#Все теги

Мурманчане на самоизоляции могут справиться с эмоциями

26.04.202016:54

Два месяца назад с заведующей диспансерным отделением для детского–подросткового населения Мурманского областного психоневрологического диспансера, врачом-психиатром, врачом-психотерапевтом Надеждой Сидоровой мы говорили о страхах в нашей жизни. Для примеров старались выбирать повседневные случаи. Но тогда мы и представить не могли, что для новой встречи появится совершенно новая и довольно страшная ситуация, в которой оказались мы все.

Что на душе

– Надежда Викторовна, как правильно назвать чувство, которое сейчас испытывают многие: паника, страх, тревога, беспокойство?

– У всех нас есть то или иное эмоциональное состояние. Поэтому разные люди сегодня могут испытывать все эти состояния: и панику, и тревогу, и страх, и беспокойство. Нас выбили из нормального ритма жизни. Новые и жесткие условия самоизоляции, новые практики и правила жизни, которые надо исполнять. Возник обоснованный страх за своих близких и за себя, страх, что можно заразиться и умереть. Появились новые вопросы: «Если не заразился, что будет дальше?».

Неожиданно в нашей жизни возникло слишком много неопределенности. Никто не может спрогнозировать, когда ситуация с заболеванием пойдет на спад и когда завершится, что будем делать летом, как дети будут сдавать ЕГЭ и поступать осенью в вузы…

Очень много вопросов, которые надо решать здесь и сейчас. Если раньше почти все кризисы касались экономики, то сегодня речь идет еще и о моральном аспекте переживаний. Практически у всех разрушились ближайшие планы. И люди не знают, как подстраиваться под совершенно новые условия.

Паника – это проявление наивысшей точки страха и тревоги. Страх и тревога могут быть рациональными, мы с ними умеем уживаться. А к панике приходим, если не можем сами успокоиться или нас никто не успокаивает. Или ситуация не меняется, или меняется не в лучшую сторону. Тогда и начинается паника.

– Мимо детей ситуация тоже не прошла?

– Сейчас многих родителей и детей тревожит введение дистанционного обучения, которое для всех является новым. И оказалось полной неожиданностью. Добавим сюда большую проблему с ЕГЭ, с тем, как дети будут сдавать его. Еще видится непонятной ситуация с поступлением в вузы. Люди оказались лицом к лицу со множеством очень значимых для дальнейшей жизни проблем, которые не зависят от них, которые они не могут решить. Причем оказались перед такой стеной впервые в жизни.

По заветам профессора Преображенского

– Как можно охарактеризовать ситуацию в Мурманске с эмоциональной точки зрения?

– Пока паники и острой тревоги не чувствуется. Сейчас много вводных, которые надо решать, – с той же самоизоляцией или удаленной работой. Но многое будет зависеть от развития ситуации, от того, как долго продлится карантин, какие меры будут приниматься. Пока что у людей нет всплеска панических и тревожных расстройств.

– О коронавирусе сегодня говорят все СМИ. Не много ли негатива?

– Вокруг любого значимого события идет бурное обсуждение. Но одно дело, когда говорят профессионалы, другое – когда глобальная проблема выносится на ток-шоу. Все разворачивается по своим законам. Есть теория моральной паники. Любое событие может внести панику в народ, а может и нет. Конечно, каждый отвечает сам за себя и своих близких. У многих сегодня повышенная степень тревожности. Поэтому ситуацию надо профессионально разъяснять, чтобы каждый мог выделить главное.

– А вы что посоветуете?

– Я призываю меньше смотреть новости, а если смотреть, то в проверенных источниках. И конечно, нужно четко выполнять рекомендации профессионалов. А еще лучше обращаться к цифрам и анализировать их. Например, процент заболеваемости в городе на одну тысячу населения. У нас этот показатель пока невысокий. Конечно, за ним всегда стоят люди. И на месте заболевших может оказаться любой из нас.

И еще очень важно сейчас перестать ныть: мол, надоело сидеть в четырех стенах. Эти требования неукоснительны для соблюдения каждым из нас. Мы все должны нести ответственность за себя и за своих родных и близких. А если заскучали без родных и близких, можно организовать группы общения  в Интернете.

Без сцен

– Как самостоятельно понизить страх перед пандемией? Или это невозможно?

– Многие могут сами регулировать свое состояние. Первое, что советую всем, – не нарушать устоявшегося в вашей семье режима дня. Это очень мощное средство борьбы с паникой. Второе: если вы подвержены паническим атакам, добровольно откажитесь от просмотра всех новостей без разбора по телевизору. Сократите свое пребывание в Интернете.

Переключитесь на положительные эмоции. Сейчас появилась уникальная возможность человеку заняться самим собой, сделать то, до чего годами руки не доходили, – больше внимания уделить семье и близким, разобрать шкафы и избавиться от всего ненужного, наконец. Появилось достаточно времени, чтобы играть, читать, смотреть новости, которым можно доверять, слушать музыку.

У вас были планы на лето, а теперь они под угрозой? Вы можете сесть и продумать несколько вариантов возможного развития предстоящих летом событий – то есть решите, что будете делать при той или иной ситуации в целом. В отпуск не поеду, зато отремонтирую кухню, например. Вы эти планы можете повесить в квартире на видное место, чтобы они все время были перед глазами. И выполняйте их по мере возможности.

– Ограничений все больше, но людей на улицах ненамного меньше. Может, в репортажах о том, как развивается ситуация с коронавирусом не хватает жесткости на грани фола? Чтобы многим стало сразу ясно, к чему приводит нарушение требований медиков?

– Ситуация у нас сложная, но не безысходная, а показывать, как люди умирают, не стоит. Это не конец света, все сейчас зависит от нас. Как будем выполнять все требования, так и справимся с болезнью. А вот картинку очереди из машин скорой помощи в Москве надо показывать постоянно. Это положительно действует на сознание и в состоянии отрезвить многих.

Плачьте на здоровье

– Что делать с эмоциями, которые все равно пробиваются через сознательные действия и самозащиту?

– Пусть они будут, но мы в той или иной степени станем ими управлять. Если захлестывает агрессия, то можно попинать картонную коробку или попытаться разорвать толстый журнал типа телефонного справочника. Чтобы выплеснуть страх, можно нарисовать этот свой страх и разорвать рисунок тут же. Если эмоции положительные – танцуйте, пойте. Сейчас в семье сложно всем, есть ограничение свободного перемещения. Но можно вырабатывать семейные традиции, играть с детьми без гаджетов. Больше общаться с детьми. Проговорить свои тревоги и опасения – это тоже борьба со страхом.

– Волна покупательской паники – это тоже разновидность психических отклонений?

– Здесь больше предусмотрительности, чем проявления психоза. У нашего народа есть историческая память на трудные и непростые времена. Поэтому мы к ним всегда готовы. Хотя есть и другая сторона медали. Кто-то именно огромными и не всегда мотивированными покупками нейтрализует свой страх. Но есть еще вторая часть, про которую стараются громко не говорить. Это ожидаемое повышение цен. И люди стремятся сэкономить на будущее. Так всегда было, и сложно людей за это судить. Но первая волна прошла, и покупатели немного успокоились.

– А можно ли позволить себе все же попаниковать немного? Может быть, человек так сбросит часть эмоционального напряжения?

– Конечно, можно и попаниковать, но в разумных пределах. Можете поплакать. Посмотреть сентиментальный фильм и не сдерживать своих эмоций. Надо все эмоции отрабатывать, не стоит их держать в себе. Все эмоции имеют право на жизнь. Но их нельзя накручивать до бесконечности. Если нет гарантии, что вы вовремя остановитесь, – не начинайте. Иначе можете оказаться в неуправляемой панике.

Лучше включить полезную активность, направленную на снижение физического напряжения, – заняться медитацией, дыхательными упражнениями, принимать седативные ванны, пить травяные чаи. Можно осваивать что-то новое – научиться шить, например, изучить новые языки, почитать научно-популярную литературу, посмотреть научно-познавательные фильмы, записаться на творческие курсы. Одним словом, следует постараться себя переключить на какое-то дело. И вспомнить приятные моменты своей жизни.

– В Китае после карантина многие семьи стали распадаться. Как думаете, почему?

– Людям не хватило способности и умения жить друг с другом в совершенно новых условиях. В семье надо постоянно вырабатывать взаимопонимание. Когда надо – подойти ко второй половинке с добрым словом и поддержкой, а иногда лучше остаться в стороне, дать человеку побыть наедине с собой и своими мыслями. Надо уметь и постоянно учиться уживаться в любых условиях. Ситуация нам дала отличную возможность отточить такие навыки совместной жизни, а если их было мало – выработать новые и укрепить их.

 «Очень важно сейчас перестать ныть: мол, надоело сидеть в четырех стенах. Эти требования неукоснительны для соблюдения каждым из нас. Мы все должны нести ответственность за себя и за своих родных и близких.»

 

Беседовал Валерий СЕРЕБРЯКОВ.

 serebriakov@vmnews.ru

 Фото автора и из открытых Интернет-источников.

_________________________________________________________________________________________

Как застраховать свою жизнь от несчастных случаев? Все зависит от случая, а также степени страховки. Страховка от коронавируса - это дин из вариантов. Более детально ознакомиться с информацией можно на сайте riskmarket.ru.
Реклама.

#Здоровье
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
14.04.202122:07 Десять орущих мончегорцев и меломанов потеряют свои деньги В администрации Мончегорска состоялось очередное заседание административной комиссии. Специалисты рассмотрели протоколы, составленные на северян, которые позволили себе нарушить тишину и покой ... 14.04.202121:50 Северяне из области не хотят переезжать в Мурманск В Мурманской области завершилось анкетирование. На вопросы о том, где и за сколько они хотят и могут купить жилье, ответили 630 человек. Согласно результатам исследования, квартиру в столице ... 14.04.202121:33 Умилительный горностай из поселка Туманный крадет сердца северян Житель Туманного Михаил Говищак поделился с пользователями социальной сети «вКонтакте» фотографиями белого горностая, который осмелился выйти к людям. «Очень подвижный зверек, ... 14.04.202121:16 Трусливый водитель в Спутнике скрылся с места аварии ДТП произошло 29 марта в 23 часа. Около дома № 18 на улице Новая в поселке Спутник неизвестный водитель врезался в автомобиль «Киа Мохав». В результате столкновения был испорчен задний ... 14.04.202120:59 Завтра в Мурманске ожидается небольшой снег Завтра в областном центре синоптики прогнозируют облачную с прояснениями погоду и небольшой снег. Максимальный уровень влажности составит 83 процента. Ветер западный и юго-западный, до 4,5 метров в ... 14.04.202120:42 Северяне временно останутся без Териберки Как сообщает ГУ МЧС по Мурманской области, возможность проезда по автомобильным дорогам «Кола-Серебрянские ГЭС» с 32 километра до 135 километра,  до поселка Туманный и до села ... 14.04.202120:25 Мончегорца лишили ста тысяч рублей за грязный двор В администрации Мончегорска прошло заседание административной комиссии. Специалисты рассмотрели протокол, составленный на руководителя организации, который некачественно содержит подведомственную ему ... 14.04.202120:08 Отопление в дома получат не все мурманчане О плановых ремонтных профилактических работах, которые будут проводиться 15 апреля, жителей областного центра предупреждает администрация города и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская ... 14.04.202119:51 В Заполярье вернулись белоснежные лебеди #Видео Снимками и видео с лебедями в соцсети ВК поделилась жительница Никеля Инна Михальчук. Лебедь - одна из самых крупных птиц Мурманской области. Общая окраска взрослых особей белая, молодые - ... 14.04.202119:34 Карательная кулинария: мурманчане возмутились качеством еды в гостинице В социальной сети «вКонтакте» проходит бурное обсуждение блюд, которые были поданы в одной из гостиниц областного центра. К сожалению, его участники так и не смогли понять, что находится ... 14.04.202119:17 Пропавшая три недели назад девушка из Североморска-3 вышла на связь Напомним, 25 марта в Североморске-3 пропала 15-летняя Дарья Бруяко. Девушка ушла из дома, и до сих пор ее местонахождение было неизвестно. По подтвержденным данным, девушка вышла на связь с ... 14.04.202119:00 Глава администрации города Мурманска выступил против насилия над животными Евгений Никора высказал свое мнение о случаях жестокого обращения с животными, сообщения о которых последние несколько дней приходили с различных уголков Кольского полуострова. «Обливается ... 14.04.202118:43 Крик о помощи: мурманчане разыскивают исчезнувших дворника, уборщицу и тракториста Шуточное объявление о розыске было опубликовано в социальной сети «вКонтакте». Мурманчане, уставшие от бездействия управляющей компании, решили бороться с грязью  при помощи юмора. ... 14.04.202118:27 С улиц Гагарина и Скальной увезли кучу грязного снега Рабочие муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» за сутки отработали на 16 городских участков. Днем на улицах областного центра трудились 109 дорожников за рулём ... 14.04.202118:11 В Мурманске появились первые подснежники В столице Заполярья наступает весна. Так, фотографией первых цветов поделилась мурманчанка Елена Метелькова в социальной сети «вКонтакте». К счастью, отрицательных температур в столице ... 14.04.202117:54 Алексей Велллер пожелал удачи мурманским кавээнщикам Депутат Государственной Думы РФ Алексей Веллер оценил первую игру нового Юбилейного сезона высшей лиги КВН. Своими впечатлениями он поделился в социальной сети ВК. «Судя по первой ... 14.04.202117:37 Оратор из Мурманска заплатит за свои выступления Не всем мурманчанам везет с соседями. Например, в доме № 23 на улице Чумбарова-Лучинского живет 37-летний дебошир. Мужчина неоднократно грубо нарушал тишину в ночное время. В очередной раз буйный ... 14.04.202117:20 Из Мурманска в Сухум пойдут беспересадочные вагоны С 30 мая по 2 сентября Северо-Западный филиал АО «ФПК» назначает курсирование вагонов беспересадочного сообщения по маршруту Мурманск – Сухум, а также Псков – Сухум и ... 14.04.202117:03 Некоторым мурманчанам перелет до Сочи придется оплатить дважды Аэропорт «Мурманск» с 19 апреля 2021 года изменит правила пользования долгосрочной и краткосрочной парковками на привокзальной площади. Это стало возможным по окончании ... 14.04.202116:47 Мурманский ревнивец отбил любимую ножом от цепких лап соперника Ленинский районный суд Мурманска наказал северянина за умышленное причинение тяжкого вреда здоровью собутыльнику. Так, 26 сентября 2020 года мужчина пришел в гости к своей близкой подруге. Вместе ... 14.04.202116:31 Мурманчане могут стать безработными по удаленке В управлении занятости населения министерства труда и социального развития Мурманской области провели телефонную «горячую линию» для граждан о порядке регистрации в качестве ... 14.04.202116:14 Стычка с начальником довела мурманского строителя до ручки Ленинский районный суд отправил за решетку мурманчанина, который избил строителя за безответственное отношение к работе. В сентябре 2019 года заказчик нанял на работу бригаду строителей. Вскоре, 18 ... 14.04.202115:58 Мурманчан зовут на общегородской субботник В субботу, 24 апреля, в Мурманске пройдет Всероссийский субботник. Он состоится во всех округах города. Принять участие в субботнике приглашают всех неравнодушных мурманчан, руководителей и ... 14.04.202115:42 Подозреваемый в краже северянин бегает от полиции Сотрудники полиции в Кандалакшском районе разыскивают 36-летнего Маркова Андрея Геннадьевича. Мужчину подозревают совершении кражи. Он скрывается от органов дознания. Всех, кто может помочь в ... 14.04.202115:27 Отдых в санаториях Заполярья влетит в копеечку Один из порталов бронирования жилья представил рейтинг регионов и курортов с наиболее доступными ценами для отдыха и лечения в санаториях летом в 2021 году. Мурманская область находится на восьмом ... 14.04.202115:11 Нервная сотрудница мурманской УК перепутала проверку с базаром Двор домов № 6 и № 8 на улице Трудовых Резервов с наступлением весны заполнился снежно-водяной кашей. На дороге между домами лежит огромная яма, которой рады только плескающиеся голуби. А про тротуар ... 14.04.202114:56 У мурманчан последний шанс спасти щенков На территории одного из автосервисов Мурманска собака родила щенков. Несколько из них выжили. Их уже завтра заберут отловщики. «Сегодня – последний день, когда можно спасти хотя бы ... 14.04.202114:40 Дороги в Снежногорске латали как-то не так Сотрудники прокуратуры Кольского района выявили нарушения в работе ООО «Гагат». Работники этой организации некачественно ремонтировали дороги в городе Снежногорск и в населенном пункте ... 14.04.202114:25 В апатитском СИЗО появилась девушка с собакой В Апатитах к службе в следственном изоляторе приступила кинолог Александра Демина. Она вместе с бельгийской овчаркой Альбой прошла профессиональное обучение в Московской области. Девушка изучала ... 14.04.202114:09 Жадный мурманчанин зажал денег своему ребенку Мурманчанин после развода должен выплачивать алименты на содержание своего ребенка. Платил он не полностью, поэтому образовался долг в 80 тысяч рублей. Приставы предупреждали северянина о возможных ... 14.04.202113:53 У дома престарелых пострадала бабушка Авария произошла у дома № 103 на улице Старостина рядом с Мурманским домом-интернатом для престарелых и инвалидов. Там столкнулись два автомобиля. В результате столкновения пострадала 60-летняя ... 14.04.202113:38 Северяне ищут рыжеволосую девушку-подростка 25 марта в Североморске-3 пропала 15-летняя Дарья Бруяко. Девушка ушла из дома, и до сих пор ее местонахождение неизвестно. Приметы: рост 170 см, среднего телосложения, глаза карие, волосы рыжие ... 14.04.202113:23 Алкоголь и голод соблазнили мурманчан на нехорошие поступки Четырех магазинных воришек пришлось на днях задержать сотрудникам вневедомственной охраны. Причем все они попались в один день, в одном и том же гипермаркете. Сначала днем 61-летний мурманчанин ... 14.04.202113:08 В Апатитах пожарные спасали принтеры от огня. Не спасли В ночь с 13 на 14 апреля примерно в час ночи пожар начался в пятиэтажном доме № 11 на улице Сидоренко в Апатитах. С огнем в жилом здании боролись 11 пожарных. Они задействовали три единицы техники. ... 14.04.202112:52 Авария у Кольского моста оказалась смертельной Стали известны подробности жуткого утреннего ДТП у моста через Кольский залив. На 1390 км автодороги Р-21 «Кола» водитель «Тойоты», двигаясь от Мурманска в сторону ... 14.04.202112:37 Четыре наркодилера кормили мурманчан психотропами Окончено расследование уголовного дела в отношении четверых из пяти участников организованной группы. Этих граждан обвиняют в наркоторговле.  Четыре человека в возрасте 26, 27, 34 и 47 лет с ... 14.04.202112:22 Северяне по-прежнему умирают от коронавируса В Мурманской области выявлено 48 новых случаев заболевания CoViD-19. Общее число подтверждённых случаев составляет 49 886: 2 413 на стройплощадке в Белокаменке; 47 473 на остальной территории ... 14.04.202112:06 Атаки на собак продолжаются: апатитский приют снова разгромили Собаки в Мурманской области продолжают подвергаться нападениям. На этот раз досталось приюту «Бездомный ангел» в поселке Белореченский. «В ночь с 11 на 12 апреля неизвестные ... 14.04.202111:51 Мурманские крысы погрызли ондатру #Видео Мурманские волонтеры вчера вечером нашли на улице возле мусорки ондатру. Грызуна хотели выпустить в открытый водоем, но в дело вмешались некоторые обстоятельства. «Похоже, зверь бывшедомашний. ... 14.04.202111:36 Мурманчанин готов оплачивать регулярные скандалы Скандалист с проспекта Героев-североморцев, 69 регулярно издевается над соседями. Его матерные крики и неоднократные ночные скандалы вылились в кругленькую общую сумму штрафов в размере девяти тысяч ...