Два месяца на широте Мурманска не заходит солнце. После тяжелой темноты полярной ночи постоянный свет кажется благом. Но воздействие полярного дня на организм северян может оказаться не менее негативным, чем сорокадневная полярная ночь. Ведь из-за избытка солнечного света страдают биоритмы, которые управляют всем нашим организмом и синхронизируют работу внутренних органов. Как поддержать здоровье в это время, «Вечернему Мурманску» рассказала медицинский психолог Центра медицинской профилактики ГОАУЗ «Мурманский областной центр специализированных видов медицинской помощи» Екатерина Дмитриева.
Все хорошо в меру
– Общеизвестно, что солнечный свет – это источник здоровья, бодрости и хорошего настроения. Но все хорошо в меру, – говорит Екатерина Александровна. – Наш организм живет по определенному распорядку, его работа подчинена четким биологическим ритмам, тесно связанным со многими внешними факторами, в том числе и со световым днем. Так, под влиянием света запускаются биохимические реакции, благодаря которым в организме вырабатываются определенные гормоны, позволяющие нам быть активными и энергичными на протяжении дня. А вот темнота стимулирует выработку активных веществ, которые помогают организму восстановиться во время ночного отдыха. Речь идет о мелатонине, так называемом гормоне сна.
Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности человека. Он обеспечивает нам крепкий, глубокий сон, обладает мощным антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом, защищает от депрессии, простудных заболеваний, нарушения обмена веществ и даже в некоторой мере от старения и опухолей. Значительная часть мелатонина, которую получает наш организм, вырабатывается только в полной темноте.
Только темнота!
Как говорит Екатерина Дмитриева, даже, казалось бы, незначительное излучение от компьютера, телевизора или других гаджетов способно снизить выработку мелатонина, что уж говорить о солнечном освещении. Если вечернее воздействие света не даст мелатонину выработаться в нужном количестве, это неизбежно приведет к проблемам с засыпанием, неглубокому, поверхностному сну в течение ночи и как результат – к чувству усталости, разбитости и плохому настроению утром.
Во время полярного дня биоритмы человека сбиваются, нарушается секреция мелатонина, что приводит к повышенной тревожности и возбудимости, человек постоянно испытывает напряжение и стресс. Если недостаток мелатонина становится хроническим, иммунная система начинает работать со сбоями, страдают все органы – пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, головной мозг. Организм начинает стареть намного быстрее. Именно поэтому так важно спать в полной темноте.
Но где ее нам, северянам, взять летом? Погода в эти месяцы у нас на Кольском полуострове может быть какой угодно, прошлогодние июнь, июль и август, например, меньше всего были похожи на летние месяцы. Но полярный день к нам приходит точно по расписанию, даже если самого солнца на небе почти не видно.
Специалисты настоятельно рекомендуют жителям северных широт повесить на окна плотные шторы типа blackout или жалюзи, которые не пропускают свет. Кроме того, для ночного отдыха можно использовать специальную маску на глаза. Если погрузиться в сон в темноте не получается, чаще это касается детей, которые боятся засыпать без ночника, следует использовать подсветку с красноватым освещением. Такой свет в меньшей степени тормозит выработку мелатонина.
Спать и худеть
– Уменьшить воздействие любого яркого света лучше за час до сна, – продолжает Екатерина Александровна. – Особенно важно сократить воздействие излучения от различного вида гаджетов. Например, вместо просмотра телевизора, новостей в социальных сетях на экране мобильного телефона перед сном лучше почитать книгу, причем не электронную, а обычную бумажную или послушать спокойную музыку. Также важнейшее условие выработки мелатонина – здоровый сон продолжительностью не менее 7–8 часов, причем засыпать лучше до 23 часов.
К слову, соблюдение этих нехитрых правил не только поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие, но и позволит вести борьбу с лишним весом. Ученые давно выяснили, что проблемы со сном напрямую связаны с ожирением. Из-за дефицита сна в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает сильное чувство голода. Другой гормон – лептин, наоборот, способствует снижению аппетита, увеличению расхода энергии. Как и мелатонин, он вырабатывается во сне.
Капризная северная погода в летний сезон нередко балует нас ясной погодой именно по ночам. Но даже изголодавшимся по солнечному свету северянам не стоит пренебрегать естественными биоритмами и бодрствовать до утра.
Надежда ЛЕБЕДЕВА.
lebedeva@vmnews.ru
Фото из архива редакции.
