Как мурманчанам пережить полярную ночь
Сегодня в Мурманске началась полярная ночь - снова мы увидим солнце только 11 января 2017 года. Для большинства горожан 40 дней темноты не проходят бесследно. Северяне жалуются на сонливость, быструю утомляемость и раздражительность.
Как же прожить полярную ночь с минимальными потерями для организма?
РыбНЫй жир и компоты из брусники
В это время врачи советуют всем употреблять как можно больше свежих сезонных фруктов и овощей, заменить пакетированные соки самостоятельно сваренными морсами и компотами, особенно полезными считаются напитки из дикорастущих лесных ягод - брусники, черники, клюквы и морошки.
Отличным подспорьем организму станет прием рыбного жира, в котором содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они поддерживают остроту зрения, улучшают состояние кожи и волос, положительно влияют на нервную и костную систему.
Напомним, в последние пять лет во всех мурманских детских садах рыбный жир начинают давать детям 5-7-летнего возраста за месяц до наступления полярной ночи. Также полезную добавку в рацион дошколят включают по весне. Но употреблять рыбный жир можно и чаще, Роспотребнадзор рекомендует принимать главный источник Омега-3 тридцатидневными курсами 3-4 раза в год.
Да будет свет!
Не стоит в ближайшие 40 дней и экономить на электричестве. Яркий белый свет должен заполнять все помещения квартиры и офиса. И это не только снизит нагрузку на глаза, но и поддержит психику. При дефиците света перестает вырабатываться серотонин, гормон радости, из-за этого появляется тревожность, агрессия, нарушается сон.
Также специалисты рекомендуют мурманчанам проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки по городским улицам не только укрепят иммунитет, но и поднимут настроение. Ведь Мурманск сейчас буквально сияет разноцветной иллюминацией. Город-герой украшают 5 тысяч светодиодных элементов и 49 крупных композиций новогодней тематики. Пешеходные дорожки в парках и скверах освещают изящные фонари, оригинальная подсветка есть и у многих памятников. Кстати, яркую полусферу северного полушария, которая установлена в сквере у памятника Покорителям Арктики, горожане уже прозвали искусственным солнцем. А подсветка нашей телевышки продолжает вызывать восхищение и у мурманчан, и у гостей города.
Плавать и кататься
Еще один действенный способ бороться с негативным влиянием полярной ночи - побольше двигаться. Мурманские любители активного отдыха зимой могут без лишних трат покататься на коньках - во всех районах города открыты 17 бесплатных катков.
К работе с максимальной загрузкой готовятся и сотрудники городского спортивного центра "Авангард". Ежедневно его посещают 350-400 северян, а в выходные число визитов доходит до 700. Особой популярностью у мурманчан пользуются бассейны "Авангарда" - как большой, так и малый. Вода в них постоянно очищается фильтрами, обрабатывается гипохлоридом, у которого нет едкого запаха хлора, облучается ультрафиолетом. К слову, в малой чаше бассейна, которую мурманчане называют "лягушатником", можно плавать с малышами даже четырехмесячного возраста.
Не надо забывать и о лыжных прогулках. Городская освещенная лыжная трасса "Снежинка" с каждым годом встречает все больше мурманчан. Особенно их количество увеличилось после того, как к "Снежинке" два дня в неделю стал ходить бесплатный автобус.
А самых смелых северян каждое воскресенье в 14 часов ждут на Семеновском озере. Опытные моржи там проводят бесплатные мастер-классы для мурманчан, которые решили заняться плаванием в ледяной воде.
Побольше спать
Ложиться спать в период полярной ночи доктора советуют раньше. В это время всем системам организма требуется намного больше времени для восстановления после дневных нагрузок. Кстати, именно для полноценного отдыха учеников 1-7-х классов освободят от домашних заданий на выходные дни аж до 1 марта. Меньший объем заданий по субботам и воскресеньям будут получать и школьники 8-11-х классов.
А в конце февраля всех их ждет небольшая "компенсация" за дискомфортное обучение в условиях затяжных зимних сумерек - дополнительные каникулы. Первоклашки будут отдыхать с 16 по 22 февраля, школьники 2-4-х классов - с 20 по 22 февраля, ученики 5-11-х классов - с 21 по 25 февраля.
Надежда ЛЕБЕДЕВА.
Фото Марты ЖЕГАЛИНОЙ.
