Такое природное явление, когда солнце перестает подниматься над горизонтом, встречается в местах, находящихся к югу от Южного полярного круга и к северу от Северного. Помимо Мурманска в России в эту зону попадают также такие города, как Норильск, Воркута, Нарьян-Мар, Новый Уренгой. В нашем городе в 2024 году полярная ночь продлится до 11 января включительно.
Полярный синдром
Как считают ученые, полностью адаптироваться к полярной ночи невозможно даже тем, кто родился и живет за Полярным кругом. Каждый человек реагирует на нее по-своему. Большинство людей из-за недостатка солнечного света становятся сонливыми и более пассивными, чем в остальное время года. Заметно падает иммунитет, обостряются хронические заболевания, снижается острота зрения. Больше всего в это время страдает сердечно-сосудистая система северян, именно поэтому на январь – февраль (во время выхода из полярной ночи) приходится пик инсультов и инфарктов.
Помимо прочего, световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости серотонин. Отсюда появляется повышенная раздражительность, а у кого-то – вялость и апатия. Ученые даже говорят о синдроме полярного напряжения или полярном синдроме. Это не официальный диагноз, тем не менее специалисты отмечают перемены, которые испытывает организм жителя районов Крайнего Севера в этот период.
Жир с малиной
Особое внимание в Мурманске в период полярной ночи требуется детям. В столице Кольского Заполярья на входе в полярную ночь и на выходе их нее дошкольники бесплатно получают в детских садах и прогимназиях рыбный жир. Эта программа действует в образовательных учреждениях города уже несколько лет. Полезная добавка включается в рацион, когда детский организм особенно нуждается в витаминах.
Многие из взрослых наверняка поморщатся, вспоминая, как сами когда-то получали этот жир в саду – перед обедом из чайной ложки. Запах и вкус незабываемые! А вот нынешняя ребятня принимает его с удовольствием. В современных условиях полезная добавка изготавливается в виде разноцветных капсул, похожих на жевательные конфеты с разными вкусами: малины, лимона, яблока и другими. При этом в рыбном жире содержится небольшое количество витаминов А и D, но максимальная концентрация жирных кислот Омега-3, помогающих укрепить иммунитет и справиться с сезонными простудными заболеваниями. Как отмечают медики, благодаря приему рыбного жира процент детей, заболевших ОРВИ и гриппом, в период полярной ночи значительно снизился.
Пользу организму принесет и традиционная квашеная капуста. Чтобы кожа оставалась красивой даже в полярную ночь, организм должен получать витамины А и Е. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы морковь лучше усваивалась, надо добавить в нее ложку растительного масла или сметаны. Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо включать в рацион курагу, изюм и апельсины, которые богаты витамином С. Много его и в ягодах шиповника, из которых готовят отвар.
Спать и гулять
В полярную ночь многие сталкиваются с инверсией сна. Это когда утром тяжело встать, вечером – заснуть, а в разгар рабочего дня так и хочется подремать. Бороться с этим состоянием можно и нужно, уверены специалисты. Конечно, одного универсального средства от полярной ночи не существует, но сбалансированное питание, прием витаминов, занятие физкультурой (не спортом) помогут без особых трудностей пережить самое темное время года.
Чтобы снизить негативное влияние полярной ночи, врачи советуют также наполнить помещения светом, предметами ярких цветов и увеличить продолжительность сна хотя бы на час, больше бывать на свежем воздухе. И, что особенно важно, несмотря на темноту, надо стараться быть активными. Тем более что в Мурманске есть для этого все условия: практически в каждом жилом микрорайоне оборудованы бесплатные игровые и спортивные площадки. Открыты для прогулок парки и скверы, освещенные лыжные трассы.
Одним словом, полярная ночь – не такое уже и страшное время, как некоторые считают. Главное – не сидеть сложа руки в ожидании появления солнца, а найти интересное занятие и наслаждаться жизнью. Тогда и глаза не будут постоянно закрываться, и с зимней хандрой удастся распрощаться.
Простые правила
Есть и на Крайнем Севере счастливчики, которые практически не замечают полярную ночь. Но все же большинство северян считают ее самым тяжелым периодом в году. Но есть несколько простых правил, которые помогут пережить это время без особых проблем.
1. Необходимо четко разграничивать трудовой день: следить за часами, не перерабатывать и не пересиживать за рабочим столом. Обязательно следует переключаться и, если необходимо, буквально заставлять себя отдыхать.
2. Нужно ложиться спать не позже 11 часов и хорошенько высыпаться. Это защитит от переутомления.
3. Не стоит наедаться прямо перед сном – пищеварительной системе тоже нужен отдых. Вместо снотворного лучше выпить стакан теплого молока с медом, а утром восстановить работоспособность помогут контрастный душ и тонизирующие настойки корней элеутерококка, женьшеня, левзеи.
4. Врачи не советуют садиться в полярную ночь на диету. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Можно немного увеличить количество жиров, но ограничить употребление сладостей и рафинированных продуктов. Рекомендуются макароны, крупы и белки животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молоко.
5. Во время полярной ночи важно бороться с гиподинамией – одной из причин депрессий. Вместе с тем напрягаться следует умеренно. 30–60 минут занятий физкультурой три раза в неделю достаточно. Ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание – все это важный арсенал поддержания физического и душевного здоровья.
6. В сезон недостатка света освещение в помещениях должно быть ярким, хотя и не чересчур, поскольку свет разгоняет хандру. В это время года лучше использовать лампы с желтым светофильтром.
7. Доктора да и стилисты советуют носить в полярную ночь одежду ярких, радостных цветов. Это тоже поднимает настроение. Генерируем положительные эмоции везде – и на работе, и дома! Это поможет организму синтезировать гормон радости серотонин. Вечерние прогулки с друзьями или с собакой, решение лишний раз почистить машину или двор – все это способно дать заряд положительных эмоций.
8. Поддержать настроение помогут расслабляющие ванны, травяные чаи, дыхательная гимнастика и медитация.
