#Все теги

Есть ли жизнь после праздников? Спать хочется, хоть снегом растирайся!

11.01.201307:00

По статистике, больше всего обращений к медикам приходится на так называемый постновогодний период. "Мне даже домой звонят с просьбой дать совет о том, как победить сонливость, апатию и депрессивное настроение, — признается заведующая отделом по мониторингу мурманского центра медицинской профилактики Ия Тулина. — Особенно много таких обращений стало в последнее время. Помимо того, что мурманчане вынуждены переживать мощный стресс из-за выхода из полярной ночи, они еще и целую декаду отмечают новогодние праздники, как правило, за столом или перед телевизором".

Однако в этом году есть позитивные изменения. "За первую декаду января я успела пообщаться с пациентами десяти нестационарных медицинских учреждений Мурманска, — продолжает Ия Дмитриевна. — Прежде всего они отмечали, что в столице Заполярья впервые сделано все для организации активного отдыха горожан — бесплатные катки для всех, ледяные горки для детворы, праздничная иллюминация, которая, кажется, сама зовет на улицу! И соответственно тот, кто провел свой отдых активно, так называемый постпраздничный синдром переживет с наименьшими потерями.

А тем, кто позволил себе в праздники расслабиться, Ия Тулина советует для начала взять себя в руки и, как бы это ни было тяжело, вернуться в привычный, будничный для себя режим. То есть, чего бы это ни стоило, вставать и ложиться в одно и то же время. Ведь выход из полярной ночи потребует от нас пройти серьезную проверку на прочность. А без режима ее ни за что не выдержать.

Не нужно забывать, что наш организм ослаблен недостатком света, кислорода, магнитными возмущениями, полнолуниями, напоминает мурманчанам медик. И дает советы о том, как пройти испытания постпраздничным синдромом и полярной ночью, чтобы впоследствии, как говорится, не было мучительно больно…

По словам Ии Тулиной, для всех, кто испытывает сонливость, усталость, апатию, подойдут несколько предельно эффективных простых советов. Первый, как уже отмечалось, — это наладить привычный режим. Второй — непременные прогулки на воздухе. Ия Дмитриевна советует не отводить для этого какое-то специальное время, а просто часть пути или весь путь на работу и обратно домой идти пешком. И наконец, вечером, нужно непременно принять расслабляющую ванну или душ. Они, уверяет мурманский медик, помогут вовремя заснуть и вовремя проснуться.

Ну и, разумеется, нельзя забывать о питании. Прежде всего о том, что сейчас организму очень нужны витамины. Поэтому нужно стараться есть как можно больше овощей и фруктов. "Например, в плодах киви и сейчас, зимой, содержится достаточно большое количество витамина С, — говорит Ия Дмитриевна.  -Чтобы убедиться в этом, я проверяла плоды в одной из мурманских лабораторий. А вот импортным яблокам советую предпочитать отечественные, внешне, может быть, менее красивые. Но уж если остановили свой выбор на импортных, то непременно срежьте с плодов натертую воском кожуру. В последние годы в продаже появилось много замороженных овощей и фруктов. Многие ими пренебрегают. А зря — в них хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты. Только не нужно их повторно замораживать. Принесли из магазина, разморозили и сразу же ешьте или готовьте блюда. Особо рекомендую квашеную капусту — она очень богата витаминами, да и стоит недорого".

Как утверждает медик, чтобы избежать покраснений и шелушения кожи, нужно непременно получать витамины А и Е. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы витамин А лучше усваивался, необходимо добавить в морковь жир — растительное масло, ложку сметаны или майонеза. Печень полезна и для зрения. В консервах из нее достаточно большое количество рыбьего жира, однако его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в посуду с тресковой печенью. Через десять минут жидкость можно сливать — холестерин больше не угрожает.

"Также в период выхода из полярной ночи очень полезны орехи, особенно грецкие, которые по составу близки к мясу, — советует Ия Тулина. — Только не злоупотребляйте ими, иначе могут быть проблемы с пищеварением! Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Рекомендую, особенно мужчинам, салат из свеклы с добавлением чеснока и грецких орехов.

Многие мурманчане заготовляют клюкву, морошку, чернику, бруснику. Сейчас они просто незаменимы, и если у вас закончились запасы, покупайте замороженные ягоды".

По словам медика, большинство северян испытывает проблемы с работой щитовидной железы. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно есть продукты, богатые йодом, особенно сейчас, при выходе из полярной ночи. Йода много в морской капусте и продуктах, приготовленных на ее основе. Также не нужно обходить вниманием йодированный хлеб и йодированную соль. Однако не стоит забывать, что солить ей можно лишь теплые и холодные блюда — при высокой температуре йод разрушается.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы Ия Дмитриевна советует включить в рацион питания курагу, изюм, апельсины. Апельсины богаты витамином С, много его и в отваре шиповника. От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок. Ну и для укрепления иммунитета неплохо бы принимать витаминные препараты. Те, которым доверяете больше всего.

Зимой на Севере, уверяет медик, из рациона питания ни в коем случае нельзя исключать жиры. На столе должны быть и сливочное, и растительное масло, но предпочтение нужно все же отдавать последнему. И разумеется, нужно помнить об очень высокой калорийности этих продуктов. И о том, что зимой организму требуется приблизительно одинаковое количество белков и жиров. А вот углеводов — в четыре раза больше. И в основном это должны быть каши.

Ия Тулина говорит, что их нужно есть на завтрак. Сама она предпочитает овсянку. И другим советует!

А еще советует не переутомляться. И непременно заниматься спортом. Самым любимым. Хотя бы по выходным.

Анжелика КОВАЛЕВА.

Фото Марты ЖЕГАЛИНОЙ.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
27.10.202122:00 Жители областного центра проведут день без электричества О плановых ремонтных профилактических работах, которые будут проводиться 28 октября, сообщают администрация города и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба». Так, горячей воды не ... 27.10.202121:44 В Мурманске специалисты продолжают проверять УК на качество работы За минувшие сутки сотрудники управления Первомайского административного округа проверили четыре территории торговых объектов и выявили одно замечание. Также специалисты осмотрели 21 двор ... 27.10.202121:34 Северянам разрешат посещать общественные места только со справками или QR-кодом С 30 октября для посещения общественных мест в Мурманской области потребуется подтвердить свой отрицательный ковид-статус. Так, для прохода в  кинозалы, театры, дворцы и дома культуры, ... 27.10.202121:26 Летучие мыши залетают в дома к северянам Как рассказали сотрудники Кандалакшского природного заповедника, в Мурманской области северный кожанок - мигрирующий вид. Его можно встретить на равнинных участках леса, у полян, болот, озер, а также ... 27.10.202121:08 Завтра мурманчан будет обдувать юго-восточный ветер Завтра, 28 октября, в Мурманске ожидается пасмурное небо и небольшой снег вечером. Максимальный уровень влажности составит 88 процентов. Местами гололедица. Ветер юго-восточный до 4.1 метра в ... 27.10.202120:50 Кинологи против антисептиков для собак Российская кинологическая федерация в негодовании. По данным экспертов ассоциации, из-за ухудшения эпидемиологической обстановки и введения ряда ограничительных мер некоторые любители собак, чтобы ... 27.10.202120:32 Юные мурманчане мастерили скворечники с папами В мурманской гимназии № 7 прошел конкурс «Сделаем скворечник вместе с папой», посвященный Дню отца. Учащиеся младших классов подали на конкурс почти 100 работ. Все скворечники и ... 27.10.202120:14 За сутки коронавирус унес жизни 1 123 россиян По состоянию на 27 октября в России зафиксирован 8 352 601 случай заражения коронавирусом. За последние сутки число зараженных выросло на 36 582 человека. Общее число смертей от коронавирусной ... 27.10.202119:56 Здание Мурманского драматического театра украсили подсветкой Мурманский драматический театр обрел красивую и яркую подсветку. Теперь фасад здания будет заметнее в темное время суток.  Однако жители города скептически отнеслись к такому преображению. ... 27.10.202119:38 На четырех улицах в Мурманске отменили отключение воды Как сообщает «Мурманскводоканал», в областном центре отменят запланированное отключение холодной воды. Так, 28 октября холодная вода будет в домах № 3А, 8 на улице Сафонова, № 37А на ... 27.10.202119:20 Двугорбый верблюд из Мурманска «переехал» в Казань Стала известна судьба двугорбого верблюда по кличке Талисман, который появлялся на всех мурманских гуляниях в конце нулевых. Животное привезли в столицу Заполярья из московского питомника, после чего ... 27.10.202119:02 Ударившая врача кировчанка может провести в тюрьме два года Напомним, инцидент произошел в минувшую пятницу в поликлинике города Кировска. 41-летняя женщина ударила врача-офтальмолога и стала фигуранткой уголовного дела. Как сообщает ХибИнформБюро, в ... 27.10.202118:44 В Мурмашах появился убивающий домашних животных волк О том, что в поселке Мурмаши появился хищник, который похищает домашних животных прямо на глазах у хозяев, рассказали местные жители. Так, портал Хибины сообщает, что  его жертвами стали две ... 27.10.202118:26 Снова пробки: в Первомайском округе произошло сразу две аварии Очевидцы в сообщают о ДТП, которые случились в Первомайском округе. Так, на улице Шабалина столкнулись два большегруза. В результате этого на перекрестке образовался затор. Вторая авария произошла ... 27.10.202118:08 В Коле переделали памятник чудо-киту Напомним, скульптуру установили около года назад. Ее внешний вид сразу вызвал споры в социальных сетях, так как многие северяне сочли чудо-кита уродливым и, говоря откровенно, безвкусным. Спустя год ... 27.10.202117:50 Должница из Ревды чуть не лишилась своего участка Жительница поселка Ревда задолжала по кредитам более 200 тысяч рублей. Судебный пристав уведомил ее о возбуждении исполнительного производства, однако женщина платить не спешила. ... 27.10.202117:33 В Заполярье от гриппа привили почти 100 тысяч человек Специалисты Управления Роспотребнадзора по Мурманской области продолжают каждую неделю отслеживать количество случаев заболевания ОРВИ и гриппом среди северян. С 18 по 24 октября в регионе отметили ... 27.10.202117:17 Любитель наркотиков из Кировска отделался штрафом Кировский городской суд наказал северянина за покупку и хранение наркотиков. Он приобрел запрещенные вещества и хранил их у себя в карманах одежды для личного употребления. Наркотики находились у ... 27.10.202117:01 В Мончегорске полыхал гараж Как сообщают местные власти, с 18 по 26 октября в Мончегорске произошло девять пожаров. Несколько раз горел мусор в камерах жилых домов, а также на территории у дома № 4а на Ленинградской набережной ... 27.10.202116:44 Северян приглашают на этнографический диктант Северян приглашают на Большой этнографический диктант. Международная просветительская акция пройдет в онлайн-формате с 3 по 7 ноября. Она приурочена ко Дню народного единства, и проводится в шестой ... 27.10.202116:28 В мурманских магазинах дорожают крупы и мясо Многочисленные эксперты продолжают запугивать мурманчан ростом цен на продукты. То и дело в разных информированных источниках, мы уже не говорим про социальные сети, появляются новости о ... 27.10.202116:12 Кировчанин отработает любовь к пьяным «покатушкам» Кировский городской суд наказал северянина за пьяные поездки. Он сел пьяным за руль, когда уже был оштрафован за подобное нарушение на 30 тысяч рублей и при этом лишен прав на полтора года. Суд учел ... 27.10.202115:51 В спортивной школе на Кирова сделали ремонт Юные боксеры из детско-юношеской спортивной школы № 7 (проспект Кирова, 17а) теперь будут заниматься в современных спортзалах с хорошей вентиляцией и новым оборудованием. Недавно в учреждении ... 27.10.202115:39 Еще 81 житель Мурманска заболел коронавирусом В Мурманской области выявлен 241 новый случай заболевания коронавирусом. За сутки прирост зафиксирован в Мурманске (+81), Мончегорске (+34), Оленегорске (+30), Североморске (+29), Кандалакшском ... 27.10.202115:25 Никельчане жалуются на каток у жилого дома Речь о территории дома № 27 на проспекте Гвардейский. Там вдоль двора образовался настоящий каток, который выносит падающих местных жителей прямо на проезжую часть. «Может, это бесплатный ... 27.10.202115:14 В Мончегорске подожгли машину Как сообщает пресс-служба администрации Мончегорска, в конце минувшей недели в 2:00 от северян поступило сообщение в пожарно-спасательную службу № 10 о поджоге автомобиля. Горела машина в районе ... 27.10.202115:09 В ДТП с фурами в Кольском районе пострадали два человека Напомним, об аварии очевидцы сообщили в социальной сети ВК в группе «Мурманск ДТП ЧП». Авария произошла на участке трассы от села Пулозеро в сторону севера – на втором километре. ... 27.10.202114:55 Первый в стране мурманский музей Есенина отмечает полувековой юбилей Полвека мурманский музей Сергея Есенина отмечает в городском выставочном зале на улице Октябрьская, 22 любопытной экспозицией, в которой отражена музейная история собирательства раритетов, связанных ... 27.10.202114:39 В Мурманске ртуть в продуктах будут искать новым прибором В мурманской облветлаборатории в отделе химико-токсикологических и биохимических исследований приобрели испаритель ртути. Эта приставка используется вместе с атомно-абсорбционным спектрофотометром ... 27.10.202114:27 Над Мурманской областью летает американский самолет-разведчик Американский самолет-разведчик Boeing RC-135 прямо сейчас совершает облет Мурманского берега. Боинг ВВС США вылетел с английской авиабазы Mildenhall. 27.10.202114:24 Месть подается вонючей: апатитчанин запачкал дверь пенсионерки экскрементами На днях в Апатитах в полицию за помощью обратилась местная пенсионерка, которая живет в доме № 8 на улице Бредова. Как сообщает «Хибинформбюро», она сдавала одну из комнат молодому ... 27.10.202114:09 Поселок Белое море завалило снегом В социальной сети ВК жители поселка Белое море пожаловались на сугробы, которые никто не спешит убирать. «Началась зима. У нас почти одни пенсионеры проживают. Кто должен чистить снег? Весь ... 27.10.202113:55 В Кольском районе столкнулись две фуры Об аварии очевидцы сообщили в социальной сети ВК в группе «Мурманск ДТП ЧП». Как пишут пользователи, авария произошла на участке трассы от села Пулозеро в сторону севера – на ... 27.10.202113:53 Как мурманчанам защитить себя и свои сбережения Жертвой кибермошенников может стать любой человек независимо от возраста, характера, образования и осведомленности.  Одну треть жертв социальной инженерии составляют граждане старше 60 лет. ... 27.10.202113:38 От коронавируса умерли еще восемь северян В Мурманской области коронавирус обнаружили еще у 241 северянина. Всего за все время с начала пандемии в Заполярье выявлено 77 861 случаев заболевания. Вылечились 179 человек. Всего – 58 ... 27.10.202113:23 На Книповича столкнулись легковушки Авария произошла 27 октября в 10:40 у дома № 13 на улице Академика Книповича. Столкнулись два автомобиля. В ликвидации последствий ДТП участие приняли пожарно-спасательные подразделения Мурманской ... 27.10.202113:07 Мурманский технологический колледж сервиса отмечает 55-летие В рамках торжественного мероприятия, посвященного юбилею образовательного учреждения, директору колледжа Александре Юргаловой был вручен памятный адрес. Нагрудным знаком «Почетный работник ... 27.10.202112:52 500 тысяч рублей отдали мурманчане мошенникам За минувшие сутки в полицию Мурманска поступило сразу три идентичных заявления о мошенничестве. Общая сумма ущерба составила около 500 тысяч рублей. Так, 58-летнему жителю Мурманска позвонил ... 27.10.202112:37 Дети из Кандалакши примерили на себя роль водителей Специалисты мурманского областного центра дополнительного образования «Лапландия» продолжают обучать детей из Кандалакши правилам поведения в транспорте. Так, воспитанники детского сада ... 27.10.202112:21 «Клавдия Еланская» меняет расписание В связи с неблагоприятными метеоусловиями в расписание движения теплохода «Клавдия Еланская» внесены изменения. Так, из Островного он выйдет сегодня в 20:00, а прибудет в ...