В начале учебного года специалисты ведомства напоминают, что режим дня школьника должен состоять из рационального чередования различных видов деятельности и отдыха.. Именно наличие четкого распорядка дня помогает ребенку быть собранным и дисциплинирует его. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
В распорядке дня у школьника должны присутствовать утренняя гимнастика и физразминки во время выполнения домашних заданий.
Соблюдение личной гигиены – непременная составляющая режима дня. Содержать свое тело и одежду в чистоте нужно каждому человеку. Умываться и чистить зубы следует дважды в день.
Принимать пищу специалисты советуют 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время. Рацион должен быть сбалансированным по составу. В нем должны содержаться необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов. Ужинать следует не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
После возвращения из школы, ребенок должен отдохнуть на протяжении полутора-двух часов, без чтения книг и просмотра телевизора. Первоклассникам рекомендован дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Благоприятное время для приготовления уроков – 15-16 часов. Для восстановления работоспособности рекомендуется через каждые 30 - 40 минут делать небольшой перерыв. Рекомендованное время на приготовление домашних уроков для учащихся младших классов - 1,5-2 часа; школьников 4-7 классов – 2-3 часа; старших классов – 3-4 часа. Причем уроки следует делать в тишине, любой шум – дополнительная нагрузка для мозга, из-за чего быстро наступает утомляемость. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном.
Вечерние часы должны быть свободными и посвящены отдыху. Полноценный сон дает возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность, ребенок проходит успешнее обучение в школе.
Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10,5-11 часов, для 10-11 лет – 10 часов, для 12-15 лет – 9 часов и для учащихся старшего возраста - 9 – 8,5 часов.
