#Все теги

В ритмах природы

13.01.201209:43
Полярная ночь закончилась, с каждым днем становится светлее, а организм получил свою порцию отдыха во время новогодних каникул. Так почему же утром трудно вставать, нет бодрости и свежести? Ведь и питаюсь нормально, и сплю сколько хочу. Этот вопрос мы задаем себе ежегодно в начале января. Возможно, организму не хватает четкого распорядка и соответствия природному расписанию спадов и подъемов энергии — биоритмам. Гормоны в ответе за все О ритмическом изменении состояния организма известно с древних времен — уже первые врачи знали, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. И сегодня мы подсознательно выбираем время, когда нам легче работать. А биоритмическим равновесием считается связь между нашим самочувствием, активностью и внешними воздействиями: фазами Луны, временем года и суток. Доказано, что механизм природных биологических часов находится в отделе промежуточного мозга, а ведущую роль в его деятельности играет гормональная активность. В течение суток ход биочасов неравномерен, он может замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ и кровоснабжении органов. За 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов. Подъемы: с 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до 1 часа ночи. Спады: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов. Существование такой цикличности как раз и объясняет тот факт, что в шесть вечера хочется вздремнуть, а в двенадцать ночи, напротив, уснуть трудно. Острее всего проявления цикла биоритмов ощущают те, кто живет в высоких широтах. То есть мы, северяне. Во время полярной ночи в условиях недостатка света организм начинает путать день и ночь, биоритмический цикл сбивается. В результате снижается иммунитет, возникает метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. А еще из-за светового голода организм почти перестает синтезировать гормон радости — серотонин. Многие в это время плохо спят, становятся раздражительными или, напротив, впадают в апатию. Голова умнеет к трем Даже если ваша жизнь уже расписана по часам, стоит прислушаться к "расписанию" своего организма: его биологические часы куда точнее. Согласно медицинским исследованиям с часу ночи до пяти утра наше тело подвергается своего рода "большой стирке" — печень активно обезвреживает вредные вещества. В это время у человека самое низкое давление крови, медленные пульс и дыхание. Организм отдыхает и восстанавливается. А еще ночью повышается выработка гормона роста — он стимулирует деление клеток. Недаром говорят: дети растут во сне. Ближе к утру организм готовится к пробуждению: начинается выработка кортизола, гормона бодрости. Повышается давление и тонус сосудов, учащается сердцебиение. У этого процесса есть и обратная сторона: инфаркты и инсульты в основном приходятся на раннее утро. Около 5 часов утра организм концентрируется в ожидании грядущего дня. Те, кто встает в это время, быстро приходят в бодрое состояние. В 6 утра повышается давление, сердце бьется быстрее: даже если мы хотим еще спать, тело уже проснулось. В 7 часов утра иммунная система особенно сильна — сейчас вы вряд ли заразитесь гриппом. Завтрак, съеденный в это время, полностью перерабатывается в энергию. К 8 часам утра печень полностью освободилась от ядовитых веществ. Но этот час опасен для сердечников: кровь густеет, а частицы, разжижающие ее, еще "спят". С 9 часов активизируются умственные способности: наступает время работать или сдавать экзамен. Вплоть до 12 часов силы организма пребывают в наивысшей фазе, сердце готово выдержать высокие нагрузки. Продуктивными будут деловые встречи и совещания. В полдень утренние силы идут на убыль. Наступает время обеда. Врачи утверждают: если в 13 часов не сесть за обеденный стол, то вскоре можно лечь на стол операционный из-за сбоев в пищеварительной системе. Два часа дня — вторая самая низкая точка в суточном цикле, но уже в 15 часов голова снова "поумнеет" и до предела обострятся органы чувств. Около 16 часов в крови повышается уровень сахара — врачи называют этот процесс "послеобеденным диабетом". В этот час снижается болевая чувствительность — можно использовать его для визита к стоматологу. С 17 до 19 часов — идеальный период для занятий спортом, мышцы в эти часы "накачиваются" как никогда. С 19 до 20 часов рекомендуется поужинать и встретиться с друзьями. В это время наблюдается повышение давления и повышенная нервозность. А вот с 21 часа обильной пищей лучше себя не утомлять. Мало кто ложится спать в 22 часа, и напрасно — в этот час гарантирован крепкий и здоровый сон. В 23 часа не стоит пытаться усвоить информацию — она моментально выветрится. Но если наступила полночь и вы еще не спите — не теряйте времени зря: именно тогда чаще всего к людям приходят гениальные озарения. Это время для творческой работы. К теме Помогут витамины и свежий воздух Медики выяснили, что выход из полярной ночи мы переносим тяжелее, чем ее начало. Ведь в ноябре организм еще сохраняет летний иммунный ресурс, а в феврале — марте защитные силы организма уже истощены. Пока световой день еще короток, есть смысл раз в неделю посещать солярий, чтобы поддержать выработку витамина Д и наладить обмен веществ. - В это время полезно принимать поливитаминные комплексы, а также курсами по 2 недели — антиоксиданты: бета-каротин и токоферол (витамин Е) по 200-400 микрограммов в сутки, — советует мурманский терапевт Олег Федосеев. — Не нужно забывать, что помимо изменений светового режима испытанием для организма на Севере являются постоянные скачки атмосферного давления. При падении давления содержание кислорода в воздухе понижается. Его недостаток моментально ощущают "сердечно-сосудистые" больные — они всегда хуже чувствуют себя при низком давлении и потеплении. В ветреную погоду давление растет, и воздух как бы сгущается. Кислорода резко становится больше, но он не приносит пользы, а вызывает спазм сосудов. Единственный способ уменьшить кислородное голодание для здорового северянина — быть на воздухе по полтора-два часа в день. Идеально — для многих это несбыточно, к сожалению, — если за городом, в лесу. Не нужно забывать, что центр управления биоритмами — правое полушарие мозга — восстанавливается также в естественной природной среде. - Если не получается гулять чаще, то хотя бы раз в неделю нужно отдыхать на природе, а не среди бетонных стен. Мозгу достаточно "полюбоваться" озером и лесом. Что касается режима дня — он должен быть индивидуальным, ведь саморегуляция в организме совершенна. Если вы "сова", не противоречьте своей природе. Прислушиваясь к своему организму, достаточно легко понять, что он вам говорит. А создать ему условия — значит, продлить жизнь. Алена ЕРМОЛЕНКО. #Архив
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
21.10.202118:26 Фестиваль «Териберка» - в числе финалистов престижной премии Фестиваль «Териберка» стал финалистом престижной премии Русского географического общества. Так, 19 октября в Центральном Доме Российской Армии имени Фрунзе состоялась торжественная ... 21.10.202118:08 Двум мурманчанкам не удалось бесплатно выпить На днях росгвардейцев вызвали в торговые точки, которые пытались обокрасть две северянки. Сначала вечером в гипермаркете, который находится на проспекте Ленина, одна из посетительниц в отделе со ... 21.10.202117:51 Кураторы мурманских образовательных учреждений обсудили аспекты студенческой жизни Депутат Мурманской областной Думы Герман Иванов встретился с кураторами высших и средних образовательных учреждений областного центра. По видеосвязи к мероприятию присоединился заместитель ... 21.10.202117:33 В Заполярье пройдет международный фестиваль «Птица Баренц» С 16 по 28 ноября в Мурманской области пройдут фестивальные дни «Птицы Баренц». Фестиваль проходит в регионе с 2015 года и направлен на развитие современного искусства Баренц-региона. В ... 21.10.202117:17 Историю мурманского кота Семена покажут на сцене театра Как сообщает «Хибинформбюро», известный случай возвращения кота, прошагавшего от Москвы до Баренцева моря, вдохновил сотрудницу апатитского ДК Татьяну Кузнецову на театральную постановку. ... 21.10.202117:01 В Мурманске появился арт-объект, посвященный Полярной ночи Около отеля «Экспедиция» (проезд Ледокольный, 6) установили фонарь с плафоном в виде металлического дракона, который укрывает своими крыльями лампу. Идея скульптуры и ее макет были ... 21.10.202116:44 Мурманских кавээнщиков покажут по СТС Через десять дней, 31 октября, в 17 часов на телеканале СТС в эфир выйдет юмористическое шоу от создателей КВН – «Суперлига» с ведущим Вячеславом Макаровым. Свои силы в ... 21.10.202116:28 Сервис «Мобильный ID» запустили МегаФон и AliExpress Россия Сервис «Мобильный ID» теперь доступен клиентам самого посещаемого маркетплейса в стране — AliExpress Россия. Решение МегаФона позволяет упростить оформление зарубежных заказов, ... 21.10.202116:12 В Мурманске на работу приглашают инженеров Как сообщает Комитет по строительству администрации города Мурманска, в Управление капитального строительства требуются новые сотрудники. Учреждение занимается организацией работ по строительству, ... 21.10.202115:57 Апатитчанин одной сделкой превратил «административку» в «уголовку» Апатитчанин задолжал по кредиту 26 тысяч рублей. Несмотря на предупреждения пристава, оплачивать долг он не торопился. Тогда у северянина арестовали автомобиль «Опель», но оставили ... 21.10.202115:41 В Мурманске покажут фильмы от иранских и норвежских кинематографистов Через месяц состоится XIII Международный кинофестиваль «Северный характер». Он пройдет с 25 по 28 ноября, а сами кинопоказы и встречи будут длиться с 22 по 28 ноября. В этом году на ... 21.10.202115:25 Мурманский школьник вошел в сборную России по картингу Дмитрий Кириллов, ученик девятого класса мурманской гимназии № 9, вошел в состав сборной России по картингу. Юный гонщик, выступающий за московскую команду «Серебряный дождь», заслужил ... 21.10.202115:10 В Апатитах самосвал проехался по ноге северянки Сегодня во дворе дома №11 на улице Кирова в Апатитах под колесами грузовика оказалась 56-летняя северянка. Как сообщает «Хибинформбюро», женщина поскользнулась на льду и упала, после чего ... 21.10.202114:55 Мурманчанин украл электроинструменты у строителей В полицию с заявлением обратился работник одной из мурманских строительных организаций. У него украли электроинструменты на 14 тысяч рублей. По камерам видеонаблюдения видно, что в рабочее время ... 21.10.202114:39 Юные северяне изучают молекулярную биологию и генетику В мурманском областном центре дополнительного образования «Лапландия» проходит новый сезон областного фестиваля научно-технического творчества «Юные инженеры Арктики». Этой ... 21.10.202114:24 В мурманских подъездах произошли замыкания За минувшие сутки, с 20 на 21 октября, пожарные отработали три вызова в Мурманске и два – за его пределами. Один из тревожных сигналов поступил в среду днем из дома № 12 на улице Полярный ... 21.10.202114:09 Мурманская королева шахмат – чемпионка России Мурманчанка Валентина Гунина стала четырехкратной чемпионкой России по шахматам, победив в суперфинале чемпионата России Полину Шувалову. Перед заключительным туром Валентина возглавляла турнирную ... 21.10.202113:53 Мурманчанин выиграл в лотерею 14,5 миллиона рублей В государственной лотерее «Рапидо» вчера был разыгран суперприз в размере 14 506 753 рубля. Счастливчиком 228167-го тиража оказался участник из Мурманска. Подробностей о победителе пока ... 21.10.202113:38 В Заполярье за девять месяцев произошло больше 500 аварий Как сообщил заместитель губернатора Мурманской области Юрий Сердечкин, за девять месяцев в регионе существенно снизилось количество ДТП – на 15,5 процентов. За этот период зафиксировано ... 21.10.202113:23 Обоняние пропало еще у 65 мурманчан По состоянию на 21 октября в Мурманской области выявлено 216 новых случаев заболевания коронавирусом. Заболевание подтвердилось у жителей региона в Мурманске (+65), Мончегорске (+28), Кандалакшском ... 21.10.202113:07 У кинотеатра «Мурманск» произошло ДТП Авария случилась сегодня, 21 октября, на перекрестке улиц Карла Маркса и Старостина неподалеку от кинотеатра «Мурманск». Проезжую часть не смогли поделить водители двух иномарок. Одна из ... 21.10.202112:52 Какие дворы в Мурманске отремонтируют в следующем году? Двор дома № 19 на улице Гвардейской в следующем году отремонтируют по программе «Формирование комфортной городской среды». На первый взгляд, он и сейчас довольно ухоженный: аккуратный ... 21.10.202112:37 От коронавируса умерли еще девять северян В Мурманской области коронавирус обнаружили еще у 216 северян. Всего за все время с начала пандемии в Заполярье выявлено 76 229 случаев заболевания. Вылечились 185 человек. Всего – 57 ... 21.10.202112:21 Мурманчане нашли раненого бекаса Жители Мурманска в социальных сетях просят помочь травмированному бекасу, которого они нашли в лесу. «Муж ездил на рыбалку и нашел в лесу полузамерзшего бекаса с травмированным крылом. Ищу ... 21.10.202112:06 На юге и востоке Мурманской области будет очень снежно По данным ФГБУ «Мурманское УГМС», днём 21 октября на юге и востоке Мурманской области ожидается сильный снег. Северянам и гостям региона рекомендуют воздержаться от дальних поездок на ... 21.10.202111:51 Фальшивую купюру обнаружили в банке Мончегорска В полицию Мончегорска поступило сообщение из банка о том, что при инкассации денег сотрудники нашли купюру достоинством в пять тысяч рублей, вызвавшую сомнение в своей подлинности. Предположительно ... 21.10.202111:35 В Заполярье стартовал Кубок губернатора Мурманской области Вчера, 20 октября, прошли первые игры зонального этапа Кубка Губернатора Мурманской области среди школьных спортивных клубов в Кировске, Ковдоре, Мончегорске, Полярных Зорях, Оленегорске, Кандалакше ... 21.10.202111:20 Северянин доверился вороватому собутыльнику Житель Полярных Зорь после посиделок с другом потерял 100 тысяч рублей. Мужчины выпивали, и потерпевший доверил приятелю свою банковскую карту, сообщив пин-код. Когда 56-летний северянин протрезвел, ... 21.10.202111:05 В Апатитах сгорел автомобиль Сегодня ранним утром в Апатитах пожарные работали на улице Строителей. У дома № 21 загорелся автомобиль. В результате огонь уничтожил салон легковушки и подкапотное пространство. На месте работали ... 21.10.202110:49 Мурманская «научка» в пятерке лучших библиотек страны Мурманская областная научная библиотека заняла пятое место в рейтинге федеральных и региональных библиотек России за третий квартал 2021 года по версии электронной библиотеки «ЛитРес». ... 21.10.202110:34 В Североморске наказали двух убийц и грабителей В Североморске вынесли обвинительный приговор в отношении двоих ранее судимых мужчин. Ночью 2 декабря 2020 года они проникли в квартиру потерпевшего. Помимо хозяина квартиры, дома были его жена ... 21.10.202110:19 Сегодня мурманчане смогут встретиться с известным историком моды 21 октября в 17 часов в Мурманском областном художественном музее в отделе «Культурно-выставочный центр Русского музея» (улица Софьи Перовской, 3) откроется выставка «Александр ... 21.10.202110:03 Житель Кандалакши решил подзаработать и потерял 225 тысяч рублей Жителю Кандалакши весной позвонил неизвестный и, представившись работником биржи, предложил получить дополнительный доход. Под видом предоставления услуг по инвестированию и последующей помощи ... 21.10.202109:48 В Умбе тушили «деревяшку» Накануне вечером в Умбе случился пожар. Возгорание произошло в деревянной одноэтажке. Строение тушили 14 пожарных. Причина происшествия устанавливается. 21.10.202109:33 Депутаты горсовета обсудят льготы по арендной плате за землю 28 октября 2021 года состоится тридцатое заседание Совета депутатов города Мурманска шестого созыва. В проекте повестки дня заседания вопросы: - публичные слушания по проекту решения Совета ... 21.10.202109:17 В Мурманске пропала девушка 4 сентября в Мурманске исчезла 23-летняя Лия Вахитова. Девушка вышла из дома № 13 на улице Новое Плато, и до сих пор ее местонахождение неизвестно. Приметы: рост 160 см, среднего телосложения, ... 21.10.202109:01 Летом отремонтируют лестницу от улицы Орликовой к «Метеору» Уже второй сезон тренируются на ледовой арене «Метеор» в Мурманске учащиеся отделений фигурного катания и хоккея спортивной школы № 6 по зимним видам спорта. Депутаты Совета депутатов ...
Вчера
20.10.202121:46 В Мурманске будет ветрено и снежно Завтра в областном центре синоптики прогнозируют небольшой снег на протяжении всего дня. Максимальный уровень влажности составит 89 процентов. Ветер восточный и северо-восточный, до 4,4 метров в ... 20.10.202121:28 Через неделю жители Заполярья смогут стерилизовать своих питомцев На следующей неделе в Заполярье сотрудники мурманской областной станции по борьбе с болезнями животных проведут традиционную акцию «Дни стерилизации». Северяне смогут стерилизовать своих ... 20.10.202121:10 В Мончегорске пройдет областной музыкальный фестиваль В эту субботу, 23 октября, в Мончегорске пройдет областной фестиваль духовой, эстрадно-духовой и джазовой музыки «Музыкальные фантазии». «Музыкальные фантазии» – это ...