#Все теги

Как мурманчанки восстанавливаются после родов

07.11.201915:36

Мамино тело

Что выбрать – мытье головы или сон? Как правильно поднимать коляску? Можно ли сразу бегать? На эти и другие вопросы мурманские мамы могут найти ответы у тренера по восстановлению после родов Дарьи Ильиной.

Профессиональный фитнес-тренер, Дарья сама недавно стала мамой и с удивлением обнаружила, что после рождения ребенка мир крутится только вокруг малыша, а потребности мамы остаются в стороне.

Фокус на малыша

 – После родов, пытаясь восстановить физическую форму, я все делала неправильно. Решила, что раз я тренер, то могу сразу заниматься, – говорит Дарья. –  Но быстро поняла, что что-то с телом не так: плечи на ушах, живот вываливается, в «планку» встать не могу, сразу же поясница устает, приседать не могу, ягодиц не чувствую, бегать не получается. Я пошла к гинекологу, но врач не ответил ни на один мой вопрос. Получается, что будущую маму основательно готовят к родам – она ходит к врачам, сдает анализы, читает книги, посещает курсы для беременных. Но после родов все рекомендации касаются только ухода за ребенком. А как же наше тело? 

Когда Дарья Ильина начала глубже изучать этот вопрос, то узнала, что женщин на Руси в первые дни после родов окружали теплом и заботой. Справиться с новой ролью им помогала повитуха и родственники: учили сцеживать молоко, отпаивали толокном, мыли в бане. Но в XX веке все поменялось.

Правда, появились доулы – помощницы во время беременности и родов и после них. Однако в Мурманске пока это не очень развито в отличие от Москвы и Петербурга. В областном центре сегодня работают всего две доулы, и не всегда врачи пускают их в родильный зал. Хотя практика показывает, что женщины, которых сопровождают доулы, легче рожают и быстрее восстанавливаются.

Снимают напряжение

Поняв, чего не хватает мурманским мамам, Дарья Ильина и ее коллега Анна Асадова решили создать курс по восстановлению после родов – некий мостик между стенами роддома и фитнес-клубом.

– Это подготовка женщин после родов к дальнейшему физическому труду. Для того чтобы уметь безопасно поднимать ребенка, коляску, пакеты, не навредив себе, – объясняет Дарья Ильина.  – Многим женщинам после родов не нравится жить в своем теле не только потому, что они поправились, а потому, что возникают боли в спине из-за частого ношения ребенка на руках или в слинге (тканевое приспособление, используемое для переноски ребенка с первых месяцев жизни и до 2–3 лет). Кто-то приходит, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений, кто-то – чтобы избавиться от боли или подтянуть себя. У всех своя цель, но итог один – женщина учится контролировать свое тело, чувствовать его, чтобы жить качественно, без боли и страданий.

Главный акцент Дарья и Анна сделали на работе с осанкой, дыхании, снятии напряжения со спины, коррекции диастаза (расхождение прямых мышц живота), работе тазового дна, включении глубоких мышц тела, подвижности суставов.

– В основе курса – йога, пилатес, реабилитационная лечебная физкультура, дыхательные практики, – рассказывает Дарья. –  Мы собираем женщину как бы изнутри наружу: обязательно сначала включаем глубокую мышечную мускулатуру, «развязываем бантик»  там, где напряжение слишком сильное. Обычно это поясница и шея. Это целостный подход. Многие почему-то думают, что для плоского животика надо качать только пресс. Но наше тело – единая система. Нужно работать и с осанкой, и с дыханием, укреплять мышцы, уметь расслабляться.

Спать и не бегать

Дарья предупреждает, что молодым мамам нельзя сразу бегать. Около полугода после родов в теле много гормона релаксина, который расслабляет связки, поэтому женщина может легко получить травму, например, подвернуть ногу. Кроме того, внутренние органы держатся на ослабленных во время беременности связках, а потому нельзя делать скручивания, поднимать тяжести. Это провоцирует опущение органов малого таза, развитие диастаза и пупочной грыжи.

Среди ошибок, которые мамы делают в период восстановления, Дарья выделяет несколько основных. Одна из них – недостаточный сон. Сама она первые несколько месяцев после родов практиковала совместный сон с дочкой.  Но многие другие мамы вместо того чтобы отдохнуть одновременно с ребенком, предпочитают, пока малыш спит, посидеть в соцсетях, убрать квартиру или помыть голову.

Конечно, если у женщины несколько детей, то совместный сон с младшим может быть проблемой. Однако в Мурманске услуги няни сейчас стоят 200–300 рублей в час. И вместо бесполезной покупки очередной дорогой игрушки можно нанять помощницу на несколько часов, а самой отдохнуть.

Также мамы не уделяют должного внимания осанке и положению тела в быту. Сидят, сгорбившись и опустив голову, положа ногу на ногу, мало двигаются, держат ребенка только на одной руке, сутулятся, водят машину одной рукой с поднятым плечом. Еще одна ошибка мам – поднимание и опускание ребенка, а зачастую и коляски с малышом на прямых ногах или купание ребенка в такой же позе. 

Детям вход разрешается

Кстати, на занятия мамы могут приходить с детьми. Малыши до года развлекают себя сами: им нравится смотреть в зеркала, общаться друг с другом, ползать вокруг мамы. Детям постарше бывает скучно, им нужно больше внимания, но если таких «годовасиков»  несколько, то они обычно тоже легко находят общий язык. Мамы спокойно могут отвлечься на ребенка, пока остальные занимаются.  

Многие женщины, которые уже побывали у Дарьи на курсах, приходят и на следующую программу – для подготовленных мам. На этих тренировках женщины работают с малым оборудованием – лентами, мячами. По словам Дарьи Ильиной, даже тряпочка для пола может служить хорошим инструментом – на нее можно поставить ногу и делать выпады, таким образом прорабатывая мышцы ягодиц.

 – Сейчас тенденция такая – мир отходит от железяк – тренажеров и тяжелых штанг, – говорит Дарья. – Мода на строительство тела прошла. Акцент делается на оздоровление, потому что сегодня люди много сидят, а наше тело было создано природой для движения.

Заботиться о себе

Помимо тренировок Дарья проводит лекции и организовывает бесплатные встречи-завтраки с разными специалистами: гинекологом, хирургом, тренером по интимной гимнастике, доулой. На многие из них прийти можно также с ребенком.

Так, доула на одной из таких встреч рассказывала про пеленание женщин после родов, эту процедуру еще называют  закрытием родов. Это разовая процедура, занимающая несколько часов. Пеленальщица психологически расслабляет женщину с помощью ванны с травами или аромамаслами, беседует с ней, а затем перетягивает тело мамы специальным мягким шарфом (ребозо) по семи точкам, после чего женщина обычно засыпает. После пробуждения ей дают согревающий напиток. Само пеленание делают в определенной технике, это работа с телом. В целом же процедура помогает женщине осознать свой новый статус мамы.

Также Дарья проводит совместные прямые эфиры со специалистами в одной из соцсетей. На одном из эфиров психолог из Петербурга Яна Новикова рассказала, что в первую очередь маме нужно удовлетворить свои физиологические потребности. Это сон, еда, свежий воздух. То есть в первую очередь маме нужно заботиться о себе. Еще один непростой шаг – принять свою неидеальность, не сравнивать себя с другими. Достаточно быть хорошей мамой для своего ребенка. Также важно уметь просить о помощи, делегировать кому-то из родственников бытовые обязанности.

Летом Дарья проводит бесплатные тренировки на улице – в Долине Уюта или на открытых спортивных площадках. Но большинство молодых мамочек стесняются заниматься на глазах у остальных. Приходится их зазывать, уговаривать.

К тем, кому сложно вырваться на тренировку, Дарья приезжает на дом с индивидуальной консультацией. Женщина записывает себе упражнения и делает их дома самостоятельно. В общем, главное для молодой мамы в процессе восстановления – желание заниматься собой, разрешать себе отдыхать, а порой и лениться.

Нармина ГЕЙБАТОВА.

geibatova@vmnews.ru

Фото из архива Дарьи ИЛЬИНОЙ.

#Здоровье
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
23.01.202018:04 Евгений Никора встречается с жителями Мурманска (трансляция) #Город Сегодня, 23 января, глава администрации города Мурманска Евгений Никора встречается с жителями Ленинского округа. В качестве площадки для мероприятия выбрана Детская школа искусств № 3 (ул. ... 23.01.202018:00 Прогноз погоды в Мурманске на 24 января #Погода Этой ночью ожидается пасмурная погода, температура -10..12°. Давление заметно ниже нормы. Утром - небольшой снег, возможен туман. Завтра днем пасмурная погода, небольшой снег, сильный ... 23.01.202017:30 9 домов в Мурманске останутся без газа #Отключения В целях обеспечения надежной и качественной работы систем водо: - газо:- тепло:- и электроснабжения населения города, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» ... 23.01.202016:53 Квартиру жительницы Североморска обчистил бывший муж #Криминал В Североморске северянка 1976 года рождения заявила о том, что из её квартиры пропали денежные средства и золотые изделия на общую сумму около 30 тысяч рублей. Сотрудники силового ведомства опросили ... 23.01.202016:24 Чемпионат СЗФО по лыжным гонкам пройдёт в Кировске #Спорт В Кировск в период с 28 января по 2 февраля посетят сотни лучших лыжников России. Именно в Мурманской области пройдёт Чемпионат Северо-Западного Федерального округа по лыным гонкам. Организатором ... 23.01.202015:51 Женщина в Североморске отпинала инспектора ДПС #Что происходит? В Североморске ночной вояж на автомобиле обернулся для подвыпившей дамы в Северомрске двойными неприятностями. Во-первых, женщину ночью 25 ноября 2019 года остановил на улице Корабельной инспектор ... 23.01.202015:16 Канализационная река течёт по шоссе в Кировске #ЖКХ Сегодня в Кировске на дороге между Кировском и микрорайоном Кукисвумчорр произошёл аварийный прорыв канализации. Содержимое резвым потоком течёт по Апатитовому шоссе. Льются сточные воды с улицы ... 23.01.202014:43 В Териберке шторм выбросил на берег два судна #Происшествия В социальных сетях распространились видеозаписи, сделанные в Териберке. На кадрах – последствия шторма в селе. На побережье вчера порывы ветра достигали 37 метров в секунду. По шкале Босфора ... 23.01.202014:06 В Кировске в субботу состоится «Бешеная пила» #Туризм Шоу конкурс «Бешеная пила» состоится в этом году в Кировск 25 января, в субботу. Пройдёт он в Театральном дворике за местным Дворцом культуры. За ограниченный промежуток времени ... 23.01.202013:37 «Яндекс.Лицей» заработает в Мурманской области #Образование Губернатор Мурманской области Андрей Чибис встретился делегацией «Яндекса». Компания хочет реализовать на территории региона несколько популярных интернет-проектов. Предварительное ... 23.01.202013:01 Как работают участковые в Мурманске #Общество УЧАСТКОВЫЙ – ОТ СЛОВА «УЧАСТИЕ» Домашние скандалы, разборки между соседями, шумные посиделки со спиртным, хулиганы, нерадивые хозяева собак, ночные «дискотеки», мелкие ... 23.01.202012:23 В Мурманской области закрывают торговые точки «Туломы» #Экономика Волны закрытия торговых точек «Туломы» докатилась и до Апатитов. О том, что фирменные представительства сельхозпредприятия будут ликвидированы в регионе говорили ещё до нового года. Тогда ... 23.01.202011:56 Аэропорт Мурманска снова принимает самолёты #Транспорт Воздушная гавань Мурманска снова открыта для воздушных судов. Авиасообщение было прекращено вчера вечером из-за метели и сильного ветра. В 19.00 службы аэропорта отправили технику на расчистку ... 23.01.202011:27 Браконьера отправили поработать вместо штрафа #Приставы В Мурманской области житель получил за незаконный вылов водных биологических ресурсов штраф в 70 тысяч рублей. Однако мужчина платить не торопился, его уведомили, что суд может заменить штраф на ... 23.01.202011:02 Мурманчанка ищет в Петрозаводске выпавшую из поезда собачку #Транспорт В одной из мурманских соцсетей сегодня появился нетривиальный крик о помощи. Мурманчане обратились к жителям Петрозаводска с просьбой помочь найти собаку. Цвергпинчер по кличке Софи выпала из поезда ... 23.01.202010:35 В Ловозерском районе бухгалтерию наказали за задержку отпускных сотруднице администрации #Прокуратура В Ловозерском районе местная прокуратура стала инициатором возбуждения в отношении юридического лица МКУ «Центр бухгалтерского учета и отчетности муниципального образования Ловозерский ... 23.01.202010:16 В Мурманской области снег сегодня не прекратится #Погода Мурманское УГМС сегодня обещает облачную с прояснениями погоду. Регион начнёт оправляться от вчерашнего ненастья. Однако вчерашняя метель сменится снегопадом, который будет идти временами. Полного ... 23.01.202009:51 Житель Заполярного продал "зелье" на 4 года колонии #Криминал В Печенгском районе мужчину приговорили к 4 годам 1 месяцу лишения свободы с отбыванием в исправительной колонии строгого режима за незаконный сбыт наркотических средств. 14 мая 2019 года в дневное ... 23.01.202009:12 Трассу между Кировском и Апатитами ждёт реконструкция #Дороги «Мурманскавтодор» начал конкурсные процедуры на разработку проектной документации для реконструкции участка дороги между Кировском и Апатитами. Тендер выставлен на сайте государственных ... 23.01.202008:49 Житель Умбы искалечил брата ножом #Криминал Прокуратура Терского района утвердила обвинительное заключение в отношении местного жителя, обвиняемого в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью, совершенного с применением предмета, ... 23.01.202008:20 Мурманский аэропорт из-за метели закрыт со вчерашнего дня #Транспорт Метель и сильный ветер внесли серьёзные корректировки в работу воздушной гавани Мурманска. Вчера вечером в 19.00 аэропорт закрыли для приёма и выпуска воздушных судов всех типов. Спецтехника вышла на ...
Вчера
22.01.202021:18 Ради спасения дочери мурманчанин отдал мошеннику 400 тысяч #Криминал В Мурманске в отдел полиции обратился мурманчанин 1944 года рождения. Пожилого мужчину подло обманули мошенники. Ему на телефон позвонил неизвестный и представился сотрудником силовых структур. Далее ... 22.01.202020:49 Дюжину медалей танцоры из Мурманска взяли в Санкт-Петербурге #Спорт ДЮЖИНА МЕДАЛЕЙ НА ШЕСТЕРЫХ Мурманские танцоры вернулись из Санкт-Петербурга с чемпионата и первенства СЗФО по спортивным бальным танцам с «серебром» и «бронзой». Максим ... 22.01.202020:20 Прогноз погоды в Мурманске на 23 января #Погода Этой ночью ожидается пасмурная погода, небольшой снег, возможен туман, температура -5..-7°. Давление немного ниже нормы. Утром - небольшой снег, местами дымка. Завтра днем переменная ... 22.01.202019:51 Цены на топливо в Мурманской области замерли #Экономика Управление Федеральной антимонопольной службы по Мурманской области обнародовало результаты еженедельного мониторинга оптовых и розничных цен на топливо в регионе. Ведомство проверяет заправки ... 22.01.202019:24 Два 18-летних умбянина слили дизтопливо на лесопильном заводе #Криминал В Умбе владелец местного лесопильного завода 1975 года рождения заявил в отдел полиции о хищении на предприятии. Ночью злоумышленники повредили замок на входной двери, не смогли его вскрыть, разбили ... 22.01.202018:50 7 домов в Мурманске останутся без газа #Отключения В целях обеспечения надежной и качественной работы систем водо: - газо:- тепло:- и электроснабжения населения города, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» ... 22.01.202018:22 В Мурманске задержали руководителя ячейки Свидетелей Иеговы #Криминал Региональный следком сообщил о задержании в столице области 40-летнего руководителя местной религиозной организации Свидетелей Иеговы «Центральная, Мурманск». Подозреваемый, достоверно ... 22.01.202018:00 Дороги в Мурманске чистят от снега #Город ММБУ «Управление дорожного хозяйства» сообщает, что за минувшие сутки с улиц города вывезено 8 242 кубометра снега. На посыпку дорог и тротуаров использовано 92 кубометра пескосоляной ... 22.01.202017:55 Малышев жжёт: Сколько волка не корми, всё равно в лес смотрит #Малышев жжёт 22.01.202017:26 На станции «Кола» снесут бесхозные «деревяшки» #Жильё Глава администрации Кольского района Александр Лихолат заявил, что муниципалитет займётся проблемой заброшенных деревяшек на улице Заводской, близ станции Кола. Здесь раньше располагался частный ... 22.01.202017:03 Алексей Веллер принял участие в эфире Первого канала #Политика Депутат Государственной Думы РФ от Мурманской области Алексей Веллер сегодня стал гостем программы «Время покажет» на Первом канале. В ходе программы Алексей Борисович обсуждал вместе с ... 22.01.202016:13 В Североморске кошку забрали в отдел полиции #Животные На улице Колышкина в Североморске настоящий переполох устроила вполне обыкновенная домашняя кошка. Животное отчаянно звало на помощь с балкона на третьем этаже здания и время от времени посматривало ... 22.01.202015:42 Город сохранит баню на Щербакова в Мурманске #Город – Администрация города не имеет полномочий по разрешению спорных ситуаций, возникающих между самостоятельными хозяйствующими субъектами, в том числе АО «Здоровье» и ООО ... 22.01.202015:08 На дорогах Мурманской области в 2019 году погибли 54 человека #ДТП Аварий по вине женщин стало больше В мурманской госавтоинспекции подвели итоги работы за прошлый год Самый аварийный день недели для Заполярья – это суббота. Самое аварийное время – с ... 22.01.202014:46 В мурманском общежитии труп женщины нашли по запаху #Криминал Следователи проводят проверку по факту обнаружения 19 января трупа 60-летней женщины в комнате общежития на улице Баумана, 5 в Мурманске.В правоохранительные органы обратились соседи пенсионерки с ... 22.01.202014:10 В Мурманске в гараже нашли крабовый склад #Криминал Сотрудники Пограничного управления ФСБ России по западному арктическому району пресекли деятельность очередного цеха по переработке камчатского краба. В качестве локации для размещения производства ... 22.01.202013:35 Мурманские борцы привезли из Норвегии "золото" #Спорт В норвежском городе Тана-Брю завершились международные соревнования по греко-римской борьбе «Tana Cup-2020». Турнир собрал более двухсот мальчишек из северных регионов России, а также ... 22.01.202013:07 На побережье Мурмана объявили штормовое предупреждение #Погода Мурманское УГМС сегодня выдало штормовое предупреждение для Баренцева моря и побережья Мурмана. Синоптики сообщают о северо-западном ветре ураганной силы на севере Кольского района Мурманской ... 22.01.202012:46 По дороге в Териберку застряла очередная партия китайцев #Дороги#Туризм Администрация Кольского района и Мурманскавтодор сообщают о перекрытии дороги на Териберку сегодня с раннего утра. Проезд закрыт для всех видов транспорта по автомобильной дороге Кола - Серебрянские ...