По симптомам и внешним признакам можно определить, что в организме низкое содержание питательных веществ, чаще всего витаминов и минералов. Но, определив признаки их нехватки, можно изменить употребляемую пищу и избавиться от осложнений:
1. Усталость и слабость, которую невозможно объяснить
Если постоянные стрессы, недосыпание, а также заболевания не могут объяснить, из-за чего люди чувствуют себя уставшими необходимо удостовериться в достаточном употреблении витамина D, так как он играет важную роль в организме. Он вырабатывается при воздействии солнца, а именно его лучей. Продукты содержат небольшое содержание этого витамина, и у многих людей его не хватает. Для восстановления достаточного количества этого витамина можно употреблять приведённые продукты:
- Рыбы с содержанием большого количества Omega 3 жирные кислоты (лосось, тунец);
- Молоко, хлопья, сухие завтраки;
- Рыбий жир.
2. Сухая кожа
Этот признак говорит о дефиците витамина A – стимуляции и поддержании тканей. Также наряду с этим симптом возникает шелушение и утолщение. Для пополнения этого вещества следует употреблять следующие продукты:
- Зеленые овощи с листами (капуста, шпинат);
- Овощи, имеющие оранжевый цвет (тыква, морковь);
- Цитрусовые фрукты (апельсин, дыня, абрикосы).
3. Апатия
Если не хватает энергии, есть чувство слабости и нехватки воздуха, это, скорее всего, апатия. При этом симптоме возможна нехватка такого элемента как фолиевая кислота (Витамин В9), которая при дефиците отрицательно влияет на умственные и физические способности организма. Поэтому, очевидно, нужно увеличить потребление фолиевой кислоты, которая содержится в продуктах таких как:
- Злаки;
- Спаржа;
- Шпинат.
4. Выпадают волосы
Выпадение волос – это нормальное явление для организма, но если их выпадение увеличивается, стоит задуматься о достаточном употреблении железа. Такая проблема является распространённой, поэтому при обнаружении выпадения больших пучков волос следует увеличить потребление продуктов, с большим содержанием железа, допустим:
- Говядина;
- Птица;
- Шпинат;
- Орехи (фасоль, кешью);
- Гречневая крупа.
5. Трещины в углах рта
Сначала участок этой кожи становится сухой и раздражённый, затем образуются язвочки, возможно, кровоточащие. Если специальные гели не помогают с этой проблемой, стоит обратить внимание на количество потребляемого железа или витаминов B, в частности, рибофлавина, которым богаты следующие продукты:
- Нежирное мясо;
- Молоко;
- Яйца;
- Зелёные овощи (спаржа, брокколи).
6. Внезапное появление синяков
При обнаружении синяков на теле в большом количестве, возможно, присутствует дефицит витамина C – основного вещества для образования коллагеновых волокон. Для пополнения запаса этого вещества нужно употреблять много фруктов и овощей, в частности:
- Болгарский перец;
- Цитрусовые фрукты (апельсин, лимон);
- Помидоры;
- Брокколи.
7. Жжение в ротовой полости
В такой ситуации ощущается жжение на деснах, губах, щеках, нёбе. Сопровождается сухостью, онемением в ротовой полости. Основная причина этой жалобы – дефицит витаминов группы B. Для этого следует вписать в свой рацион следующие продукты:
- Бананы;
- Шпинат;
- Злаки;
- Фасоль.
8. Плохое настроение и психические расстройства
Неправильное питание и дефицит питательных веществ может привести к депрессии, которая влечёт за собой много осложнений. В этом случае человек забывает и теряет интерес к тому, что ему было интересно раньше, также ухудшается память и нарушаются умственные функции. Чтобы этого не произошло, нужно наладить свой рацион и внести в него много фруктов и овощей.
Основный способ избавиться от этих проблем и не прибегать ним – это рациональный полноценный рацион. Если же вы сомневаетесь, что можете восполнить дефицит натуральными продуктами, обратите внимание на комплекс витаминов для взрослых, который разом покроет все нужды в питательных веществах. Если после этого проблемы не ушли, следует обращаться к врачу и проходить обследование.
Реклама.
