#Все теги

Как мурманчанам пережить полярный день

12.06.202010:15

Два месяца на широте Мурманска не заходит солнце. После тяжелой темноты полярной ночи постоянный свет кажется благом. Но воздействие полярного дня на организм северян может оказаться не менее негативным, чем сорокадневная полярная ночь. Ведь из-за избытка солнечного света страдают биоритмы, которые управляют всем нашим организмом и синхронизируют работу внутренних органов. Как поддержать здоровье в это время, «Вечернему Мурманску» рассказала медицинский психолог Центра медицинской профилактики ГОАУЗ «Мурманский областной центр специализированных видов медицинской помощи» Екатерина Дмитриева.

Все хорошо в меру

– Общеизвестно, что солнечный свет – это источник здоровья, бодрости и хорошего настроения. Но все хорошо в меру, – говорит Екатерина Александровна. – Наш организм живет по определенному распорядку, его работа подчинена четким биологическим ритмам, тесно связанным со многими внешними факторами, в том числе и со световым днем. Так, под влиянием света запускаются биохимические реакции, благодаря которым в организме вырабатываются определенные гормоны, позволяющие нам быть активными и энергичными на протяжении дня. А вот темнота стимулирует выработку активных веществ, которые помогают организму восстановиться во время ночного отдыха. Речь идет о мелатонине, так называемом гормоне сна.

Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности человека. Он обеспечивает нам крепкий, глубокий сон, обладает мощным антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом, защищает от депрессии, простудных заболеваний, нарушения обмена веществ и даже в некоторой мере от старения и опухолей. Значительная часть мелатонина, которую получает наш организм, вырабатывается только в полной темноте.

Только темнота!

Как говорит Екатерина Дмитриева, даже, казалось бы, незначительное излучение от компьютера, телевизора или других гаджетов способно снизить выработку мелатонина, что уж говорить о солнечном освещении. Если вечернее воздействие света не даст мелатонину выработаться в нужном количестве, это неизбежно приведет к проблемам с засыпанием, неглубокому, поверхностному сну в течение ночи и как результат – к чувству усталости, разбитости и плохому настроению утром.

Во время полярного дня биоритмы человека сбиваются, нарушается секреция мелатонина, что приводит к повышенной тревожности и возбудимости, человек постоянно испытывает напряжение и стресс. Если недостаток мелатонина становится хроническим, иммунная система начинает работать со сбоями, страдают все органы – пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, головной мозг. Организм начинает стареть намного быстрее. Именно поэтому так важно спать в полной темноте.

Но где ее нам, северянам, взять летом? Погода в эти месяцы у нас на Кольском полуострове может быть какой угодно, прошлогодние июнь, июль и август, например, меньше всего были похожи на летние месяцы. Но полярный день к нам приходит точно по расписанию, даже если самого солнца на небе почти не видно.

Специалисты настоятельно рекомендуют жителям северных широт повесить на окна плотные шторы типа blackout или жалюзи, которые не пропускают свет. Кроме того, для ночного отдыха можно использовать специальную маску на глаза. Если погрузиться в сон в темноте не получается, чаще это касается детей, которые боятся засыпать без ночника, следует использовать подсветку с красноватым освещением. Такой свет в меньшей степени тормозит выработку мелатонина.

Спать и худеть

– Уменьшить воздействие любого яркого света лучше за час до сна, – продолжает Екатерина Александровна. – Особенно важно сократить воздействие излучения от различного вида гаджетов. Например, вместо просмотра телевизора, новостей в социальных сетях на экране мобильного телефона перед сном лучше почитать книгу, причем не электронную, а обычную бумажную или послушать спокойную музыку. Также важнейшее условие выработки мелатонина – здоровый сон продолжительностью не менее 7–8 часов, причем засыпать лучше до 23 часов.

К слову, соблюдение этих нехитрых правил не только поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие, но и позволит вести борьбу с лишним весом. Ученые давно выяснили, что проблемы со сном напрямую связаны с ожирением. Из-за дефицита сна в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает сильное чувство голода. Другой гормон – лептин, наоборот, способствует снижению аппетита, увеличению расхода энергии. Как и мелатонин, он вырабатывается во сне.

Капризная северная погода в летний сезон нередко балует нас ясной погодой именно по ночам. Но даже изголодавшимся по солнечному свету северянам не стоит пренебрегать естественными биоритмами и бодрствовать до утра.

Надежда ЛЕБЕДЕВА.

lebedeva@vmnews.ru

Фото из архива редакции.

--

Хотите приобрети светодиодное освещение для ваших объектов? Переходите по ссылке svet-store.info и осуществляйте заказ по низкой цене. Высокое качество товара гарантировано.

Реклама.

#Здоровье
Новости по теме
29.06.202012:32 Актуально: в Мурманске важно носить медицинскую маску #Коронавирус#Здоровье В связи с ростом количества заболевших коронавирусной инфекцией в Мурманске горожанам в очередной раз напомнили о важности ношения медицинских масок, гигиене и социальной дистанции. Напоминаем, что ... 28.06.202013:55 Мурманчане жалуются на антисанитарию возле обсерватора #Здоровье В социальной сети жители Заполярья возмущаются мусором возле обсерватора, расположенного на улице Октябрьской. По мнению северян, нарушены санитарные нормы. На территории учреждения разбросаны ... 21.06.202012:11 Жительница Заполярного пожаловалась на перинатальный центр #Здоровье Северянка в социальной сети обвинила сотрудников принатального центра в Мурманске в невнимании, из-за которого ее новорожденная дочь чуть не появилась на свет "в поле". Жительница Заполярного 18 июня ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
14.08.202221:04 Завтра в Мурманске будет тепло По данных синоптиков мурманского Гидрометцентра, на выходных и в понедельник погоду Кольского полуострова определяет обширный антициклон на севере Европейской части России. В ночь с 14 на 15 августа ... 14.08.202220:30 Юные жители Молочного попались на шалости с автомобилем В поселке Молочном юные северяне во время прогулки оплевали стоящую у подъезда машину. Видео с «места преступления» разместила группа «Город Кола ДТП ЧП» в соцсети ... 14.08.202219:47 Продолжается конкурс на разработку памятника строителям всех поколений в Мурманске Продолжается конкурс на разработку архитектурного проекта по созданию памятника строителям всех поколений в Мурманске. Предполагается, что новый мемориальный объект будет расположен в сквере ... 14.08.202219:22 В Кольском районе инспекторы ДПС проверят соблюдение правил перевозки детей В понедельник, 15 августа, сотрудники Госавтоинспекции проведут рейд по пресечению нарушений правил перевозки детей в Кольском районе. Напомним, перевозка детей в возрасте до 7 лет должна ... 14.08.202218:56 В сентябре в Мурманске выберут лучшее ТСЖ и управляющую компанию В областном центре проходит ежегодный общегородской конкурс «Дом, в котором мы живем». В номинации «Чистый двор – чистый город» оценивается содержание и благоустройство ... 14.08.202218:24 В Полярном от огня пострадал гараж Сегодня в половине восьмого утра в Полярном в гаражно-строительном кооперативе «Скала» на улице Комсомольской загорелся гараж. На место происшествия немедленно выехали пожарные. На момент ... 14.08.202218:02 Из дома на улице Фестивальной эвакуировали 20 мурманчан Сегодня днем произошел пожар в девятиэтажном доме на улице Фестивальной, 9. На тревожный вызов отправилось одно пожарно-спасательное подразделение. Из здания были эвакуированы 20 жильцов. Пожарные ... 14.08.202217:51 Коронавирусом заболели еще 183 мурманчанина За неделю в Мурманской области коронавирусом заболели еще 312 человек. Из них 183 - жители Мурманска. В Мончегорске зафиксированы 49 случаев заражения. В Печенгском округе болеют 19 человек, в ... 14.08.202217:18 Апатитчанин на иномарке улетел в траншею Сегодня ночью на улице Космонавтов в Апатитах случилось дорожное происшествие. Полицейские увидели автомобиль «Тойота», который стоял поперек проезжей части и зарылся передними колесами в ... 14.08.202216:42 Мончегорцы встретили на прогулке ушастого лесного жителя Жители Мончегорска во время прогулки встретили обитателя леса - серого зайца. Радостью от встречи со зверьком пользователь по имени Жорислав Петрович поделился с участниками группы "Подслушано ... 14.08.202216:09 В Апатитах разыскивают виновника ДТП с пострадавшим Сотрудники Госавтоинспекции разыскивают водителя мотоцикла, который создал аварию и скрылся. Около двух часов ночи 10 августа на пешеходной аллее на улице Дзержинского, 19 водитель при движении по ... 14.08.202215:33 Ручей в Краснощелье приобрел необычный цвет Жители села Краснощелье заметили в лесу интересное явление. Вода в ручье стала ярко-кирпичного цвета. Новость появилась в группе "Краснощельцы, объединяйтесь!" в социальной сети "Вконтакте". ... 14.08.202215:06 В Мончегорске и Апатитах ищут пропавшего молодого мужчину Седьмого августа исчез 37-летний Михаил Степанович Бурсук. Последний раз мужчина выходил на связь с вокзала в Апатитах. С тех пор его местонахождение неизвестно. Приметы: рост 175 см, худощавого ... 14.08.202214:40 Мурманские росгвардейцы провели для ребят спортивный праздник В рамках акции «Каникулы с Росгвардией» росгвардейцы провели спортвный праздник для ребят из школьного оздоровительного лагеря. В конкурсах ребята показали ловкость, быстроту, меткость и ... 14.08.202214:07 На берегу Верхнетуломского водохранилища полыхали три постройки Около одиннадцати часов вечера 13 августа случился пожар на 87 километре автодороги Кола-Лотта на берегу Верхнетуломского водохранилища. Огнем были охвачены две хозяйственные постройки и одноэтажное ... 14.08.202213:38 Мурманчанин предлагает по-новому взглянуть на природу Кольского края В последние годы интерес туристов к Кольскому Заполярью заметно вырос. Неповторимая природа Крайнего Севера притягивает путешественников со всех уголков России. Зимой гости приезжают полюбоваться на ... 14.08.202213:04 Огонь уничтожил баню в Кандалакшском районе В начале девятого вечера 13 августа в СНТ «Импульс» на третьем километре автодороги Кандалакша – Алакуртти загорелась баня. На месте происшествия работали сотрудники пожарной части ... 14.08.202212:25 В Заполярье простились с погибшими на Украине военными В ходе специальной военной операции на Украине погибли жители Мурманской области - сержант Евгений Бердников и рядовой Денис Мельников.«Они отправились бороться с неонацизмом у границ нашей ... 14.08.202211:53 Жительница Мурмашей может лишиться свободы за незаконную прописку В Мурмашах 48-летняя жительница поселка провернула незаконную аферу с пропиской. Она предоставила в МФЦ заведомо недостоверные сведения, чтобы зарегистрировать в квартире иностранца. На деле женщина ... 14.08.202211:22 Сити-менеджер и мэр Мурманска поздравили горожан с Днем строителя Уважаемые работники и ветераны строительной отрасли! Примите искренние поздравления с профессиональным праздником! Специальностей, востребованных в современном строительстве, много. Но всех вас ... 14.08.202210:49 Пьяный апатитчанин возомнил себя Шумахером перед полицейскими Сильно нетрезвый житель Апатитов решил, что вполне сможет сесть за руль и доехать домой. Но бравые сотрудники полиции не дали мужчине подвергнуть себя и других людей опасности. Эту историю рассказал ... 14.08.202210:11 Мурманчанин устроил пенную вечеринку в центре города Вчера вечером неизвестный мурманчанин устроил в Центральном сквере шоу с пенной вечеринкой. Как сообщает  группа "Мурманск" в соцсети "Вконтакте", мужчина с восьмилетней дочерью вылил в фонтан ... 14.08.202209:41 Любовь с первого матча Какой мальчишка не гонял шайбу во дворе, мечтая стать настоящим хоккеистом? А сыграть со своими кумирами на одном льду? Мурманчанину Андрею Климпарскому удалось не только стать ... 14.08.202209:05 В апатитском дендрарии можно полюбоваться на березу с необычными листьями Полярно-альпийский ботанический сад-институт (ПАБСИ) приглашает северян и гостей города полюбоваться на краснолистную березу в апатитском дендрарии. «Распустившиеся весной молодые листья имеют ...
Вчера
13.08.202221:27 В Мурманске ожидается небольшой дождь Завтра в Мурманске ожидается переменная облачность и небольшой дождь. Температура днем – от +14 до +17 градусов. Ветер в порывах будет достигать восьми метров в секунду.  13.08.202220:54 Еще двое северян пострадали от укусов клещей За прошедшую неделю двое жителей Мурманской области обратились к врачам по поводу присасывания клещей зарегистрировано. Об этом сообщили в региональном Управлении Роспотребнадзора. Всего с марта в ... 13.08.202220:21 Как звучит море: мурманчан приглашают на выставку петербургского художника В Мурманском областном художественном музее на улице Коминтерна, 13 открылась выставка живописи художника из Санкт-Петербурга Вячеслава Забелина «Звуки моря». Вячеслав Забелин, более ... 13.08.202219:49 Мурманский «Север» обыграл соперника из Санкт-Петербурга На Центральном стадионе профсоюзов футбольный клуб «Север» сыграл с гостями из Санкт-Петербурга – «СШ №2 ВО Звезда 05». В результате «Север» обыграл ... 13.08.202219:16 Росреестр проведет День открытых дверей в Умбе Во вторник, 16 августа, с 11 до 13:30 часов Кандалакшский межмуниципальный отдел Управления Росреестра по Мурманской области проведет День открытых дверей в отделении МФЦ по адресу: Умба, улица ... 13.08.202218:43 В Мурманске ищут хозяина брошенного советского трактора Комитет по развитию городского хозяйства администрации Мурманска просит владельца колесного трактора (ЭО-2621В, 1988 года, госномер отсутствует, заводской № 2421), припаркованного на зеленой зоне в ... 13.08.202218:11 Пожар в Мурманском торговом порту ликвидирован Пожар в Мурманском морском торговом порту ликвидировали в 12:30. В результате выгорел моторный отсек поворотной платформы, кабельная продукция и аккумуляторный отсек в центральной части, а также шкаф ... 13.08.202217:38 Пропавшего в Мурманске дедушку нашли В Мурманске нашли пропавшего 90-летнего Ивана Петровича Миронова. Об этом сообщили волонтеры поискового отряда «МурманСпас». Как выяснилось, он попал в больницу. Напомним, мужчина ... 13.08.202217:05 «Мурман» проиграл в первом матче на Кубке России #Видео Хоккейный клуб «Мурман» проиграл казанскому «Ак Барс-Динамо» в первом официальном матче на Кубке России. Игра проходила в Кемерово. Матч закончился со счетом 7:3 в ... 13.08.202216:33 Северянин размахивал ножом перед своей знакомой 42-летняя жительница Североморска сообщила полиции о том, что знакомый угрожает ей убийством. Мужчина схватил кухонный нож и начал размахивать им.  Стражи порядка задержали ... 13.08.202216:00 Заполярные пенсионеры попали в ДТП в Карелии В Лоухском районе на 1068 км федеральной автодороги «Кола» произошла авария. По предварительным данным, 79-летний водитель автомобиля «Фольксваген Пассат», житель ... 13.08.202215:27 Соцсети: на Морской сбили женщину Сегодня в районе остановки «Улица Морская» в Мурманске сбили женщину. Об этом сообщили очевидцы в группе «Мурманск ДТП ЧП». Подробности аварии уточняются. 13.08.202214:55 Неизвестная история знаменитого памятника Памятник Анатолию Бредову, по мнению многих мурманчан, один из лучших монументов в городе. Несмотря на то, что он давно вошел в число визитных карточек Мурманска, в истории его создания еще очень ... 13.08.202214:22 Северяне снова смогут получить кешбэк за путешествия по России В России стартует осенний этап программы туристического кешбэка. Чтобы принять в ней участие, оплатить проживание в отеле, тур или круиз нужно с 25 августа по 10 сентября, а съездить – с 1 ... 13.08.202213:50 В Мурманске пропал 90-летний дедушка В Мурманске пропал 90-летний Иван Петрович Миронов. Мужчина вышел из дома на улице Шабалина вечером 9 августа и не вернулся. Пенсионер был одет в пиджак в темно-серую клетку, черные или темно-синие ... 13.08.202213:17 Фонтан в центре Мурманска отключили из-за сильного ветра Сегодня мурманчане заметили, что в центральном сквере на площади Пять Углов перестал работать фонтан. Специалисты муниципального учреждения «Мурманские городские парки и ...