С 7 по 13 апреля 2025 года Минздравом России объявлена Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
Стать «ЗОЖником» никогда не поздно!
Здоровый образ жизни с каждым годом набирает популярность у мурманчан и все больше людей стали понимать, что ЗОЖ значительно улучшает качество жизни и увеличивает ее продолжительность, а также избавляет от многих серьезных недугов, появляющихся у человека из-за вредных привычек.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики призывают всех северян соблюдать принципы ЗОЖ:
- Человек должен сам отвечать за свое здоровье и беречь его на протяжении всей жизни, а не возлагать всю ответственность на здравоохранение. Ведь на 50% здоровье человека зависит именно от образа жизни и лишь на 10% - от системы здравоохранения. По данным ВОЗ, люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%.
Соблюдение принципов ЗОЖ помогает сберечь то, что нам дала природа от рождения, помогает укрепить иммунитет и сохранить надолго здоровье, молодость, красоту.
Врач напомнила об основных принципах ЗОЖ:
- Питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. Сбалансированный рацион наполнит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В ежедневном меню должно быть достаточное количество фруктов, овощей, зелени, ягод (400-500 гр.). Следует не превышать физиологическую норму потребления соли в день – не более 5 граммов (одна чайная ложка), включая скрытую соль, содержащуюся в готовых продуктах и сахара – не более 30 граммов в день (6 чайных ложек).
- Достаточная физическая активность – ежедневно не менее 45 минут умеренной интенсивности. Такие виды физ.активности, как утренняя зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе, доступны всем, независимо от возраста. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность.
- Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и все формы курения не совместимы со здоровьем! Они негативно влияют на все сферы жизни человека, разрушают физическое и психическое здоровье, вызывают слабоумие и буквально забирают молодость и красоту.
- Полноценный сон – важная составляющая здоровья. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 7 – 8 часов.
- Необходимо избегать стрессовых ситуаций и научится противостоять стрессу.
Присоединиться к «ЗОЖникам» никогда не поздно! Неважно, сколько вам лет и с какими проблемами со здоровьем вы уже столкнулись. Как только вы начнете вырабатывать у себя полезные привычки, вы удивитесь, насколько быстро и в лучшую сторону изменится ваша жизнь.
Каждый может и должен сделать выбор в пользу собственного здоровья!
Фото: Мурманский областной центр специализированных видов медицнской помощи
