#Все теги

Испытание на прочность. Главное — войти и выйти

01.12.200908:33

Завтра на широте Мурманска начнется отсчет самых темных в году 40 дней

son"Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?". С Татьяной Мартыновой, заведующей отделом областного центра медпрофилактики, мы вспомнили название этого популярного некогда американского фильма, разговорившись о… полярной ночи. "Если в ноябре-декабре появляется ощущение "загнанности", надо наплевать на все и дать себе отдохнуть, — сказала она. — Потому что полярная ночь — это испытание на прочность".

Как пережить

В ноябре телефонные звонки в центр медпрофилактики бьют все рекорды — мурманчане жалуются на головную боль, на утомляемость, на сонливость, на нарушение сна, на апатию, на агрессию, на раздражение. Словом, на тот дискомфорт, который ежегодно дарит Мурманску вход в полярную ночь. Этот период — период входа — медики считают трудным испытанием. Более трудным, чем собственно сама полярная ночь. В декабре жалоб на дискомфорт уже меньше. Переходный этап пройден. Актуальным остается единственный вопрос: как пережить 40 дней почти полной темноты? Действительно, как? Ведь именно из-за темноты у мурманчан повышается уровень концентрации гормона мелатонина. И именно это вызывает непреодолимое желание спать. Дома, в транспорте, на работе — везде. Даже днем. "Если днем есть сонливость, желание поспать, значит, это сделать необходимо! — считает Татьяна Мартынова. — Есть возможность поспать на работе, спите на рабочем месте. Но не более получаса, иначе ночью будет трудно заснуть. И дома, и на работе на период полярной ночи непременно окружите себя вещами ярких цветов — красных, оранжевых, желтых. И обязательно создайте максимально возможное освещение. Все это создаст эффект "индивидуального солнца", поможет продержаться сорок темных дней."

Как заснуть

Татьяна Мартынова говорит, что полярная ночь — самое большое испытание для холериков, этот период для них — дополнительный стресс. Советует: "Самое главное — не зацикливаться на неприятных ощущениях, иначе это будет только усугублять ситуацию". А вообще холерикам в декабре нужно брать пример с флегматиков: они переносят темный период гораздо лучше. Самыми толерантными медики считают сангвиников. Последнее место в этом рейтинге стойкости занимают меланхолики. И все-таки независимо от темперамента все без исключения мурманчане проходят испытание полярной ночью. Которая прежде всего действует на нервную систему. Она первой реагирует на недостаток света и сенсорной, то есть зрительной, информации. Плюс световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать серотонин — гормон радости, выделяемый железами гипофиза. В силу этого кто-то становится апатичным и сонливым, а кто-то — злым и агрессивным. Появляется раздражение, можно перепутать время суток, выбиться из привычного режима, мучиться бессонницей. Самый простой совет, который по этому поводу дают медики: в полярную ночь не нужно, а просто необходимо ложиться спать в одно и то же время. Второй несложный совет: обязательная вечерняя чашка чая с настоем успокаивающих трав. Татьяна Мартынова считает даже, что в периоды полярной бессонницы можно позволить снотворные препараты легкого действия. Совет   третий: успокаивающая, очень тихая музыка,   напоминающая, например, звук морского прилива. "Мой сын в юности, когда  столкнулся  с   проблемой   бессонницы, засыпал именно под шум морской воды, записанный  на  пленку, — рассказывает врач. — В этом случае важно только понимать, что кассета  не  должна долго звучать тогда, когда вы уже заснули. Лучше всего включить таймер". К слову, от бессонницы в течение всего нескольких дней сознание человека может потерять ясность. Есть, к примеру, такой научный факт: в южных странах с нормальным световым днем количество нервных расстройств и самоубийств гораздо ниже, чем в заполярном климате.

Как не потолстеть

Медики  считают,  что  за Полярным кругом, в частности и у нас, в Мурманске, особенно в период  полярной ночи у людей нарушаются  обменные  процессы. В клетках накапливаются так называемые свободные радикалы — продукты обмена веществ. Они повреждают  оболочку   клеток, питательные вещества поступают с перебоями, организм начинает  хуже   усваивать   углеводы. Потому в это время необходимо есть меньше сладкого, ведь  обмен  становится в основном белково-жировым. То есть налегать нужно  на  молочные продукты, мясо и овощи. За период полярный ночи легко прибавить несколько явно лишних килограммов. Их дарит все то же нарушение сна, которое, собственно, и провоцирует набор веса. Во сне вырабатывается так называемый гормон роста, который регулирует жировой обмен. "Прекрасной половине Мурманска в полярную ночь советую спать никак не меньше девяти часов в сутки, сильной половине — не меньше восьми", — говорит Татьяна Мартынова. Если соблюдать только это условие, то к периоду выхода из полярной ночи большие потери подсчитывать не придется. Да, чуть не забыла. Еще медики рекомендуют мурманчанам не забывать про витамины. В любом виде. И это, пожалуй, их основные советы.

Барашки-то — сонные, а вы?

Лучшим снотворным считают теплую воду с медом Что еще помогает заснуть во время бессонницы? Я, например, по старому проверенному способу считаю сонных, уставших барашков. Последнее время способ стал давать сбои. Намедни вот насчитала целое стадо  барашков и в конце концов, махнув рукой на это занятие, перевела стрелку будильника на час позже. Татьяна Мартынова советует от таких способов отказаться. Считает, что они зачастую вводят пытающегося заснуть в невротическое состояние: "Большое количество посчитанных слоников или барашков и отсутствие сна как бы ложно убеждает в том, что уж если и это не помогло, то что тогда поможет? А на самом деле все эти вместе взятые уловки вполне заменяет стакан теплой воды с медом. Вот он действительно помогает уснуть". Анжелика КОВАЛЕВА. Фото Андрея ПРОНИНА. #Архив
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
09.07.202510:07 В Заполярье утверждены лимиты и квоты на добычу лося Специалисты министерства природных ресурсов, экологии и рыбного хозяйства Мурманской области завершили государственную экологическую экспертизу материалов учёта численности животных. Квота на добычу ... 09.07.202509:36 Северянка во время ссоры убила соседку Завершено расследование уголовного дела по обвинению 58-летней жительницы села Алакуртти. По данным следствия, днем 25 апреля она выпивала со своей 51-летней соседкой в квартире по улице ...
09.07.202509:05 Газета придет по «электронке» Уважаемые читатели «Вечернего Мурманска», предлагаем вам оформить адресное получение газеты на электронную почту. Свежий номер «Вечерки» вы сможете получать на свою ...
Вчера
08.07.202521:27 Завтра в Мурманской области воздух прогреется до 17 градусов Завтра наш регион будет находиться в малоградиентном барическом поле: местами пройдет небольшой дождь. Ожидается облачная с прояснениями погода. Ветер северо-восточный, северный умеренный, на юге и ... 08.07.202520:56 Зубастые защитники Призы на спортивных соревнованиях бывают разными. Но никогда еще мне не доводилось видеть в качестве награды... диван. И да, вы не ослышались. Мягкий такой, уютный. Без ножек и боковин. Поэтому очень ... 08.07.202520:25 В Апатитах продолжается ремонт двух поликлиник В Мурманской области продолжается модернизация первичного звена в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и стратегического плана «На Севере – жить!». Так, ... 08.07.202519:54 Мурманчанину придется краснеть перед судом за оскорбление полицейских Сотрудниками прокуратуры Ленинского округа Мурманска утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 30-летнего мурманчанина, который оскорбил полицейских. Вечером 15 марта ... 08.07.202519:23 Новые инструменты Теперь россияне с невысокими доходами, получающие социальную поддержку от государства, смогут на выгодных условиях оформить специальные банковские продукты – социальный вклад и социальный счет. ... 08.07.202519:00 Мурманский проект попал в топ лучших на форуме «Сильные идеи для нового времени» Проект «Зелёный экран», созданный при поддержке правительства Мурманской области в рамках стратегического плана «На Севере — жить!», вошёл в списки лучших на ... 08.07.202518:52 Летчики Северного флота искали подлодки условного противника Летчики смешанного авиационного полка Северного флота на самолётах Ил-38 выполнили учебно-тренировочные полеты. Они упражнялись в поиске подводных лодок условного противника в Баренцевом море. ... 08.07.202518:21 Сотрудники прокуратуры помогли пенсионеру вернуть украденные миллионы Сотрудники прокуратуры Ковдорского района провели проверку после обращения, которое поступило от местного жителя. Так, что в 2024 году пенсионер лишился почти пяти миллионов рублей из-за мошенников. ... 08.07.202518:19 Сегодня молодоженов в мурманском ЗАГСе встречают величальными песнями и караваем В День семьи, любви и верности молодоженов в мурманском ЗАГСе встречают величальными песнями и караваем. Обычно во вторник мурманский ЗАГС браки не регистрирует, но 8 июля из этого правила сделано ... 08.07.202517:50 Ностальгия мурманским летом Несмотря на капризы заполярной погоды, очередной концерт цикла «Мелодии мурманского лета» подарил зрителям заряд положительных эмоций. На сцену в сквере на улице Ленинградской вышла ... 08.07.202517:19 Мурманские хирурги спасли «сложную» пациентку Хирурги Мурманского многопрофильного центра имени Н. И. Пирогова ФМБА России впервые провели сложнейшую реконструктивную операцию на подвздошно-бедренном сегменте. Пациентке со сложными ... 08.07.202516:48 Северянин скрывался от приставов в квартире матери Житель города Полярные Зори не платил алименты на содержание своего ребенка и задолжал 500 тысяч рублей. Мужчина скрывался от приставов, не открывал им дверь, на повестки и требования о явке не ... 08.07.202516:17 Семья – самая любимая конфета В детской библиотеке № 16 (улица Героев Рыбачьего, 59) ко Дню семьи, любви и верности прошло мероприятие «Ромашковая Русь». Родители вместе со своими детьми сначала послушали историю ... 08.07.202515:46 В Заполярье зацвели краснокнижные венерины башмачки В Мурманской области зацвели венерины башмачки – орхидея, занесенная в Красную книгу России. «Орхидея везде редка. Дело в том, что первые три года проросток развивается под землей в ... 08.07.202515:15 Мурманские полицейские нашли трех пропавших детей В июне в Мурманской области сотрудники полиции провели оперативно-профилактическое мероприятие «Розыск» и задержали 11 преступников, которые находились в федеральном розыске. Так, ... 08.07.202514:44 Диалог продолжается В Мурманске продолжаются встречи начальников управлений административных округов заполярной столицы с горожанами. Три из них состоялись на этой неделе. В ходе встречи с жильцами дома № 13 в проезде ... 08.07.202514:13 В Заполярье инвалиды по зрению смогут получить выплату на содержание собак-проводников В Мурманской области вводятся изменения в системе социальной поддержки граждан с инвалидностью по зрению, использующих собак-проводников. С 1 июня они имеют право на получение ежегодной денежной ... 08.07.202513:42 Юбилейный фестиваль «РОСТ» пройдет на новых площадках Юбилейный фестиваль уличного искусства «РОСТ» состоится в августе. Организаторы запланировали новые техники, форматы и локации. В Мурманск приедет 13 приглашенных команд художников. ... 08.07.202513:11 Празднуем семейный день 8 июля во всех муниципалитетах Мурманской области запланировано свыше 50 мероприятий, приуроченных ко Дню любви, семьи и верности, в которых примет участие более пяти тысяч северян. Жителей и гостей ... 08.07.202512:40 «Герои Севера» пополнили ряды Ассоциации ветеранов СВО В мурманском Штабе общественной поддержки «Единой России» 12 участникам региональной программы «Герои Севера» вручили удостоверения членов Ассоциации ветеранов специальной ... 08.07.202512:09 В мурманском порту траулер задел судно при швартовке 4 июля на территории мурманского рыбного порта траулер «Серпухов» при швартовке задел другое судно у причала. Пострадавших нет, разлива нефтепродуктов также не зафиксировано. ... 08.07.202511:38 Кто стал лучшим каменщиком? В Мурманской области завершился региональный этап национального конкурса профессионального мастерства «Строймастер». На этот раз участники состязались в номинации «Лучший ... 08.07.202511:07 Андрей Чибис поздравил северян с Днём семьи, любви и верности Губернатор Мурманской области Андрей Чибис поздравил северян с Днём семьи, любви и верности: «Семья — это не просто слово. Это близкие люди, рядом с которыми спокойно, надёжно и тепло. ... 08.07.202510:36 Мурманских подростков накажут за продажу наркотиков Прокуратура Ленинского округа утвердила обвинительное заключение по уголовному делу в отношении двух 17-летних мурманчан. Так, в сентябре 2023 года трое подростков, один из которых не достиг ... 08.07.202510:05 В Мурманске прошло первое заседание архитектурно-градостроительного совета В Мурманске состоялось первое заседание расширенного областного архитектурно-градостроительного совета. Глава региона Андрей Чибис и участники обсудили проект прогулочно-рекреационного маршрута с ... 08.07.202509:34 Иван Лебедев поздравляет мурманчан с Днем семьи, любви и верности Временно исполняющий полномочия главы города Мурманска Иван Лебедев поздравляет мурманчан с Днем семьи, любви и верности: «Поздравляю вас с замечательным праздником – Днем семьи, любви и ... 08.07.202509:03 Широким фронтом Работы в рамках дорожной кампании идут во всех муниципалитетах региона. По плану «На Севере – жить!» в Мурманской области ремонтируются 88 объектов местного значения, 16 из которых ...
07.07
07.07.202520:48 Завтра в Мурманской области будет облачно и дождливо 8 и 9 июля наш регион будет находиться в малоградиентном барическом поле: местами пройдет небольшой дождь. Ожидается облачная погода. Ветер северо-западный, северный умеренный. Температура воздуха ... 07.07.202520:17 Осужденный из мурмашинской колонии стал призером конкурса колокольного звона В Москве подвели итоги Всероссийского конкурса колокольного звона среди осужденных, отбывающих наказание в виде лишения свободы. В этом году в финал конкурса вышло 30 участников из 25 регионов нашей ... 07.07.202519:57 Андрей Чибис вручил награды северянам в преддверии Дня семьи, любви и верности В Мурманске состоялся областной праздник, посвященный Дню семьи, любви и верности. Гостей мероприятия поздравил губернатор Андрей Чибис. «Сегодня здесь собрались те семьи, которые являются ... 07.07.202519:46 Мурманские дорожники продолжают наводить в городе порядок Сотрудники муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» за выходные вывезли с улиц Мурманска 130 кубометров смета. Ночью дорожники работали на дорогах общего пользования, в ... 07.07.202519:15 Северяне станут семьей на Всероссийском свадебном фестивале в Национальном центре «Россия» Масштабная церемония состоится с 8 по 10 июля, всего в ней примут участие более 200 пар из разных регионов России. Валерий Губин и Ольга Липатова из ЗАТО Александровск. Он – военнослужащий, ... 07.07.202518:44 После ареста недвижимости руководитель мурманской организации рассчитался с долгами В Мурманске руководитель туристической компании задолжал другим северянам почти 12 миллионов рублей, а погашать долги не торопился. Тогда за дело взялись приставы и арестовали недвижимость, которая ... 07.07.202518:13 Предпринимателей приглашают на встречу с инвестиционным уполномоченным администрации города Мурманска Как сообщает комитет по экономическому развитию и туризму администрации города Мурманска, 15 июля с 11:00 до 12:00 состоится рабочая встреча с предпринимателями города Мурманска. Ее проведет Варич ... 07.07.202517:42 Мурманчанина будут судить за несколько краж В полицию за помощью обратился представитель одного из сетевых магазинов Мурманска.  Из торговой точки пропали продукты на шесть тысяч рублей. Сотрудники уголовного розыска выяснили, что к ... 07.07.202517:11 В Мурманске состоялось первенство города по мотокроссу Соревнования прошли на закрытой площадке на Автопарковом проезде у озера Карьерного и штаба-бункера 14- армии. Категории спортсменов разделились по возрасту и объему двигателя «железных ... 07.07.202516:40 Мурманчанин попытался вынести из гипермаркета кроссовки и нижнее белье Росгвардейцы задержали 28-летнего мурманчанина, который хотел обворовать гипермаркет в Октябрьском округе города. Он попытался пронести мимо касс пару кроссовок и нижнее белье на сумму в три тысячи ...