#Все теги

Как мурманчанки восстанавливаются после родов

07.11.201915:36

Мамино тело

Что выбрать – мытье головы или сон? Как правильно поднимать коляску? Можно ли сразу бегать? На эти и другие вопросы мурманские мамы могут найти ответы у тренера по восстановлению после родов Дарьи Ильиной.

Профессиональный фитнес-тренер, Дарья сама недавно стала мамой и с удивлением обнаружила, что после рождения ребенка мир крутится только вокруг малыша, а потребности мамы остаются в стороне.

Фокус на малыша

 – После родов, пытаясь восстановить физическую форму, я все делала неправильно. Решила, что раз я тренер, то могу сразу заниматься, – говорит Дарья. –  Но быстро поняла, что что-то с телом не так: плечи на ушах, живот вываливается, в «планку» встать не могу, сразу же поясница устает, приседать не могу, ягодиц не чувствую, бегать не получается. Я пошла к гинекологу, но врач не ответил ни на один мой вопрос. Получается, что будущую маму основательно готовят к родам – она ходит к врачам, сдает анализы, читает книги, посещает курсы для беременных. Но после родов все рекомендации касаются только ухода за ребенком. А как же наше тело? 

Когда Дарья Ильина начала глубже изучать этот вопрос, то узнала, что женщин на Руси в первые дни после родов окружали теплом и заботой. Справиться с новой ролью им помогала повитуха и родственники: учили сцеживать молоко, отпаивали толокном, мыли в бане. Но в XX веке все поменялось.

Правда, появились доулы – помощницы во время беременности и родов и после них. Однако в Мурманске пока это не очень развито в отличие от Москвы и Петербурга. В областном центре сегодня работают всего две доулы, и не всегда врачи пускают их в родильный зал. Хотя практика показывает, что женщины, которых сопровождают доулы, легче рожают и быстрее восстанавливаются.

Снимают напряжение

Поняв, чего не хватает мурманским мамам, Дарья Ильина и ее коллега Анна Асадова решили создать курс по восстановлению после родов – некий мостик между стенами роддома и фитнес-клубом.

– Это подготовка женщин после родов к дальнейшему физическому труду. Для того чтобы уметь безопасно поднимать ребенка, коляску, пакеты, не навредив себе, – объясняет Дарья Ильина.  – Многим женщинам после родов не нравится жить в своем теле не только потому, что они поправились, а потому, что возникают боли в спине из-за частого ношения ребенка на руках или в слинге (тканевое приспособление, используемое для переноски ребенка с первых месяцев жизни и до 2–3 лет). Кто-то приходит, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений, кто-то – чтобы избавиться от боли или подтянуть себя. У всех своя цель, но итог один – женщина учится контролировать свое тело, чувствовать его, чтобы жить качественно, без боли и страданий.

Главный акцент Дарья и Анна сделали на работе с осанкой, дыхании, снятии напряжения со спины, коррекции диастаза (расхождение прямых мышц живота), работе тазового дна, включении глубоких мышц тела, подвижности суставов.

– В основе курса – йога, пилатес, реабилитационная лечебная физкультура, дыхательные практики, – рассказывает Дарья. –  Мы собираем женщину как бы изнутри наружу: обязательно сначала включаем глубокую мышечную мускулатуру, «развязываем бантик»  там, где напряжение слишком сильное. Обычно это поясница и шея. Это целостный подход. Многие почему-то думают, что для плоского животика надо качать только пресс. Но наше тело – единая система. Нужно работать и с осанкой, и с дыханием, укреплять мышцы, уметь расслабляться.

Спать и не бегать

Дарья предупреждает, что молодым мамам нельзя сразу бегать. Около полугода после родов в теле много гормона релаксина, который расслабляет связки, поэтому женщина может легко получить травму, например, подвернуть ногу. Кроме того, внутренние органы держатся на ослабленных во время беременности связках, а потому нельзя делать скручивания, поднимать тяжести. Это провоцирует опущение органов малого таза, развитие диастаза и пупочной грыжи.

Среди ошибок, которые мамы делают в период восстановления, Дарья выделяет несколько основных. Одна из них – недостаточный сон. Сама она первые несколько месяцев после родов практиковала совместный сон с дочкой.  Но многие другие мамы вместо того чтобы отдохнуть одновременно с ребенком, предпочитают, пока малыш спит, посидеть в соцсетях, убрать квартиру или помыть голову.

Конечно, если у женщины несколько детей, то совместный сон с младшим может быть проблемой. Однако в Мурманске услуги няни сейчас стоят 200–300 рублей в час. И вместо бесполезной покупки очередной дорогой игрушки можно нанять помощницу на несколько часов, а самой отдохнуть.

Также мамы не уделяют должного внимания осанке и положению тела в быту. Сидят, сгорбившись и опустив голову, положа ногу на ногу, мало двигаются, держат ребенка только на одной руке, сутулятся, водят машину одной рукой с поднятым плечом. Еще одна ошибка мам – поднимание и опускание ребенка, а зачастую и коляски с малышом на прямых ногах или купание ребенка в такой же позе. 

Детям вход разрешается

Кстати, на занятия мамы могут приходить с детьми. Малыши до года развлекают себя сами: им нравится смотреть в зеркала, общаться друг с другом, ползать вокруг мамы. Детям постарше бывает скучно, им нужно больше внимания, но если таких «годовасиков»  несколько, то они обычно тоже легко находят общий язык. Мамы спокойно могут отвлечься на ребенка, пока остальные занимаются.  

Многие женщины, которые уже побывали у Дарьи на курсах, приходят и на следующую программу – для подготовленных мам. На этих тренировках женщины работают с малым оборудованием – лентами, мячами. По словам Дарьи Ильиной, даже тряпочка для пола может служить хорошим инструментом – на нее можно поставить ногу и делать выпады, таким образом прорабатывая мышцы ягодиц.

 – Сейчас тенденция такая – мир отходит от железяк – тренажеров и тяжелых штанг, – говорит Дарья. – Мода на строительство тела прошла. Акцент делается на оздоровление, потому что сегодня люди много сидят, а наше тело было создано природой для движения.

Заботиться о себе

Помимо тренировок Дарья проводит лекции и организовывает бесплатные встречи-завтраки с разными специалистами: гинекологом, хирургом, тренером по интимной гимнастике, доулой. На многие из них прийти можно также с ребенком.

Так, доула на одной из таких встреч рассказывала про пеленание женщин после родов, эту процедуру еще называют  закрытием родов. Это разовая процедура, занимающая несколько часов. Пеленальщица психологически расслабляет женщину с помощью ванны с травами или аромамаслами, беседует с ней, а затем перетягивает тело мамы специальным мягким шарфом (ребозо) по семи точкам, после чего женщина обычно засыпает. После пробуждения ей дают согревающий напиток. Само пеленание делают в определенной технике, это работа с телом. В целом же процедура помогает женщине осознать свой новый статус мамы.

Также Дарья проводит совместные прямые эфиры со специалистами в одной из соцсетей. На одном из эфиров психолог из Петербурга Яна Новикова рассказала, что в первую очередь маме нужно удовлетворить свои физиологические потребности. Это сон, еда, свежий воздух. То есть в первую очередь маме нужно заботиться о себе. Еще один непростой шаг – принять свою неидеальность, не сравнивать себя с другими. Достаточно быть хорошей мамой для своего ребенка. Также важно уметь просить о помощи, делегировать кому-то из родственников бытовые обязанности.

Летом Дарья проводит бесплатные тренировки на улице – в Долине Уюта или на открытых спортивных площадках. Но большинство молодых мамочек стесняются заниматься на глазах у остальных. Приходится их зазывать, уговаривать.

К тем, кому сложно вырваться на тренировку, Дарья приезжает на дом с индивидуальной консультацией. Женщина записывает себе упражнения и делает их дома самостоятельно. В общем, главное для молодой мамы в процессе восстановления – желание заниматься собой, разрешать себе отдыхать, а порой и лениться.

Нармина ГЕЙБАТОВА.

geibatova@vmnews.ru

Фото из архива Дарьи ИЛЬИНОЙ.

________________________________________________________________________________________

Определение составе смесей в газе – одна из основ любой промышленности. ООО НПФ Инкрам - официальный сайт поможет в выборе газоанализатора. Более детально ознакомиться с информацией можно на сайте inkram.ru.
Реклама.

#Здоровье
Новости по теме
29.06.202012:32 Актуально: в Мурманске важно носить медицинскую маску #Коронавирус#Здоровье В связи с ростом количества заболевших коронавирусной инфекцией в Мурманске горожанам в очередной раз напомнили о важности ношения медицинских масок, гигиене и социальной дистанции. Напоминаем, что ... 28.06.202013:55 Мурманчане жалуются на антисанитарию возле обсерватора #Здоровье В социальной сети жители Заполярья возмущаются мусором возле обсерватора, расположенного на улице Октябрьской. По мнению северян, нарушены санитарные нормы. На территории учреждения разбросаны ... 21.06.202012:11 Жительница Заполярного пожаловалась на перинатальный центр #Здоровье Северянка в социальной сети обвинила сотрудников принатального центра в Мурманске в невнимании, из-за которого ее новорожденная дочь чуть не появилась на свет "в поле". Жительница Заполярного 18 июня ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
30.06.202521:11 В Мурманской области прогнозируют теплую и немного дождливую погоду 1 и 2 июля Кольский полуостров будет находиться под влиянием северо-западной периферии циклонической депрессии, расположенной над Европейской территорией России. В Мурманской области ожидается дождь. ... 30.06.202520:38 Водитель в Кольском районе отправил машину в кювет Дорожно-транспортное происшествие случилось на 14 километре автодороги Мишуково – Снежногорск. Там в кювет с дорожного полотна съехал водитель легкового автомобиля «Opel Astra», ...
30.06.202520:05 В Титане полыхали покрышки Пожар случился на необорудованной площадке на открытой территории в районе гаражных боксов в Титане у дома № 33А. В 22:23 возгорание было ликвидировано. Сгорели автомобильные покрышки на площади два ... 30.06.202519:32 На Буркова ограничат движение транспорта Будет ограничено движение всех видов транспорта по половине проезжей части на улице Капитана Буркова в районе дома № 33 в южном направлении с 8 часов 1 июля до 17 часов 7 июля. В ... 30.06.202518:59 Мурманчанин устроил дебош на автозаправке Росгвардейцев вызвали на автозаправочную станцию на проспекте Кольском в районе четырех часов утра. Там дебош устроил 31-летний мурманчанин. Мужчина громко и нецензурно выражался, мешал нормальной ... 30.06.202518:26 Андрей Чибис вручил удостоверение мировому судье Островного Алексею Клюшнику Сегодня на оперативном совещании в правительстве Мурманской области губернатор Андрей Чибис и председатель Мурманского областного суда Сергей Седых вручили удостоверение мировому судье судебного ... 30.06.202517:53 Оружие на утилизацию добровольно сдали трое жителей Заполярья В Мурманской области за минувшую неделю росгвардейцы провели 65 проверок владельцев оружия. Выявлены семь нарушений физическими лицами. Добровольно северяне сдали на утилизацию три единицы ... 30.06.202517:20 В Мурмашах пожар уничтожил дом и забор Пожар случился в одноэтажном строении в районе старого аэродрома ДОСААФ в Мурмашах. Огонь уничтожил деревянное строение и вещи домашнего обихода, забор, кустарник, траву. С огнем боролись восемь ... 30.06.202516:47 Пламя Вечного огня в Долине Славы временно потушат Как сообщает администрация Кольского района, в Долине Славы 2 июля начнутся плановые работы по техническому обслуживанию газовой установки Вечного огня. Пламя на мемориальном комплексе временно будет ... 30.06.202516:14 Мурманчанка попыталась подраться с полицейским Сотрудники прокуратуры Ленинского округа проверили законность возбуждения уголовного дела в отношении 27-летней мурманчанки, которая подозревается в публичном оскорблении представителей власти и ... 30.06.202516:00 Недетские шалости Какую ответственность могут понести родители за противоправные действия своих несовершеннолетних детей? Кому положена оплата проезда в отпуск и обратно в 2025 году? И сколько человек можно прописать ... 30.06.202515:41 Подать документы в мурманский университет можно онлайн Подать документы в Мурманский арктический университет абитуриент может из любой точки России через сервис «Поступление в вуз онлайн» на Госуслугах, выбрав до пяти специальностей в пяти ... 30.06.202515:08 В Мурманске флористы заманивали покупателей ненастоящей акцией на розы В Мурманское УФАС России поступила жалоба на рекламу роз от 80 рублей за штуку от сети «Royal Flowers». Реклама была размещена на общественном транспорте и рекламных конструкциях в ... 30.06.202514:59 В Мурманске отремонтируют больше 16 километров дорог В рамках дорожной кампании 2025 года по национальному проекту «Инфраструктура для жизни» и стратегическому плану «На Севере — жить!» в Мурманске запланирован ремонт 14 ... 30.06.202514:35 На обновление образовательных пространств Заполярья выделено четыре миллиарда Одной из тем сегодняшнего оперативного совещания стала модернизация инфраструктуры образовательных организаций Мурманской области. Губернатор Андрей Чибис подчеркнул, что в рамках обновленного плана ... 30.06.202514:02 Где мурманские дорожники будут трудиться на этой неделе? Опубликован график выполнения работ по механизированной уборке улично-дорожной сети Мурманска с 30 июня по 6 июля. Так, дорожники будут трудиться по адресам: — улица Академика Книповича: ... 30.06.202513:29 Туризм без последствий На оперативном совещании в правительстве Мурманской области обсудили усиление мер, направленных на борьбу с браконьерством. В нынешнем году контрольно-надзорные функции регионального центра лесного и ... 30.06.202512:56 Очевидцы эвакуировали человека из горящего здания в Шонгуе В деревянной хозяйственной постройке в районе улицы Комсомольская в Шонгуе произошел пожар. Сообщение о нем поступило вчера в 21:18. Возгорание удалось ликвидировать до прибытия огнеборцев. В ... 30.06.202512:23 Фестиваль «Териберка» перенесён на 2026 год В этом году фестиваль «Териберка» проводиться не будет. Его перенесут на 2026 год, чтобы «перезагрузить» и провести в новом формате. Этому решению предшествовала серия ... 30.06.202511:50 В Заполярье проектирует, строят и капитально ремонтируют 101 объект С 2019 года в Мурманской области построено, реконструировано и капитально отремонтировано 235 социально значимых объектов, что на 47 процентов больше, чем с 2010 по 2018 годы. Только в 2024 году были ... 30.06.202511:17 412 выпускников Мурманской области получат аттестаты с отличием По предварительным данным, в этом году 20 выпускников школ Мурманской области получили 21 стобалльный результат ЕГЭ. Впервые с 2021 года в регионе появилась мультистобалльница – выпускница ... 30.06.202510:44 Житель Мурманска табуреткой забил женщину до смерти В Мурманске возбуждено уголовное дело в отношении 42-летнего местного жителя. По данным следствия, в ночь с 28 на 29 июня пьяный мужчина, находясь в квартире дома на Кольском проспекте, избил ... 30.06.202510:11 В Заполярье стартует проект «Северное долголетие» С 1 июля в Мурманской области стартует проект «Северное долголетие». Он направлен на поддержку граждан старшего поколения – женщин от 55 лет и мужчин от 60 лет, общая ... 30.06.202509:38 В Мурманске благоустроят улицу Воровского Оперативное совещание в правительстве Мурманской области началось с объявления итогов голосования по выбору объектов благоустройства, которое завершилось 12 июня. Как сообщил глава региона Андрей ... 30.06.202509:05 Газета придет по «электронке» Уважаемые читатели «Вечернего Мурманска», предлагаем вам оформить адресное получение газеты на электронную почту. Свежий номер «Вечерки» вы сможете получать на свою ...
29.06
29.06.202517:59 Завтра в Мурманской области будет дождливо В понедельник, 30 июня, на погоду в Мурманской области будет влиять западная периферия циклонической депрессии, расположенной над восточной частью европейской территории России. Ожидается ... 29.06.202516:22 В жилом районе Росляково полыхал гараж Сегодня ночью пожар произошел в гараже на территории АГК в Мохнаткиной пахте. Огонь потушили около половины шестого утра. В результате деревянно-металлический гараж обгорел по всей площади. ... 29.06.202515:31 «Вечерка» писала»: Мурманск в июне В очередной серии публикаций традиционной рубрики «Вечерка» писала» мы решили показать мурманскую панораму событий 1992 и 1996 годов. 1992 Не хватает тысячи  Местные власти ... 29.06.202514:46 В Ленинском округе Мурманска горел нежилой дом Утром в Мурманске горела пустующая двухэтажка на улице Калинина, 27. Пожар бушевал на площади 300 квадратных метров.  Огонь почти полностью уничтожил деревянное здание. В доме обрушилась ... 29.06.202514:10 В Мурманске мотоциклист влетел в дерево Около полуночи у дома №22 на Североморском шоссе в жилом районе Росляково произошло ДТП. Мотоцикл «Suzuki» съехал на обочину и столкнулся с деревом. Сотрудники региональной ... 29.06.202513:02 Сокрушители рекордов С весами по жизни С 17 по 20 июня впервые в столице Кольского Заполярья проходили главные состязания страны по классическому силовому троеборью без экипировки. Проводившиеся ранее первенство СЗФО и ... 29.06.202512:02 В Мурманске пьяный мужчина угнал автомобиль и совершил на нем ДТП Авария случилась в районе улицы Полярные Зори. При себе у виновника ДТП не было водительских прав, а также документов на машину. Полицейские связались с собственником автомобиля. Оказалось, что ... 29.06.202511:16 Вчера в Полярных Зорях отметили сразу четыре праздника В Полярных Зорях отметили сразу четыре праздника: День города, День молодежи, 80-летие атомной промышленности и 52-ю годовщину пуска первого энергоблока Кольской АЭС. Жителей заполярного города ... 29.06.202510:37 Ночью в Молочном горела квартира Сегодня ночью произошел пожар в квартире частично расселенного двухэтажного дома на улице Рыбников, 3 в Молочном. В трехкомнатной квартире кирпичного дома на первом этаже огнем повреждены комната, ... 29.06.202510:03 Губернатор Андрей Чибис провел рабочую встречу с депутатом Госдумы Артемом Метелевым Губернатор Мурманской области Андрей Чибис провел рабочую встречу с председателем Комитета Государственной Думы по молодежной политике, руководителем Добро.рф Артемом Метелевым. В ходе встречи ... 29.06.202509:04 Везет тем, кто везет 14-этажный дом № 12 на Кольском проспекте – один из самых новых в Мурманске, но управляющая компания, которая занималась его содержанием, не хотела эффективно использовать все возможности его ...
28.06
28.06.202520:13 Облачность и дождь прогнозируют завтра в Мурманской области Кольский полуостров продолжает находиться в поле пониженного атмосферного давления. Завтра в Мурманской области синоптики прогнозируют облачную с прояснениями погоду. Местами небольшой пройдет ... 28.06.202519:24 Мурманчане отметили День молодежи Мурманчане отметили День молодежи на Поморской набережной в Коле.  В этом году концепция празднования была единой для всей страны. На фестивале для молодых северян работали четыре ... 28.06.202519:22 Мария Князева назначена исполняющим обязанности ректора МАУ Исполняющим обязанности ректора Мурманского арктического университета назначена Мария Александровна Князева, ранее занимавшая должность первого проректора вуза. Ирина Шадрина покинула пост ректора по ... 28.06.202518:40 Участники программы «Муравьев-Амурский-2030» знакомятся с туристическим потенциалом Мурманской области Учащиеся четвертого этапа образовательной программы «Муравьев-Амурский – 2030» прибыли в Мурманскую область. Будущие выпускники, успешно завершив обучение, могут быть рассмотрены на ...