#Все теги

Как мурманчанам пережить полярный день

12.06.202010:15

Два месяца на широте Мурманска не заходит солнце. После тяжелой темноты полярной ночи постоянный свет кажется благом. Но воздействие полярного дня на организм северян может оказаться не менее негативным, чем сорокадневная полярная ночь. Ведь из-за избытка солнечного света страдают биоритмы, которые управляют всем нашим организмом и синхронизируют работу внутренних органов. Как поддержать здоровье в это время, «Вечернему Мурманску» рассказала медицинский психолог Центра медицинской профилактики ГОАУЗ «Мурманский областной центр специализированных видов медицинской помощи» Екатерина Дмитриева.

Все хорошо в меру

– Общеизвестно, что солнечный свет – это источник здоровья, бодрости и хорошего настроения. Но все хорошо в меру, – говорит Екатерина Александровна. – Наш организм живет по определенному распорядку, его работа подчинена четким биологическим ритмам, тесно связанным со многими внешними факторами, в том числе и со световым днем. Так, под влиянием света запускаются биохимические реакции, благодаря которым в организме вырабатываются определенные гормоны, позволяющие нам быть активными и энергичными на протяжении дня. А вот темнота стимулирует выработку активных веществ, которые помогают организму восстановиться во время ночного отдыха. Речь идет о мелатонине, так называемом гормоне сна.

Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности человека. Он обеспечивает нам крепкий, глубокий сон, обладает мощным антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом, защищает от депрессии, простудных заболеваний, нарушения обмена веществ и даже в некоторой мере от старения и опухолей. Значительная часть мелатонина, которую получает наш организм, вырабатывается только в полной темноте.

Только темнота!

Как говорит Екатерина Дмитриева, даже, казалось бы, незначительное излучение от компьютера, телевизора или других гаджетов способно снизить выработку мелатонина, что уж говорить о солнечном освещении. Если вечернее воздействие света не даст мелатонину выработаться в нужном количестве, это неизбежно приведет к проблемам с засыпанием, неглубокому, поверхностному сну в течение ночи и как результат – к чувству усталости, разбитости и плохому настроению утром.

Во время полярного дня биоритмы человека сбиваются, нарушается секреция мелатонина, что приводит к повышенной тревожности и возбудимости, человек постоянно испытывает напряжение и стресс. Если недостаток мелатонина становится хроническим, иммунная система начинает работать со сбоями, страдают все органы – пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, головной мозг. Организм начинает стареть намного быстрее. Именно поэтому так важно спать в полной темноте.

Но где ее нам, северянам, взять летом? Погода в эти месяцы у нас на Кольском полуострове может быть какой угодно, прошлогодние июнь, июль и август, например, меньше всего были похожи на летние месяцы. Но полярный день к нам приходит точно по расписанию, даже если самого солнца на небе почти не видно.

Специалисты настоятельно рекомендуют жителям северных широт повесить на окна плотные шторы типа blackout или жалюзи, которые не пропускают свет. Кроме того, для ночного отдыха можно использовать специальную маску на глаза. Если погрузиться в сон в темноте не получается, чаще это касается детей, которые боятся засыпать без ночника, следует использовать подсветку с красноватым освещением. Такой свет в меньшей степени тормозит выработку мелатонина.

Спать и худеть

– Уменьшить воздействие любого яркого света лучше за час до сна, – продолжает Екатерина Александровна. – Особенно важно сократить воздействие излучения от различного вида гаджетов. Например, вместо просмотра телевизора, новостей в социальных сетях на экране мобильного телефона перед сном лучше почитать книгу, причем не электронную, а обычную бумажную или послушать спокойную музыку. Также важнейшее условие выработки мелатонина – здоровый сон продолжительностью не менее 7–8 часов, причем засыпать лучше до 23 часов.

К слову, соблюдение этих нехитрых правил не только поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие, но и позволит вести борьбу с лишним весом. Ученые давно выяснили, что проблемы со сном напрямую связаны с ожирением. Из-за дефицита сна в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает сильное чувство голода. Другой гормон – лептин, наоборот, способствует снижению аппетита, увеличению расхода энергии. Как и мелатонин, он вырабатывается во сне.

Капризная северная погода в летний сезон нередко балует нас ясной погодой именно по ночам. Но даже изголодавшимся по солнечному свету северянам не стоит пренебрегать естественными биоритмами и бодрствовать до утра.

Надежда ЛЕБЕДЕВА.

lebedeva@vmnews.ru

Фото из архива редакции.

#Здоровье
Новости по теме
29.06.202012:32 Актуально: в Мурманске важно носить медицинскую маску #Коронавирус#Здоровье В связи с ростом количества заболевших коронавирусной инфекцией в Мурманске горожанам в очередной раз напомнили о важности ношения медицинских масок, гигиене и социальной дистанции. Напоминаем, что ... 28.06.202013:55 Мурманчане жалуются на антисанитарию возле обсерватора #Здоровье В социальной сети жители Заполярья возмущаются мусором возле обсерватора, расположенного на улице Октябрьской. По мнению северян, нарушены санитарные нормы. На территории учреждения разбросаны ... 21.06.202012:11 Жительница Заполярного пожаловалась на перинатальный центр #Здоровье Северянка в социальной сети обвинила сотрудников принатального центра в Мурманске в невнимании, из-за которого ее новорожденная дочь чуть не появилась на свет "в поле". Жительница Заполярного 18 июня ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
10.07.202009:12 Писателям Заполярья дадут полмиллиона Сегодня в 14.00 специалисты Министерства культуры Мурманской области проведут мастер-класс для участников конкурса губернаторских грантов на поддержку литераторов региона. Им расскажут об ... 10.07.202008:59 В Мурманске «Вечерку» можно купить по сниженным ценам Редакция газеты продолжает принимать подписку на 2 полугодие 2020 года по сниженной стоимости - ежедневный номер на 1 месяц с доставкой в почтовый ящик - 100 рублей. Оформить подписку можно с 9 до ...
Вчера
09.07.202022:02 Жители трех домов в столице Заполярья останутся без газа В целях поддержания стабильного функционирования систем газо:- и электроснабжения, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» сообщают о ... 09.07.202021:49 Погода в Мурманске на 10 июля Завтра в областном центре ожидается облачная с прояснениями погода. Возможен небольшой дождь. Ветер южный и юго-восточный, до 1,8 метров в секунду. Температура воздуха ночью от +9 до +11°, днем ... 09.07.202021:35 В Заполярье 103 предприятия занимались рыболовством в 2019 году Рыбная отрасль Мурманской области занимает видное место в продовольственном комплексе страны и является важным источником обеспечения населения продуктами. На долю региона в 2019 году приходилось 13 ... 09.07.202021:21 В травмпункте города Мурманска изменился режим работы Как сообщил портал телеканала «ТВ-21» со ссылкой на представителей городской поликлиники №1, травматологический пункт будет осуществлять прием пациентов только с 9 утра до 22 часов ... 09.07.202021:06 Жители Заполярья отложат поездки в Финляндию на неопределенный срок Как заявил посол Финляндии в России Микко Хаутала, граница страны будет закрыта для въезда российских туристов. «Для обычных туристов пока не разрешается, мы следим за ситуацией в России, ... 09.07.202020:52 В Мурманске на Промышленной отремонтируют дорогу К концу июля отремонтируют оживленную проезжую часть на улице Промышленной. Ремонт будет сделан в рамках национального проекта «Безопасные и качественные автомобильные дороги». К концу ... 09.07.202020:37 Порядочным заполярным гидам выдадут сертификаты Сегодня после совещания с представителями туриндустрии Андрей Чибис, губернатор Мурманской области заявил о намерении ввести сертификацию местных гидов. Она должна помочь развитию туризма в регионе. ... 09.07.202020:22 Мурманчанин покатался на BMW по минскому аэропорту Мурманская семья первой опробовала новую игровую зону для детей в Национальном аэропорту Минска. Мурманчанка Нэлли с пятилетним сыном Каримом посетили игровую зону в главном аэропорту Белоруссии по ... 09.07.202020:07 Мурманчанка в сборной по биатлону Вчера в Чайковском (Пермская область) начался предсезонный сбор резерва женской сборной России по биатлону. В состав команды включена мурманчанка Анастасия Егорова. Кроме нее к новым стартам ... 09.07.202019:53 Ковдорский ГОК приобрел партию безопасных сварочных щитков Ковдорский горно-обогатительный комбинат закупил для электрогазосварщиков партию из 20 штук сварочных щитков с автоматическим затемнением светофильтра. Щитки подходят для всех видов сварки, имеют ... 09.07.202019:39 В Мурманске начали открываться выставки После трехмесячного простоя научная библиотека возобновила работу и открыла три экспозиции – художественную, фотографическую и кукольную. Молодой мурманский художник Всеволод Кузнецов ... 09.07.202019:24 В России 275 курсантов болеют коронавирусом По состоянию на 8 июля 1222 военнослужащих России болеют коронавирусом, сообщает Министерство обороны Российской Федерации. За сутки выздоровели 68 военнослужащих. Общая численность выздоровевших ... 09.07.202019:09 Мурмачане дважды спалили свою еду За сутки жители областного центра дважды не уследили за своей едой. Вчера,8 июля, в 10 утра пожарных вызвали к дому № 27 на улице Капитана Буркова.У 22-летней мурманчанки на газовой плите подгорел ... 09.07.202018:54 В Заполярье мобилизуют работу скорой помощи В работу скорой помощи внесены корректировки с учётом возросшей нагрузки из-за скачка заболеваемости ОРВИ и прироста CoViD-19. Сейчас ежедневно регистрируется более 700 вызовов, каждая бригада скорой ... 09.07.202018:40 Никельчанин сядет за решетку за угнанный автохлам В полицию Печенгского района обратился северянин. У него украли автомобиль марки «Фольксваген Каравелла», который был припаркован на автостоянке на улице Советская. Машина была сломана. ... 09.07.202018:26 Жители дома в Мурманске оказались под угрозой взрыва #Видео Инцидент произошел в доме № 32 по улице Орликовой. Около здания работают все экстренные службы. Сотрудники МЧС и полиция не впускают в девятиэтажку жильцов, которые были на улице. Как сообщили ... 09.07.202018:19 Ради Мурманска нидерландец уволился с работы Сибирские лиственницы в мурманском сквере городов-побратимов, высаженные жителями Гронингена, пустились в рост. Как уверяют специалисты, этот живой символ народной дипломатии может прожить до ... 09.07.202018:04 Мурманчанин стукнул пневматом сожительницу В Мурманске жильцы квартиры одного из домов на улице Адмирала Ушакова сильно поругались. Конфликт произошел между женщиной и мужчиной. Перепалка переросла в угрозы. Пьяный северянин пригрозил убить ... 09.07.202017:51 В Мурманске провели рейд по незаконной уличной торговле Одежда и обувь, ягоды и овощи, рыба вяленая и свежая, сухофрукты и орехи… У уличных продавцов можно найти товары н любой вкус. Вот только зачастую работают такие люди, не соблюдая правила. ... 09.07.202017:38 Любовь последнего советского мэра Мурманска Последний советский мэр арктической столицы и Почетный гражданин города-героя Мурманска Владимир Горячкин сам себе сделал подарок ко дню рождения. Выпустил в свет уже шестой сборник очерков о ... 09.07.202017:25 Мурманские студенты пройдут по севморпути 30 курсантов Мурманского государственного технического университета отправились во Владивосток, чтобы там влиться в команду барка «Седов» и пройти практику во время второго этапа его ... 09.07.202017:12 Мошенницу из Полярного поймали в поезде «Санкт-Петербург – Мурманск» 27-летняя северянка попалась полиции в одном из вагонов поезда, направлявшегося из Санкт-Петербурга в Мурманск. Жительница города Полярный находилась в федеральном розыске по подозрению в ... 09.07.202017:07 Мурманская митрополия не будет строить на месте стадиона кафедральный собор Вчера мы сообщали, что мурманский Центральный стадион Профсоюзов выставлен на продажу за 150 миллионов рублей. Читатели сразу вспомнили, что в прошлом году ходили разговоры о том, что на месте ... 09.07.202017:00 В Мурманске разыскивают пропавшего мужчину Пропал 39-летний Тамонин Андрей Николаевич. 1 июля он прибыл на автобусе на станцию Выходной, чтобы поехать на поезде № 21 сообщения «Мурманск-Санкт-Петербург». Но в вагон мужчина не сел. ... 09.07.202016:48 Оленегорец стащил телефон у своей знакомой За помощью в полицию обратилась 51-летняя жительница Оленегорска. Ее знакомый мог похитить мобильный телефон, который недавно пропал. Мобильный стоимостью вы семь тысяч рублей унесли из квартиры на ... 09.07.202016:36 В июле мурманчане смогут уехать в Адлер Возобновляется движение поезда № 225/226 сообщением Мурманск – Адлер. Из Адлера в Мурманск поезд отправится 17, 21, 25, 29 июля, 03, 07, 11, 15, 19, 23, 27, 31 августа, 05, 09, 13, 17, 21, 25 ... 09.07.202016:25 Житель Ревды сядет за кражу из гаража В мае в полицию обратился житель Ревды. Из его гаража кто-то украл четыре автошины, наждачный станок, циркулярную пилу, углошлифовальную машину и сабвуфер. Сумма ущерба составила 23 тысячи рублей. ... 09.07.202016:13 Мурманчане дали юной землячке путевку на мировую сцену Юные северянки способны на многое! И это еще раз доказала первая вице-мисс престижного детского мурманского конкурса «Очаровашка-2018» Арина Струфелева из Полярных Зорь. Недавно стало ... 09.07.202016:01 Мурманчанин взял кредит на имя покойника В полицию обратился представитель службы безопасности банка. Причина – неуплата платежей по договору займа. Когда специалисты стали выяснять причины невозврата кредита, оказалось, что клиент ... 09.07.202015:49 Мурманская «Школа критики» порассуждает о поэзии 12 июля в 19:00 молодые поэты Мурманска, Тюмени и Перми обсудят в режиме видеоконференции актуальные для себя вопросы. Пора ли что-то менять в подходе к поэтическому творчеству? Каково место поэзии ... 09.07.202015:37 В Мурманске заработала «горячая линия» для должников по ошибке Всегда соблюдаешь закон и вдруг неожиданно оказываешься в списке должников. Причем взыскатель находится, например, в Иваново, а ты всю жизнь прожил в Мурманске. К сожалению, такие ситуации возможны. ... 09.07.202015:25 Мурманчане не могут дождаться медпомощи Оптимизация, компьютеризация, цифровизация и прочая, и прочая, и прочая. И за все это региональным властям надо отчитаться перед другими властями. Перед теми, кто повыше. Сельской школе выделили ... 09.07.202015:13 В Кольском районе завершено строительство крематория В Кольском районе, неподалеку от городского кладбища, завершено строительство крематория. Монтаж оборудования выполнен на 90 процентов. Об этом рассказал мурманский предприниматель Руслан Бортко, ... 09.07.202015:01 В Мурманске на Заводской перекроют половину дороги В областном центре на улице Заводская в районе дома №1 половина проезжей части будет перекрыта из-за ремонтных работ. Как сообщает пресс-служба городской администрации, на участке движение всех ... 09.07.202014:50 В Норвегии три человека находятся в критическом состоянии из-за COVID-19 На 9 июля в Норвегии зафиксировано 8 950 случаев заражения коронавирусом Covid-19. Общее число смертей от коронавирусной инфекции в Норвегии составляет 251 человек. В активной фазе болезни находятся ... 09.07.202014:38 Жительница Мурманска помогла трясогузке и снегирю #Видео Мурманчанка Наталья Раевская рассказала о двух новых подопечных – слетках трясогузки и снегиря. Она старалась помочь птенцам. Трясогузка поправилась, а снегирь, к сожалению, погиб. Наталья ... 09.07.202014:26 В Мурманске нашли мину времен войны Вечером в Росгвардию сообщили об обнаружении на стройплощадке в районе автобазы подозрительного предмета. На место отправились взрывотехники ОМОН «Медведь». Обследовав предмет, ... 09.07.202014:14 Мурманчанка пыталась спасти кота из Буденновска в Санкт-Петербурге Не первый раз «Приют для бездомных животных. Мурманск» помогает иногородним питомцам. В этот раз кот Буденный умер в клинике в Санкт-Петербурге. Но у мурманчан настолько большое сердце, ...