#Все теги

В Мурманске наступил сезон полярного синдрома

17.12.202010:07

В декабре на территории Мурманской области царствует полярная ночь. Этот период является одним из сложных в жизни северян: заметно ослабевает иммунитет, обостряются хронические заболевания, снижается острота зрения. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости – серотонин, без которого страдает психика.  Отсюда повышенная раздражительность, а у кого-то вялость и апатия. В некоторых случаях требуется даже помощь психологов, чтобы войти в свою колею.

Полярный синдром

– Климат и погода, безусловно, влияют на эмоциональное состояние, – рассказала на онлайн-встрече с читателями Мурманской областной научной библиотеки клинический психолог регионального центра специализированных видов медицинской помощи Екатерина Дмитриева. – Сейчас даже говорят о синдроме полярного напряжения, или полярном синдроме. Это не официальный диагноз, ни в коем случае. Но специалисты отмечают перемены в состоянии организма человека в этот период. Мы ведь и сами за собой замечаем, что становимся вялыми, апатичными, у нас снижается настроение. Хочется спать и ничего не делать. У кого-то может появиться чувство тревоги и раздражительность. В полярную ночь часто обостряются хронические заболевания, так как долгое отсутствие солнца – безусловно, стресс.

В полярную ночь у многих появляется так называемая инверсия сна: утром тяжело встать, вечером невозможно заснуть, а в разгар рабочего дня так и хочется прилечь и подремать. Бороться с этими симптомами можно и нужно, уверены специалисты. Основное правило для преодоления симптомов – правильная организация режима дня. Надо больше бывать на свежем воздухе, заниматься активными видами спорта. Тем более что в Мурманске созданы все условия для этого: освещены парки и скверы, лыжные трассы, спортивные и детские игровые площадки, куда могут прийти все желающие абсолютно бесплатно.

Да будет свет!

Поскольку основной причиной сезонной хандры является нехватка солнечных лучей, лечить зимний упадок сил и сонливость поможет свет. Настоящее солнышко дома можно заменить искусственным, в первую очередь в местах, где играют и занимаются дети. Впрочем, полезно увеличить уровень освещенности во всей квартире, заменить старые лампы более мощными. Полезным приобретением в период полярной ночи станет будильник, имитирующий рассвет. Он хорошо помогает просыпаться, даже если утром все еще темным-темно.

Врачи советуют проводить на улице не менее получаса в день, причем именно в светлое время суток. Например, выйти в обеденный перерыв и прогуляться. Сам Мурманск в эти дни стал ослепительно красивым. Яркая иллюминация не только дает дополнительное освещение на улицах города, но и заряжает позитивом и праздничным настроением в предновогодней суете.

Кроме того, психологи рекомендуют окружить себя яркими красками в интерьере, добавив сочные цвета. А еще можно пополнить свой гардероб новыми вещами, ведь не за горами пора новогодних праздников. Также можно периодически приобретать маленькие украшения и безделушки, которые займут свое место на елке или в квартире. Даже пара свечей в красивой упаковке способна улучшить настроение.

Некогда хандрить тем, кто увлечен чем-то интересным. Возможно, сейчас как раз самое время начать новое дело. Например, делать что-то своими руками или найти онлайн-курсы, скажем, английского языка.

Витамины и сон

Важную роль медики отводят питанию и приему витаминов. Здесь уместно вспомнить о рыбьем жире, который многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, а у детей с гиперактивностью – снижает уровень возбудимости. Он выпускается в капсулах с разными вкусами, которые хорошо принимают даже малыши в детском саду.

Для повышения жизненного тонуса зимой медики рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки на основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка. Хорошо ввести в рацион питания рыбу жирных сортов, она богата витамином Д и омега полиненасыщенными жирными кислотами, столь необходимыми организму в зимнее время. Фрукты и овощи станут источником витаминов С, А, В, Е, содержащаяся в них клетчатка поможет отрегулировать пищеварение. Многие мурманчане запасаются на зиму клюквой, брусникой и черникой. Даже в замороженном виде эти ягоды сохраняют свои свойства и служат источником полезных веществ.

И, наконец, одно из важных правил – хорошо высыпаться. Во время сна синтезируется мелатонин, который называют гормоном молодости. Врачи советуют проветривать комнату перед сном, а лучше всего спать с открытой форточкой, только тогда сон будет полноценным. Накануне полезно принять расслабляющую ванну, с добавлением морской соли, настоя или отвара успокаивающих трав, эфирных масел.

К ТЕМЕ

Опасная монотонность

О световом голодании мы, жители Крайнего Севера, давно наслышаны. Но, оказывается, неприятные «подарки» полярной ночи им не исчерпываются.

Тем, кто живет в тропических странах, редко приходится сталкиваться с апатиями и депрессиями. От них защищают в том числе яркое солнце, синева океана, вечнозеленые джунгли, сочные фрукты круглый год. Другое дело – Заполярье, где и у самой природы краски не столь яркие, а зимой вообще превалируют два цвета: черный и белый, ну и разве что еще серый.

Между тем разнообразие красок необходимо для поддержания нашего организма в тонусе. Одни цвета улучшают настроение, другие, наоборот, ухудшают. Это обусловлено тем, что каждый цвет имеет свою длину волны, что позволяет ему оказывать определенное влияние на психологическое состояние человека.

Современная психология считает, что следствием цветового голодания становится ухудшение функций центральной нервной системы, развитие слабости, бессилия, снижение работоспособности в результате длительной цветовой бедности окружающей обстановки. У детей, длительное время проживающих в условиях цветового голодания, порой отмечаются даже задержки интеллектуального развития.

Так что для нас, северян, жизненно важно в период полярной ночи создавать вокруг себя обстановку, насыщенную не только светом, но и разными цветами. Поэтому мурманчане так ценят и любят яркую новогоднюю иллюминацию, которая расцвечивает зимние улицы и проспекты сочными красками.

Юлия РОМАНОВА.

Фото из открытых Интернет-источников.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
06.07.202517:48 В Мурманской области по-прежнему дождливо и ветрено Завтра, 7 июля, Кольский полуостров продолжит находиться под влиянием активного циклона, смещающегося со стороны Финляндии в северо-восточном направлении на Архангельскую область и далее на ... 06.07.202516:55 В Мурманске тушили пожар в квартире на Хлобыстова Сегодня днем стало известно о пожаре в пятиэтажном жилом доме на Хлобыстова, 31 в Мурманске. В результате пожара в трехкомнатной квартире сгорели вещи на площади 0,5 квадратного метра. Дверь в ...
06.07.202516:33 Бесплатная стажировка: уловка или шанс? Прав ли работодатель, предлагающий неоплачиваемую стажировку? Нужно ли сообщать на основной работе, что устроился на подработку? Может ли молодая мать вернуться в отпуск по уходу за ребенком, если ... 06.07.202515:03 Лимит выплат по европротоколу в спорных случаях вырастет вдвое Участники ДТП, у которых есть разногласия по поводу обстоятельств аварии, в сумме смогут получить по европротоколу до 200 тысяч рублей без ожидания сотрудников ... 06.07.202513:33 Юных мурманчан приглашают на квест «В поисках ромашки» Квест-игра «В поисках ромашки» (6+) пройдет 8 июля в 11:00 и 15:00 в Центре чтения «Читай и познавай» на улице Капитана Буркова, 30. В игре ребята узнают, что символом семьи, ... 06.07.202513:08 В Кировске возбуждено уголовное дело по факту гибели двух человек Следственными органами СУ СК России по Мурманской области возбуждено уголовное дело по факту оказания услуг, не отвечающих требованиям безопасности, что повлекло смерть двух участников соревнований. ... 06.07.202512:10 Россияне с невысокими доходами смогут оформить социальные вклады и счета Теперь россияне с невысокими доходами, получающие социальную поддержку от государства, смогут на выгодных условиях оформить специальные банковские продукты - социальный вклад ... 06.07.202510:58 В ходе проведения трейла «Хибины» погибли два человека В ходе проведения трейла «Хибины» произошла трагедия - по предварительным данным, в результате сложных погодных условий погибли два человека. - От имени всех жителей региона выражаю ... 06.07.202510:31 Иван Лебедев поздравляет мурманчан с Днем работников морского и речного флота Временно исполняющий полномочия главы города Мурманска Иван Лебедев поздравляет мурманчан с Днем работников морского и речного флота: «Уважаемые моряки, портовики, судоремонтники, ветераны ... 06.07.202509:51 Северяне активно используют водительские чаты Найти владельца автомобиля и сообщить ему о проблеме можно с помощью водительских чатов в приложениях «Госуслуги» и «Госуслуги Авто». Водители активно ... 06.07.202509:06 Андрей Привалихин: за кулисами В августе 1988 года мы с женой и дочерью отдыхали в пансионате «Рыбак Заполярья». Прекрасная погода, теплое море, милые соседи по коттеджу и по пляжу. С одной такой семьей мы подружились. ...
05.07
05.07.202520:08 В Заполярье вновь ожидается ветер и дождь 6-7 июля Кольский полуостров будет находиться под влиянием активного циклона, смещающегося с районов Финляндии в северо-восточном направлении на Архангельскую область и далее на юго-восток Баренцева ... 05.07.202519:02 В Мурманске проходят адаптивные путешествия для северян с ОВЗ В рамках акции «На Севере — лето» Мурманская областная библиотека для слепых и слабовидящих совместно с Социально-реабилитационным отделением организовала экскурсию по муралам Росты ... 05.07.202517:56 Андрей Привалихин: про любовь Лет пятьдесят назад прочитал я в журнале «Юность» стихотворение о любви. Даже не стихотворение, а четверостишие. Его написала семилетняя девочка. Нет-нет, не Ника Турбина. Обычная ... 05.07.202516:50 Мурманский областной драмтеатр собрал полный зал в Санкт-Петербурге Мурманский областной драматический театр начал свои гастроли в Санкт-Петербурге с оглушительного успеха. Спектакль «Зойкина квартира» по пьесе Михаила Булгакова в постановке Николая ... 05.07.202516:30 Мурманчан приглашают на встречи с главами округов В Мурманске продолжаются выездные встречи начальников управлений округов с местными жителями. В летний период основными темами, волнующими северян, становятся содержание придомовой ... 05.07.202516:20 Андрей Чибис пообщался с участником программы «Время Героев» Губернатор Андрей Чибис по видеосвязи пообщался с Романом Олешкиным — участником второго потока федеральной программы «Время Героев». Роман Олешкин — настоящий герой. Он ... 05.07.202515:43 Точность и быстрота В воскресенье в Мурманске много и долго стреляли. И никакого криминала в этом не было. Просто в стрелковом клубе «Арктика» проходил Кубок Мурманска по практической стрельбе. Десять ... 05.07.202514:36 В Заполярье состоится более 50 событий ко Дню любви, семьи и верности С 5 по 8 июля в Мурманской области запланировано свыше 50 мероприятий, приуроченных ко Дню любви, семьи и верности. В них примут участие более пяти тысяч человек.  Так, 5 июля в 18:00 в парке ... 05.07.202513:30 Родители – выбирайте трезвость ради своих детей! С 30 июня продолжается Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин. Статистические данные показывают наличие взаимосвязи между потреблением алкоголя и смертностью, особенно среди ... 05.07.202512:23 Андрей Чибис: «Важно внимательно относиться к проблемам северян и вместе искать новые решения» Губернатор Андрей Чибис принял участие в собрании Ассоциации «Совет муниципальных образований Мурманской области».  «В рамках Ассоциации впервые собираемся в таком формате: ... 05.07.202511:17 Песни памяти – А можно выбегать на сцену? – спросил у музыкантов один из зрителей. – Да, – ответил вокалист. В такой неформальной атмосфере проходило выступление бардов в День ветеранов ... 05.07.202510:10 В Кировске «Форд» протаранил столб На Апатитовом шоссе рядом с путепроводом в Кировске вчера поздно вечером произошло ДТП: автомобиль «Форд Фокус» наехал на столб. В результате аварии пострадали два человека, ... 05.07.202509:04 Северное долголетие С 1 июля в Мурманской области стартовал проект «Северное долголетие», который направлен на улучшение качества жизни старшего поколения. Это не просто набор мер, а комплексный подход ко ...
04.07
04.07.202520:57 Синоптики предупреждают северян о дождях и сильном ветре С 5 по 7 июля Кольский полуостров будет находиться под влиянием активного циклона, смещающегося с районов Финляндии в северо-восточном направлении на Архангельскую область и далее на юго-восток ... 04.07.202520:26 В Заполярье продолжает совершенствоваться инфраструктура учреждений образования Глобальная цель всех улучшений – создание непрерывной траектории профессионального обучения от школы до университета и первого места работы. Необходимые для этого мероприятия заложены в ... 04.07.202519:55 Ночью в Мурманске несколько раз полыхали мусорные контейнеры В ночь с 3 на 4 июля спасатели в Мурманске четыре раза выезжали на пожары. Так, в 02:13, в 02:20 и в 03:58 горели мусорные контейнеры, а в 03:00 – отходы в мусоросборной камере в одном из ... 04.07.202519:24 Мурманская больница – в топ-10 по количеству проведенных в 2024 году хирургических вмешательств В Мурманской области на базе МОКБ имени П. А. Баяндина в целях повышения профессионального уровня врачей Мурманской области провели научно-практическую конференцию «Современные, методики и ... 04.07.202519:14 «Герои Севера» пополнили ряды Ассоциации ветеранов СВО Вручение удостоверений прошло на площадке Штаба общественной поддержки «Единой России» В Мурманске на площадке Штаба общественной поддержки «Единой России» состоялась ... 04.07.202518:53 Ваша жизнь – в Ваших руках! С 30 июня по 6 июля в России проходит Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин. В разгар северного лета, когда большинство жителей региона наслаждаются теплыми днями и активным ... 04.07.202518:22 Выпившего мурманчанина пришлось силой уводить из круглосуточного магазина На днях ночью росгвардейцев вызвали в круглосуточный магазин, который находится в Ленинском округе на проспекте Героев-североморцев. В торговую точку пришел выпивший 35-летний северянин, он вел себя ... 04.07.202517:52 Андрей Чибис поздравил специалистов отрасли в преддверии Дня работников морского и речного флота Сегодня, в преддверии Дня работников морского и речного флота, губернатор Андрей Чибис поздравил сотрудников предприятий с профессиональным праздником. Торжество состоялось в Мурманской областной ... 04.07.202517:51 В лесах Мурманской области появились грибы Первые грибы начали появляться в лесах Мурманской области. Так, например, был замечен подосиновик (осиновик, красноголовик) – один из самых распространённых грибов. Он растёт в лиственных, ... 04.07.202517:20 Андрей Чибис встретился с председателем Северного флотского военного суда Андреем Басовым Губернатор Мурманской области Андрей Чибис провел рабочую встречу с недавно назначенным председателем Северного флотского военного суда Андреем Басовым. Глава региона отметил эффективную работу ... 04.07.202516:49 Спорт в шаговой доступности В Росляково появится новый спортивный объект – модульный бассейн, который станет частью федерального проекта «Я выбираю спорт». О том, как продвигается реализация инициативы, какие ... 04.07.202516:49 В мурманской филармонии поздравили портовиков «В преддверии Дня морского и речного флота принимают поздравления мурманчане, которые своим трудом, профессионализмом и преданностью делу обеспечивают бесперебойную и слаженную работу ... 04.07.202516:18 Защитил честь сестры: мурманчанин ударил гостью в лицо кулаком Медики сообщили в полицию, что к ним за помощью обратилась 55-летняя женщина с повреждениями. Как позже выяснили полицейские, травмировал ее брат знакомой, у которой женщина находилась в гостях. ... 04.07.202515:54 Северян предупреждают о фейковой рассылке о новом факультативе в школах В сети распространяется распоряжение, якобы выпущенное министерством образования Мурманской области. В этом документе говорится о введении в школах региона факультатива по обучению детей сапёрному ... 04.07.202515:47 В Мурманске стартовала программа региональной акции «На Севере – лето!» Ее главной площадкой стал Центральный сквер Мурманска у областного Дворца культуры и народного творчества имени С. М. Кирова 5 июля с 12.00 до 14.00 детей и их родителей ждет игровая программа ... 04.07.202515:16 Разыскивается владелец строений в Росляково Управление Ленинского административного округа просит владельца кирпичных капитальных строений, расположенных в районе остановки «Улица Мохнаткина Пахта» (Росляково, южное направление), ...