#Все теги

Как мурманчанки восстанавливаются после родов

07.11.201915:36

Мамино тело

Что выбрать – мытье головы или сон? Как правильно поднимать коляску? Можно ли сразу бегать? На эти и другие вопросы мурманские мамы могут найти ответы у тренера по восстановлению после родов Дарьи Ильиной.

Профессиональный фитнес-тренер, Дарья сама недавно стала мамой и с удивлением обнаружила, что после рождения ребенка мир крутится только вокруг малыша, а потребности мамы остаются в стороне.

Фокус на малыша

 – После родов, пытаясь восстановить физическую форму, я все делала неправильно. Решила, что раз я тренер, то могу сразу заниматься, – говорит Дарья. –  Но быстро поняла, что что-то с телом не так: плечи на ушах, живот вываливается, в «планку» встать не могу, сразу же поясница устает, приседать не могу, ягодиц не чувствую, бегать не получается. Я пошла к гинекологу, но врач не ответил ни на один мой вопрос. Получается, что будущую маму основательно готовят к родам – она ходит к врачам, сдает анализы, читает книги, посещает курсы для беременных. Но после родов все рекомендации касаются только ухода за ребенком. А как же наше тело? 

Когда Дарья Ильина начала глубже изучать этот вопрос, то узнала, что женщин на Руси в первые дни после родов окружали теплом и заботой. Справиться с новой ролью им помогала повитуха и родственники: учили сцеживать молоко, отпаивали толокном, мыли в бане. Но в XX веке все поменялось.

Правда, появились доулы – помощницы во время беременности и родов и после них. Однако в Мурманске пока это не очень развито в отличие от Москвы и Петербурга. В областном центре сегодня работают всего две доулы, и не всегда врачи пускают их в родильный зал. Хотя практика показывает, что женщины, которых сопровождают доулы, легче рожают и быстрее восстанавливаются.

Снимают напряжение

Поняв, чего не хватает мурманским мамам, Дарья Ильина и ее коллега Анна Асадова решили создать курс по восстановлению после родов – некий мостик между стенами роддома и фитнес-клубом.

– Это подготовка женщин после родов к дальнейшему физическому труду. Для того чтобы уметь безопасно поднимать ребенка, коляску, пакеты, не навредив себе, – объясняет Дарья Ильина.  – Многим женщинам после родов не нравится жить в своем теле не только потому, что они поправились, а потому, что возникают боли в спине из-за частого ношения ребенка на руках или в слинге (тканевое приспособление, используемое для переноски ребенка с первых месяцев жизни и до 2–3 лет). Кто-то приходит, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений, кто-то – чтобы избавиться от боли или подтянуть себя. У всех своя цель, но итог один – женщина учится контролировать свое тело, чувствовать его, чтобы жить качественно, без боли и страданий.

Главный акцент Дарья и Анна сделали на работе с осанкой, дыхании, снятии напряжения со спины, коррекции диастаза (расхождение прямых мышц живота), работе тазового дна, включении глубоких мышц тела, подвижности суставов.

– В основе курса – йога, пилатес, реабилитационная лечебная физкультура, дыхательные практики, – рассказывает Дарья. –  Мы собираем женщину как бы изнутри наружу: обязательно сначала включаем глубокую мышечную мускулатуру, «развязываем бантик»  там, где напряжение слишком сильное. Обычно это поясница и шея. Это целостный подход. Многие почему-то думают, что для плоского животика надо качать только пресс. Но наше тело – единая система. Нужно работать и с осанкой, и с дыханием, укреплять мышцы, уметь расслабляться.

Спать и не бегать

Дарья предупреждает, что молодым мамам нельзя сразу бегать. Около полугода после родов в теле много гормона релаксина, который расслабляет связки, поэтому женщина может легко получить травму, например, подвернуть ногу. Кроме того, внутренние органы держатся на ослабленных во время беременности связках, а потому нельзя делать скручивания, поднимать тяжести. Это провоцирует опущение органов малого таза, развитие диастаза и пупочной грыжи.

Среди ошибок, которые мамы делают в период восстановления, Дарья выделяет несколько основных. Одна из них – недостаточный сон. Сама она первые несколько месяцев после родов практиковала совместный сон с дочкой.  Но многие другие мамы вместо того чтобы отдохнуть одновременно с ребенком, предпочитают, пока малыш спит, посидеть в соцсетях, убрать квартиру или помыть голову.

Конечно, если у женщины несколько детей, то совместный сон с младшим может быть проблемой. Однако в Мурманске услуги няни сейчас стоят 200–300 рублей в час. И вместо бесполезной покупки очередной дорогой игрушки можно нанять помощницу на несколько часов, а самой отдохнуть.

Также мамы не уделяют должного внимания осанке и положению тела в быту. Сидят, сгорбившись и опустив голову, положа ногу на ногу, мало двигаются, держат ребенка только на одной руке, сутулятся, водят машину одной рукой с поднятым плечом. Еще одна ошибка мам – поднимание и опускание ребенка, а зачастую и коляски с малышом на прямых ногах или купание ребенка в такой же позе. 

Детям вход разрешается

Кстати, на занятия мамы могут приходить с детьми. Малыши до года развлекают себя сами: им нравится смотреть в зеркала, общаться друг с другом, ползать вокруг мамы. Детям постарше бывает скучно, им нужно больше внимания, но если таких «годовасиков»  несколько, то они обычно тоже легко находят общий язык. Мамы спокойно могут отвлечься на ребенка, пока остальные занимаются.  

Многие женщины, которые уже побывали у Дарьи на курсах, приходят и на следующую программу – для подготовленных мам. На этих тренировках женщины работают с малым оборудованием – лентами, мячами. По словам Дарьи Ильиной, даже тряпочка для пола может служить хорошим инструментом – на нее можно поставить ногу и делать выпады, таким образом прорабатывая мышцы ягодиц.

 – Сейчас тенденция такая – мир отходит от железяк – тренажеров и тяжелых штанг, – говорит Дарья. – Мода на строительство тела прошла. Акцент делается на оздоровление, потому что сегодня люди много сидят, а наше тело было создано природой для движения.

Заботиться о себе

Помимо тренировок Дарья проводит лекции и организовывает бесплатные встречи-завтраки с разными специалистами: гинекологом, хирургом, тренером по интимной гимнастике, доулой. На многие из них прийти можно также с ребенком.

Так, доула на одной из таких встреч рассказывала про пеленание женщин после родов, эту процедуру еще называют  закрытием родов. Это разовая процедура, занимающая несколько часов. Пеленальщица психологически расслабляет женщину с помощью ванны с травами или аромамаслами, беседует с ней, а затем перетягивает тело мамы специальным мягким шарфом (ребозо) по семи точкам, после чего женщина обычно засыпает. После пробуждения ей дают согревающий напиток. Само пеленание делают в определенной технике, это работа с телом. В целом же процедура помогает женщине осознать свой новый статус мамы.

Также Дарья проводит совместные прямые эфиры со специалистами в одной из соцсетей. На одном из эфиров психолог из Петербурга Яна Новикова рассказала, что в первую очередь маме нужно удовлетворить свои физиологические потребности. Это сон, еда, свежий воздух. То есть в первую очередь маме нужно заботиться о себе. Еще один непростой шаг – принять свою неидеальность, не сравнивать себя с другими. Достаточно быть хорошей мамой для своего ребенка. Также важно уметь просить о помощи, делегировать кому-то из родственников бытовые обязанности.

Летом Дарья проводит бесплатные тренировки на улице – в Долине Уюта или на открытых спортивных площадках. Но большинство молодых мамочек стесняются заниматься на глазах у остальных. Приходится их зазывать, уговаривать.

К тем, кому сложно вырваться на тренировку, Дарья приезжает на дом с индивидуальной консультацией. Женщина записывает себе упражнения и делает их дома самостоятельно. В общем, главное для молодой мамы в процессе восстановления – желание заниматься собой, разрешать себе отдыхать, а порой и лениться.

Нармина ГЕЙБАТОВА.

geibatova@vmnews.ru

Фото из архива Дарьи ИЛЬИНОЙ.

________________________________________________________________________________________

Определение составе смесей в газе – одна из основ любой промышленности. ООО НПФ Инкрам - официальный сайт поможет в выборе газоанализатора. Более детально ознакомиться с информацией можно на сайте inkram.ru.
Реклама.

#Здоровье
Новости по теме
29.06.202012:32 Актуально: в Мурманске важно носить медицинскую маску #Коронавирус#Здоровье В связи с ростом количества заболевших коронавирусной инфекцией в Мурманске горожанам в очередной раз напомнили о важности ношения медицинских масок, гигиене и социальной дистанции. Напоминаем, что ... 28.06.202013:55 Мурманчане жалуются на антисанитарию возле обсерватора #Здоровье В социальной сети жители Заполярья возмущаются мусором возле обсерватора, расположенного на улице Октябрьской. По мнению северян, нарушены санитарные нормы. На территории учреждения разбросаны ... 21.06.202012:11 Жительница Заполярного пожаловалась на перинатальный центр #Здоровье Северянка в социальной сети обвинила сотрудников принатального центра в Мурманске в невнимании, из-за которого ее новорожденная дочь чуть не появилась на свет "в поле". Жительница Заполярного 18 июня ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
03.12.202022:07 В Мурманске по случаю Дня Неизвестного Солдата почтили память павших воинов В мероприятиях, прошедших у мемориала «Защитникам Советского Заполярья», принял участие Евгений Никора.  «День Неизвестного Солдата – это не только день памяти погибших ... 03.12.202021:51 Как мурманчанам выбрать мандарины? Главной проблемой с выбором мандаринов, продающихся перед Новым годом, является путаница сортов. Как в ней разобраться, рассказал радио Sputnik специалист пресс-службы Роскачества Виталий Киселев. ... 03.12.202021:35 Заполярный украсили к Новому году Фигурки Деда Мороза, Снегурочки и сказочных оленей появились на центральной городской площади. Также у дворца культуры «Октябрь» будет установлен большой светодиодный шар и новогодняя ... 03.12.202021:19 Погода в Мурманске на 4 декабря Завтра в столице Заполярья ожидается пасмурная погода. Ночью  возможен небольшой снег. Уровень влажности будет варьироваться от 82 до 84 процентов. Ветер южный и юго-западный, до 3,9 метров в ... 03.12.202021:03 В Апатитах обворовали дачи двух северянок В Апатитах обворовали две дачи, одна из которых находится в дачном кооперативе неподалеку от третьей фермы. Об этом сообщает «Хибинформбюро». Так, 31-летняя апатитчанка сообщила в ... 03.12.202020:47 В Мурманске пройдут отключения холодной и горячей воды В целях поддержания стабильного функционирования систем газо: -, электро: - и водоснабжения, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» сообщают о ... 03.12.202020:32 В Кандалакше начали вывозить мусор Как сообщают очевидцы, сегодня к местам скопления отходов прибыли самосвалы и рабочие, которые начали разгребать накопившийся за несколько дней мусор. Напомним, кандалакшане неоднократно жаловались ... 03.12.202020:16 У пенсионерки из Апатитов украли самовар и умывальник Как сообщает «Хибинформбюро», из дома, который находится в дачном кооперативе неподалеку от третьей фермы, у 65-летней пенсионерки вынесли имущество на 20 тысяч. Добычей ворюг стала ... 03.12.202020:00 Мурманчане смогут узнать результаты теста на COVID-19 по SMS Мурманский оперативный штаб по коронавирусу ответил на вопрос о том, как мурманчане могут узнать результаты тестирования на COVID-19. Оповещение осуществляется двумя способами: 1. Смс-сообщение ... 03.12.202019:44 Северяне поставили на колеса перевернувшийся микроавтобус Авария произошла сегодня на дороге, ведущей из Оленегорска в Мончегорск. Водитель автомобиля Fiat Ducato зацепил дорожное заграждение, вылетел сначала на встречную полосу, а потом в кювет. В ... 03.12.202019:28 В Мурманске определили нового главу регионального союза журналистов Председателем Мурманского регионального отделения общественной организации «Союз журналистов России» стала Светлана Солдатова, которая является организатором Международного кинофестиваля ... 03.12.202019:12 Мончегорские дорожники наводят порядок на улицах города Техника и работники муниципального предприятия «Городское благоустройство» работают на улицах города в две смены. В ночь с первого на второе декабря на уборке улично-дорожной сети ... 03.12.202018:57 У апатитчанина украли два килограмма гвоздей В конце ноябре-начале декабря в полицию Апатитов начали поступать заявления от дачников, приехавших на свои участки и обнаруживших, что там побывали воры. Большинство зарегистрированных краж ... 03.12.202018:42 В Кольском районе разыскивают очевидцев ДТП Сотрудники ОГИБДД ОМВД России по Кольскому району разыскивают очевидцев ДТП. На 1455 километре автодороги Р-21 «Кола» 26 ноября в 15.55 неустановленный водитель врезался в автомобиль ... 03.12.202018:25 Жильцы 16 домов в Мурманске останутся без электричества Как сообщает АО «Мурманская областная электросетевая компания», отключение будет связано с производством ремонтных работ в ТП-494 и ТП-466 в период с 09.00 до 17.00 4 декабря Оно ... 03.12.202018:11 Интересный способ доставки еды удивил жителей Североморска #Видео Инцидент произошел около дома №11, располагающегося на улице Сизова. На кадрах видеозаписи, опубликованной Анастасией Томашевич в социальной сети «вКонтакте», запечатлен необычный способ ... 03.12.202017:56 В Мурманске школьники могут выучиться на повара, слесаря или парикмахера Сегодня глава города Андрей Сысоев и депутат Мурманской областной Думы Герман Иванов посетили муниципальный центр профессиональной ориентации «ПрофСтарт» (ул. Адмирала флота Лобова, 18). ... 03.12.202017:40 У апатитчанки украли топоры и секаторы Из сарая, который находится в дачном кооперативе неподалеку от третьей фермы, у 68-летней пенсионерки украли три топора, кувалду, гвоздодер и два секатора. Об этом сообщает ... 03.12.202017:24 В России компании отказываются от новогодних корпоративов Большинство российских компаний не планируют проводить новогодний корпоратив в этом году. И коронавирус тут не при чем. На Новый год корпоративов не будет у 81% компаний в России, сообщает агентство ... 03.12.202017:10 В Апатитах у пенсионера украли газовый баллон Как сообщает «Хибинформбюро», 74-летний пенсионер пожаловался в МО МВД РФ «Апатитский» на неизвестных злоумышленников. Они сорвали с дачного домика, который находится в дачном ... 03.12.202016:56 В Мурманской области завтра будет ветрено Завтра, четвертого декабря, в Мурманской области ожидается усиление ветра местами в порывах до 15-17 м/с. Ночью на северо-западе - до 20 м/с. Сотрудники главного управления МЧС России по Мурманской ... 03.12.202016:42 Минобороны России опубликовали документы о защите Мурманска во времена Великой Отечественной войны Министерство обороны России опубликовало архивные документы об одной из значимых страниц истории Великой Отечественной войны - защите города Мурманска летом-осенью 1941 года. Историко-познавательный ... 03.12.202016:28 В Норвегии коронавирусом заболели еще 180 человек На третье декабря в Норвегии зафиксировано 36 969 случаев заражения коронавирусом . За последние сутки число зараженных выросло на 180 человек. Общее ... 03.12.202016:14 В 19 домах в Мурманской области завершился капремонт В Мурманской области капитальный ремонт многоквартирных домов подходит к концу. За минувшие две недели работы завершились в 19 многоквартирных домах в 8 муниципалитетах. В Мурманске подрядчики ... 03.12.202016:00 Более 200 мурманчан уже отправились на службу До конца осеннего призыва осталось совсем немного времени – буквально три недели. Из Мурманска на службу призваны более 300 человек, порядка 200 из которых уже отправились в части. Остальные ... 03.12.202015:46 В мире от коронавируса умерли больше пяти тысяч человек На третье декабря в мире зафиксировано 64 933 345 случаев заражения коронавирусом . За последние сутки число зараженных выросло на 281 274 человека. Общее число ... 03.12.202015:33 В Никеле ищут очевидцев ДТП Сотрудники Госавтоинспекции ищут виновника аварии у дома №4 на улице Печенгской. 28 ноября в период с 8:30 до 14:30 на припаркованный автомобиль «Мерседес» наехал неизвестный ... 03.12.202015:20 В Кандалакше пациенты с коронавирусом оказались заперты в больнице без лечения Житель Мурманской области Евгений Кожин сообщил шокирующие подробности содержания пациентов с коронавирусом в Кандалакшской ЦРБ. Подробности он написал в социальной сети «ВКонтакте» в ... 03.12.202015:06 Ольга Дзюба примет участие в международной конференции Министр образования и науки Мурманской области Ольга Дзюба станет спикером международной конференции «EdCrunch on Demand». Она выступит на панельной дискуссии «Общество ... 03.12.202014:53 В Мурманской области заменили заграждение переезда перед ж/д путями На территории Октябрьской магистрали завершились работы по замене 17 устройств заграждения переезда. Новые устройства установили на железнодорожных переездах  в Ленинградской области и в ... 03.12.202014:39 В Североморске дорожный знак упал на автомобиль О этом сообщил северянин Юрий Юрьев в социальной сети «ВКонтакте» в группе «ДТП ЧП Североморск». Произошел инцидент у дома № 11 на улице Сгибнева. Мужчина разыскивает ... 03.12.202014:25 Житель Ревды до смерти избил приятеля за оскорбления В Ревде 17 ноября уборщица обнаружила труп на лестничной площадке одного из домов. На теле были повреждения, характерные для насильственной смерти. Было возбуждено уголовное дело. По ... 03.12.202014:12 В Мурманске ищут двойника музыканта из «Битлз» Трибьют группы «The Beatles» ищет музыканта на роль Джорджа Харрисона. Стать частью российского варианта «ливерпульской четверки» можно, если вы умеете петь, уверенно владеете ... 03.12.202013:59 Мурманские школьники безопасности на дороге учатся с детства Учащиеся из гимназии № 8 Мурманска представили заполярную столицу на Всероссийской онлайн-олимпиаде для школьников 1-4 классов «Безопасные дороги». С приветственным словом к ребятам ... 03.12.202013:45 В России от коронавируса умерли еще 554 человека По состоянию на третье декабря  в России зафиксировано 2 375 546 случаев заражения коронавирусом. За последние сутки число зараженных выросло на 28 ... 03.12.202013:31 В университете ФСИН России пройдет первый День открытых дверей Пятого декабря в 11 часов в университете ФСИН России пройдет первый в истории День открытых дверей. Он состоится онлайн. Беседовать с участниками будут начальник университета Александр Крымов, его ... 03.12.202013:18 Москву и Хибины связал прямой рейс Вчера, второго декабря, состоялся первый рейс авиакомпании S7 Airlines по маршруту Москва-Хибины-Москва. С этого момента самолеты будут летать три раза в неделю: среда, суббота и воскресенье. Первым ... 03.12.202013:04 С улиц Мурманска за сутки убрали почти 400 тонн снега Дорожники продолжают наводить порядок на улицах областного центра. За сутки на посыпку дорог и тротуаров рабочие использовали 84 тонн пескосоляной смеси. За рулем спецтехники порядок наводили 111 ... 03.12.202012:51 В Мурманске на любительницу комфортного сна могут завести «уголовку» Сотрудникам Росгвардии поступил тревожный вызов из гипермаркета в Первомайском округе. На место происшествия выехал экипаж группы задержания. Выяснилось, что персонал магазина заметил в отделе с ... 03.12.202012:44 Еще 286 жителей Мурманской области заболели коронавирусом По состоянию на 11:00 3 декабря в Мурманской области выявлено 286 новых случаев заболевания CoViD-19. Общее число подтверждённых случаев заболевания коронавирусной инфекцией составляет 28 282: ...