С 11 декабря 2023 года продолжается Неделя ответственного отношения к здоровью.
Для каждого человека постоянной потребностью является сон, который оказывает непосредственное влияние на состояние здоровья. Восстановительные процессы в организме напрямую зависят от правильного распорядка дня и происходят в основном во время ночного сна. Не зря в русской пословице говорится: «Сон – лучше всякого лекарства».
На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. По мнению экспертов, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него вдвое повышается риск возникновения заболеваний, в том числе простудных.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала, как сказывается отсутствие полноценного сна на здоровье человека:
Недосыпание – это всегда стресс для нашего организма. Длительное нарушение сна снижает иммунитет и является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения, депрессии и др. От того сколько спит человек, зависит состояние его нервной системы. У большинства людей с расстройством сна наблюдаются признаки нарушений психоэмоционального состояния.
Для мурманчан, особенно во время полярной ночи, очень важен полноценный отдых ночью. Ведь в период отсутствия солнца на горизонте недосып обязательно скажется негативным образом на здоровье. Необходимо всеми силами стараться избегать недосыпания и выстраивать свой режим жизни так, чтобы вовремя ложиться спать.
Ни в коем случае нельзя игнорировать появление проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Необходимо предпринять меры для нормализации сна, а в случае отсутствия эффекта следует обратиться к врачу.
Специалист дала северянам советы, которые помогут легче заснуть:
- старайтесь ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов, организму требуется 7-8-часовой ночной отдых;
- не принимайте жирную и тяжелую пищу перед сном;
- проветрите хорошо комнату, оптимальной температурой в спальне считается 18-20°;
- не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор за 2 часа до сна - яркий свет от экранов стимулирует бодрствование и нарушает биологические ритмы организма;
- можете включить тихо спокойную музыку, которая создаст приятный фон и будет блокировать внешние шумовые раздражители.
Для здоровья человека очень важен сон. Осознанное отношение ко сну, соблюдение режима дня, как и здоровое питание, физическая активность позволят чувствовать себя хорошо даже в период полярной ночи.
Берегите себя и будьте здоровы!