Как поддержать свое здоровье и при этом сильно не напрягаться? Об этом рано или поздно задумывается каждый человек. Наши соседи финны нашли прекрасный способ. В Финляндии в 90-е годы стал быстро распространяться любительский вид спорта - скандинавская ходьба. Его самые главные преимущества - простота, экономичность и легкость в обучении.
В Мурманске этот вид любительского спорта пользуется все большей популярностью. Часто можно заметить на улицах города группы спортсменов или одиноко шагающих с палками мурманчан. Секрет популярности прост: при несложных минимальных нагрузках задействованы все группы мышц и при этом риск травматизма минимален. По статистике, за 1 час занятий теряется до 700 ккал. Об этом "Вечернему Мурманску" рассказал глава ассоциации скандинавской ходьбы в области Андрей Загаров.
Приятное с полезным
- Я начал заниматься ходьбой с палками три года назад, первые ученики появились осенью 2012 года, - рассказывает Андрей Загаров. - И уже в мае 2014 года появилась ассоциация. По примерным подсчетам, в течение года занятия в Долине Уюта посетило около 200 новичков. Кто-то приходит и остается у нас. А кто-то, получив полезную информацию, как правильно двигаться, отточив основные движения, переходит к самостоятельным индивидуальным тренировкам. Этим мне очень нравится данный вид спорта - он индивидуален и демократичен. Подходит всем.
Как говорит Андрей Загаров, посещая регулярно занятия, можно быстро и легко избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Не случайно ее активно используют в лучших spa-центрах и реабилитационных клиниках в Европе (Польша, Германия, Испания), США, Австралии и Японии.
Руководитель ассоциации рекомендует для обучения посетить 3-4 занятия. Ходить с палками можно, прогуливаясь по парку или спортплощадке и общаясь с окружающими. Так совмещается приятное с полезным. Чтобы определить, правильно ли вы выбрали нагрузку, попробуйте поговорить при ходьбе. Если дыхания не хватает, значит, нагрузку и скорость ходьбы немного снижают. В целом такой ходьбе необходимо посвящать 150 минут в неделю - примерно 3 тренировки по 50 минут.
- Ассоциация существует меньше года, а мы уже поучаствовали во всех основных городских спортивных мероприятиях - "Мурманской миле", "Кроссе Наций", пробеге "Мой Мурманск", - делится с нами Андрей. - И мы не останавливаемся, идем дальше - любители скандинавской ходьбы включены в соревновательную программу Праздника Севера. Это невероятно здорово.
Пробуем сами
Признаться честно, энтузиазм и позитивный настрой Андрея Загарова увлек и журналистов "Вечернего Мурманска": мы с удовольствием поучаствовали в тренировке в Долине Уюта. Ходить с палками оказалось не так-то и просто. Для того чтобы отработать правильный пружинистый шаг, выдерживать верное положение рук, при ходьбе необходимо тренировать координацию движений и равновесие.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Анатолий Назарьев, руководитель ГОАУЗ "Мурманский областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины":
- Главное отличие скандинавской ходьбы в том, что во время занятий активно участвует в движении плечевой пояс. Соответственно, эти циклические занятия позволяют интенсивно тренировать кроме мышечной и опорно-двигательной системы дыхательную и сердечно-сосудистую. Это очень демократичный вид любительского спорта, потому что нагрузки могут быть различными, режим их выполнения щадящий, и подбирать их можно индивидуально и самостоятельно.
Скандинавской ходьбой необходимо заниматься настолько интенсивно, чтобы заметно учащалось сердцебиение и выделялся пот. По специальной формуле можно рассчитать свой аэробный режим - состояние организма, которое позволяет продуктивно сжигать жиры, не доводя до кислородного голодания. Формула выглядит так: 220 - возраст - 70 процентов от полученной суммы. Результат указывает на то количество ударов пульса в минуту, которого необходимо придерживаться, чтобы сохранять аэробный режим.
Как быстро можно заметить улучшение здоровья? Это процесс не одной недели. При регулярных тренировках без пропусков с частотой три раза в неделю результат заметен через 3-6 месяцев. Первым делом вы начнете терять в весе. Становятся крепче мышцы, наращивается мышечная масса. Улучшается и становится более глубоким сон. Лучший способ проверить результативность тренировок - подняться по лестнице, например, на пятый этаж. Должна исчезнуть одышка, легче и быстрее восстанавливается дыхание. Можно провести функциональную пробу с дозированной нагрузкой: сделать 20 приседаний и посмотреть на время восстановления нормального дыхания: если оно превысит 2 минуты, значит, организм еще недостаточно тренирован.
Вся прелесть скандинавской ходьбы в том, что она не дает дополнительной нагрузки на суставы, не провоцирует, как бег, артрозы. Поэтому этот вид любительского спорта рекомендован всем людям независимо от состояния здоровья и степени избыточности веса. Противопоказаний нет. Хотя северянам, имеющим хронические заболевания, стоит посоветоваться с лечащим врачом.
Подводя короткий итог, скажем: ходить с палками приятно, полезно для здоровья и легко. Рекомендовано при избыточном весе, для тренировки дыхания, стабилизации давления, укрепления суставов. Для занятий требуется лишь приобрести специальные палки для ходьбы (оптимальная стоимость составляет 1300-2000 руб.), тепло одеться и посещать регулярные тренировки по субботам. Оздоровительные скандинавские прогулки обязательно увлекут. В качестве бонуса вы получите хорошее настроение и много новых интересных друзей. Будьте здоровы!
Елена ПАВЛОВА.
Фото Константина БРАЙЦЕВА.
