#Все теги

В Мурманске наступил сезон полярного синдрома

17.12.202010:07

В декабре на территории Мурманской области царствует полярная ночь. Этот период является одним из сложных в жизни северян: заметно ослабевает иммунитет, обостряются хронические заболевания, снижается острота зрения. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости – серотонин, без которого страдает психика.  Отсюда повышенная раздражительность, а у кого-то вялость и апатия. В некоторых случаях требуется даже помощь психологов, чтобы войти в свою колею.

Полярный синдром

– Климат и погода, безусловно, влияют на эмоциональное состояние, – рассказала на онлайн-встрече с читателями Мурманской областной научной библиотеки клинический психолог регионального центра специализированных видов медицинской помощи Екатерина Дмитриева. – Сейчас даже говорят о синдроме полярного напряжения, или полярном синдроме. Это не официальный диагноз, ни в коем случае. Но специалисты отмечают перемены в состоянии организма человека в этот период. Мы ведь и сами за собой замечаем, что становимся вялыми, апатичными, у нас снижается настроение. Хочется спать и ничего не делать. У кого-то может появиться чувство тревоги и раздражительность. В полярную ночь часто обостряются хронические заболевания, так как долгое отсутствие солнца – безусловно, стресс.

В полярную ночь у многих появляется так называемая инверсия сна: утром тяжело встать, вечером невозможно заснуть, а в разгар рабочего дня так и хочется прилечь и подремать. Бороться с этими симптомами можно и нужно, уверены специалисты. Основное правило для преодоления симптомов – правильная организация режима дня. Надо больше бывать на свежем воздухе, заниматься активными видами спорта. Тем более что в Мурманске созданы все условия для этого: освещены парки и скверы, лыжные трассы, спортивные и детские игровые площадки, куда могут прийти все желающие абсолютно бесплатно.

Да будет свет!

Поскольку основной причиной сезонной хандры является нехватка солнечных лучей, лечить зимний упадок сил и сонливость поможет свет. Настоящее солнышко дома можно заменить искусственным, в первую очередь в местах, где играют и занимаются дети. Впрочем, полезно увеличить уровень освещенности во всей квартире, заменить старые лампы более мощными. Полезным приобретением в период полярной ночи станет будильник, имитирующий рассвет. Он хорошо помогает просыпаться, даже если утром все еще темным-темно.

Врачи советуют проводить на улице не менее получаса в день, причем именно в светлое время суток. Например, выйти в обеденный перерыв и прогуляться. Сам Мурманск в эти дни стал ослепительно красивым. Яркая иллюминация не только дает дополнительное освещение на улицах города, но и заряжает позитивом и праздничным настроением в предновогодней суете.

Кроме того, психологи рекомендуют окружить себя яркими красками в интерьере, добавив сочные цвета. А еще можно пополнить свой гардероб новыми вещами, ведь не за горами пора новогодних праздников. Также можно периодически приобретать маленькие украшения и безделушки, которые займут свое место на елке или в квартире. Даже пара свечей в красивой упаковке способна улучшить настроение.

Некогда хандрить тем, кто увлечен чем-то интересным. Возможно, сейчас как раз самое время начать новое дело. Например, делать что-то своими руками или найти онлайн-курсы, скажем, английского языка.

Витамины и сон

Важную роль медики отводят питанию и приему витаминов. Здесь уместно вспомнить о рыбьем жире, который многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, а у детей с гиперактивностью – снижает уровень возбудимости. Он выпускается в капсулах с разными вкусами, которые хорошо принимают даже малыши в детском саду.

Для повышения жизненного тонуса зимой медики рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки на основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка. Хорошо ввести в рацион питания рыбу жирных сортов, она богата витамином Д и омега полиненасыщенными жирными кислотами, столь необходимыми организму в зимнее время. Фрукты и овощи станут источником витаминов С, А, В, Е, содержащаяся в них клетчатка поможет отрегулировать пищеварение. Многие мурманчане запасаются на зиму клюквой, брусникой и черникой. Даже в замороженном виде эти ягоды сохраняют свои свойства и служат источником полезных веществ.

И, наконец, одно из важных правил – хорошо высыпаться. Во время сна синтезируется мелатонин, который называют гормоном молодости. Врачи советуют проветривать комнату перед сном, а лучше всего спать с открытой форточкой, только тогда сон будет полноценным. Накануне полезно принять расслабляющую ванну, с добавлением морской соли, настоя или отвара успокаивающих трав, эфирных масел.

К ТЕМЕ

Опасная монотонность

О световом голодании мы, жители Крайнего Севера, давно наслышаны. Но, оказывается, неприятные «подарки» полярной ночи им не исчерпываются.

Тем, кто живет в тропических странах, редко приходится сталкиваться с апатиями и депрессиями. От них защищают в том числе яркое солнце, синева океана, вечнозеленые джунгли, сочные фрукты круглый год. Другое дело – Заполярье, где и у самой природы краски не столь яркие, а зимой вообще превалируют два цвета: черный и белый, ну и разве что еще серый.

Между тем разнообразие красок необходимо для поддержания нашего организма в тонусе. Одни цвета улучшают настроение, другие, наоборот, ухудшают. Это обусловлено тем, что каждый цвет имеет свою длину волны, что позволяет ему оказывать определенное влияние на психологическое состояние человека.

Современная психология считает, что следствием цветового голодания становится ухудшение функций центральной нервной системы, развитие слабости, бессилия, снижение работоспособности в результате длительной цветовой бедности окружающей обстановки. У детей, длительное время проживающих в условиях цветового голодания, порой отмечаются даже задержки интеллектуального развития.

Так что для нас, северян, жизненно важно в период полярной ночи создавать вокруг себя обстановку, насыщенную не только светом, но и разными цветами. Поэтому мурманчане так ценят и любят яркую новогоднюю иллюминацию, которая расцвечивает зимние улицы и проспекты сочными красками.

Юлия РОМАНОВА.

Фото из открытых Интернет-источников.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
18.01.202120:39 Ушла из жизни экс-директор Мурманского областного художественного музея В пятницу, 15 января, в Москве скончалась бывший директор Мурманского областного художественного музея Римма Мурадян. Она возглавляла учреждение с 1998 по 2002 год. Римма Геворковна Мурадян ... 18.01.202120:23 В Кировске гостят вьетнамские журналисты В Кировск приехали журналисты вьетнамской газеты «Нянзан» и телевидения. Сегодня путешествие вьетнамских журналистов по Хибинам началось с посещения горнолыжного комплекса «Большой ... 18.01.202120:06 Отловщики в Кандалакше поймали десять бездомных собак В Кандалакше участились случаи нападения бездомных собак на северян. Обеспокоенные кандалакшане обратились с вопросами к Управлению коммунальным хозяйством. «На текущий момент в Кандалакшу ... 18.01.202119:50 В России от коронавируса умерли 66 тысяч человек На 18 января в России зафиксировано 3 591 066 случаев заражения коронавирусом . За последние сутки число зараженных выросло на 22 857 человек. Общее ... 18.01.202119:44 В Мурманской области удостоверяющий центр приостанавливает свою деятельность Кадастровая палата по Мурманской области информирует, что в настоящее время проводятся мероприятия по получению новой аккредитации Удостоверяющего центра для обеспечения бесперебойной работы выданных ... 18.01.202119:35 Семерых шумных ковдорчан наказали рублем На прошлой неделе в Ковдоре состоялось  заседание административной комиссии, на котором было рассмотрено 14 административных дел в отношении лиц, которые нарушили покой своих соседей ночью. ... 18.01.202119:19 В Мурманской области круглосуточно работает диспетчерская служба для инвалидов по слуху Для улучшения качества жизни слабослышащих граждан с 2014 года на базе Мурманского регионального отделения Общероссийской общественной организации инвалидов «Всероссийское общество ... 18.01.202119:04 Мурманские бездомные собаки соблюдают ПДД #Видео Три видео разместили мурманчане в группе «ДТП - ЧП Кола 51» в социальной сети «ВКонтакте». На видео бездомные собаки, которые переходят проезжую часть, соблюдая правила ... 18.01.202118:48 В Мончегорске погоня за нарушителем закончилась на тротуаре Машина водителя, который пытался скрыться от дорожных полицейских по тротуару, застряла в снегу. Ехал нарушитель за рулем автомобиля ВАЗ 2106. Догнать сотрудники ДПС северянина смогли в Мончегорске. ... 18.01.202118:32 На Северном флоте определили лучших гиревиков В Североморске состоялся чемпионат Северного флота по армейскому гиревому рывку. В соревнованиях участвовали более 80 военнослужащих. Они состязались в пяти весовых категориях в двух дисциплинах: ... 18.01.202118:17 В Мурманске столкнулись три автомобиля Авария произошла на улице Полярные Зори. В результате инцидента два транспортных средства получили тяжелые повреждения передней части кузова. Водителю третьей иномарки повезло больше, так как на его ... 18.01.202118:01 В мире коронавирус выявили у 95 миллионов человек На 18 января  в мире зафиксировано 95 538 220 случаев заражения Covid-19. За последние сутки число зараженных выросло на 241 265 человек. Общее число ... 18.01.202117:46 Мурманские отловщики поймали трех бездомных собак В Мурманске отловщики временного содержания животных поймали трех бездомных собак. При этом в единую дежурно-диспетчерскую службу продолжают поступать заявки от горожан, которые указывают на ... 18.01.202117:30 В аварии под Кировском пострадала женщина ДТП произошло около часа назад на автодороге Апатиты — Кировск неподалёку от поворота на АНОФ-2. Дорогу не смогли поделить водители автомобилей УАЗ и Фольксваген, которые двигались в попутном ... 18.01.202117:15 Хоккейные команды Северного флота боролись за победу В рамках чемпионата по хоккею с шайбой Северной военной хоккейной лиги на «Кубок командующего Северным флотом» прошли встречи хоккейных команд в гарнизонах СФ. В Североморске ... 18.01.202117:00 В Мурманске механик выпустил на линию маршрутку с неисправными тормозами Прокуратура Ленинского округа нашла нарушения в работе перевозчика ООО «Першерон». Контролер предприятия выпустил на линию маршрутку, у которой была неисправна тормозная система. Она не ... 18.01.202116:48 В Мурманской области стартовала телевизионная профилактика В вещании 20 цифровых эфирных телеканалов, аналоговых телеканалов и FM-радиостанций десять дней будут перерывы. Мурманский радиотелецентр РТРС проведет плановую профилактику для того, чтобы в течение ... 18.01.202116:46 Как мурманчане могут записаться на прививку от коронавируса? В региональном министерстве здравоохранения разъяснили механизм записи на прививку от коронавируса. «Механика достаточно простая, и процентов на 80 северянам уже известная, – отметила ... 18.01.202116:32 В Апатитах пенсионера обокрал сосед После ухода гостя из квартиры 65-летнего апатитчанина пропали ноутбук, акустические колонки и банковская карта. Мужчина обратился в полицию. Подозреваемый знакомый пенсионера был задержан. 42-летний ... 18.01.202116:18 Жители столицы приезжают в Мурманск погреться Об это сообщил в своем инстаграм-акаунте москвич – пилот самолета S7. «Прилетели на курорт, в тепло, город-герой Мурманск, всего-то -3°. Немного погрелись и домой, в холодную и ... 18.01.202116:05 В Мурманске открыта эпохальная экскурсия Мурманск. Какой он? В чем его дух? И кто такие мурманчане? Какой они видят свою малую родину?  Найти ответы на вопросы о нашем самосознании и глубже понять судьбу города может помочь ... 18.01.202115:52 В Мурманске прививки от коронавируса не будут делать детям и беременным женщинам Главный внештатный инфекционист министерства здравоохранения Мурманской области Вячеслав Ванюков рассказал о системе проведения вакцинации от коронавируса. «Делать прививку надо. Благодаря ... 18.01.202115:51 Мурманчане сомневаются в безопасности прививок от коронавируса В опросе про прививки от коронавируса, который провела «Вечерка» на прошлой неделе, приняли участие 140 подписчиков. Больше всего мурманчан, 65 человек, решили, что не будут делать ... 18.01.202115:38 Жительница Кандалакши осталась без косметики и денег 40-летняя кандалакшанка в одной из групп соцсети увидела предложение о продаже профессиональной косметики. Обсудив условия покупки и продажи, женщина перечислила почти 16 тысяч на счет продавца. ... 18.01.202115:24 Мурманчанам для победы не хватило снега В 17-м туре Чемпионата России по хоккею с мячом среди команд Суперлиги «Мурман» на своем поле принимал действующего чемпиона страны - хабаровский клуб «СКА-Нефтяник». ... 18.01.202115:21 Жителям Североморска вернули горячую воду Сегодня диспетчер ЕДДС ЗАТО Североморск сообщил, что в связи с аварийными ремонтными работами на теплосетях прекращена подача горячего водоснабжения на улице Кортик в домах 12, 14, 15, 16, 17, 18, ... 18.01.202115:10 Мурманскому подрядчику стоит поторопиться с ремонтом дороги На участке от улицы Алексея Позднякова до дома №65 на улице Адмирала флота Лобова идет капитальный ремонт дороги. Средства на реконструкцию были выделены городу как административному центру региона. ... 18.01.202114:57 С улиц Мурманска вывезли 200 тон снега Мурманские дорожники трудятся на улицах города круглосуточно. За сутки рабочие муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» с улиц вывезли 200 тонн снега. Сугробы дорожники ... 18.01.202114:44 В Мурманске на лыжной трассе пострадал человек Произошел инцидент 17 января в 15.30. В Долине Уюта на лыжной трассе мужчина повредил ногу. Спасатели городского аварийно-спасательного отряда на снегоходе вывезли пострадавшего и передали его ... 18.01.202114:30 В Мурманске на Восточно-объездной дороге машина съехала в кювет Авария произошла 16 января в 2.50 на восьмом километре автоподъезда к Мурманску. В ДТП никто не пострадал. 18.01.202114:16 «Ростелеком» подготовил цифровую инфраструктуру для проведения Всероссийской переписи населения «Ростелеком» подготовил цифровую инфраструктуру для проведения Всероссийской переписи населения в 2021 году, полностью выполнив государственные контракты с Росстатом. В декабре 2020 года ... 18.01.202114:14 В Заозерске девять домов и школа остались без горячей воды и тепла Сегодня ночью диспетчер ЕДДС ЗАТО Заозерск сообщил об отключении горячего водоснабжения и теплоснабжения на улице Колышкина, 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15 и 16.  В результате без горячей воды и ... 18.01.202114:03 В Мурманске погаснет «Вечный огонь» Во вторник, 19 января, у мемориала «Защитникам Советского Заполярья в годы Великой Отечественной войны» будет отключен на два часа «Вечный огонь». Газогорелочное устройство ... 18.01.202113:50 Кандалакшанка попалась на удочку мошенников Жительница Кандалакши решила приобрести усилитель мощности звука. Выбрав предмет на сайте бесплатных объявлений, женщина связалась с продавцом через мессенджер. Как только она перевела 19 тысяч ... 18.01.202113:36 На улицы Мурманска выйдут новые троллейбусы Сотрудники мурманского АО «Электротранспорт» установили еще два электронных табло, которые информируют о времени, оставшемся до прихода транспорта на остановку. Устройства появились на ... 18.01.202113:30 Коронавирус обнаружили еще у 82 мурманчан За сутки, с 17 на 18 января, коронавирусом заболели еще 82 жителя Мурманска. Об этом сегодня сообщил региональный оперативный штаб. Также инфекцию выявили в Североморске (21 человек), в ... 18.01.202113:23 В Мурманской области от коронавируса умерли 743 человека В Мурманской области за сутки коронавирусом заболели 241 человек, сообщает федеральный оперативный штаб. Всего за все время с начала пандемии в Заполярье выявлено 40 477 заболевших. За сутки ... 18.01.202113:09 В Мурманске мужчину за бедро укусила бездомная собака Произошел инцидент в 13 часов 17 января. В районе бывшей «Охоты» у дома № 19 на улице Полярные Зори на 20-летнего мужчину напала бездомная собака. Животное сильно цапнуло его за бедро. ... 18.01.202112:56 В Гаджиево гостиница осталась без холодной воды Ее отключили сегодня, 18 января в связи с проводимым ремонтом. Холодной воды в гостинице, которая находится по адресу улица Лобова, 50, не будет примерно до 15 часов. 18.01.202112:42 Машины перевернулись по дороге в Териберку В минувшие выходные по дороге в Териберку произошло несколько аварий. Так, водитель иномарки не справился с управлением у спуска к дамбе. Автомобиль слетел с обрыва и перевернулся. Местные жители в ...