#Все теги

Есть ли жизнь после праздников? Спать хочется, хоть снегом растирайся!

11.01.201307:00

По статистике, больше всего обращений к медикам приходится на так называемый постновогодний период. "Мне даже домой звонят с просьбой дать совет о том, как победить сонливость, апатию и депрессивное настроение, — признается заведующая отделом по мониторингу мурманского центра медицинской профилактики Ия Тулина. — Особенно много таких обращений стало в последнее время. Помимо того, что мурманчане вынуждены переживать мощный стресс из-за выхода из полярной ночи, они еще и целую декаду отмечают новогодние праздники, как правило, за столом или перед телевизором".

Однако в этом году есть позитивные изменения. "За первую декаду января я успела пообщаться с пациентами десяти нестационарных медицинских учреждений Мурманска, — продолжает Ия Дмитриевна. — Прежде всего они отмечали, что в столице Заполярья впервые сделано все для организации активного отдыха горожан — бесплатные катки для всех, ледяные горки для детворы, праздничная иллюминация, которая, кажется, сама зовет на улицу! И соответственно тот, кто провел свой отдых активно, так называемый постпраздничный синдром переживет с наименьшими потерями.

А тем, кто позволил себе в праздники расслабиться, Ия Тулина советует для начала взять себя в руки и, как бы это ни было тяжело, вернуться в привычный, будничный для себя режим. То есть, чего бы это ни стоило, вставать и ложиться в одно и то же время. Ведь выход из полярной ночи потребует от нас пройти серьезную проверку на прочность. А без режима ее ни за что не выдержать.

Не нужно забывать, что наш организм ослаблен недостатком света, кислорода, магнитными возмущениями, полнолуниями, напоминает мурманчанам медик. И дает советы о том, как пройти испытания постпраздничным синдромом и полярной ночью, чтобы впоследствии, как говорится, не было мучительно больно…

По словам Ии Тулиной, для всех, кто испытывает сонливость, усталость, апатию, подойдут несколько предельно эффективных простых советов. Первый, как уже отмечалось, — это наладить привычный режим. Второй — непременные прогулки на воздухе. Ия Дмитриевна советует не отводить для этого какое-то специальное время, а просто часть пути или весь путь на работу и обратно домой идти пешком. И наконец, вечером, нужно непременно принять расслабляющую ванну или душ. Они, уверяет мурманский медик, помогут вовремя заснуть и вовремя проснуться.

Ну и, разумеется, нельзя забывать о питании. Прежде всего о том, что сейчас организму очень нужны витамины. Поэтому нужно стараться есть как можно больше овощей и фруктов. "Например, в плодах киви и сейчас, зимой, содержится достаточно большое количество витамина С, — говорит Ия Дмитриевна.  -Чтобы убедиться в этом, я проверяла плоды в одной из мурманских лабораторий. А вот импортным яблокам советую предпочитать отечественные, внешне, может быть, менее красивые. Но уж если остановили свой выбор на импортных, то непременно срежьте с плодов натертую воском кожуру. В последние годы в продаже появилось много замороженных овощей и фруктов. Многие ими пренебрегают. А зря — в них хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты. Только не нужно их повторно замораживать. Принесли из магазина, разморозили и сразу же ешьте или готовьте блюда. Особо рекомендую квашеную капусту — она очень богата витаминами, да и стоит недорого".

Как утверждает медик, чтобы избежать покраснений и шелушения кожи, нужно непременно получать витамины А и Е. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы витамин А лучше усваивался, необходимо добавить в морковь жир — растительное масло, ложку сметаны или майонеза. Печень полезна и для зрения. В консервах из нее достаточно большое количество рыбьего жира, однако его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в посуду с тресковой печенью. Через десять минут жидкость можно сливать — холестерин больше не угрожает.

"Также в период выхода из полярной ночи очень полезны орехи, особенно грецкие, которые по составу близки к мясу, — советует Ия Тулина. — Только не злоупотребляйте ими, иначе могут быть проблемы с пищеварением! Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Рекомендую, особенно мужчинам, салат из свеклы с добавлением чеснока и грецких орехов.

Многие мурманчане заготовляют клюкву, морошку, чернику, бруснику. Сейчас они просто незаменимы, и если у вас закончились запасы, покупайте замороженные ягоды".

По словам медика, большинство северян испытывает проблемы с работой щитовидной железы. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно есть продукты, богатые йодом, особенно сейчас, при выходе из полярной ночи. Йода много в морской капусте и продуктах, приготовленных на ее основе. Также не нужно обходить вниманием йодированный хлеб и йодированную соль. Однако не стоит забывать, что солить ей можно лишь теплые и холодные блюда — при высокой температуре йод разрушается.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы Ия Дмитриевна советует включить в рацион питания курагу, изюм, апельсины. Апельсины богаты витамином С, много его и в отваре шиповника. От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок. Ну и для укрепления иммунитета неплохо бы принимать витаминные препараты. Те, которым доверяете больше всего.

Зимой на Севере, уверяет медик, из рациона питания ни в коем случае нельзя исключать жиры. На столе должны быть и сливочное, и растительное масло, но предпочтение нужно все же отдавать последнему. И разумеется, нужно помнить об очень высокой калорийности этих продуктов. И о том, что зимой организму требуется приблизительно одинаковое количество белков и жиров. А вот углеводов — в четыре раза больше. И в основном это должны быть каши.

Ия Тулина говорит, что их нужно есть на завтрак. Сама она предпочитает овсянку. И другим советует!

А еще советует не переутомляться. И непременно заниматься спортом. Самым любимым. Хотя бы по выходным.

Анжелика КОВАЛЕВА.

Фото Марты ЖЕГАЛИНОЙ.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
06.07.202517:48 В Мурманской области по-прежнему дождливо и ветрено Завтра, 7 июля, Кольский полуостров продолжит находиться под влиянием активного циклона, смещающегося со стороны Финляндии в северо-восточном направлении на Архангельскую область и далее на ... 06.07.202516:55 В Мурманске тушили пожар в квартире на Хлобыстова Сегодня днем стало известно о пожаре в пятиэтажном жилом доме на Хлобыстова, 31 в Мурманске. В результате пожара в трехкомнатной квартире сгорели вещи на площади 0,5 квадратного метра. Дверь в ...
06.07.202516:33 Бесплатная стажировка: уловка или шанс? Прав ли работодатель, предлагающий неоплачиваемую стажировку? Нужно ли сообщать на основной работе, что устроился на подработку? Может ли молодая мать вернуться в отпуск по уходу за ребенком, если ... 06.07.202515:03 Лимит выплат по европротоколу в спорных случаях вырастет вдвое Участники ДТП, у которых есть разногласия по поводу обстоятельств аварии, в сумме смогут получить по европротоколу до 200 тысяч рублей без ожидания сотрудников ... 06.07.202513:33 Юных мурманчан приглашают на квест «В поисках ромашки» Квест-игра «В поисках ромашки» (6+) пройдет 8 июля в 11:00 и 15:00 в Центре чтения «Читай и познавай» на улице Капитана Буркова, 30. В игре ребята узнают, что символом семьи, ... 06.07.202513:08 В Кировске возбуждено уголовное дело по факту гибели двух человек Следственными органами СУ СК России по Мурманской области возбуждено уголовное дело по факту оказания услуг, не отвечающих требованиям безопасности, что повлекло смерть двух участников соревнований. ... 06.07.202512:10 Россияне с невысокими доходами смогут оформить социальные вклады и счета Теперь россияне с невысокими доходами, получающие социальную поддержку от государства, смогут на выгодных условиях оформить специальные банковские продукты - социальный вклад ... 06.07.202510:58 В ходе проведения трейла «Хибины» погибли два человека В ходе проведения трейла «Хибины» произошла трагедия - по предварительным данным, в результате сложных погодных условий погибли два человека. - От имени всех жителей региона выражаю ... 06.07.202510:31 Иван Лебедев поздравляет мурманчан с Днем работников морского и речного флота Временно исполняющий полномочия главы города Мурманска Иван Лебедев поздравляет мурманчан с Днем работников морского и речного флота: «Уважаемые моряки, портовики, судоремонтники, ветераны ... 06.07.202509:51 Северяне активно используют водительские чаты Найти владельца автомобиля и сообщить ему о проблеме можно с помощью водительских чатов в приложениях «Госуслуги» и «Госуслуги Авто». Водители активно ... 06.07.202509:06 Андрей Привалихин: за кулисами В августе 1988 года мы с женой и дочерью отдыхали в пансионате «Рыбак Заполярья». Прекрасная погода, теплое море, милые соседи по коттеджу и по пляжу. С одной такой семьей мы подружились. ...
05.07
05.07.202520:08 В Заполярье вновь ожидается ветер и дождь 6-7 июля Кольский полуостров будет находиться под влиянием активного циклона, смещающегося с районов Финляндии в северо-восточном направлении на Архангельскую область и далее на юго-восток Баренцева ... 05.07.202519:02 В Мурманске проходят адаптивные путешествия для северян с ОВЗ В рамках акции «На Севере — лето» Мурманская областная библиотека для слепых и слабовидящих совместно с Социально-реабилитационным отделением организовала экскурсию по муралам Росты ... 05.07.202517:56 Андрей Привалихин: про любовь Лет пятьдесят назад прочитал я в журнале «Юность» стихотворение о любви. Даже не стихотворение, а четверостишие. Его написала семилетняя девочка. Нет-нет, не Ника Турбина. Обычная ... 05.07.202516:50 Мурманский областной драмтеатр собрал полный зал в Санкт-Петербурге Мурманский областной драматический театр начал свои гастроли в Санкт-Петербурге с оглушительного успеха. Спектакль «Зойкина квартира» по пьесе Михаила Булгакова в постановке Николая ... 05.07.202516:30 Мурманчан приглашают на встречи с главами округов В Мурманске продолжаются выездные встречи начальников управлений округов с местными жителями. В летний период основными темами, волнующими северян, становятся содержание придомовой ... 05.07.202516:20 Андрей Чибис пообщался с участником программы «Время Героев» Губернатор Андрей Чибис по видеосвязи пообщался с Романом Олешкиным — участником второго потока федеральной программы «Время Героев». Роман Олешкин — настоящий герой. Он ... 05.07.202515:43 Точность и быстрота В воскресенье в Мурманске много и долго стреляли. И никакого криминала в этом не было. Просто в стрелковом клубе «Арктика» проходил Кубок Мурманска по практической стрельбе. Десять ... 05.07.202514:36 В Заполярье состоится более 50 событий ко Дню любви, семьи и верности С 5 по 8 июля в Мурманской области запланировано свыше 50 мероприятий, приуроченных ко Дню любви, семьи и верности. В них примут участие более пяти тысяч человек.  Так, 5 июля в 18:00 в парке ... 05.07.202513:30 Родители – выбирайте трезвость ради своих детей! С 30 июня продолжается Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин. Статистические данные показывают наличие взаимосвязи между потреблением алкоголя и смертностью, особенно среди ... 05.07.202512:23 Андрей Чибис: «Важно внимательно относиться к проблемам северян и вместе искать новые решения» Губернатор Андрей Чибис принял участие в собрании Ассоциации «Совет муниципальных образований Мурманской области».  «В рамках Ассоциации впервые собираемся в таком формате: ... 05.07.202511:17 Песни памяти – А можно выбегать на сцену? – спросил у музыкантов один из зрителей. – Да, – ответил вокалист. В такой неформальной атмосфере проходило выступление бардов в День ветеранов ... 05.07.202510:10 В Кировске «Форд» протаранил столб На Апатитовом шоссе рядом с путепроводом в Кировске вчера поздно вечером произошло ДТП: автомобиль «Форд Фокус» наехал на столб. В результате аварии пострадали два человека, ... 05.07.202509:04 Северное долголетие С 1 июля в Мурманской области стартовал проект «Северное долголетие», который направлен на улучшение качества жизни старшего поколения. Это не просто набор мер, а комплексный подход ко ...
04.07
04.07.202520:57 Синоптики предупреждают северян о дождях и сильном ветре С 5 по 7 июля Кольский полуостров будет находиться под влиянием активного циклона, смещающегося с районов Финляндии в северо-восточном направлении на Архангельскую область и далее на юго-восток ... 04.07.202520:26 В Заполярье продолжает совершенствоваться инфраструктура учреждений образования Глобальная цель всех улучшений – создание непрерывной траектории профессионального обучения от школы до университета и первого места работы. Необходимые для этого мероприятия заложены в ... 04.07.202519:55 Ночью в Мурманске несколько раз полыхали мусорные контейнеры В ночь с 3 на 4 июля спасатели в Мурманске четыре раза выезжали на пожары. Так, в 02:13, в 02:20 и в 03:58 горели мусорные контейнеры, а в 03:00 – отходы в мусоросборной камере в одном из ... 04.07.202519:24 Мурманская больница – в топ-10 по количеству проведенных в 2024 году хирургических вмешательств В Мурманской области на базе МОКБ имени П. А. Баяндина в целях повышения профессионального уровня врачей Мурманской области провели научно-практическую конференцию «Современные, методики и ... 04.07.202519:14 «Герои Севера» пополнили ряды Ассоциации ветеранов СВО Вручение удостоверений прошло на площадке Штаба общественной поддержки «Единой России» В Мурманске на площадке Штаба общественной поддержки «Единой России» состоялась ... 04.07.202518:53 Ваша жизнь – в Ваших руках! С 30 июня по 6 июля в России проходит Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин. В разгар северного лета, когда большинство жителей региона наслаждаются теплыми днями и активным ... 04.07.202518:22 Выпившего мурманчанина пришлось силой уводить из круглосуточного магазина На днях ночью росгвардейцев вызвали в круглосуточный магазин, который находится в Ленинском округе на проспекте Героев-североморцев. В торговую точку пришел выпивший 35-летний северянин, он вел себя ... 04.07.202517:52 Андрей Чибис поздравил специалистов отрасли в преддверии Дня работников морского и речного флота Сегодня, в преддверии Дня работников морского и речного флота, губернатор Андрей Чибис поздравил сотрудников предприятий с профессиональным праздником. Торжество состоялось в Мурманской областной ... 04.07.202517:51 В лесах Мурманской области появились грибы Первые грибы начали появляться в лесах Мурманской области. Так, например, был замечен подосиновик (осиновик, красноголовик) – один из самых распространённых грибов. Он растёт в лиственных, ... 04.07.202517:20 Андрей Чибис встретился с председателем Северного флотского военного суда Андреем Басовым Губернатор Мурманской области Андрей Чибис провел рабочую встречу с недавно назначенным председателем Северного флотского военного суда Андреем Басовым. Глава региона отметил эффективную работу ... 04.07.202516:49 Спорт в шаговой доступности В Росляково появится новый спортивный объект – модульный бассейн, который станет частью федерального проекта «Я выбираю спорт». О том, как продвигается реализация инициативы, какие ... 04.07.202516:49 В мурманской филармонии поздравили портовиков «В преддверии Дня морского и речного флота принимают поздравления мурманчане, которые своим трудом, профессионализмом и преданностью делу обеспечивают бесперебойную и слаженную работу ... 04.07.202516:18 Защитил честь сестры: мурманчанин ударил гостью в лицо кулаком Медики сообщили в полицию, что к ним за помощью обратилась 55-летняя женщина с повреждениями. Как позже выяснили полицейские, травмировал ее брат знакомой, у которой женщина находилась в гостях. ... 04.07.202515:54 Северян предупреждают о фейковой рассылке о новом факультативе в школах В сети распространяется распоряжение, якобы выпущенное министерством образования Мурманской области. В этом документе говорится о введении в школах региона факультатива по обучению детей сапёрному ... 04.07.202515:47 В Мурманске стартовала программа региональной акции «На Севере – лето!» Ее главной площадкой стал Центральный сквер Мурманска у областного Дворца культуры и народного творчества имени С. М. Кирова 5 июля с 12.00 до 14.00 детей и их родителей ждет игровая программа ... 04.07.202515:16 Разыскивается владелец строений в Росляково Управление Ленинского административного округа просит владельца кирпичных капитальных строений, расположенных в районе остановки «Улица Мохнаткина Пахта» (Росляково, южное направление), ...