#Все теги

Как мурманчанки восстанавливаются после родов

07.11.201915:36

Мамино тело

Что выбрать – мытье головы или сон? Как правильно поднимать коляску? Можно ли сразу бегать? На эти и другие вопросы мурманские мамы могут найти ответы у тренера по восстановлению после родов Дарьи Ильиной.

Профессиональный фитнес-тренер, Дарья сама недавно стала мамой и с удивлением обнаружила, что после рождения ребенка мир крутится только вокруг малыша, а потребности мамы остаются в стороне.

Фокус на малыша

 – После родов, пытаясь восстановить физическую форму, я все делала неправильно. Решила, что раз я тренер, то могу сразу заниматься, – говорит Дарья. –  Но быстро поняла, что что-то с телом не так: плечи на ушах, живот вываливается, в «планку» встать не могу, сразу же поясница устает, приседать не могу, ягодиц не чувствую, бегать не получается. Я пошла к гинекологу, но врач не ответил ни на один мой вопрос. Получается, что будущую маму основательно готовят к родам – она ходит к врачам, сдает анализы, читает книги, посещает курсы для беременных. Но после родов все рекомендации касаются только ухода за ребенком. А как же наше тело? 

Когда Дарья Ильина начала глубже изучать этот вопрос, то узнала, что женщин на Руси в первые дни после родов окружали теплом и заботой. Справиться с новой ролью им помогала повитуха и родственники: учили сцеживать молоко, отпаивали толокном, мыли в бане. Но в XX веке все поменялось.

Правда, появились доулы – помощницы во время беременности и родов и после них. Однако в Мурманске пока это не очень развито в отличие от Москвы и Петербурга. В областном центре сегодня работают всего две доулы, и не всегда врачи пускают их в родильный зал. Хотя практика показывает, что женщины, которых сопровождают доулы, легче рожают и быстрее восстанавливаются.

Снимают напряжение

Поняв, чего не хватает мурманским мамам, Дарья Ильина и ее коллега Анна Асадова решили создать курс по восстановлению после родов – некий мостик между стенами роддома и фитнес-клубом.

– Это подготовка женщин после родов к дальнейшему физическому труду. Для того чтобы уметь безопасно поднимать ребенка, коляску, пакеты, не навредив себе, – объясняет Дарья Ильина.  – Многим женщинам после родов не нравится жить в своем теле не только потому, что они поправились, а потому, что возникают боли в спине из-за частого ношения ребенка на руках или в слинге (тканевое приспособление, используемое для переноски ребенка с первых месяцев жизни и до 2–3 лет). Кто-то приходит, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений, кто-то – чтобы избавиться от боли или подтянуть себя. У всех своя цель, но итог один – женщина учится контролировать свое тело, чувствовать его, чтобы жить качественно, без боли и страданий.

Главный акцент Дарья и Анна сделали на работе с осанкой, дыхании, снятии напряжения со спины, коррекции диастаза (расхождение прямых мышц живота), работе тазового дна, включении глубоких мышц тела, подвижности суставов.

– В основе курса – йога, пилатес, реабилитационная лечебная физкультура, дыхательные практики, – рассказывает Дарья. –  Мы собираем женщину как бы изнутри наружу: обязательно сначала включаем глубокую мышечную мускулатуру, «развязываем бантик»  там, где напряжение слишком сильное. Обычно это поясница и шея. Это целостный подход. Многие почему-то думают, что для плоского животика надо качать только пресс. Но наше тело – единая система. Нужно работать и с осанкой, и с дыханием, укреплять мышцы, уметь расслабляться.

Спать и не бегать

Дарья предупреждает, что молодым мамам нельзя сразу бегать. Около полугода после родов в теле много гормона релаксина, который расслабляет связки, поэтому женщина может легко получить травму, например, подвернуть ногу. Кроме того, внутренние органы держатся на ослабленных во время беременности связках, а потому нельзя делать скручивания, поднимать тяжести. Это провоцирует опущение органов малого таза, развитие диастаза и пупочной грыжи.

Среди ошибок, которые мамы делают в период восстановления, Дарья выделяет несколько основных. Одна из них – недостаточный сон. Сама она первые несколько месяцев после родов практиковала совместный сон с дочкой.  Но многие другие мамы вместо того чтобы отдохнуть одновременно с ребенком, предпочитают, пока малыш спит, посидеть в соцсетях, убрать квартиру или помыть голову.

Конечно, если у женщины несколько детей, то совместный сон с младшим может быть проблемой. Однако в Мурманске услуги няни сейчас стоят 200–300 рублей в час. И вместо бесполезной покупки очередной дорогой игрушки можно нанять помощницу на несколько часов, а самой отдохнуть.

Также мамы не уделяют должного внимания осанке и положению тела в быту. Сидят, сгорбившись и опустив голову, положа ногу на ногу, мало двигаются, держат ребенка только на одной руке, сутулятся, водят машину одной рукой с поднятым плечом. Еще одна ошибка мам – поднимание и опускание ребенка, а зачастую и коляски с малышом на прямых ногах или купание ребенка в такой же позе. 

Детям вход разрешается

Кстати, на занятия мамы могут приходить с детьми. Малыши до года развлекают себя сами: им нравится смотреть в зеркала, общаться друг с другом, ползать вокруг мамы. Детям постарше бывает скучно, им нужно больше внимания, но если таких «годовасиков»  несколько, то они обычно тоже легко находят общий язык. Мамы спокойно могут отвлечься на ребенка, пока остальные занимаются.  

Многие женщины, которые уже побывали у Дарьи на курсах, приходят и на следующую программу – для подготовленных мам. На этих тренировках женщины работают с малым оборудованием – лентами, мячами. По словам Дарьи Ильиной, даже тряпочка для пола может служить хорошим инструментом – на нее можно поставить ногу и делать выпады, таким образом прорабатывая мышцы ягодиц.

 – Сейчас тенденция такая – мир отходит от железяк – тренажеров и тяжелых штанг, – говорит Дарья. – Мода на строительство тела прошла. Акцент делается на оздоровление, потому что сегодня люди много сидят, а наше тело было создано природой для движения.

Заботиться о себе

Помимо тренировок Дарья проводит лекции и организовывает бесплатные встречи-завтраки с разными специалистами: гинекологом, хирургом, тренером по интимной гимнастике, доулой. На многие из них прийти можно также с ребенком.

Так, доула на одной из таких встреч рассказывала про пеленание женщин после родов, эту процедуру еще называют  закрытием родов. Это разовая процедура, занимающая несколько часов. Пеленальщица психологически расслабляет женщину с помощью ванны с травами или аромамаслами, беседует с ней, а затем перетягивает тело мамы специальным мягким шарфом (ребозо) по семи точкам, после чего женщина обычно засыпает. После пробуждения ей дают согревающий напиток. Само пеленание делают в определенной технике, это работа с телом. В целом же процедура помогает женщине осознать свой новый статус мамы.

Также Дарья проводит совместные прямые эфиры со специалистами в одной из соцсетей. На одном из эфиров психолог из Петербурга Яна Новикова рассказала, что в первую очередь маме нужно удовлетворить свои физиологические потребности. Это сон, еда, свежий воздух. То есть в первую очередь маме нужно заботиться о себе. Еще один непростой шаг – принять свою неидеальность, не сравнивать себя с другими. Достаточно быть хорошей мамой для своего ребенка. Также важно уметь просить о помощи, делегировать кому-то из родственников бытовые обязанности.

Летом Дарья проводит бесплатные тренировки на улице – в Долине Уюта или на открытых спортивных площадках. Но большинство молодых мамочек стесняются заниматься на глазах у остальных. Приходится их зазывать, уговаривать.

К тем, кому сложно вырваться на тренировку, Дарья приезжает на дом с индивидуальной консультацией. Женщина записывает себе упражнения и делает их дома самостоятельно. В общем, главное для молодой мамы в процессе восстановления – желание заниматься собой, разрешать себе отдыхать, а порой и лениться.

Нармина ГЕЙБАТОВА.

geibatova@vmnews.ru

Фото из архива Дарьи ИЛЬИНОЙ.

________________________________________________________________________________________

Определение составе смесей в газе – одна из основ любой промышленности. ООО НПФ Инкрам - официальный сайт поможет в выборе газоанализатора. Более детально ознакомиться с информацией можно на сайте inkram.ru.
Реклама.

#Здоровье
Новости по теме
24.05.202016:19 Жители Мурманска поменяли куртки на майки и вышли на улицы #Здоровье Резкая смена холодной весны на жаркое лето наполнила улицы Мурманска людьми. Сегодня в столице Заполярья термометры фиксируют температуру +20 градусов. Поэтому мурманчане резко сменили гардероб: в ... 24.05.202011:43 В Мурманске 20 заболевших COVID-19 за сутки #Здоровье По состоянию на 10:30 24.05.2020 в Мурманской области выявлено 32 новых случая заболевания CoViD-19.Общее число подтверждённых случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией составляет 2900:2262 ... 24.05.202010:28 Мурманчанка возмущена действиями врача травмпункта #Что происходит?#Видео#Здоровье Жители Мурманска возмущены действиями врача городского травмпункта, которая отказала в помощи больной женщине. В соцсети разгорелись дискуссии по поводу поста в одной из популярных мурманских групп. ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
29.05.202012:46 Северянин украл бензогенератор и тепловую пушку Представитель строительной фирмы обратился в полицию Кольского района. Он сообщил, что из бытовки, расположенной на стройплощадке, украли бензогенератор и тепловую пушку. Стоимость похищенного ... 29.05.202012:45 С 3 июня предприятия будут штрафовать за нарушение санитарных правил С 26 мая в Мурманской области введены новые санитарные правила, обязательные к исполнению. По согласованию с прокуратурой могут пройти полноценные проверки, сообщила руководитель мурманского ... 29.05.202012:36 В Мурманской области начнут тестировать на иммунитет к коронавирусу Сейчас в Мурманской области 3136 подтвержденных случаев коронавируса, 73% приходится на Белокаменку. Выздоровели 1883 человек, то есть, 60%. Такие данные привел министр здравоохранения региона ... 29.05.202012:28 Около 14% зараженных коронавирусом северян страдают от пневмонии В Мурманской области примерно 60-65% зараженных коронавирусом не имеют никаких симптомов, а раньше эта цифра достигала 80-90%. Об этом сообщила руководитель мурманского управления Роспотребнадзора ... 29.05.202012:16 Режим повышенной готовности в Мурманской области сохранится до 15 июня До 15 июня в Мурманской области продлятся ограничения, связанные с выездом и въездом в те населенные пункты, где есть эти ограничения. Кроме того, по-прежнему сохраняется масочный режим, сообщил ... 29.05.202012:10 Большинство инфицированных в Белокаменке уже выздоровели За последние сутки в Белокаменке выявлен только один человек, зараженный коронавирусом. Таким образом, она перестала быть очагом, отметил губернатор Андрей Чибис во время брифинга. «Более ... 29.05.202012:06 С 1 июня увеличат пособие по уходу за ребенком для неработающих россиян Госдума приняла в третьем чтении законопроект, согласно которому с 1 июня будет увеличен размер ежемесячного пособия по уходу за ребенком до полутора лет для неработающих граждан, в том числе ... 29.05.202011:53 Мончегорец побил приятеля молотком В полицию Мончегорска из медицинского учреждения поступило сообщение об обращении 54-летнего местного жителя с телесными повреждениями. Выяснилось, что к потерпевшему в гости пришел знакомый. ... 29.05.202011:39 Заполярные ветеринары нашли паразитов в рыбной «охлажденке» Специалисты отдела ветсанэкспертизы ГОБВУ «Мурманская областная станция по борьбе с болезнями животных» продолжают исследования рыбы и продукции марикультуры. В мае этого года они ... 29.05.202011:26 В поездах России отменили дистанционную рассадку пассажиров С сегодняшнего дня холдинг «РЖД» начал продажу билетов на любые места в вагонах поездов дальнего следования. Теперь пассажиры могут путешествовать на соседних полках, не рассаживаясь в ... 29.05.202011:12 Мурманчанин оплатил долг и остался с машиной Мурманчанин задолжал более 80 тысяч рублей по налогам и штрафам ГИБДД. Соответствующие исполнительные производства находились в отделе судебных приставов Ленинского округа. Добровольно северянин ... 29.05.202010:59 Евгений Никора поддержал запуск проекта «Наш Мурманск» Сегодня на заседании межведомственной комиссии обсуждается региональный проект развития административного центра Мурманской области «Наш Мурманск». «Мы заинтересованы в том, чтобы ... 29.05.202010:50 Белокаменка исключена из списка очагов коронавируса Ещё недавно Белокаменка была опасной эпидемзоной на территории Мурманской области и очагом распространения коронавируса. Однако ситуацию удалось сдержать и нормализовать. Сейчас вахтовый городок ... 29.05.202010:45 В Мурманске еще у 37 граждан обнаружен коронавирус По состоянию на 10:30 29 мая в Мурманской области выявлено 60 новых случаев заболевания CoViD-19. Общее число подтверждённых случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией составляет 3136.⠀2281 ... 29.05.202010:40 Проект развития «Наш Мурманск» может стать приоритетным Министерство градостроительства и благоустройства Мурманской области на протяжении месяца работает с администрацией Мурманска над созданием плана развития города на ближайшие десять лет. ... 29.05.202010:35 Суд вынес приговор за погром в мурмашинской колонии Кольский районный суд вынес приговор по уголовному делу в отношении 39-летнего участника массовых беспорядков в колонии. Это произошло в декабре 2017 года на территории мурмашинской ИК-18. ... 29.05.202010:22 В Кандалакшском районе установлен высокий класс пожарной опасности Как сообщает Мурманское  УГМС, на юге Кандалакшского района и в Терском районе сохранится 4 региональный класс пожарной опасности.  Специалисты ГУ МЧС региона призывают к предельной ... 29.05.202010:09 Дрон с телефонами и симками пытался проникнуть в колонию Ревды Сотрудники отдела безопасности ревдинской исправительной колонии строгого режима № 23 заметили, что из леса к учреждению движется беспилотный летательный аппарат. Дежурная группа выдвинулась на место ... 29.05.202009:55 Мурманчанин создал проект электроимпульсного дезинтегратора Вчера в Мурманской области были объявлены итоги конкурса, в финале которого участники продемонстрировали свои инновационные проекты. Главный приз -  финансовую поддержку в форме ваучера получили ... 29.05.202009:42 Водителей мурманских троллейбусов проверили на наличие масок Сотрудники регионального минтранса совместно со специалистами Роспотребнадзора провели контрольный рейд с целью выявления нарушений масочного режима и правил обработки салонов транспортных средств. В ... 29.05.202009:28 «Вечерка» предлагает мурманчанам нарисовать Победу «Вечерка» проводит конкурс «Рисунок Победы». Мы предлагаем нарисовать в любой художественной технике подвиг или портрет героя Великой Отечественной. В этом году ... 29.05.202009:14 Мурманчане исполнили песню ко дню рождения области Дом культуры «Первомайский» представил песню «Наше Заполярье», посвященную 82-летию Мурманской области.  Автором стихов стал Алексей Косаревский, а исполнили ее Дарья ... 29.05.202008:59 В Мурманске «Вечерка» снижает цены Из-за коронавируса газета «Вечерний Мурманск» в апреле выходила в усеченном режиме. Поэтому редакция главной городской газеты приняла решение компенсировать подписчикам эти потери – ...
Вчера
28.05.202022:02 25 мурманских домов останутся без газа В целях обеспечения надежной и качественной работы систем газоснабжения, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» сообщают о проведении плановых ремонтных ... 28.05.202021:49 Число заболевших COVID-19 в Финляндии достигло 6 743 человека За последние сутки число зараженных в стране выросло на 51. С начала пандемии от коронавирусной инфекции скончалось 313 жителей страны. Сегодня случаев смерти зафиксировано не было. В активной ... 28.05.202021:35 Мурманские предприниматели открыли лофт-мастерскую Громоздкие стулья, немного похожие на поделки школьников во время уроков труда, надежные простые столы, сбитые из оструганных досок теперь можно заказать и у нас в городе. В Мурманске появилась ... 28.05.202021:21 Мурманчанин обнаружил труп мужчины в палисаднике Житель дома по улице Подгорной срочно вызвал сотрудников полиции. Тело было опознано. Погибшим оказался мужчина 1974 года рождения, который не имел регистрации на территории города Мурманска. Следов ... 28.05.202021:07 Жительницу города Полярные Зори обманул лжесотрудник банка 35-летняя женщина обратилась в правоохранительные органы с заявлением о хищении денежных средств. Потерпевшая сообщила, что накануне ей поступил входящий звонок с московского телефонного номера. ... 28.05.202020:53 Нацпроекты Заполярья продолжают финансировать миллиардами Несмотря на пандемию коронавируса, реализация национальных проектов не была остановлена. Однако в работу всех площадок внесли коррективы, которые были связаны с соблюдением мер предосторожности. ... 28.05.202020:39 Жители трех домов в Мурманске останутся без горячей воды В целях обеспечения надежной и качественной работы систем водоснабжения администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» сообщают о проведении плановых ... 28.05.202020:25 Минприроды предотвратит повторное разлитие реки Роста в Мурманске Региональное министерство природных ресурсов и экологии проведет полное обследование русла. Если по заключению комиссии будут необходимы дополнительные меры, специалисты проведут масштабные ... 28.05.202020:11 Школьники Мурманской области смогут получить работу В  Заполярье стартует проект «Первый опыт трудоустройства подростков» для лиц в возрасте от 14 до 18 лет. В его рамках предлагается привлечь молодых людей к оплачиваемым ... 28.05.202019:57 На развитие Печенгского округа выделят более 240 миллионов рублей Правительством региона была разработана программа, направленная на cохранение и улучшение качества жизни жителей Печенгского округа. Так, в 2020 году планируется благоустроить восемь дворовых ... 28.05.202019:43 Минздрав предложил не включать в статистику COVID-19 людей без сиптомов Министерство здравоохранения РФ опубликовало методические материалы для медиков и судебных экспертов, в которых предлагается не включать в статистику заболеваемости и смертности от коронавируса ... 28.05.202019:29 Прогноз погоды в Мурманске на 29 мая Завтра в столице Заполярья ожидается пасмурная погода, синоптики прогнозируют небольшой дождь на протяжении всего дня. Ветер западный, до 3,4 метров в секунду. Температура воздуха ночью +6°, ... 28.05.202019:15 Уровень летальности COVID-19 в Норвегии не достиг и трех процентов По информации, актуальной на 28 мая 2020 года, в стране зарегистрировано 8 406 случаев заражения коронавирусом. 15 человек получили положительные результатов сегодня. 236 жителей  ... 28.05.202019:01 В Мурманске УК не захотела получать многотысячный штраф Специалисты управления Октябрьского административного округа совместно с депутатом Совета депутатов города Мурманска Еленой Меркушовой провели плановый рейд по контролю за работой управляющих ... 28.05.202018:47 Андрей Чибис и Евгений Никора поздравили жителей Заполярья с праздником «Сегодня исполняется 82 года со дня основания Мурманской области, - пишет губернатор на своей личной странице в социальной сети «вКонтакте». -  Это совсем немного, но как много ... 28.05.202018:33 Мурманские депутаты обсудили работу УМВД и контрольно-счетной палаты Отчет о деятельности органа финансового контроля за 2019 год представила ее председатель Татьяна Новикова.  «Решение о создании контрольно-счетной палаты было принято 10 лет ... 28.05.202018:19 Беспилотники Северного флота снова летали над Кольским полуостровом Военнослужащие полка беспилотной авиации армии ВВС и ПВО Северного флота отработали полеты над Кольским полуостровом и прибрежными районами Баренцева моря. Операторы беспилотников ...