#Все теги

Аминокислоты BCAA. Что дают? Как применять, какой эффект

15.12.202109:35

Аминокислоты BCAA относятся к группе пищевых добавок.

Пищевая добавка — пища, цель которой состоит в том, чтобы дополнить нормальный рацион, а также является концентрированным источником витаминов, минералов или других веществ с питательным и другим физиологическим эффектом.

Какой эффект оказывают BCAA на организм? В каких ситуациях действительно стоит употреблять этот препарат?

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA это кислоты с разветвленными боковыми цепями, которые включают в себя лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты также входят в группу экзогенных аминокислот, а это означает, что поступать должны каждый день, потому что организм не может самостоятельно производить эти аминокислоты.

Экзогенные аминокислоты также включают лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и, в некоторых классификациях, гистидин. Не составляет труда возместить потребность в BCAA, поскольку эти аминокислоты встречаются в пище. Источником этих аминокислот являются яйца, говядина, птица, рыба, цельная пшеница, коричневый рис, миндаль, бразильские орехи и семена тыквы.

Что дают аминокислоты BCAA

В основном в мышечной ткани содержится — лейцин, изолейцин и валин и являются ценным источником энергии. BCAA составляет 18% аминокислот, из которых строятся мышечные белки.

Аминокислоты BCAA предотвращают распад, и стимулируют соединение мышечных белков. При дефиците аминокислот реконструкция тканей и катаболизм мышечных белков могут подавляться.

Один из положительных эффектов — поддержка регенерации после физических нагрузок и уменьшение замедленного болевого синдрома в мышцах.

Добавление аминокислот задерживает наступление усталости, поэтому упражнения могут выполняться дольше. Это потому, что BCAA предотвращают попадание триптофана в мозг. Триптофан, в свою очередь, используется для синтеза серотонина, а серотонин усиливает чувство усталости.

Секреция некоторых гормонов регулируется аминокислотами. В эту группу входят следующие гормоны: норадреналин и дофамин, инсулин, глюкагон и гормон роста.

Правильное количество белка в рационе и аминокислоты предотвращают потерю мышечной массы во время низкокалорийной диеты.

Также аминокислоты BCAA могут минимизировать потерю мышечной массы, связанную со снижением физической активности.

Получение энергии из глюкозы — самый быстрый и эффективный метод. Однако энергию также можно получить из аминокислот BCAA. Из мышечной ткани происходит высвобождение лейцина, изолейцина и валина.

Углеродный скелет этих аминокислот становится источником энергии, а аминогруппа используется для синтеза L-аланина.

L-аланин, превращается в глюкозу и транспортируется в мышечную ткань. Обеспечение аминокислотами – важно, потому что уровень L-лейцина в мышцах значительно увеличивается во время упражнений.

Как использовать аминокислоты BCAA?

При занятии силовыми дисциплинами рекомендуется принимать аминокислоты BCAA как до, так и сразу после тренировки. Чтобы предотвратить деградацию мышечных белков. По этой причине аминокислоты называют антикатаболиками.

Антикатаболический эффект обусловлен инсулинотропным действием. Распад мышечной ткани подавляется, потому что аминокислоты BCAA стимулируют секрецию инсулина. Однако в дисциплинах на выносливость добавку следует принимать до и во время физических нагрузок. Цель — снизить катаболические процессы.

Правила приема аминокислот

Есть несколько правил приема этой добавки.

Во-первых, аминокислоты BCAA следует принимать в определенной пропорции, которая составляет 2 - 3 (L-лейцин): 1 (L-изолейцин): 1 (L-валин). Во-вторых, максимальная суточная доза не должна превышать 50 г. В-третьих, количество аминокислот должно соответствовать массе тела. Рекомендуется, 1 - 2 г BCAA на 10 кг массы тела.

Добавление аминокислот, может оказаться эффективным в трех случаях:

    • тренировки голодания
    • большие тренировочные нагрузки
    • в случае нехватки белка или лейцина.

Аминокислоты BCAA - это безопасная пищевая добавка, оказывающая ряд положительных эффектов на человеческий организм. В том числе стимулируют синтез, предотвращают деградацию мышечных белков и поддерживают регенерацию после окончания физических нагрузок.

Однако использование аминокислот BCAA рекомендуется только в определенных ситуациях, когда добавление действительно необходимо. Таким образом люди, которые тренируются в развлекательных целях, не нуждаются в добавках BCAA, особенно если используют дополнительные протеиновые добавки, потому что эти аминокислоты могут поступать с пищей.

Реклама. БАД. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

#Эксперт
Новости по теме
21.01.202209:11 Настройка контекстной рекламы (Украина) — выбор оптимальной стратегии продвижения от агентства Pixel #Эксперт Контекстная реклама в Гугл и ее грамотное ведение решают массу основных задач: привлечение клиентов, увеличение продаж и т. д. Рассмотрим, что такое Google Ads и каким образом формируется стоимость ... 21.01.202209:10 Качественная мебель для студии маникюра – предложения от Maletti #Эксперт Для того чтобы привести себя в полный порядок, чтобы выглядеть безупречно на празднике, где вы – в числе приглашенных, а может быть, сама являетесь виновницей торжества, самое время заглянуть в ... 21.01.202209:10 Покупка авто в США – выгодно и удобно с Мотормарт #Эксперт Приобретение авто – непростая задача. Здесь важно учесть массу значимых нюансов. Особой популярностью пользуются автомобили из США. На то есть масса веских причин. Motormat – надежный ...
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
22.01.202220:55 В Мурманске завтра будет тепло и ветрено Ночью с субботы на воскресенье в областном центре ожидается переменная облачность. Температура воздуха составит 5-7 градусов со знаком минус. Атмосферное давление в пределах нормы. Днем 23 января ... 22.01.202220:14 Домашнюю кошку бессердечно сдали на выставку в один мурманский ТЦ Мурманские зооволонтеры пытаются спасти бывшедомашнюю кошку по кличке Нюша, которая осталась одна после смерти любимой хозяйки. Квартира перешла по наследству родственникам, а животное оказалось ... 22.01.202219:49 Картины Виталия Бубенцова покажут в Мурманском художественном музее 28 января в 17:00 в главном здании Мурманского областного художественного музея на улице Коминтерна, 13, состоится торжественное открытие выставки живописных и графических работ Виталия Бубенцова ... 22.01.202219:23 Пропавшего парня из Оленегорска искали полтора месяца Завершены поиски 22-летнего Даниила Нестерова.  Молодой человек пропал в поселке Высокий 7 декабря 2021 года. Никакой связи с ним не было. В поисках принимали участие полицейские и неравнодушные ... 22.01.202218:54 От коронавируса умерли еще шесть жителей Заполярья В Мурманской области коронавирус обнаружили еще у 209 северян. Всего за все время с начала пандемии в Заполярье выявлено 94 506 случаев заболевания. Вылечились 270 человек. Всего – 78 528. ... 22.01.202218:21 Мурманчанам подарят хорошее настроение во Дворце культуры имени Кирова Шестого февраля в 18:00 во Дворце культуры и народного творчества им. С. М. Кирова состоится концерт «Хорошее настроение», посвященный пятилетию ансамбля солистов «Орфей». В ... 22.01.202217:56 В аварии в районе Кильдинстроя пострадали двое детей В ДТП на 1377 километре "Ленинградки" пострадали двое несовершеннолетних северян. Бригада скорой медицинской помощи доставила детей в больницу.Напомним, авария произошла в результате ... 22.01.202217:45 После открытия границ россияне планируют отправиться в Италию или Таиланд В опросе сервиса по поиску работы «SuperJob» приняли участие 1600 представителей экономически активного населения из всех округов страны. После открытия границ по всему миру россияне ... 22.01.202217:16 Злопамятные мурманчане мстят обидчикам поджогами машин По данным Главного управления МЧС России по Мурманской области, в прошлом году из 178 сгоревших машин в 61 случае причиной стал поджог. Некоторые злопамятные северяне намеренно устраивают пожары ... 22.01.202216:59 Кошке из котельной в Причальном грозит возвращение на мороз В поселке Причальном на электрокотельную по теплотрассе пришла замерзшая кошка (или кот) шоколадного окраса с приплюснутой мордой. Точно пол животного работникам котельной уточнить не удалось - в ... 22.01.202216:49 В Мурманской области в аварии машину разорвало на две части Сегодня на “Ленинградке” днем случилось серьезное дорожно-транспортное происшествие. На дороге в районе поселка Кильдинстрой столкнулись сразу несколько автомобилей. У одной иномарки от ... 22.01.202216:17 Северяне могут увезти усопших родных из Мурманской области в новый дом Необычная услуга стала пользоваться популярностью у уезжающих из Мурманска северян. Они просят помочь с процедурой перевозки усопших родных на новое место жительства в другую область.– Мы ... 22.01.202215:31 Еще 105 мурманчан заразились коронавирусом По состоянию на 22 января в Мурманской области выявлено 209 новых случаев заболевания коронавирусом. За сутки северяне заболели в Мурманске (+105) , Североморске (+28), Печенгском округе (+14), ... 22.01.202215:02 Сотрудники органов дознания МЧС по Мурманской области вычислят любого хитрого поджигателя В любое время суток эти люди на боевом посту – ведь они расследуют дела о пожарах. Сотрудники органов дознания МЧС России завтра отметят свой профессиональный праздник. Журналистка ... 22.01.202214:34 Движение по дороге Заполярный - Сальмиярви закрыто из-за непогоды Сегодня с 14 часов закрыт проезд по автодороге Заполярный - Сальмиярви с 5 по 23 километр. Причиной запрета стали  метель, ветер и плохая видимость. Ограничение сохранится до улучшения ... 22.01.202214:17 У мурманских пожарных есть свой пушистый талисман В пожарно-спасательной части №4 на Верхне-Ростинском шоссе, 33 уже 11 лет живет пес по кличке Гидрант. Его спас из лап смерти сотрудник Владимир Осипов.  Гидрант стал пушистым талисманом ... 22.01.202213:44 Кто виноват и что делать с плохой уборкой снега во дворах? Каждый год эта история в Мурманской области повторяется. Потому что в любую зиму (а у нас на Севере зима продолжается 7–8 месяцев) бывают периоды, когда снега выпадает много, сразу и везде. ... 22.01.202213:13 Дружба двух жителей Ковдора закончилась из-за денег В Ковдоре у 53-летней женщины несколько дней в квартире на улице Кошица жил ее знакомый. Как-то раз она попросила мужчину положить 20 тысяч рублей на ее банковскую карту. Знакомый взял деньги, но ... 22.01.202212:39 Пьяный апатитский таксист попался на собственной лжи В пятницу вечером в Апатитах местные жители заметили неподалеку от заправки разбитую иномарку “Шевроле Ланос”. Водитель был без сознания. Неравнодушные апатитчане вызвали к месту ... 22.01.202212:07 Мурманский «директор всех директоров» отмечает юбилей Первую двойку он получил в первом классе. В школе категорически не любил географию. Зато жадно читал классиков, умел шить мягкие игрушки и ловко управлялся с магией проявки фотопленки и печатью ... 22.01.202211:41 На северо-запад Мурманской области обрушится сильный ветер По данным Мурманского гидрометцентра, со второй половины дня 22 января на северо-западе Мурманской области ожидается сильный южный ветер и поземок. Главное управление МЧС России по Мурманской ... 22.01.202211:10 Умный житель Александровска сберег миллион рублей На телефон 39-летнему жителю ЗАТО Александровск поступил звонок. На том конце провода некий мужчина представился сотрудником правоохранительных органов и сообщил, что кто-то хочет взять на имя ... 22.01.202210:38 В Мурманской области пройдут массовые проверки водителей Сотрудники Госавтоинспекции проведут в регионе массовые проверки водителей, чтобы предупредить ДТП с участием нетрезвых северян за рулем. С начала января в области зарегистрировано три автоаварии с ... 22.01.202210:09 Спасательницы птиц просят помощи у мурманчан Ветеринарный врач Анастасия Тимофеева просит жителей областного центра помочь пернатым пациентам. На содержании у нее и другой мурманской спасательницы птиц Натальи Раевской сейчас находится 14 птиц. ... 22.01.202209:35 Искусные искуственники Неделю назад «Вечерка» опубликовала мою колонку об искусственном катке в центре Мурманска. Публикация вызвала большой интерес у мурманчан, ее прочло много народа, она обсуждалась в ... 22.01.202209:04 Экипажи самолетов Северного флота отработали дозаправку в воздухе Четыре экипажа противолодочных самолетов Ту-142 отдельного смешанного авиационного полка 45-й армии ВВС и ПВО Северного флота тренировали навыки дозаправки топливом в воздухе. Дозаправка проводилась ...
21.01
21.01.202222:14 Мурманчан ждет зимняя оттепель Наступивший январь на Кольском полуострове уже отличился своим капризным нравом. Первые три декады месяца оказались очень снежными. Из-за сильнейших осадков в регионе неоднократно перекрывали дороги, ... 21.01.202221:55 Руководитель мурманской УК отработает 30 часов обязательных работ Руководитель управляющей компании из Мурманска должен был оплатить штраф в размере 20 тысяч рублей, который ему назначили за нарушение правил благоустройства. Рабочие УК вовремя не расчистили от ... 21.01.202221:36 Сериал «Везет» набрал популярность в новогодние выходные Снимавшийся в Заполярье сериал «Везет» вошел в сотню наиболее популярных фильмов среди россиян в первую неделю новогодних каникул. Кинокартина оказалась четвёртой по рейтингам среди ... 21.01.202221:17 В Мурманске откроется выставка в честь российских художников 27 января в 17 часов в Культурно-выставочном центре Русского музея состоится торжественное открытие художественно-культурологической выставки «ВЫЖИВШИЕ». Выставка посвящена художникам, ... 21.01.202220:58 «Бешеная пила» пройдет в Апатитах Как сообщает туристский информационный центр города Апатиты, 29 января в 17:00 на центральной площади города Апатиты состоится шоу-конкурс «Бешеная пила». За 90 минут на глазах у публики ... 21.01.202220:39 В России могут ужесточить штрафы для ресурсников В России планируют усилить административную ответственность ресурсоснабжающих компаний за нарушение режима обеспечения населения коммунальными услугами. Соответствующие поправки в Кодекс об ... 21.01.202220:20 «Кировка» приглашает на праздник танца 23 января в 15:00 в Мурманском областном Дворце культуры и народного творчества им. С. М. Кирова пройдёт традиционный январский концерт «В кругу друзей». Именитый мурманский коллектив, ... 21.01.202220:01 В Мурманске поймали похитительниц с юга Поздно вечером в гипермаркет в Октябрьском округе пришли две молодые девушки. Они присмотрели себе товары, а затем стали складывать их в свои рюкзаки. После чего попытались пройти мимо кассы, не ... 21.01.202219:42 Северяне ищут дом для кота с израненной душой Жительница Кировска Катерина Владимирова разместила в сети сообщение о поиске дома для прекрасного черного кота. Два месяца назад его испуганного, простуженного и истощенного подобрали на дороге под ... 21.01.202219:23 В Мурманске снесут два дома Многоквартирные дома, расположенный в Мурманске на улице Нахимова, 8/2, и Радищева, 58, признаны аварийным. Дома должны снести в течение двух месяцев, говорится в постановлении ... 21.01.202219:04 Где мурманчанам не стоит парковать свои автомобили? В связи с проведением снегоуборочных работ на улично-дорожной сети города Мурманска будет запрещена парковка транспортных средств на следующих участках: - по переулку Водопроводному (четная ... 21.01.202218:45 Мурманские активисты в возмущении Мурманчане в социальных сетях назвали пандус для инвалидов у обновленного театра драмы «самым нелепым в новейшей истории». Представители Мурманского областного отделения Всероссийского ... 21.01.202218:26 В Мурманске подорожал сахар На минувшей неделе выросли цены сразу на несколько видов продуктов. По данным Мурманскстата, больше всего подорожали сахарный песок, шлифованный рис, свинина, говядина, куриные яйца и даже поваренная ... 21.01.202218:07 Мурманчан призывают к осторожности на дорогах Госавтоинспекция Мурманской области предупреждает водителей о необходимости соблюдения правил дорожного движения и предельном внимании. Особое внимание нужно обратить на скоростной режим, дистанцию, ...