Крепкий и здоровый сон прежде всего очень полезен. Это одна из самых важных биологический потребностей, без которой человек не сможет долго прожить. Соответственно, недосып тоже не сулит ничего хорошего.
В первую очередь это повлияет на умственную активность, ведь от недостатка сна вы не будете соображать, чувствовать только усталость и ломоту во всем теле. Может нарушиться координация, что также негативно скажется на вашей безопасности, ведь, например, сесть за руль или переходить дорогу в таком состоянии довольно опасно, так как понижается реакция и внимательность. Сильно снижается иммунитет, что несет за собой развитие многих заболеваний. Понижается стрессоустойчивость, начинаются проблемы с кожей.
Сон состоит из несколько циклов, при которых чередуется две фазы: медленная и быстрая. Каждая такая фаза длится полтора часа. Во время медленного сна снижается давление и температура тела, а дыхание замедляется. В это время мозг отдыхает, восстанавливает энергию. Фаза быстрого сна не менее важна, чем предыдущая, именно во время нее нам снятся сновидения. Также эту фазу сравнивают с состоянием бодрствования. Замечается быстрое движение глаз под веками, смена артериального давления и сбивчивость дыхания.
Что нужно сделать для улучшения качества сна
С ответами на подобные вопросы вам поможет информационно-образовательный портал Азбука сна и дыхания. Существуют основные рекомендации врачей:
- Засыпайте в темноте. В ночное время в этом нет проблемы, а вот если вы любите спать днем, то спокойнее ваш сон сделают жалюзи или более темная комната, защищенная от солнечного света. Почему важно спать в темном помещении? Это обуславливается тем, что в темноте в кровь поступает особый гормон сна — мелатонин. Он регулирует память, поддерживает эмоциональное состояние, а также отвечает за ускорение метаболизма.
- Проветривайте помещение и гуляйте перед сном. В комнате, в которой свежо и прохладно, организму легче заснуть.
- Придерживайтесь правильного питания. Не наедайтесь перед сном и не употребляйте жирную пищу.
- Создайте для себя режим, то есть ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Так организм не будет давать сбоев, а органы будут работать слаженным механизмом.
- Перед сном желательно заниматься йогой, медитацией, делать дыхательные упражнения, также поможет для хорошего сна теплая расслабляющая ванна с аромамаслами. Исключите гаджеты из своей жизни за два часа до сна, вместо них можно прогуляться или почитать книгу.
С помощью сна человек восстанавливает за день потраченные силы. Поэтому, если лишить организм этой возможности, в скором времени он даст сбой и начнутся проблемы со здоровьем.
Реклама.