#Все теги

На широте Мурманска началась полярная ночь

08.12.202315:31

Такое природное явление, когда солнце перестает подниматься над горизонтом, встречается в местах, находящихся к югу от Южного полярного круга и к северу от Северного. Помимо Мурманска в России в эту зону попадают также такие города, как Норильск, Воркута, Нарьян-Мар, Новый Уренгой. В нашем городе в 2024 году полярная ночь продлится до 11 января включительно. 

Полярный синдром

Как считают ученые, полностью адаптироваться к полярной ночи невозможно даже тем, кто родился и живет за Полярным кругом. Каждый человек реагирует на нее по-своему. Большинство людей из-за недостатка солнечного света становятся сонливыми и более пассивными, чем в остальное время года. Заметно падает иммунитет, обостряются хронические заболевания, снижается острота зрения. Больше всего в это время страдает сердечно-сосудистая система северян, именно поэтому на январь – февраль (во время выхода из полярной ночи) приходится пик инсультов и инфарктов.

Помимо прочего, световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости серотонин. Отсюда появляется повышенная раздражительность, а у кого-то – вялость и апатия. Ученые даже говорят о синдроме полярного напряжения или полярном синдроме. Это не официальный диагноз, тем не менее специалисты отмечают перемены, которые испытывает организм жителя районов Крайнего Севера в этот период.

Жир с малиной

Особое внимание в Мурманске в период полярной ночи требуется детям. В столице Кольского Заполярья на входе в полярную ночь и на выходе их нее дошкольники бесплатно получают в детских садах и прогимназиях рыбный жир. Эта программа действует в образовательных учреждениях города уже несколько лет. Полезная добавка включается в рацион, когда детский организм особенно нуждается в витаминах.

Многие из взрослых наверняка поморщатся, вспоминая, как сами когда-то получали этот жир в саду – перед обедом из чайной ложки. Запах и вкус незабываемые! А вот нынешняя ребятня принимает его с удовольствием. В современных условиях полезная добавка изготавливается в виде разноцветных капсул, похожих на жевательные конфеты с разными вкусами: малины, лимона, яблока и другими. При этом в рыбном жире содержится небольшое количество витаминов А и D, но максимальная концентрация жирных кислот Омега-3, помогающих укрепить иммунитет и справиться с сезонными простудными заболеваниями. Как отмечают медики, благодаря приему рыбного жира процент детей, заболевших ОРВИ и гриппом, в период полярной ночи значительно снизился.

Пользу организму принесет и традиционная квашеная капуста. Чтобы кожа оставалась красивой даже в полярную ночь, организм должен получать витамины А и Е. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы морковь лучше усваивалась, надо добавить в нее ложку растительного масла или сметаны. Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо включать в рацион курагу, изюм и апельсины, которые богаты витамином С. Много его и в ягодах шиповника, из которых готовят отвар.

Спать и гулять

В полярную ночь многие сталкиваются с инверсией сна. Это когда утром тяжело встать, вечером – заснуть, а в разгар рабочего дня так и хочется подремать. Бороться с этим состоянием можно и нужно, уверены специалисты. Конечно, одного универсального средства от полярной ночи не существует, но сбалансированное питание, прием витаминов, занятие физкультурой (не спортом) помогут без особых трудностей пережить самое темное время года.

Чтобы снизить негативное влияние полярной ночи, врачи советуют также наполнить помещения светом, предметами ярких цветов и увеличить продолжительность сна хотя бы на час, больше бывать на свежем воздухе. И, что особенно важно, несмотря на темноту, надо стараться быть активными. Тем более что в Мурманске есть для этого все условия: практически в каждом жилом микрорайоне оборудованы бесплатные игровые и спортивные площадки. Открыты для прогулок парки и скверы, освещенные лыжные трассы.

Одним словом, полярная ночь – не такое уже и страшное время, как некоторые считают. Главное – не сидеть сложа руки в ожидании появления солнца, а найти интересное занятие и наслаждаться жизнью. Тогда и глаза не будут постоянно закрываться, и с зимней хандрой удастся распрощаться.

Простые правила

Есть и на Крайнем Севере счастливчики, которые практически не замечают полярную ночь. Но все же большинство северян считают ее самым тяжелым периодом в году. Но есть несколько простых правил, которые помогут пережить это время без особых проблем.

1. Необходимо четко разграничивать трудовой день: следить за часами, не перерабатывать и не пересиживать за рабочим столом. Обязательно следует переключаться и, если необходимо, буквально заставлять себя отдыхать.

2. Нужно ложиться спать не позже 11 часов и хорошенько высыпаться. Это защитит от переутомления.

3. Не стоит наедаться прямо перед сном – пищеварительной системе тоже нужен отдых. Вместо снотворного лучше выпить стакан теплого молока с медом, а утром восстановить работоспособность помогут контрастный душ и тонизирующие настойки корней элеутерококка, женьшеня, левзеи.

4. Врачи не советуют садиться в полярную ночь на диету. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Можно немного увеличить количество жиров, но ограничить употребление сладостей и рафинированных продуктов. Рекомендуются макароны, крупы и белки животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молоко.

5. Во время полярной ночи важно бороться с гиподинамией – одной из причин депрессий. Вместе с тем напрягаться следует умеренно. 30–60 минут занятий физкультурой три раза в неделю достаточно. Ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание – все это важный арсенал поддержания физического и душевного здоровья.

6. В сезон недостатка света освещение в помещениях должно быть ярким, хотя и не чересчур, поскольку свет разгоняет хандру. В это время года лучше использовать лампы с желтым светофильтром.

7. Доктора да и стилисты советуют носить в полярную ночь одежду ярких, радостных цветов. Это тоже поднимает настроение. Генерируем положительные эмоции везде – и на работе, и дома! Это поможет организму синтезировать гормон радости серотонин. Вечерние прогулки с друзьями или с собакой, решение лишний раз почистить машину или двор – все это способно дать заряд положительных эмоций.

8. Поддержать настроение помогут расслабляющие ванны, травяные чаи, дыхательная гимнастика и медитация.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
02.03.202410:16 Северяне привезли 18 медалей с соревнований СЗФО по кикбоксингу В Пскове прошли чемпионат и первенство Северо-Западного федерального округа по кикбоксингу. Сборная Мурманской области показала высокий уровень подготовки. Так, в дисциплине «Лоу-кик» ... 02.03.202409:41 Культурная афиша Мурманска Драматический театр 2 марта в 12.00 – музыкальная сказка «Летучий корабль» (6+). 3 марта в 12.00 – музыкальная сказка «Золотой цыпленок» (0+), в 19.00 – ... 02.03.202409:06 В ДТП в Апатитах пострадал человек В районе дома № 101 на улице Строителей в Апатитах вчера произошло ДТП. Водитель «Хонды» при развороте вне перекрёстка не предоставил преимущество в движении «Опелю», который ...
Вчера
01.03.202421:43 Завтра в Мурманской области прогнозируют ветер и гололедицу Ожидается облачная с прояснениями погода. Местами небольшие осадки. Ветер юго-западный умеренный, местами сильный. Температура воздуха ночью от -3 до +2º, днем от 0 до +5°. Гололедица, ... 01.03.202421:24 Мурманчанин упал со скалодрома в фитнес-центре Октябрьский районный суд Мурманска рассмотрел уголовное дело в отношении мужчины, по вине которого пострадал человек. Обвиняемый оказывал услуги фитнес-центру «XFIT», но не являлся ... 01.03.202421:05 Житель Карелии устроил дебош в мурманском торговом центре Поздно вечером в торговом центре на Кольском проспекте потребовалась помощь сотрудников областной Росгвардии. Туда пришел нетрезвый 59-летний житель Республики Карелия и устроил форменный дебош. ... 01.03.202420:46 Полярные Зори и Мончегорск примут юных горнолыжников На следующей неделе в Полярных Зорях и Мончегорске пройдут всероссийские соревнования по горнолыжному спорту. Первыми на старт выйдут девушки и юноши в возрасте от 14 до 15 лет. Они будут состязаться ... 01.03.202420:27 В Терском районе сотрудники трех аптек забыли внести информацию в систему мониторинга Сотрудники прокуратуры в Терском районе нашли нарушения в нескольких местных фармацевтических компаниях. Так, сотрудники трех аптек не произвели актуализацию сведений в федеральной системе ... 01.03.202420:08 С улиц Мурманска вывезли 644 тонн снега За сутки, с 29 февраля по 1 марта, сотрудники муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» вывезли с улиц Мурманска 644 тонны снега, а на посыпку дорог и тротуаров ... 01.03.202419:49 Северянин арестован на десять дней за неуплату алиментов Житель Кандалакши перестал платить алименты на содержание маленького сына. Он накопил 130 тысяч рублей, а также избегал явки к судебному приставу. Пристав вынес постановление о принудительном ... 01.03.202419:30 В Заполярье нашли пропавшего мужчину Северянин Фешанков Даниил Андреевич нашелся, он жив. Об этом сообщили волонтеры поискового отряда «МурманСпас». Напомним, 24-летний мужчина 21 февраля выехал из Кандалакши в ... 01.03.202419:11 Пьяный водитель из Мончегорска лишился прав на четыре года В Мончегорске во время распития алкоголя поссорилась пара. 44-летний мужчина обиделся на сожительницу и пьяный сел за руль ее автомобиля. Но долго кататься по городу в таком состоянии северянин не ... 01.03.202418:52 В Мурманскую область возвращаются чайки Об этом сообщили сотрудники Кандалакшского природного заповедника в социальной сети «ВКонтакте». «Нашей беломорской «ласточкой», которая «с весною в сени к нам ... 01.03.202418:33 Северянин сел за руль без прав и снова был наказан судом В ноябре 223 года северянин, лишенный прав, сел за руль и поехал из Никеля в Заполярный. Водителя остановили сотрудники Госавтоинспекции на дороге Заполярный – Сальмиярви. По решению ... 01.03.202418:14 Коммунальщики из Заполярья обеспечат водой жителей Приморска В Приморске Запорожской области коммунальщики из Заполярья прокладывают новые водопроводные трубы. Они будут обеспечивать бесперебойной питьевой водой жителей многоквартирных домов. Специалисты ГОУП ... 01.03.202417:55 В Коле разыскивают виновника ДТП Авария случилась 26 февраля примерно в 16:40. У дома № 45 на Советском проспекте в Коле неизвестный водитель наехал на стоящий автомобиль «Ниссан Тиида», после чего скрылся с места ДТП. ... 01.03.202417:36 Стартовала регистрация на участие в конкурсах «Народный тренер» и «Народная команда» На портале «Наш Север» стартовала регистрация на участие в онлайн-конкурсах «Народный тренер» и «Народная команда». В 2024 году побороться за звание ... 01.03.202417:17 Соцсети: у мурманчанина из машины украли личные вещи Об этом сообщил Виктор Гончаров в социальной сети «ВКонтакте». По его словам, у дома № 9 на улице Полухина припаркована «Газель», из которой украли личные вещи. «Два ... 01.03.202416:58 В Корзуново снесут четыре дома Северяне на встрече с главой Печенгского округа Андреем Кузнецовым спросили, когда продолжится снос аварийных зданий в Никеле. «В январе текущего года Центром «Вторая школа» был ... 01.03.202416:49 Массовый конкурс «Лыжня зовет!» продолжается Он проводится по средам, выходным и праздничным дням и продлится до 14 апреля. «Если вы любите лыжи и отдых на свежем воздухе, самое время присоединиться к участникам!  Напомню, что с ... 01.03.202416:39 Спецтехника в Териберке работает без нарушений #Видео Как сообщает Министерство транспорта и дорожного хозяйства Мурманской области, инспекторы Гостехнадзора осмотрели более 60 единиц самоходных машин и других видов техники в Териберке. Нарушений ... 01.03.202416:20 Мурманчане на месяц лишились вкусных ребер на гриле из-за нарушений в баре Сотрудники Роспотребнадзора в Мурманске нашли в заведении общественного питания «Amigos Bar&Grill» нарушения и временно приостановили деятельность бара. Выяснилось, что еду в нем ... 01.03.202416:01 На трассе «Кола» произошла смертельная авария На 424 километре автодороги Р-21«Кола» в Прионежском районе Карелии водитель «Skoda Octavia» столкнулся с микроавтобусом «Volkswagen Crafter». Погиб 65-летний ... 01.03.202415:42 На сцене мурманской «Кировки» выступят творческие пенсионеры Завтра в Мурманске пройдет областной конкурс творчества людей старшего поколения «Мы юности нашей верны». Северяне покажут свои таланты и умения, а также поделятся шедеврами с публикой. ... 01.03.202415:23 Прокурор Мурманской области Сергей Паволин расскажет северянам об их правах 5 марта прокурор Мурманской области Сергей Паволин проведет в Мурманске личный прием граждан. Горожане смогут задать вопросы по соблюдению прав семей с детьми, в том числе на получение социальных ... 01.03.202415:04 Мончегорец с жаждой спиртного вернулся на место преступления В Мончегорске 44-летний местный житель так хотел алкоголя, что совершил сразу две кражи с разницей в несколько часов. Так, ночью он разбил стекло входной двери супермаркета и украл две бутылки водки ... 01.03.202414:45 Форум молодежи Девяносто северян вошли в делегацию Мурманской области на Всемирном фестивале молодежи. Также от региона участие в мероприятии принимают тридцать волонтеров. – Масштабное событие организовано ... 01.03.202414:26 В ДТП под Североморском пострадал мужчина Авария произошла 20 февраля в 11:40 в районе девятого километра подъезда к городу Североморску. Столкнулись автомобиль «Вольво» и погрузчик. Пассажир автомобиля получил травмы и был ... 01.03.202414:19 В Кандалакшском районе в легковушку прилетело колесо грузовика 1 марта в 06:22 на 1087 километре автодороги Р-21 «Кола» во время движения у грузового автомобиля КАМАЗ оторвало колесо. Оно попало в лобовое стекло легкового автомобиля «LADA ... 01.03.202414:07 Мурманчанок приглашают на бесплатные сеансы в «Авангард» В Мурманске в городском спортивном комплексе «Авангард» в связи с предстоящим праздником, посвященным Международному женскому дню, меняется график работы. Так, крайний рабочий день ... 01.03.202413:49 Жители Мурманской области – самые активные пользователи бонусной программы «Ростелекома» на Северо-Западе erid:2Vfnxx8CVFW «Ростелеком» подвел итоги действия программы лояльности «Бонус» на Северо-Западе в 2023 году. Жители Заполярья оказались самыми активными участниками ... 01.03.202413:48 В Лиинахамари планируют подготовить проект на восстановление разрушенного памятника Глава Печенгского округа Андрей Кузнецов провел встречу с местными жителями. Северяне поинтересовались, что сейчас происходит с разрушенным памятником в Лиинахамари. «Сейчас мы юридически ... 01.03.202413:29 Бойцы СВО могут принять участие в новой программе «Время героев» Уже сегодня, с 1 марта, бойцы СВО могут подать заявку на участие в новой кадровой программе «Время героев». Об этом заявил в ходе послания Федеральному Собранию Президент Владимир ... 01.03.202413:10 Мурманский филиал «Макаровки» отметил 65-летие В Мурманске 65-летие отметил филиал Государственного университета морского и речного флота имени адмирала С. О. Макарова. Об этом сообщил глава муниципального образования город Мурманск Игорь Морарь. ... 01.03.202413:01 Автовладельцы Мурманской области смогут оформить ОСАГО на один день Завтра, 2 марта, вступает в силу закон, позволяющий заключать договор «автогражданки» на срок от одного дня до трех месяцев. До этого минимальный срок действия ОСАГО не мог быть меньше ... 01.03.202412:51 Оптимальное решение для каждого Что делать, если по состоянию здоровья или другим уважительным причинам не можешь проголосовать на выборах Президента России на избирательном участке? Выход есть – можно пригласить ... 01.03.202412:32 В Териберке завершились съемки сериала «Челюскин. Первые» Съемки игрового сериала «Челюскин. Первые» в Териберке закончились, съемочная группа и актеры уже разъехались. Сотрудники цеха разбирают декорации. «Съемка в Териберке займёт ... 01.03.202412:13 Северяне дали старт работы волонтёрского корпуса на всемирном фестивале молодёжи В Сочи у главной сцены Олимпийского парка состоялся официальный старт работы волонтёрского корпуса всемирного фестиваля молодёжи. Среди участников – 30 добровольцев из Мурманской области. ... 01.03.202411:54 В Кольском районе автомобилист скрылся с места аварии 25 февраля около 17:30 в Коле неустановленный водитель взрезался в стоящий автомобиль «Джетур Дашинг» с государственным регистрационным знаком. Виновник аварии скрылся. Сотрудники ГИБДД ... 01.03.202411:35 О здоровье расскажут рисунки В детской художественной школе Мурманска (проезд Ивана Халатина, 18) открылась выставка работ учащихся «Здоровое будущее в наших руках», посвященная Всемирному дню здоровья. Напомним, он ...