С 15 января 2024 года в России продолжается Неделя профилактики хронических заболеваний.
В России хронические неинфекционные заболевания являются причиной около 75% всех смертей взрослого населения.
К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся: сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, злокачественные новообразования.
На долю сердечно-сосудистых заболеваний приходится 57%, а на долю онкологических заболеваний – 15% всех смертельных исходов.
Употребление табака, низкий уровень физической активности, злоупотребление алкоголем и нездоровое питание, – все это повышает риск смерти от ХНИЗ.
Врач по медицинской профилактики центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова рассказала, какие полезные привычки помогут приобщиться к здоровому образу жизни:
- Начинать день с утренней зарядки! Вступление в новый день с небольшой физической активности поможет начать его с позитивным настроем и придаст жизненный тонус.
- Категорически сказать «НЕТ!» вредным привычкам! Отказаться от курения, использования систем парения и нагревания табака, другой никотинсодержащей продукции, уменьшить, а лучше вообще отказаться от употребления алкоголя.
- Правильно питаться! Здоровое питание – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья, а также непременное условие достижения активного долголетия. Включить в свой рацион больше фруктов, овощей, ягод, зелени, снизить употребление сахара, соли и жиров.
- Быть физически активным! Достаточно 45 минут ежедневной умеренной физической активности. Это могут быть кардионагрузки или силовые упражнения, пробежки, пешие прогулки и т. д. Даже активная прогулка по городу – уже отличная нагрузка. Каждый волен делать именно то, что любит, – без ограничений.
- Следует соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться (ночной сон не менее 7-8 часов)!
- Избегать стрессовых ситуаций, научиться противостоять стрессу. Находить радость в обычных моментах жизни!
Эти ЗОЖ-привычки несомненно позволят укрепить здоровье, повысят настроение и внесут положительные изменения в вашу жизнь!
