С 30 сентября Минздравом России объявлена Неделя здорового долголетия.
Людям в возрасте для поддержания физической формы и сохранения психологического благополучия очень важна двигательная активность. Даже легкие физические нагрузки, как уборка дома или поход в магазин, несомненно, принесут пользу здоровью. Доказано, что у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на пять-семь лет моложе.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание мурманчан серебряного возраста о необходимости быть активными:
– В возрастной категории 60+ физическая активность должна быть регулярной и составлять не менее 30-45 минут в день. Она поможет сохранить мышечную силу, выносливость, гибкость и координацию. При работе мышц организм наполняется эндорфинами – гормонами счастья, которые повышают тонус и снимают нервное напряжение. В результате уровень работоспособности возрастает, а отрицательные эмоции исчезают.
Специалисты ЦОЗМП дали рекомендации северянам по укреплению физической формы:
– Начинайте заниматься физической активностью в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность.
– Делайте упражнения ежедневно, для этого выделите время в своем распорядке дня и старайтесь его придерживаться. Так занятия войдут в привычку и в дальнейшем станут необходимой потребностью.
– Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, не стесняющей движения.
– Чаще меняйте виды тренировок: бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы и т. п. Это поможет избежать монотонности и уменьшит вероятность прекращения занятий. Особенно полезны будут занятия на свежем воздухе.
– Приобщите для совместных тренировок своих друзей и знакомых. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, поможет быть ответственным и сделать ваши тренировки более приятными.
– Знайте, что если во время занятия вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать – нагрузка избыточна, и её интенсивность необходимо снизить или прервать занятие. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.
Физические упражнения помогают сохранить и укрепить здоровье. Даже небольшие изменения в активности образа жизни в сторону увеличения со временем дадут значимые результаты.
Помните! Движение – это жизнь!
