С 23 сентября в России продолжается Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).
В настоящее время меняется отношение к болезни и профилактике. Все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни и задумываются о профилактике заболеваний.
Здоровый образ жизни помогает сохранить сердце здоровым. А придерживаться простых правил может абсолютно каждый человек.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Маргарита Петухова назвала главных врагов сердца:
– Здоровье сердца серьезно подрывают: гиподинамия, постоянное психоэмоциональное напряжение, неправильное питание.
Также непоправимый вред наносят вредные привычки – курение, включая его альтернативные формы, и злоупотребление алкоголем, которые оказывают токсическое воздействие на сердце, повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствуют тромбообразованию.
Те, кто не следит за уровнем глюкозы и холестерина в крови, артериального давления, имеют высокий индекс массы тела также находятся в группе риска.
Специалист напоминает, что для поддержания здоровья сердца надо соблюдать несколько важных и простых правил:
1. Отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, избегать пассивного курения.
2. Употреблять здоровую пищу. Следует отказаться от жареной, жирной, консервированной, соленой пищи. Рыба должна присутствовать в рационе не реже двух раз в неделю. Полезнее всего для сердца морская рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 (сельдь, скумбрия, треска, лосось), необходимо также включать в ежедневный рацион не менее 400-500 грамм свежих овощей и фруктов.
3. Быть физически активным. Движение регулирует частоту сердечных сокращений, и сердце становится более выносливым. Самые полезные виды физической активности для сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
4. Обязательно высыпаться (продолжительность ночного отдыха – не менее 7–8 часов), здоровый сон считается у тех, кто ложится спать не позднее 23.00.
5. Минимизировать стрессовые ситуации, постараться не нервничать и быть психологически устойчивыми.
6. Ежегодно проходить диспансеризацию. Обязательно контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. При ухудшении самочувствия своевременно обращаться за медицинской помощью.
Выполняя эти несложные правила, вы сможете сохранить свое сердце здоровым.
