#Все теги

Как мурманчанки восстанавливаются после родов

07.11.201915:36

Мамино тело

Что выбрать – мытье головы или сон? Как правильно поднимать коляску? Можно ли сразу бегать? На эти и другие вопросы мурманские мамы могут найти ответы у тренера по восстановлению после родов Дарьи Ильиной.

Профессиональный фитнес-тренер, Дарья сама недавно стала мамой и с удивлением обнаружила, что после рождения ребенка мир крутится только вокруг малыша, а потребности мамы остаются в стороне.

Фокус на малыша

 – После родов, пытаясь восстановить физическую форму, я все делала неправильно. Решила, что раз я тренер, то могу сразу заниматься, – говорит Дарья. –  Но быстро поняла, что что-то с телом не так: плечи на ушах, живот вываливается, в «планку» встать не могу, сразу же поясница устает, приседать не могу, ягодиц не чувствую, бегать не получается. Я пошла к гинекологу, но врач не ответил ни на один мой вопрос. Получается, что будущую маму основательно готовят к родам – она ходит к врачам, сдает анализы, читает книги, посещает курсы для беременных. Но после родов все рекомендации касаются только ухода за ребенком. А как же наше тело? 

Когда Дарья Ильина начала глубже изучать этот вопрос, то узнала, что женщин на Руси в первые дни после родов окружали теплом и заботой. Справиться с новой ролью им помогала повитуха и родственники: учили сцеживать молоко, отпаивали толокном, мыли в бане. Но в XX веке все поменялось.

Правда, появились доулы – помощницы во время беременности и родов и после них. Однако в Мурманске пока это не очень развито в отличие от Москвы и Петербурга. В областном центре сегодня работают всего две доулы, и не всегда врачи пускают их в родильный зал. Хотя практика показывает, что женщины, которых сопровождают доулы, легче рожают и быстрее восстанавливаются.

Снимают напряжение

Поняв, чего не хватает мурманским мамам, Дарья Ильина и ее коллега Анна Асадова решили создать курс по восстановлению после родов – некий мостик между стенами роддома и фитнес-клубом.

– Это подготовка женщин после родов к дальнейшему физическому труду. Для того чтобы уметь безопасно поднимать ребенка, коляску, пакеты, не навредив себе, – объясняет Дарья Ильина.  – Многим женщинам после родов не нравится жить в своем теле не только потому, что они поправились, а потому, что возникают боли в спине из-за частого ношения ребенка на руках или в слинге (тканевое приспособление, используемое для переноски ребенка с первых месяцев жизни и до 2–3 лет). Кто-то приходит, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений, кто-то – чтобы избавиться от боли или подтянуть себя. У всех своя цель, но итог один – женщина учится контролировать свое тело, чувствовать его, чтобы жить качественно, без боли и страданий.

Главный акцент Дарья и Анна сделали на работе с осанкой, дыхании, снятии напряжения со спины, коррекции диастаза (расхождение прямых мышц живота), работе тазового дна, включении глубоких мышц тела, подвижности суставов.

– В основе курса – йога, пилатес, реабилитационная лечебная физкультура, дыхательные практики, – рассказывает Дарья. –  Мы собираем женщину как бы изнутри наружу: обязательно сначала включаем глубокую мышечную мускулатуру, «развязываем бантик»  там, где напряжение слишком сильное. Обычно это поясница и шея. Это целостный подход. Многие почему-то думают, что для плоского животика надо качать только пресс. Но наше тело – единая система. Нужно работать и с осанкой, и с дыханием, укреплять мышцы, уметь расслабляться.

Спать и не бегать

Дарья предупреждает, что молодым мамам нельзя сразу бегать. Около полугода после родов в теле много гормона релаксина, который расслабляет связки, поэтому женщина может легко получить травму, например, подвернуть ногу. Кроме того, внутренние органы держатся на ослабленных во время беременности связках, а потому нельзя делать скручивания, поднимать тяжести. Это провоцирует опущение органов малого таза, развитие диастаза и пупочной грыжи.

Среди ошибок, которые мамы делают в период восстановления, Дарья выделяет несколько основных. Одна из них – недостаточный сон. Сама она первые несколько месяцев после родов практиковала совместный сон с дочкой.  Но многие другие мамы вместо того чтобы отдохнуть одновременно с ребенком, предпочитают, пока малыш спит, посидеть в соцсетях, убрать квартиру или помыть голову.

Конечно, если у женщины несколько детей, то совместный сон с младшим может быть проблемой. Однако в Мурманске услуги няни сейчас стоят 200–300 рублей в час. И вместо бесполезной покупки очередной дорогой игрушки можно нанять помощницу на несколько часов, а самой отдохнуть.

Также мамы не уделяют должного внимания осанке и положению тела в быту. Сидят, сгорбившись и опустив голову, положа ногу на ногу, мало двигаются, держат ребенка только на одной руке, сутулятся, водят машину одной рукой с поднятым плечом. Еще одна ошибка мам – поднимание и опускание ребенка, а зачастую и коляски с малышом на прямых ногах или купание ребенка в такой же позе. 

Детям вход разрешается

Кстати, на занятия мамы могут приходить с детьми. Малыши до года развлекают себя сами: им нравится смотреть в зеркала, общаться друг с другом, ползать вокруг мамы. Детям постарше бывает скучно, им нужно больше внимания, но если таких «годовасиков»  несколько, то они обычно тоже легко находят общий язык. Мамы спокойно могут отвлечься на ребенка, пока остальные занимаются.  

Многие женщины, которые уже побывали у Дарьи на курсах, приходят и на следующую программу – для подготовленных мам. На этих тренировках женщины работают с малым оборудованием – лентами, мячами. По словам Дарьи Ильиной, даже тряпочка для пола может служить хорошим инструментом – на нее можно поставить ногу и делать выпады, таким образом прорабатывая мышцы ягодиц.

 – Сейчас тенденция такая – мир отходит от железяк – тренажеров и тяжелых штанг, – говорит Дарья. – Мода на строительство тела прошла. Акцент делается на оздоровление, потому что сегодня люди много сидят, а наше тело было создано природой для движения.

Заботиться о себе

Помимо тренировок Дарья проводит лекции и организовывает бесплатные встречи-завтраки с разными специалистами: гинекологом, хирургом, тренером по интимной гимнастике, доулой. На многие из них прийти можно также с ребенком.

Так, доула на одной из таких встреч рассказывала про пеленание женщин после родов, эту процедуру еще называют  закрытием родов. Это разовая процедура, занимающая несколько часов. Пеленальщица психологически расслабляет женщину с помощью ванны с травами или аромамаслами, беседует с ней, а затем перетягивает тело мамы специальным мягким шарфом (ребозо) по семи точкам, после чего женщина обычно засыпает. После пробуждения ей дают согревающий напиток. Само пеленание делают в определенной технике, это работа с телом. В целом же процедура помогает женщине осознать свой новый статус мамы.

Также Дарья проводит совместные прямые эфиры со специалистами в одной из соцсетей. На одном из эфиров психолог из Петербурга Яна Новикова рассказала, что в первую очередь маме нужно удовлетворить свои физиологические потребности. Это сон, еда, свежий воздух. То есть в первую очередь маме нужно заботиться о себе. Еще один непростой шаг – принять свою неидеальность, не сравнивать себя с другими. Достаточно быть хорошей мамой для своего ребенка. Также важно уметь просить о помощи, делегировать кому-то из родственников бытовые обязанности.

Летом Дарья проводит бесплатные тренировки на улице – в Долине Уюта или на открытых спортивных площадках. Но большинство молодых мамочек стесняются заниматься на глазах у остальных. Приходится их зазывать, уговаривать.

К тем, кому сложно вырваться на тренировку, Дарья приезжает на дом с индивидуальной консультацией. Женщина записывает себе упражнения и делает их дома самостоятельно. В общем, главное для молодой мамы в процессе восстановления – желание заниматься собой, разрешать себе отдыхать, а порой и лениться.

Нармина ГЕЙБАТОВА.

geibatova@vmnews.ru

Фото из архива Дарьи ИЛЬИНОЙ.

#Здоровье
Новости по теме
22.10.201913:59 Мурманчан в бассейн пустят бесплатно накануне Дня народного единства #Здоровье#Спорт Городской спортивный центр «Авангард» регулярно поздравляет мурманчан с праздниками. В качестве подарков обычно выступают бесплатные сеансы плавания в бассейне центра. На этот раз поводом ... 25.09.201915:11 Для школьников младших классов хотят организовать бесплатное горячее питание #Здоровье В Госдуму 20 сентября внесён законопроект об обязательном одноразовом горячем питании для школьников младших классов. Документ предусматривает наличие при приёме пищи горячего блюда, не считая ... 23.09.201911:58 В Мурманске работают мобильные прививочные кабинеты #Здоровье В столице Заполярья продолжают работу мобильные прививочные кабинеты. Здесь мурманчане могут сделать прививку против сезонного гриппа. Кабинеты работают около гипермаркетов «О'Кей» и ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
11.11.201918:21 Прогноз погоды на 12 ноября Этой ночью ожидается переменная облачность, температура -14..16°. Давление немного выше нормы.  Завтра днем пасмурная погода, -13..15°, ветер слабый. Атмосферное давление в ... 11.11.201917:55 Штрафы заставляют работать мурманские УК В управлении Ленинского административного округа прошло очередное оперативное совещание с представителями управляющих компаний. Из 31 организации на заседании присутствовала только треть. Остальные ... 11.11.201917:29 Мурманчане остаются без благ цивилизации В целях обеспечения надежной и качественной работы систем водо: - газо:- тепло:- и электроснабжения населения города, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» ... 11.11.201917:03 Состоялось заседание конкурсной комиссии по выборам главы администрации Мурманска Сегодня состоялось первое заседание конкурсной комиссии для проведения конкурса на замещение должности главы администрации города Мурманска.  В соответствии с Положением о конкурсе в ее состав ... 11.11.201916:37 Мурманчане разбились на трассе под Кемью Вчера, 10 ноября, на трассе Р-21 Кола в районе Кеми произошла авария. В утреннее время водитель Ниссана неверно выбрал скоростной режим и при неблагоприятных метеоусловиях допустил выезд за пределы ... 11.11.201916:11 На Имандре погибли двое В Мурманской области следователи проводят проверку по факту обнаружения 10 ноября тел двух мужчин 34 и 41 года. Они утонули в озере Имандра близ поселка Зашеек Полярнозоринского района. По данным ... 11.11.201915:45 11 офицеров представят Северный флот на Кубке "Командирские старты" 11 младших, старших и высших офицеров ПВО главе с заместителем командующего Северным флотом вице-адмиралом Виктором Соколовым отправилась для участия в финальном этапе соревнований на Кубок министра ... 11.11.201915:19 Некоторые мурманские управляйки справляются Сегодня депутаты городского совета депутатов Юрий Гугин и Ирина Андреева проверили работу управляющих компаний в Октябрьском округе. Сначала они заглянули во дворы, которые обслуживает управляющая ... 11.11.201914:53 Разделяй и сдавай Возможно ли в Мурманске уже сейчас самостоятельно разделять мусор и сдавать его на переработку? И что делать с ненужной одеждой, книгами, шинами и ртутными лампами? Этим вопросам и экологичному ... 11.11.201914:27 Мурманчанин порезал себя в магазине Ночью 11 ноября в мурманских соцсетях появилась фотография мужчины с окровавленными руками. Автор новости сообщил, что неизвестный с ножом пришел в магазин на проспекте Героев-североморцев, 38, ... 11.11.201914:01 В Мурманске стартовал монтаж световых фонтанов В Мурманске стартовал монтаж световых фонтанов. Почти готов фонтан, который располагается в сквере на улице Зои Космодемьянской. Рабочим муниципального учреждения «Мурманские городские парки и ... 11.11.201913:35 С середины недели в Мурманск придет потепление и снег С прошлых выходных в столице Арктики установились сильные морозы. Столбик термометра в некоторых районах города опускался до минус 20 градусов! Мурманчане достали из своих шкафов шубы, пуховые ... 11.11.201913:09 Прогулки по улицам Мурманска Сегодня «Вечерний Мурманск» начинает публикации серии материалов, посвященных истории мурманских улиц. Проект этот непростой, поэтому материалы будут выходить по мере накопления и ... 11.11.201912:43 Старожилу Больничного городка стукнуло девяносто 90-летний юбилей отмечает давний друг «Вечерки» и ее читатель с почти тридцатилетним стажем, один из лучших лепщиков мурманского комбината «Стройконструкция», ветеран труда ... 11.11.201912:17 Мурманские кванторианцы присоединились к «Культурному марафону» 6 ноября в Мурманской области состоялся официальный старт второго этапа всероссийского образовательного проекта «Культурный марафон». Он начался в детском технопарке ... 11.11.201912:00 Выгоде – зеленый свет! Как сэкономить в ноябре? В конце ноября Россию ждет аналог нашумевшей американской распродажи «Черная пятница». Это значит, что большинство крупных магазинов установят на товары ... 11.11.201911:51 На Подстаницкого акции «Добрый обед» больше не будет В Мурманске один раз в неделю волонтеры благотворительного фонда «Добрый мир» проводят акцию «Добрый обед». В ее рамках на трех точках города активисты раздают обеды для ... 11.11.201911:25 В Полярном управляшка помирилась с жильцом В феврале этого года жительницу Полярного постигла стихия. Сквозь потолок ее квартиры потекла вода. А причиной такой оказии стало нарушение герметичности мягкой кровли крыши. Потерпевшая провела ... 11.11.201910:59 Центр Мурманска остался без отопления По информации АО "МЭС", в Мурманске будет отсутствовать горячее водоснабжение и отопление в нескольких домах. Отключения начнутся сегодня в 11 часов и продлятся до устранения утечки на теплосети в ТК ... 11.11.201910:36 В России изменятся правила расчета оплаты за мусор В России изменятся правила расчета тарифов по обращению с твердыми коммунальными отходами, следует из постановления правительства, опубликованного на официальном интернет-портале правовой информации. ... 11.11.201910:13 Териберка осталась без тепла По информации от дежурного правительства по Мурманской области под утро на 10 ноября на мазутной котельной в Териберке произошло отключение электроснабжения. Отчего без подачи теплоносителя осталось ... 11.11.201909:50 Жителям Мурманской области предлагают сдать аптеки и наркопритоны Сегодня в Мурманской области стартовал второй этап общероссийской антинаркотической акции «Сообщи, где торгуют смертью». Любой гражданин, располагающий какой-либо информацией о ... 11.11.201909:27 На Кольском авария остановила общественный транспорт Этим утром на Кольском проспекте на участке между Беринга и Кооперативной произошла авария. Инормации о пострадавших нет. Однако после столкновения авто расположились на проезжей части крайне ... 11.11.201909:04 В мурманской детской поликлинике открылся кабинет охраны зрения #Здравоохранение  Сегодня на совещании в правительстве Мурманской области обсудили реализацию плана 100 шагов в части здравоохранения. Из итогов - в мурманской детской поликлинике № 4 открыт кабинет по охране ... 11.11.201908:41 В Мурманске стали лучше чистить дворы #ЖКХ Сегодня совещание в правительстве Мурманской области началось с обсуждения ситуации с вывозом снега в муниципалитетах. Глава региона Андрей Чибис поделился своими впечатлениями от внезапных объездов ... 11.11.201908:18 Подозрительным мясом торговали в Мончегорске Совместными усилиями прокуратуры Мочегорска и местного Россельхознадзора проводились рейды по места реализации мясныой и рыбной продукции. и сотрудниками было найдено много чего интересного. Так, в ...
10.11
10.11.201919:00 Погода в Мурманске на 11 ноября Этой ночью в Мурманске ожидается ясная погода, температура - 18-.20° ниже ноля. Давление немного выше нормы. Завтра днем малооблачная погода, -16-18° мороза, ветер слабый. ... 10.11.201918:36 В Мурманской области продолжают искать двух пропавших охотников С 7 по 9 ноября спасатели Мурманского АКАСЦ - филиала СЗРПСО МЧС России четвертый раз выезжали для поиска двух охотников, пропавших в конце октября в окрестностях озера Верхнее Полисарское.Шесть ... 10.11.201917:56 Мурманским родителям и детям предлагают снять мультик Мурманский областной краеведческий музей приглашает юных мурманчан от 4 лет и старше и их родителей принять участие в съемках мультфильма «Я маму люблю» в технике ... 10.11.201917:20 Зачем банки собирают биометрию мурманчан Как кот Матроскин опередил время Второй год в России кредитные учреждения собирают биометрические данные своих вкладчиков. Казалось бы, куда больше, банки и так знают о них почти все. И тем не ... 10.11.201916:56 В Шонгуе возводят новый мост В Шонгуе подрядчик начал возводить мост из специальных металлических конструкций через реку Кола. Заказчиком работ выступило Управление городского хозяйства Кольского района. Общая стоимость ... 10.11.201916:22 Мурманчан атакуют комары и крысы #ЖКХ Жильцы дома на улице Буркова, 49 страдают от огромных комаров. Мурманчанка Елена Ястребова выложила в соцсеть видеоролик, на котором видно парение в подъезде. Скорее всего в подвале прорвало трубу, ... 10.11.201915:54 В Никеле 7 домов остались без отопления Сегодня на улице Советская в Никеле произошел порыв теплотрассы. Об этом сообщает дежурно-диспетчерская служба Печенгского района. На месте работает аварийная бригада областного предприятия АО ... 10.11.201915:25 Где в Мурманске искать Гамлета и Достоевского #Общество Знаете ли вы, что по улицам Мурманска ходят Наполеоны, Жуковы, Максимы Горькие, Гексли, Робеспьеры и Есенины? Все это определенные типы личности человека. Одни из них руководствуются логикой, другие, ... 10.11.201914:53 Мурманчанка пробежала марафон в Сочи #Спорт Мурманчанка Алина Васенева пробежала марафон в Сочи. Педагог-организатор филиала Нахимовского военно-морского училища давно занимается спортом. В 2015 году она участвовала в марафоне в Афинах, а ... 10.11.201914:28 В детско-юношеской библиотеке Мурманска собирают крышечки В Мурманской областной детско-юношеской библиотеке открылся пункт сбора пластиковых крышечек. Он будет работать с 10 по 24 ноября. Напомним,  по инициативе центра экологических инициатив ... 10.11.201913:53 Мурманская область получит больше субсидий на третьих детей Правительство РФ перераспредило субсидии на ежемесячные выплаты семьям в случае рождения третьего ребенка. В 17 регионах объем выделяемых средств уменьшили, в 21 - увеличили.   Так, объем ... 10.11.201913:18 Мужчина умер во время занятий в мурманском спортклубе В одном из новых крупных мурманских фитнес-клубов нашли тело мужчины. По предварительной информации, 51-летний клиент скончался от остановки сердца. В самом клубе информацию не ... 10.11.201912:45 В Мурманске был свой Деточкин в юбке #История#Криминал Одно из дел мурманской милиции 80-х годов вполне могло бы потягаться с сюжетом легендарного фильма «Место встречи изменить нельзя». Только в Мурманске на месте Шарапова оказался молодой ... 10.11.201912:17 Спасатели Кировска подготовились к зиме Служба лавинной безопасности в Кировске готова к зимнему сезону. Работники прошли курсы повышения квалификации. Сейчас спасатели мониторят и прогнозируют лавинную опасность в 17 лавинных очагах. ...