#Все теги

Как распознать тревожность и помочь себе и близким?

10.10.202412:13

С 7 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Тревожность чаще всего обусловлена реакцией человека на произошедшую ситуацию и зависит от того, как человек сам её трактует и какой смысл ей придает. То, что для одного покажется незначительной мелочью, для другого может стать непомерным грузом. Многим известны случаи, когда мы «из мухи раздуваем слона».

Восприятие стресса и его причины глубоко субъективны для каждого из нас, но есть объективные способы с ним справиться.

Тревожность делится на два типа:

- ситуативная – возникает временно и является нормой;

- личностная – проявляется как черта характера человека.

Ситуативная тревожность представляет собой реакцию организма, психики на стрессовую ситуацию, и со временем, когда проходит некоторое время и провоцирующий фактор исчезает, состояние вновь становится стабильным и спокойным.

Личностная тревожность является постоянным состоянием, при котором человек долгое время находится в напряжении. Длительное пребывание в стрессовом состоянии оставляет глубокий след в психическом здоровье человека, превращая его жизнь в вечное переживание, тем самым ухудшая качество жизни.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Маргарита Петухова рассказала, как можно определить, что человек находится в стрессе:

 Отследить стрессовое состояние у человека можно, наблюдая за ним. Чаще всего это проявляется раздраженным или потерянным выражением лица, замедленными реакциями, рассеянностью и невозможностью принятия решений, вялостью и усталостью с самого утра. Также могут появиться: тремор верхних конечностей (дрожь в руках), неровное дыхание и бледность кожи. Стресс может находить своё проявление в сильных эмоциональных реакциях, при которых человек зачастую может наговорить много неприятных слов своим близким или коллегам.

Человек в состоянии тревоги испытывает сильный дискомфорт. Большинству людей крайне сложно справляться с подобным состоянием и проживать его в одиночестве.

Специалист дала три простых совета, которые помогут самостоятельно справиться с возникшей тревогой:

 Ощущение тревоги можно купировать, применив нескольких следующих методов:

1. Переключение внимания с объекта тревоги. Попробуйте абстрагироваться от того, что вызывает в вас тревогу. Например, если вас пугает то, что вы видите на экране телевизора, переключите канал и найдите фильм или передачу по душе. Посвятите своё время чтению интересной книги, любимому хобби, прослушиванию приятной музыки и другим занятиям, которые доставляют вам удовольствие.

2. Лёгкая кардионагрузка. Короткая пробежка, пешая прогулка, прогулка на велосипеде или простая разминка возле своего рабочего места окажут благотворное влияние на состояние вашего организма.

3. Включение в рацион пищи, богатой триптофаном и Омегой-3. Аминокислота триптофан, а также Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на выработку серотонина и дофамина. Попробуйте съесть немного лосося или тунца, которые богаты этими важными микроэлементами.

Вот три простых совета, которые помогут взять под контроль свои разбушевавшиеся эмоции.

Врач предупреждает, что долгосрочное пребывание в состоянии стресса следует корректировать только с помощью психотерапевта:

– Никогда не забывайте следить за своим психическим здоровьем и при первых симптомах тревожного расстройства сразу же обращайтесь к специалистам. Ни в коем случае нельзя принимать препараты без назначения врача, это может крайне негативно сказаться на здоровье.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
13.11.202421:45 Завтра в Мурманской области прогнозируют мокрый снег Ожидается облачная с прояснениями погода. Местами мокрый снег. Ветер юго-западный, западный умеренный, в отдельных районах сильный. Температура воздуха от -3 до +2° в течение суток. Местами ... 13.11.202421:19 В Мурманском военно-морском госпитале прошел концерт Перед военнослужащими выступили коллективы Дворца культуры имени С.М. Кирова - фольклорного ансамбля «Беломорье» и клуба авторской песни «Пять углов». Душевные песни звучали ... 13.11.202420:57 В Мурманске участник СВО погасил долги по алиментам Мурманчанин не платил алименты на содержание двоих детей и задолжал 150 тысяч рублей. Мужчина заключил контракт с Министерством обороны Российской Федерации и отправился в зону проведения ... 13.11.202420:35 Дорожники продолжают наводить порядок на улицах Мурманска За сутки, с 12 по 13 ноября, сотрудники муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» вывезли с улиц Мурманска 100 тонн снега, а на посыпку дорог и тротуаров использовали 8 ... 13.11.202420:13 Впечатления стали искусством В среде мурманских художников возродились две традиции – устраивать выездные групповые пленэры и торжественно открывать выставки в Детской художественной школе. Дюжина членов Мурманского ... 13.11.202419:51 В Мурманске отремонтировали фасады трех домов В Мурманской области продолжается кампания по капитальному ремонту многоквартирных домов. По целому ряду объектов работы вышли на финишную прямую. Так, например, после капитального ремонта сданы ... 13.11.202419:29 Администрация выплатила компенсацию морального вреда покусанной северянке На жительницу города Полярные Зори напали четыре бездомные собаки и покусали ее за ногу. Северянка прошла лечение и вакцинацию. А затем подала иск в суд на органы местного самоуправления. По решению ... 13.11.202419:07 Мурманским школьникам показали фильма «Крылья» В рамках акции «Киноуроки в школах России» в школе № 44 Мурманска состоялся показ фильма «Крылья» для восьмиклассников. Ребята погрузились в атмосферу взаимопомощи и дружбы. ... 13.11.202418:45 Северян приглашают на фестиваль народного творчества В субботу, 16 ноября, в 14:30 состоится VI Открытый городской фестиваль народного творчества «Жемчужина Заполярья». Он пройдет в Молочном в Доме культуры «Гармония» (ул. ... 13.11.202418:23 Под Апатитами «Киа Рио» улетела с дороги в кювет Вчера в 60 милометрах от города Апатиты произошла авария. Водитель автомобиля «Киа Рио» зацепил край дороги и потерял управление. Как сообщают в «Хибинформбюро», машина ... 13.11.202418:01 В Мурманской области для северян изготовили четыре тонны колбасных изделий Как сообщает «Мурманскстат», в Мурманской области за период с января по сентябрь было изготовлено четыре тысячи тонн колбасных изделий включая те, что предназначены для детского питания. ... 13.11.202417:39 Обоюдное решение Когда необходимо предоставлять согласие супруга на сделку с недвижимостью? Что важно проверить перед покупкой земельного участка? И как выбрать кадастрового инженера? Согласие на сделку В ... 13.11.202417:31 Мурманские рабочие устраняют последствия схода грунта на Карла Маркса #Видео В районе здания №38/1 на улице Карла Маркса в Мурманске сошел грунт из-за повреждений водопроводной сети. Работы проводит «Мурманскводоканал». На место аварии выезжала начальник ... 13.11.202417:17 Активисты порадовали юных пациентов мурманской больницы Активисты федерального партийного проекта «Крепкая семья» Светлана Лебедева и Юлия Киреева посетили пациентов онкоотделения Мурманской областной детской клинической больницы. Волонтеры ... 13.11.202416:55 Мошенники обманули пенсионера из Мурманска на миллион рублей В отдел полиции обратился 71-летний житель Мурманска, которого обманули мошенники. Накануне пенсионеру по телефону позвонил неизвестный мужчина. Звонивший представился сотрудником правоохранительных ... 13.11.202416:49 В аварии на улице Георгия Седова пострадал водитель «легковушки» Сегодня в 13:45 в районе дома №24 на улице Георгия Седова произошло ДТП. Водитель автомобиля «Тойота» двигался со стороны Северного проезда, и при повороте налево на Верхне-Ростинское ... 13.11.202416:33 Северянки представят Мурманскую область в финале Всероссийского конкурса От Мурманской области в финал XXI сезона конкурса «Моя страна – моя Россия» прошли ученица мурманской школы №13 Вера Рябченко с проектом «Северный ветер. Южное ... 13.11.202416:12 В здании Североморской больницы капитально ремонтируют помещения В Мурманской области продолжается реализация комплексного плана реновации ЗАТО. В 2024 году уже проведено 70 мероприятий, по 79 работы продолжаются, в том числе в корпусе Североморской центральной ... 13.11.202415:50 Северянин перепутал ресторан с бойцовским клубом 33-летний житель Мурманской области выпивал в ресторане ночью и поругался с другим гостем. Эмоции и алкоголь настолько сильно завладели сознанием северянина, что он внезапно ударил кулаком оппонента ... 13.11.202415:28 Жители Заполярья смогут задать вопросы начальнику УФСИН Завтра пройдет прямая телефонная линия с начальником УФСИН России по Мурманской области полковником внутренней службы Бондарем Сергеем Николаевичем. В прямой линии также примут участие председатель ... 13.11.202415:06 Североморские истребители поразили цели над Баренцевым морем #Видео В корабельном истребительном авиационном полку смешанного авиационного корпуса Северного флота состоялось летное тактическое учение с выполнением пусков управляемых ракет палубными истребителями ... 13.11.202414:44 Житель Мурманска в шутку выстрелил из винтовки в мужчину Октябрьский районный суд Мурманска рассмотрел уголовное дело в отношении гражданина, который решил побаловаться оружием. В один из весенних вечеров в этом году мурманчанин катался на автомобиле с ... 13.11.202414:22 В Мурманске состоялась торжественная презентация книги-рукописи Сергея Демьяновича Куроедова В Мурманске состоялась торжественная презентация книги-рукописи Сергея Демьяновича Куроедова – командира партизанского отряда «Советский Мурман», ветерана органов внутренних дел, ... 13.11.202414:00 Очередной северянин отправил машину в кювет На территории Кольского района на 1442 километре федеральной автодороги Р-21 «Кола» 28-летний северянин за рулем «Mitsubishi-Outlander» потерял контроль над управлением ... 13.11.202413:39 Первый лед – первые трагедии Рекордно теплая осень в Мурманской области помешала сформироваться прочному льду на водоемах. Несмотря на то, что столбик термометра порой поднимался до +11 градусов, некоторые рыбаки все равно ... 13.11.202413:18 Мурманский автобус перешел на зимнее расписание С 15 ноября на автобусном маршруте №4т вводится новое зимнее расписание с добавлением рейсов и сокращением интервалов движения. С расписанием можно ознакомиться на сайте АО ... 13.11.202413:12 В Мурманске наградили лучших участковых и инспекторов по делам несовершеннолетних В преддверии Дня участковых уполномоченных полиции в Мурманске наградили наиболее отличившихся в 2024 году представителей профессии – победителей конкурсов «Лучший участковый ... 13.11.202413:02 Мурманчанин набрал продуктов за чужой счет Открыв приложение банка, 68-летняя мурманчанка обнаружила несколько уведомлений о покупках, которые она не совершала. Пенсионерка поняла, что где-то потеряла банковскую карту, и поспешила в полицию. ... 13.11.202412:57 В Кольском районе произошло смертельное ДТП Вчера примерно в 11 часов на территории Кольского района на 1319 километре федеральной автодороги Р-21 «Кола» 51-летний житель Саратовской области ехал на автомобиле «Scania» ... 13.11.202412:49 В Печенгском округе ограничили выход в море маломерных судов В Печенгском муниципальном округе Мурманской области ввели режим «Повышенная готовность». Выход маломерных судов ограничили с 10 часов 14 ноября до 06 часов 16 ноября на территории ... 13.11.202412:36 Участие в этнографическом диктанте приняли 11 тысяч северян Как назывался головной убор замужних крестьянок в южнорусских селах? Что дарили родители жениха будущей невесте у хантов? Как назывался обряд омовения младенца у белорусов? Десятки вопросов о ... 13.11.202412:15 Апатитчанин неделю обворовывал маму друга В полицию за помощью обратилась 59-летняя апатитчанка. У нее со счета пропала крупная сумма денег, а подозревала она знакомого, который некоторое время жил в квартире ее сына. Полицейские задержали ... 13.11.202411:54 Северяне с помощью электронных сертификатов приобрели более 28 тысяч технических средств реабилитации С начала этого года жители Мурманской области с помощью электронных сертификатов приобрели более 28 тысяч технических средств реабилитации и протезно-ортопедических изделий. В их число входят ... 13.11.202411:32 Сотрудникам мурманской рыболовной организации вернули заработанные два миллиона рублей Расследуется уголовное дело в отношении исполняющего обязанности гендиректора одной из мурманских рыболовных организаций. Он подозревается в невыплате зарплат и пособий своим подчиненным.  Всего ... 13.11.202411:11 Жителей Мурманска приглашают к депутату на прием В пятницу, 15 ноября, личный прием проведет депутат Совета депутатов города Мурманска Амозов Аркадий Михайлович (3 округ). С 15:00 до 16:00 он будет ждать северян в Мурманском областном центре ... 13.11.202410:49 Пассажир оказалась в больнице после поездки на мурманской маршрутке В районе дома № 14 на улице Челюскинцев в Мурманске 35-летний водитель «Газели» вез пассажиров по маршруту № 54. Произошло столкновение с автомобилем «Лада-Гранта». Пострадала ... 13.11.202410:28 Мурманчане получили 13 тысяч бесплатных упаковок витаминов Проект «Витаминизация» будет продлен. Изначально предполагалось, что программа витаминизации будет действовать до конца 2024 года. Однако губернатор Андрей Чибис поручил разработать ... 13.11.202410:07 Североморца госпитализировали с серьезными травмами после ДТП Так, 31-летний североморец за рулем «Уаз - Патриот» в Североморске не пропустил 64-летнего пешехода и сбил его. Пострадавший госпитализирован в мурманскую областную клиническую больницу ... 13.11.202409:46 Кто станет студентом года? Завтра, 14 ноября, в Мурманске состоится открытие 24-го традиционного городского конкурса «Студент года». Торжественная церемония пройдет в зале «Океан Холл» ... 13.11.202409:25 Мурманск стал «Территорией творчества» Столица Кольского Заполярья гостеприимно приняла сотни юных актеров из разных городов России. В детской театральной школе города Мурманска прошел V Всероссийский передвижной форум детских театральных ...