С 8 по 14 июля Минздравом РФ объявлена Неделя сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня борьбы с аллергией 8 июля).
Иммунитет (иммунная система) – это основной механизм защиты организма от вирусов, бактерий, грибов и т. д. Иммунная система формируется у человека с рождения и зависит от наследственности. Но также значительную роль в работе иммунитета имеет образ жизни.
Если иммунная система ослаблена, организм обязательно даст об этом знать. Основными признаками, указывающими на то, что иммунитет нуждается в укреплении, являются:
• острые респираторные заболевания, повторяющиеся несколько раз в течение года и длящиеся дольше, чем обычно;
• ссадины и раны на теле, которые долго не заживают;
• беспричинное плохое настроение и раздражительность;
• сонливость и слабость, снижение умственной и физической работоспособности;
• частые рецидивы герпетических высыпаний;
• увеличение лимфатических узлов;
• аллергия и др.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала, какие простые полезные привычки стоит соблюдать, чтобы поддержать работу иммунитета:
1. Важно полноценное сбалансированное питание с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы. Также необходимы витамины А, В, С, D, Е, которые можно получить из свежих овощей и фруктов, морепродуктов.
2. Необходимо обеспечить здоровый ночной сон, спать не меньше 7-8 часов в день и ложиться не позже 22:00-23:00. В таких условиях организм сможет качественно восстановиться.
3. Позитивный жизненный настрой. Эмоциональное состояние напрямую влияет на нашу иммунную систему. Положительные эмоции и увлечения позволяют организму быстрее справляться с инфекциями и заболеваниями.
4. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Поддерживайте себя в физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Ежедневно проходите не менее 5000-8000 шагов. Это значит, что прогулка должна длиться хотя бы 45 минут в день. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
5. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных и воспалительных заболеваний.
6. Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек, которые наносят удар по здоровью.
7. Постепенно приучайте организм к процедурам закаливания. Важно делать это осторожно и поэтапно, чтобы не получить резкое переохлаждение и не заболеть. Обливаться ледяной водой совсем не обязательно: достаточно ходить в бассейн или принимать контрастный душ, также больше проводить время на свежем воздухе.
Если подытожить все вышеприведённые рекомендации по укреплению иммунитета, то общий совет будет очень прост: нужно всего лишь вести здоровый жизни, а в случае возникновения заболевания сразу обращаться к врачу. Придерживаясь этих несложных рекомендаций, волноваться по поводу ослабления иммунитета не придётся.
