С 6 по 12 января 2025 года в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
Для сохранения здоровья важна ежедневная физическая активность
Малоподвижный образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме. Недостаток двигательной активности или гиподинамия– это бич современного горожанина. Внедрение новых технологий, как на производстве, так и дома, избавляет его от достаточных физических нагрузок. К примеру, чтобы добраться до работы, надо лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры мы добираемся на лифте, а убраться в доме помогают пылесосы.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова напомнила мурманчанам о важности регулярной физической активности:
- Без постоянного движения человек не может оставаться здоровым. Физически активные люди, как правило, имеют хорошее самочувствие, здоровый сон, привлекательный внешний вид, бодрое настроение. Кроме того, они менее подвержены стрессовым ситуациям и не склоны к депрессивным состояниям. Двигательная активность снижает риск развития многих серьезных болезней: сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, ожирения и др.
Врач дала рекомендации, как можно в повседневной жизни приобщиться к физическим нагрузкам:
- Если до работы можно добраться пешком, то откажитесь от транспорта. Если такой возможности нет, то старайтесь выйти на несколько остановок раньше. Если вы ездите на машине, то старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 300-500 метров пешком.
- Начинайте утро с зарядки. 5-10 минутная разминка улучшит кровообращение, активизирует метаболизм и поднимет настроение на весь день.
- Не пользуйтесь лифтом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба по лестнице является отличной нагрузкой для мышц нижних конечностей.
- Включите в распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Играйте с детьми в подвижные игры.
- Людям «сидящих» профессий необходимо делать перерывы на производственную гимнастику.
Выбрать тот или иной вид физ.активности можно, исходя из личных предпочтений и в зависимости от времени года: ходьба, в т.ч. скандинавская, плавание, фитнесс, катание на лыжах или коньках, бег трусцой и т.д.).
Двигательная активность помогает не только сохранить хорошую физическую форму и самочувствие, но также оставаться бодрым и энергичным на долгие годы.
