#Все теги

Как северянам сохранить здоровье в полярную ночь

23.11.202213:47

Для мурманчан приближается ежегодное испытание полярной ночью. Если июньскую проблему полярного дня можно решить плотными шторами, то полярная ночь – более серьезная проверка на прочность. Почти круглосуточная темнота и короткие сумерки утром не способствует работоспособности, а склоняют ко сну, депрессии и сплину.

Ученые считают, что привыкнуть к полярной ночи нельзя, сколько бы ни жил человек за Полярным кругом. А вот приспособиться и уменьшить разрушающее влияние зимней темноты вполне возможно.

Движение и сон

– Я живу на Севере уже более двадцати лет, – говорит мурманчанка Галина Бабенко. – Многие стараются из города уехать на период полярной ночи. А я опытным путем нашла свои способы оставаться в тонусе в это время. Самый эффективный из них – активная подготовка к новогодним праздникам. Стараюсь больше времени уделять украшению квартиры, тщательно выбираю и готовлю подарки внукам, растягиваю это удовольствие. Это дарит мне хорошее настроение. И очень вдохновляет красивая иллюминация в нашем родном Мурманске.

Коренная мурманчанка и фитнес-тренер Дарья Ильина видит секрет преодоления негативного влияния темноты в активном движении. По ее словам, регулярные тренировки, посещение бассейна, активные командные игры и прогулки позволяют настроить эмоциональный фон на позитивный лад. Не сбиться с ритма организму помогает ранний отход ко сну – не позже 22 часов.

Подтверждает важность четкого режима дня мурманский терапевт и пульмонолог-сомнолог Ольга Колосова:

– Вечером желательно с 19 часов начинать готовиться ко сну. В это время стоит исключить будоражащие просмотры телевизора и пользование гаджетами, особенно новостных лент в соцсетях. По моему мнению, телефонам в спальне не место. Только полноценный сон помогает полностью восстанавливаться в стрессовые моменты. Чтобы как можно быстрее глубоко уснуть, организму важно хорошо замедлиться. Для этого подойдут монотонные занятия – вязание, чтение, перебирание круп. Важную роль играет успокаивающая мелодичная музыка. И классическую рекомендацию о стакане теплого молока перед сном также никто не отменял. Важно не менять режим дня, забыть временно про привычку отсыпаться на выходных, чтобы потом не перестраиваться на ранний подъем в будние дни.

Настольные игры и арт-терапия

Психолог и гештальт-терапевт Олег Конышев в  Мурманске  живет более 15 лет и на своем опыте знает, как уберечь психику от стрессового воздействия круглосуточной темноты.

– Каждый, кто больше десяти – пятнадцати лет живет на Крайнем Севере и сталкивается с последствиями полярной ночи, вырабатывает свои правила их преодоления, – рассказывает он. – У меня и у моих друзей они следующие: не нарушать режим дня, иначе сбиваются биологические часы, даже в разгар новогодних праздников находить время для спортивных занятий или прогулок на свежем воздухе, утром употреблять рыбий жир, а вечером – ламинарию (морские водоросли), а также стараться меньше сидеть перед телевизором и компьютером, а больше встречаться с людьми, общение с которыми приносит позитив и радость.

Рекомендации больше времени проводить в кругу родных и любимых особенно важны для семейных пар с детьми. Ведь начало полярной ночи совпадает с непростым ноябрьско-декабрьским межсезоньем, когда адаптация детей к детскому саду и школе достигает пика и ребята максимально раздражительны. Их родители в это время тоже часто нервничают, стараясь до Нового года завершить все важные дела. Естественно, в такой атмосфере искра конфликта может вспыхнуть в любой момент, и важно предупреждать такую опасность. Вместо сидения в телефоне лучше посвятить вечернее время совместному приятному досугу: настольным играм, просмотру видео и фото о проведенном совместном отпуске, тактильным играм, арт-терапии. Любой стресс можно нейтрализовать сеансами песочной терапии. И не стоит пренебрегать помощью специалистов, в случае появления проблем следует вовремя обращаться к психологам. Если нет такой возможности, можно использовать бесплатную информацию в Интернет-пространстве и консультации проверенных экспертов.

Легкий рацион и путешествия

В борьбе с последствиями полярной ночи важную роль играет правильное питание. О необходимости приема натуральных продуктов говорит мурманский нутрициолог-диетолог и многодетная мама Юлия Кормухина.

– Самые лучшие витамины содержатся в пище, – акцентирует она. – Поэтому вместо приема витаминных комплексов в полярную ночь я бы посоветовала сбалансировать рацион питания, добавить в него как можно больше овощей и фруктов, а количество мясных и молочных продуктов снизить, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Хорошим антистрессовым эффектом обладают цитрусовые, употребление в пищу апельсинов и мандаринов всегда дарит бодрость на целый день. Любителям кофе стоит отказаться от него и сделать выбор в пользу травяного чая, лучше с имбирем или с лимоном. Также очень хорошо готовить теплые и пряные морсы. Это улучшит защиту организма против вирусов. Старайтесь чаще использовать в меню северные ягоды – чернику, морошку, бруснику, облепиху, а также полезны сухофрукты. Если готовить блюда в основном на пару, то в них  можно сохранить максимум витаминов и минералов. В полярную ночь очень важно употреблять качественные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, сыродавленных маслах, жирных сортах рыбы, печени трески, сале. Потребность в калорийности увеличивается. Также возможно употребление пищевой добавки «Омега-3».

Как правило, дети, как и старики, больше других страдают от отсутствия солнца. У первых могут наблюдаться заторможенность или повышенная возбудимость, у вторых – обострение хронических заболеваний (гипертония, сердечно-сосудистые болезни). Поэтому в мурманских школах ежегодно в полярную ночь вводится щадящий режим обучения. А в детских садах города уже больше 10 лет на входе в полярную ночь и на выходе из нее проводится оздоровительная кампания по обеспечению детей источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3: малышам трижды в день дают рыбий жир в капсулах со вкусом малины, клубники, апельсина, лимона, киви и других фруктов и ягод. Это помогает ребятишкам всю зиму оставаться бодрыми и жизнерадостными, а также меньше болеть.

Поддержать мурманчан пожилого возраста помогает активная программа досуга в городском «Клубе старшего поколения», организованная специалистами комитета по соцподдержке, взаимодействию с общественными организациями и делам молодежи Мурманска. В нее входят бесплатные посещения «Центра здоровья», экскурсий, творческих мастер-классов и психологических тренингов, а также активные физические занятия на свежем воздухе.

Если у мурманских любителей сбегать от полярной ночи нет возможности разнообразить свой досуг мини-отпуском, то можно совершать короткие путешествия навстречу солнцу по Мурманской области. Ведь если в Мурманске количество темных дней составляет более 40 дней, то в Полярных Зорях их всего три, в Кировске и Апатитах – две недели, а в Кандалакше темноты полярной ночи вообще нет.

Елена СТАНОВАЯ.

Фото из архива редакции и личных архивов Ольги Колосовой, Юлии Кормухиной, Дарьи Ильиной.

 

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
07.12.202221:53 Завтра в Заполярье местами пройдет снег Как сообщают мурманские метеорологи, завтра в Заполярье ожидается облачная с прояснениями погода. Местами снег. Ночью в отдельных районах туман. Ветер ночью слабый переменный, днем восточный ... 07.12.202221:34 В «Черную пятницу» северяне выписали 360 журналов и газет Почта России впервые провела «Черную пятницу» на подписку в Мурманской области. Акция прошла с 15 по 25 ноября. За это время клиенты выписали 360 экземпляров журналов и газет. Это на 24 ... 07.12.202221:15 Приставы помогли северянину получить деньги после ДТП В Полярном юридическое лицо после ДТП должно было выплатить северянину 200 тысяч рублей. Приставы предупредили представителей организации о возможных последствиях неуплаты, и уже на следующий день ... 07.12.202220:56 Дорогу к Териберке вновь перекроют 8 декабря на автоподъезде к селу Териберка (км 10 – 20 км) будет закрыто движение для всех видов транспорта. Ограничение будет вводиться с 12 до 13 часов из-за проведения взрывных работ, а ... 07.12.202220:37 В заполярных поликлиниках вводятся меры по профилактике ОРВИ В связи с подъемом заболеваемости ОРВИ, в медицинских организациях Мурманской области вводятся дополнительные меры. Напомним, на территории региона увеличилась заболеваемость гриппом и острой ... 07.12.202220:18 В Кандалакше отремонтировали жилой дом Обновилась кирпичная четырехэтажка № 31 на улице Кировской, 31 в Кандалакше. Работы начались в апреле 2022 года и завершились 5 декабря. Подрядчик отремонтировал фасад, карнизы, обновил балконы и ... 07.12.202219:59 Северяне могут пожаловаться на работу автобусов через мессенджеры В Министерстве транспорта и дорожного хозяйства Мурманской области работает мессенджер-приемная по вопросам работы общественного транспорта. Замечания или предложения северяне могут направлять через ... 07.12.202219:40 Заполярные сотрудники УФСИН собрали подарки детям Сотрудники УФСИН России по Мурманской области приняли участие в благотворительной новогодней акции «Подари детям счастье». Подарки для детей подготовили все сотрудники без исключения. ... 07.12.202219:21 В мурманском колледже начал работу волонтерский центр Так, 19 студентов Мурманского педагогического колледжа в торжественной обстановке получили книжки волонтера, в которых будет вестись учет добровольческой деятельности. 07.12.202219:02 Росгвардейцы догнали ночных бандитов на Верхне-ростинском шоссе Росгвардейцам поступил тревожный сигнал из магазина на проспекте Героев-североморцев. Туда пришел избитый мурманчанин, которому в лицо прыснули газовым баллончиком и украли мобильный ... 07.12.202218:43 Мурманские доноры смогут сдать плазму только в следующем году Как сообщают представители Мурманской областной станции переливания крови, в связи с формированием запасов эритроцитсодержащих компонентов крови для обеспечения медицинских учреждений в период ... 07.12.202218:24 Северяне смогут отправить письма и посылки участникам СВО В преддверии новогодних праздников родственники участников СВО могут отправить для них свои письма, открытки, а также посылки. Сделать это можно через ближайшие отделения «Почты России». ... 07.12.202218:05 Водолазы Северного флота тренируются погружаться в условиях низких температур Водолазы-спасатели управления поисковых и аварийно-спасательных работ Северного флота приступили к тренировкам по проведению спусков в условиях низкой температуры воздуха. Спуски проходят в Кольском ... 07.12.202218:04 На Ленина столкнулись два авто Авария случилась 7 декабря в 16.17 у дома № 88 на проспекте Ленина в Мурманске. Там столкнулись две легковушки.   В ликвидации последствий ДТП приняли участие пожарно-спасательные подразделения ... 07.12.202218:01 Адвокату из Заполярья придется краснеть перед судом за взятку Следователями Мурманской области возбуждено уголовное дело –адвокат подозревается в покушении на мошенничество. По версии следствия, северянка предложила заключенному помочь получить ... 07.12.202217:46 В Кандалакше бывший безработный незаконно получал пособие 52-летний житель Кандалакши состоял на учете безработных граждан и получал пособие. Устроившись на работу, мужчина не стал сообщать об этом в Центр занятости. Деньги продолжали поступать северянину ... 07.12.202217:27 Нет времени на скуку Мурманчанин Владимир Амоховский стал участником городского «Клуба старшего поколения» уже в первые дни его существования. По мнению Владимира Васильевича, встречи в клубе дарят бесценное ... 07.12.202217:08 Северяне без прививок заболевают чаще и переносят грипп сложнее Напомним, по данным Роспотребнадзора по Мурманской области в регионе последние две недели фиксируется прирост заболеваемости ОРВИ и гриппом на 24 процента. «Все заболевшие гриппом не прошли ... 07.12.202217:08 Росмолодежь и РусГидро открывают для молодежи Мурманска новые возможности 9 декабря в Мурманске состоится Чемпионат по решению кейс-заданий для молодежи, который проходит в рамках проекта «Больше, чем работа». Чемпионат – один из инструментов выявления ... 07.12.202216:49 В Заполярье от ковида умер еще один человек В Мурманской области еще пять человек были госпитализированы за последние 24 часа с коронавирусом. Всего за сутки ковид выявили у 30 северян, а за все время – у 145 041. Вылечились 49 северян, ... 07.12.202216:31 Мурманчанин дважды обокрал строителей В двух строительных организациях Мурманска орудовал вор. Злоумышленник проник в расположенные в Ленинском округе помещения и похитил разные инструменты: три циркулярные пилы, два шуруповерта, два ... 07.12.202216:20 На въезде в Росляково столкнулись четыре автомобиля и автобус Мурманчане сообщили в социальных сетях о массовом ДТП. По их словам, на въезде в Росляково столкнулись четыре автомобиля и рейсовый автобус. О пострадавших неизвестно. Видео: tg-канал «Регион ... 07.12.202216:13 Проглотила батарейку: петербургские врачи реконструировали пищевод юной мурманчанке Петербургские врачи спасли двухлетнюю девочку из Мурманска, которая серьезно повредила пищевод, сообщает телеканал «78» со ссылкой на пресс-службу Педиатрического университета. Девочка ... 07.12.202215:55 Продолжается реконструкция мостов через реки Эйнч и Кети В рамках нацпроекта «Безопасные качественные дороги» идет реконструкция мостов через реки Эйнч и Кети. Мост через реку Эйнч расположен на 103 километре автодороги Кола – ... 07.12.202215:37 Пополнить проездные на январь мурманчане смогут с 19 декабря Онлайн-пополнение проездных на пластиковых картах, кроме декадных, для северян приостановлено. Пополнение на январь будет доступно с 19 декабря. Продлить проездной на декабрь можно в киосках АО ... 07.12.202215:19 В Мурманске пройдет пожарно-техническая выставка 17 декабря мурманчане смогут посетить пожарно-техническую выставку. Начало экскурсии состоится в 12 часов и продлится 45 минут. Посетить ее можно бесплатно по предварительной записи по телефону: ... 07.12.202215:01 Заполярье – один из лидеров по объемам сортировки отходов Мурманская область стала регионом-лидером по объемам сортировки твердых коммунальных отходов – наравне с Москвой, Камчатским краем, Тюменской областью, Ингушетией. В целом по России, по данным ... 07.12.202214:43 В Мурманской области УК оштрафовали на миллион рублей В Мурманской области управляющие компании ООО «Первая УК», ООО «Гольфстрим», ООО «ЖЭУ», ООО «Сайда» и ООО «Спутник» допускали нарушения ... 07.12.202214:25 Северяне еще две недели смогут погасить долги за вывоз мусора без пени У северян, накопивших задолженность за услугу по обращению с твердыми коммунальными отходами, остается ровно две недели для того, чтобы избежать штрафных санкций. Напомним, в рамках акции ... 07.12.202214:14 В Мурманске горел автосервис Сегодня в 7 утра в автосервисе на улице Полины Осипенко, 37а, начался пожар. Об этом писали очевидцы в социальных сетях. Возгорание тушили 25 спасателей. Его удалось ликвидировать в 12 часов. В ... 07.12.202214:07 В Мурманске побывал Александр Куренков В начале недели в Мурманске с рабочим визитом побывал министр Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий Александр Куренков. ... 07.12.202213:49 Специалисты АО «Электротранспорта» делятся опытом с мурманскими первокурсниками Первокурсники Института арктических технологий МГТУ побывали в здании мурманского «Электротранспорта». Будущим бакалаврам-автомобилистам рассказали о богатой истории и деятельности ... 07.12.202213:31 Штрихи к портрету Сколько бы ярких красок ни использовал художник, последний мазок на картине жизни оставляет его уход. Не стало Людмилы Ивановны Чистяковой – замечательного художника и преподавателя ... 07.12.202213:13 Североморский наркодилер может провести 25 лет за решеткой В Североморске 28-летний парень дважды продал амфетамин и метамфетамин в крупном размере. После задержания он выдал стражам порядка всю информацию о размещенных в городе закладках с наркотиками и ... 07.12.202212:55 Не откладывайте визит к врачу на потом! С 5 по 10 декабря 2022 года проходит Неделя ответственного отношения к здоровью. Сегодня у большинства из нас очень много дел, мало свободного времени, и заботу о собственном здоровье мы ... 07.12.202212:37 Буйный мурманчанин избил соседа чайником по голове В одной из мурманских коммуналок среди ночи произошел конфликт. Двое мужчин выпивали в общей компании и в какой-то момент сцепились в словесной перепалке. Злоумышленник схватил металлический чайник и ... 07.12.202212:19 Лапландский заповедник навестила рысь #Видео Сотрудники Лапландского заповедника опубликовали в соцсетях видеозапись — на фотоловушку попалась рысь. «Рыси не обитают в Лапландском заповеднике постоянно, но иногда заходят на его ... 07.12.202212:01 Глава администрации Мурманска поблагодарил горожан за помощь мобилизованным Представитель «Волонтеров Победы» Иван Гордеев провел игру на командообразование, руководитель добровольцев школы № 5 Данил Канатчиков рассказал о различных стимулах делать добрые дела и ... 07.12.202211:43 Северян предупреждают об ухудшении дорожной обстановки В Мурманской области выпал снег, из-за этого ухудшились дорожные условия в регионе. Сотрудники Госавтоинспекции просят северян быть внимательными на дороге и соблюдать ПДД. При этом водителям ... 07.12.202211:25 Росавиация продлила режим ограничения на полеты до 15 декабря Режим временного ограничения полетов в 11 российских аэропортов продлен до 15 декабря 03:45 по московскому времени. Вылететь нельзя в аэропорты Анапы, Белгорода, Брянска, Воронежа, Геленджика, ...