#Все теги

В ритмах природы

13.01.201209:43
Полярная ночь закончилась, с каждым днем становится светлее, а организм получил свою порцию отдыха во время новогодних каникул. Так почему же утром трудно вставать, нет бодрости и свежести? Ведь и питаюсь нормально, и сплю сколько хочу. Этот вопрос мы задаем себе ежегодно в начале января. Возможно, организму не хватает четкого распорядка и соответствия природному расписанию спадов и подъемов энергии — биоритмам. Гормоны в ответе за все О ритмическом изменении состояния организма известно с древних времен — уже первые врачи знали, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. И сегодня мы подсознательно выбираем время, когда нам легче работать. А биоритмическим равновесием считается связь между нашим самочувствием, активностью и внешними воздействиями: фазами Луны, временем года и суток. Доказано, что механизм природных биологических часов находится в отделе промежуточного мозга, а ведущую роль в его деятельности играет гормональная активность. В течение суток ход биочасов неравномерен, он может замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ и кровоснабжении органов. За 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов. Подъемы: с 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до 1 часа ночи. Спады: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов. Существование такой цикличности как раз и объясняет тот факт, что в шесть вечера хочется вздремнуть, а в двенадцать ночи, напротив, уснуть трудно. Острее всего проявления цикла биоритмов ощущают те, кто живет в высоких широтах. То есть мы, северяне. Во время полярной ночи в условиях недостатка света организм начинает путать день и ночь, биоритмический цикл сбивается. В результате снижается иммунитет, возникает метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. А еще из-за светового голода организм почти перестает синтезировать гормон радости — серотонин. Многие в это время плохо спят, становятся раздражительными или, напротив, впадают в апатию. Голова умнеет к трем Даже если ваша жизнь уже расписана по часам, стоит прислушаться к "расписанию" своего организма: его биологические часы куда точнее. Согласно медицинским исследованиям с часу ночи до пяти утра наше тело подвергается своего рода "большой стирке" — печень активно обезвреживает вредные вещества. В это время у человека самое низкое давление крови, медленные пульс и дыхание. Организм отдыхает и восстанавливается. А еще ночью повышается выработка гормона роста — он стимулирует деление клеток. Недаром говорят: дети растут во сне. Ближе к утру организм готовится к пробуждению: начинается выработка кортизола, гормона бодрости. Повышается давление и тонус сосудов, учащается сердцебиение. У этого процесса есть и обратная сторона: инфаркты и инсульты в основном приходятся на раннее утро. Около 5 часов утра организм концентрируется в ожидании грядущего дня. Те, кто встает в это время, быстро приходят в бодрое состояние. В 6 утра повышается давление, сердце бьется быстрее: даже если мы хотим еще спать, тело уже проснулось. В 7 часов утра иммунная система особенно сильна — сейчас вы вряд ли заразитесь гриппом. Завтрак, съеденный в это время, полностью перерабатывается в энергию. К 8 часам утра печень полностью освободилась от ядовитых веществ. Но этот час опасен для сердечников: кровь густеет, а частицы, разжижающие ее, еще "спят". С 9 часов активизируются умственные способности: наступает время работать или сдавать экзамен. Вплоть до 12 часов силы организма пребывают в наивысшей фазе, сердце готово выдержать высокие нагрузки. Продуктивными будут деловые встречи и совещания. В полдень утренние силы идут на убыль. Наступает время обеда. Врачи утверждают: если в 13 часов не сесть за обеденный стол, то вскоре можно лечь на стол операционный из-за сбоев в пищеварительной системе. Два часа дня — вторая самая низкая точка в суточном цикле, но уже в 15 часов голова снова "поумнеет" и до предела обострятся органы чувств. Около 16 часов в крови повышается уровень сахара — врачи называют этот процесс "послеобеденным диабетом". В этот час снижается болевая чувствительность — можно использовать его для визита к стоматологу. С 17 до 19 часов — идеальный период для занятий спортом, мышцы в эти часы "накачиваются" как никогда. С 19 до 20 часов рекомендуется поужинать и встретиться с друзьями. В это время наблюдается повышение давления и повышенная нервозность. А вот с 21 часа обильной пищей лучше себя не утомлять. Мало кто ложится спать в 22 часа, и напрасно — в этот час гарантирован крепкий и здоровый сон. В 23 часа не стоит пытаться усвоить информацию — она моментально выветрится. Но если наступила полночь и вы еще не спите — не теряйте времени зря: именно тогда чаще всего к людям приходят гениальные озарения. Это время для творческой работы. К теме Помогут витамины и свежий воздух Медики выяснили, что выход из полярной ночи мы переносим тяжелее, чем ее начало. Ведь в ноябре организм еще сохраняет летний иммунный ресурс, а в феврале — марте защитные силы организма уже истощены. Пока световой день еще короток, есть смысл раз в неделю посещать солярий, чтобы поддержать выработку витамина Д и наладить обмен веществ. - В это время полезно принимать поливитаминные комплексы, а также курсами по 2 недели — антиоксиданты: бета-каротин и токоферол (витамин Е) по 200-400 микрограммов в сутки, — советует мурманский терапевт Олег Федосеев. — Не нужно забывать, что помимо изменений светового режима испытанием для организма на Севере являются постоянные скачки атмосферного давления. При падении давления содержание кислорода в воздухе понижается. Его недостаток моментально ощущают "сердечно-сосудистые" больные — они всегда хуже чувствуют себя при низком давлении и потеплении. В ветреную погоду давление растет, и воздух как бы сгущается. Кислорода резко становится больше, но он не приносит пользы, а вызывает спазм сосудов. Единственный способ уменьшить кислородное голодание для здорового северянина — быть на воздухе по полтора-два часа в день. Идеально — для многих это несбыточно, к сожалению, — если за городом, в лесу. Не нужно забывать, что центр управления биоритмами — правое полушарие мозга — восстанавливается также в естественной природной среде. - Если не получается гулять чаще, то хотя бы раз в неделю нужно отдыхать на природе, а не среди бетонных стен. Мозгу достаточно "полюбоваться" озером и лесом. Что касается режима дня — он должен быть индивидуальным, ведь саморегуляция в организме совершенна. Если вы "сова", не противоречьте своей природе. Прислушиваясь к своему организму, достаточно легко понять, что он вам говорит. А создать ему условия — значит, продлить жизнь. Алена ЕРМОЛЕНКО. #Архив
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
01.07.202515:55 Состав истории На прошлой неделе в Мурманск прибыл агитационный поезд Министерства обороны России «Единство в памяти. Сила в подвиге!». Это уникальная выставка на колесах, которая своими истоками ... 01.07.202515:26 В Мурманской области досрочно выполнен федеральный показатель ввода жилья В 2025 году план по вводу жилья в рамках федерального проекта «Жилье» в Мурманской области выполнен на 116 процентов. В этом году региональный минстрой проектирует, возводит, ...
01.07.202514:57 Молодая мурманчанка стала жертвой аферистов В полицию за помощью обратилась 20-летняя мурманчанка, которая стала очередной жертвой телефонных мошенников. Девушке звонили незнакомцы, представляясь специалистами министерства образования, портала ... 01.07.202514:28 В ДТП на «Серебрянке» пострадала женщина Авария произошла вечером 30 июня в районе 33 километра автодороги «Кола – Серебрянская ГЭС». Так, 42-летний водитель автомобиля «Лада Гранта» потерял контроль над ... 01.07.202514:19 В Мурманской области стартовала подготовка к подъему затонувшего ПД-50: для этого введен режим ЧС В Мурманской области стартовала подготовка к подъему плавдока-50, затонувшего в 2018 году. Для обеспечения процессов с сегодняшнего дня в акватории губы Рослякова и на прилегающей береговой ... 01.07.202513:59 Город преобразился Юрий Сердечкин, пять лет проработавший в Мурманской области, покидает свой пост главы столицы Кольского Заполярья. Чем он запомнился мурманчанам, выяснили на улицах города корреспонденты ... 01.07.202513:30 Директора техникума в Никеле подозревают в злоупотреблении должностными полномочиями Возбуждено уголовное дело в отношении директора Печенгского политехнического техникума. Ее подозревают в злоупотреблении должностными полномочиями. Так, в мае 2024 года учреждение и подрядчик ... 01.07.202513:01 Северяне высадили более 16 тысяч деревьев и кустарников В этом году в рамках международной акции «Сад памяти» в память о героях, погибших в годы Великой Отечественной войны и в ходе специальной военной операции, гости и жители Мурманской ... 01.07.202512:32 В Мурманске дорожный конфликт закончился тяжелыми травмами и уголовным делом В мурманскую больницу госпитализировали 42-летнего мужчину с тяжелыми травмами. Медики сообщили об этом в полицию. Стражи порядка выяснили, что в тот день северянин перешел дорогу в ... 01.07.202512:03 Подарил душу Северу 1 июля – последний день работы Юрия Сердечкина в качестве главы города Мурманска. На Кольской земле он трудился последние пять лет. Позади – множество сложнейших и интереснейших ... 01.07.202511:57 Павел Самусенко взял «серебро» на международных соревнованиях по плаванию В Риме завершились международные соревнования по плаванию Settle Colli. В состязаниях приняли участие спортсмены из России, в том числе пловец из Мурманской области Павел Самусенко. ... 01.07.202511:28 Мурманчанин за две бутылки водки незаконно прописал 16 иностранцев 12 марта 51-летний житель Мурманска предоставил недостоверные сведения для постановки 16 иностранных граждан на учет по месту пребывания в жилом помещении. При этом на самом деле он не собирался ... 01.07.202510:59 Андрей Чибис поздравил с Днем ветеранов боевых действий Сегодня мы отдаем дань заслуженного уважения и памяти землякам – участникам вооружённых конфликтов, происходивших в разные годы как в нашей стране, так и за её пределами. Выражаю ... 01.07.202510:30 Один человек пострадал в ДТП на дороге Заполярный – Сальмиярви На 10 километре автодороги Заполярный – Сальмиярви произошло ДТП – там съехал в кювет и опрокинулся на водительскую сторону автомобиль «Renault Logan». Один человек ... 01.07.202510:01 На мурманском судоремонтном предприятии погиб электромонтер В Мурманске проводится процессуальная проверка по факту смерти 26-летнего электромонтера. Установлено, что вечером 28 июня мужчина во время работ в подстанции на территории судоремонтного ... 01.07.202509:32 В Заполярье за неделю задержали 11 нарушителей За минувшую неделю сотрудники вневедомственной охраны Управления Росгвардии по Мурманской области 137 раз выезжали на охраняемые объекты, из которых поступал «тревожный» сигнал. Благодаря ... 01.07.202509:03 Умные, смелые, энергичные В конце минувшей недели на Поморской набережной в Коле прошел традиционный четвертый фестиваль выпускников «Арктический берег». На нем собралось более 3,5 тысячи выпускников 9-х и 11-х ...
Вчера
30.06.202521:11 В Мурманской области прогнозируют теплую и немного дождливую погоду 1 и 2 июля Кольский полуостров будет находиться под влиянием северо-западной периферии циклонической депрессии, расположенной над Европейской территорией России. В Мурманской области ожидается дождь. ... 30.06.202520:38 Водитель в Кольском районе отправил машину в кювет Дорожно-транспортное происшествие случилось на 14 километре автодороги Мишуково – Снежногорск. Там в кювет с дорожного полотна съехал водитель легкового автомобиля «Opel Astra», ... 30.06.202520:05 В Титане полыхали покрышки Пожар случился на необорудованной площадке на открытой территории в районе гаражных боксов в Титане у дома № 33А. В 22:23 возгорание было ликвидировано. Сгорели автомобильные покрышки на площади два ... 30.06.202519:32 На Буркова ограничат движение транспорта Будет ограничено движение всех видов транспорта по половине проезжей части на улице Капитана Буркова в районе дома № 33 в южном направлении с 8 часов 1 июля до 17 часов 7 июля. В ... 30.06.202518:59 Мурманчанин устроил дебош на автозаправке Росгвардейцев вызвали на автозаправочную станцию на проспекте Кольском в районе четырех часов утра. Там дебош устроил 31-летний мурманчанин. Мужчина громко и нецензурно выражался, мешал нормальной ... 30.06.202518:26 Андрей Чибис вручил удостоверение мировому судье Островного Алексею Клюшнику Сегодня на оперативном совещании в правительстве Мурманской области губернатор Андрей Чибис и председатель Мурманского областного суда Сергей Седых вручили удостоверение мировому судье судебного ... 30.06.202517:53 Оружие на утилизацию добровольно сдали трое жителей Заполярья В Мурманской области за минувшую неделю росгвардейцы провели 65 проверок владельцев оружия. Выявлены семь нарушений физическими лицами. Добровольно северяне сдали на утилизацию три единицы ... 30.06.202517:20 В Мурмашах пожар уничтожил дом и забор Пожар случился в одноэтажном строении в районе старого аэродрома ДОСААФ в Мурмашах. Огонь уничтожил деревянное строение и вещи домашнего обихода, забор, кустарник, траву. С огнем боролись восемь ... 30.06.202516:47 Пламя Вечного огня в Долине Славы временно потушат Как сообщает администрация Кольского района, в Долине Славы 2 июля начнутся плановые работы по техническому обслуживанию газовой установки Вечного огня. Пламя на мемориальном комплексе временно будет ... 30.06.202516:14 Мурманчанка попыталась подраться с полицейским Сотрудники прокуратуры Ленинского округа проверили законность возбуждения уголовного дела в отношении 27-летней мурманчанки, которая подозревается в публичном оскорблении представителей власти и ... 30.06.202516:00 Недетские шалости Какую ответственность могут понести родители за противоправные действия своих несовершеннолетних детей? Кому положена оплата проезда в отпуск и обратно в 2025 году? И сколько человек можно прописать ... 30.06.202515:41 Подать документы в мурманский университет можно онлайн Подать документы в Мурманский арктический университет абитуриент может из любой точки России через сервис «Поступление в вуз онлайн» на Госуслугах, выбрав до пяти специальностей в пяти ... 30.06.202515:08 В Мурманске флористы заманивали покупателей ненастоящей акцией на розы В Мурманское УФАС России поступила жалоба на рекламу роз от 80 рублей за штуку от сети «Royal Flowers». Реклама была размещена на общественном транспорте и рекламных конструкциях в ... 30.06.202514:59 В Мурманске отремонтируют больше 16 километров дорог В рамках дорожной кампании 2025 года по национальному проекту «Инфраструктура для жизни» и стратегическому плану «На Севере — жить!» в Мурманске запланирован ремонт 14 ... 30.06.202514:35 На обновление образовательных пространств Заполярья выделено четыре миллиарда Одной из тем сегодняшнего оперативного совещания стала модернизация инфраструктуры образовательных организаций Мурманской области. Губернатор Андрей Чибис подчеркнул, что в рамках обновленного плана ... 30.06.202514:02 Где мурманские дорожники будут трудиться на этой неделе? Опубликован график выполнения работ по механизированной уборке улично-дорожной сети Мурманска с 30 июня по 6 июля. Так, дорожники будут трудиться по адресам: — улица Академика Книповича: ... 30.06.202513:29 Туризм без последствий На оперативном совещании в правительстве Мурманской области обсудили усиление мер, направленных на борьбу с браконьерством. В нынешнем году контрольно-надзорные функции регионального центра лесного и ... 30.06.202512:56 Очевидцы эвакуировали человека из горящего здания в Шонгуе В деревянной хозяйственной постройке в районе улицы Комсомольская в Шонгуе произошел пожар. Сообщение о нем поступило вчера в 21:18. Возгорание удалось ликвидировать до прибытия огнеборцев. В ... 30.06.202512:23 Фестиваль «Териберка» перенесён на 2026 год В этом году фестиваль «Териберка» проводиться не будет. Его перенесут на 2026 год, чтобы «перезагрузить» и провести в новом формате. Этому решению предшествовала серия ... 30.06.202511:50 В Заполярье проектирует, строят и капитально ремонтируют 101 объект С 2019 года в Мурманской области построено, реконструировано и капитально отремонтировано 235 социально значимых объектов, что на 47 процентов больше, чем с 2010 по 2018 годы. Только в 2024 году были ... 30.06.202511:17 412 выпускников Мурманской области получат аттестаты с отличием По предварительным данным, в этом году 20 выпускников школ Мурманской области получили 21 стобалльный результат ЕГЭ. Впервые с 2021 года в регионе появилась мультистобалльница – выпускница ... 30.06.202510:44 Житель Мурманска табуреткой забил женщину до смерти В Мурманске возбуждено уголовное дело в отношении 42-летнего местного жителя. По данным следствия, в ночь с 28 на 29 июня пьяный мужчина, находясь в квартире дома на Кольском проспекте, избил ... 30.06.202510:11 В Заполярье стартует проект «Северное долголетие» С 1 июля в Мурманской области стартует проект «Северное долголетие». Он направлен на поддержку граждан старшего поколения – женщин от 55 лет и мужчин от 60 лет, общая ...