#Все теги

Как мурманчанам скорее восстановиться после новогодних каникул

03.01.202114:17

Время сытных новогодних застолий позади и, наверняка, за это время многие набрали лишние килограммы. Согласитесь, удержаться от калорийных закусок, салатов, сладостей и шашлыков в это время очень сложно. А в сочетании с алкогольными напитками долгие праздники могут стать тяжелым испытанием для организма.

Как быстрее восстановиться после встречи Нового года и привести себя в форму, рассказала мурманский семейный нутрициолог, член консультационно-диетологического центра «Диетологи России» Наталья Прасова.

Сила баланса

Вот уже несколько лет Наталья учит северян, как есть вкусную, полезную и разнообразную пищу и при этом избавляться от избыточного веса. Голодания, однообразный рацион с куском отварной куриной грудки и листом салата, постоянный подсчет калорий, изматывающие тренировки в спортзалах – все это, конечно, может убрать лишние складки на теле, но на самочувствии и настроении точно скажется не лучшим образом. Основа здоровья и красоты – это баланс, потребление в необходимом количестве всех необходимых микро- и макроэлементов, белков, жиров и углеводов, и умеренность. Но далеко не все вспоминают про культуру пищевого поведения во время праздников.

- Безусловно, в процессе подготовки к Новому году люди тратят очень много сил, и к заветному бою кремлевских курантов организм уже энергетически истощен, - говорит Наталья. – Естественные биоритмы, на которые у нас на севере не лучшим образом влияет и полярная ночь, сбиваются. Но в преддверии праздника многие, образно говоря, начинают атаковать свой организм не самой полезной едой и алкоголем, да еще испытывают его на прочность поздними засыпаниями и пробуждениями на протяжении всех новогодних каникул. При этом уровень физической активности в это время, чаще всего, заметно снижается.

Потому отечность, набранные килограммы, тусклый цвет кожи, раздражительность и апатия – обычные последствия безудержного празднования. Начинать приводить себя в норму, конечно, лучше несколько дней до выхода на работу. Если же трудовые будни застали врасплох, первая задача – вернуть организм к привычным биоритмам, наладить сон, обычную систему питания. Это не только улучшит самочувствие, но и позволит быстрее сбросить лишний вес.

Сонное царство

Кстати, многие до сих пор не подозревают, что от здорового сна напрямую зависит индекс нашей массы тела. В частности, как рассказывал заведующий вторым хирургическим отделением ФГБУЗ «Мурманского многопрофильного центра им. Н.И. Пирогова ФМБА России», председатель регионального отделения сомнологов Мурманской области, врач-отоларинголог Валерий Махов, из-за гормонального дисбаланса, который провоцирует недосып, люди постоянно испытывают чувство голода. Справится с ним не всем под силу, как результат – полнота.

Но и избыток сна, чем мы любим себя побаловать в Новогодние каникулы, не полезен. Если человек спит свыше девяти часов, то у него еще больше увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал менее пяти часов.

Одним словом, оптимальным временем пребывания в царстве Морфея считаются те самые 8 часов. Причем ложиться спать нужно до полуночи, а по возможности и того раньше.

Без резких движений

- Если люди - не приверженцы здорового питания и по привычке провели все новогодние каникулы на диване за столом, который ломится от разнообразных майонезных салатов, маринадов и солений, то уходить от такой системы питания надо плавно, - продолжает Наталья Прасова. – Стоит постепенно уменьшать порции, поменять способы приготовления любимых блюд. К примеру, не жарить, а запекать или тушить мясо, так же можно готовить и овощи, если в свежем виде организ их плохо усваивает. Да и вообще нужно пошагово вводить в рацион здоровую пищу.

Не исключено, что в первые дни после праздников будет сложно справиться с привычкой постоянно что-нибудь жевать. Тут на помощь придут легкие перекусы между основными приемами пищи, двух будет достаточно. Также в последний раз садиться за стол рекомендуется не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

От резкого перехода на строгую диету после сытных праздников специалисты предостерегают. Это может спровоцировать результат, противоположный тому, то ожидается. Велика вероятность, что организм воспримет это как тревожный сигнал наступивших голодных времен и станет делать жировые запасы. Так вместо похудения начнется еще больший привес.

- Худеть нужно медленно, тогда ваши килограммы не вернуться обратно, - отмечает Наталья. – Если придерживаться простых правил сбалансированного, дробного и умеренного питания, следить за временем употребления разной пищи, не забывать пить воду, то лишние пару-тройку «праздничных» килограммов можно сбросить за неделю-две.

Правило двух литров

К слову, соблюдение питьевого режима – обязательный пункт не только постпраздничной жизни. Делать это нужно постоянно.

Рассчитать свой норматив не сложно – 30-40 мл на каждый килограмм веса. Обычно это и составляет примерно два литра. Правда, если стрелка на весах перешла за отметку 100 килограммов, специалисты советуют выпивать столько воды, сколько было бы нужно при идеальном или желаемом весе.

- Употреблять надо чистую воду, допустимыми вкусовыми добавками считается лимон, лайм, мята, - добавляет Наталья. – Причем пить ее в течение дня нужно по чуть-чуть, по паре глотков, полстакана.

Обильное употребление жидкости поможет быстрее справиться и с алкогольной интоксикацией. Тому же поспособствуют и прогулки на улице. Физическая активность стимулирует умственную, морозный воздух бодрит и быстрее приводит в чувство. Потому даже получасовая прогулка не только сожжет лишние калории, но и взбодрит организм, улучшит лимфоток.

Надежда ЛЕБЕДЕВА

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
22.01.202119:26 На курорте «Эльбрус» вновь заработали горнолыжные трассы На курорте «Эльбрус» вновь заработали горнолыжные трассы и канатные дороги, которые ранее закрыли из-за повышенной лавинной опасности в регионе. Как сообщили в АО «Курорт ... 22.01.202119:10 В Мурманской области пропал военнослужащий 35-летний Алексей Владимирович Разин исчез 21 января. В 18:30 он выехал через Североморское КПП в сторону города Мурманска. Мужчина находился за рулем автомобиля Toyota RAV4 темно-серого цвета с ... 22.01.202118:54 Чем мурманчанам заняться на выходных На выходных и в начале следующей недели мурманские учреждения культуры порадуют интересными событиями тех, кто вынужден оставаться дома на самоизоляции, а также выставками и концертами тех, кто ... 22.01.202118:38 В Умбе продолжается строительство цеха по переработке водных биоресурсов В Терском районе продолжается возведение цеха по переработке водных биоресурсов.  Рыбоперерабатывающий завод «Терский берег»  – новый инвестиционный проект, учредителями ... 22.01.202118:23 Мурманская «Радость» поедет в Казань Заслуженный коллектив народного творчества ансамбль танца «Радость» удостоился четырех дипломов первой степени в различных возрастных группах на Всероссийской олимпиаде искусств. Она ... 22.01.202118:07 В Снежногорске откроется бассейн С воскресенья в городе судоремонтников возобновляет работу бассейн «Дельфин».Как сообщил директор ДЮСШ города Снежногорска Владимир Поспелов, открытие популярного спортивного объекта ... 22.01.202117:52 В Мурманске сбили пешехода #Видео Об инциденте, произошедшем на проезжей части около улицы Карла Либкнехта, сообщил очевидец в группе «Мурманск ДТП ЧП» в социальной сети «вКонтакте». Обстоятельства ... 22.01.202117:36 В Выходном поезд врезался в легковушку В Мурманской области за 2020 год произошли два дорожно-транспортных происшествия на железнодорожных переездах, сообщает пресс-служба ОЖД. Первая авария произошла 18 января на станции Выходной. У ... 22.01.202117:21 Мурманчане отдохнут от морозов Первый месяц нового года оказался весьма контрастным по температурам. За истекшие три недели января столбики термометров в регионе и опускались до 30 градусных отметок, и поднимались до нуля. Но ... 22.01.202117:06 В мурманскую росгвардию набирают контрактников В Управлении Росгвардии по Мурманской области проводится отбор кандидатов для прохождения контрактной службы в отдельную ордена Жукова бригаду оперативного назначения войск национальной гвардии РФ в ... 22.01.202116:52 Мурманские школьники делают шаги в свою профессию «Все работы хороши — выбирай на вкус», — написал в своем стихотворении «Кем быть?» поэт Владимир Маяковский. Направлений в современном мире великое множество, при ... 22.01.202116:39 Определены подрядчики для ремонта четырех дорог в Мурманской области В 2021 году в рамках нацпроекта «Безопасные и качественные автомобильные дороги» планируется отремонтировать четыре региональные дороги. Выполнение работ по выборочному ремонту ... 22.01.202116:26 В Мурманском драмтеатре спектакль отменили из-за болезни актера Запланированная к показу на 23 и 24 января премьеры спектакля «Женитьба» в областном драмтеатре не состоятся в связи с болезнью актёра.Вместо этого 23 и 24 января в 19:00 будет показан ... 22.01.202116:12 В России от коронавируса умерли еще 580 человек На 22 января в России зафиксировано 3 677 352 случая заражения коронавирусом. За последние сутки число зараженных выросло на 21 513 человек. Общее ... 22.01.202115:59 Мурманские танцоры стали лауреатами всероссийской олимпиады Заслуженный коллектив народного творчества Ансамбль танца «Радость» принял участие во всероссийской олимпиаде искусств.  На заочном этапе коллектив ансамбля представил на суд жюри ... 22.01.202115:45 Супруги из Африканды побили полицейского Семейная пара из Африканды подозревается в применении насилия в отношении представителя власти. По версии следствия, вечером 5 января мужчина и его сосед поссорились в подъезде. Завязалась драка. ... 22.01.202115:31 Мурманские горнолыжники – лучшие в СЗФО по супер-гиганту 21-22 января на склонах Хибин проходит Чемпионат Северо-Западного федерального округа и Чемпионат Мурманской области по горнолыжному спорту в дисциплинах супер-гигант и суперкомбинация. У девушек на ... 22.01.202115:18 Работе мурманских дорожников мешают брошенные где попало авто Сотрудники муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» продолжают безупречно убирать снег с городских улиц с помощью техники и в ручном режиме. Только за минувшие сутки на ... 22.01.202115:04 В мире коронавирус подтвердили у 98 миллионов человек На 22 января в мире зафиксировано 98 151 993 случая заражения коронавирусом . За последние сутки число зараженных выросло на 279 306 человек. Общее число ... 22.01.202114:51 Житель города Гаджиево предъявил на КПП поддельный документ На контрольно-пропускном пункте Кулонга житель города Гаджиево предъявил свидетельство о регистрации по месту пребывания с явными признаками подделки. Полицейские отправили документ на экспертизу. ... 22.01.202114:37 Продолжаются работы на площадке пометохранилища птицефабрики «Снежная» Продолжается рекультивация пометохранилища бывшего ОАО «Птицефабрика «Снежная».  Сейчас на площадке силами подрядной организации ведется монтаж природоохранного оборудования ... 22.01.202114:24 Мурманчанин попался на воровстве одежды В гипермаркете Первомайского района мужчина взял предметы одежды, спрятал в свой карман и отправился к выходу, не заплатив. Сотрудники магазина заметили это и вызвали наряд Росгвардии. Мужчину ... 22.01.202114:11 Житель Кольского района отработает за свою наглость Житель Кольского района должен был по суду выплатить 20 тысяч рублей за кражу денег с чужого банковского счета. Судебный пристав предупредил должника о возбуждении исполнительного производства и ... 22.01.202113:57 Мурманский мошенник продолжил обворовывать людей даже за решеткой Первомайский районный суд города Мурманска рассмотрит уголовное дело в отношении заключенного мурманчанина, который умудрился провернуть мошеннические преступления, находясь за решеткой. Осужден он ... 22.01.202113:43 В Кольском районе в ДТП пострадали три человека (шесть ФОТО) Вчера, 21 января, в Кольском районе произошли три аварии, в результате которых пострадали три человека. ДТП произошли на автодорогах «Мишуково – Снежногорск», ... 22.01.202113:30 Более тысячи северян подали заявки на вакцинацию За первые четыре дня после открытия записи на вакцинацию от коронавируса на портале «Госуслуги» и региональном портале минздрава reg.polarmed.ru записалось 1005 человек. Больше ... 22.01.202113:17 Мурманчанин порезал сыну шею Первомайский районный суд города Мурманска рассмотрит уголовное дело в отношении 54-летнего мурманчанина, который пырнул ножом своего сына. Дома северянин поругался со своим сыном. Словесная ... 22.01.202113:03 У самолета «Аэрофлота» снова проблемы Вчера вечером в аэропорту Мурманска вновь отменили рейс авиакомпании «Аэрофлот». Лайнер должен был отправиться в Шереметьево в 19:10 с 85 пассажирами на борту. Но, как выяснил ... 22.01.202112:49 Мурманчанин попытался украсть еду и алкоголь Мурманским Росгвардейцам пришел сигнал тревоги с гипермаркета, расположенного в Октябрьском округе. Они отправились на место происшествия. Начальник службы безопасности рассказал, что посетитель ... 22.01.202112:36 В Мурманске нашли продукты без ветеринарно-сопроводительных документов Прокуратура Октябрьского округа проверила соблюдение требований законодательства о защите прав потребителей в деятельности индивидуального предпринимателя, реализующего продукты питания. Как ... 22.01.202112:23 Зачем в Мурманске будоражат людей и устраивают провокации На этой неделе в Мурманске опять случился информационный взрыв. Громыхнули Телеграм-каналы, соцсети и главный заполярный Интернет-брехунок «Северпост». Мурманчан буквально закидали ... 22.01.202112:15 Под Мончегорском произошла серьезная авария #Видео ДТП случилось на 1255 километре федеральной автодороги Р-21 "Кола" примерно в 11 часов. По предварительной информации, водитель легковушки не справился с управлением, выехал за пределы проезжей ... 22.01.202112:10 Мурманские маршруты №6Т и №7Т меняют свое расписание В Мурманске с 1 февраля на автобусном маршруте №6Т по будням в утренний час «пик» вводятся дополнительные рейсы.  Кроме того, на автобусном ... 22.01.202111:56 У кандалакшанина в гостях украли смартфон Вернувшись из гостей, 38-летний житель Кандалакши не нашел в кармане свой смартфон. Сначала он подумал, что оставил гаджет у друзей, но телефон так и не нашли. Мужчина обратился в полицию. Стражи ... 22.01.202111:43 Прокуратура Кольского района проведет «горячую линию» 25 января в прокуратуре Кольского района с 10 до 13 часов пройдут «горячие линии» по вопросам исполнения трудового законодательства, налогового законодательства и законодательства о ... 22.01.202111:41 Еще 102 мурманчанина заболели коронавирусом По состоянию на 11:30 22 января в Мурманской области выявлено 228 новых случаев заболевания CoViD-19. Общее число подтверждённых случаев заболевания коронавирусной инфекцией составляет 41 419:2 ... 22.01.202111:30 Апатитчанин ударил знакомого ножом в сердце Полиции Апатитов сообщили о госпитализации 34-летнего местного жителя с колото-резаным ранением груди с повреждением сердца. Медики расценили травму как причинившую тяжкий вред здоровью. ... 22.01.202111:16 В Кировске отец оставил своих детей без жилья В кировскую прокуратуру обратилась местная жительница. Она рассказала, что в браке они с мужем использовали материнский капитал для покупки квартиры в ипотеку. Жилье было оформлено на супруга. ... 22.01.202111:08 От коронавируса в Мурманской области умерли еще восемь человека В Мурманской области за сутки коронавирусом заболели 228 человек, сообщает федеральный оперативный штаб. Всего за все время с начала пандемии в Заполярье выявлено 41 419 заболевших. За сутки ... 22.01.202111:03 Мурманский разбойник ограбил торговый павильон В Мурманске в торговом павильоне на улице Садовой продавец стала жертвой вооруженного нападения. Женщина рассказала, что ночью в магазин зашел молодой человек. Угрожая ножом, он похитил 12,5 тысяч ...