Медики, диетологи и многие другие эксперты здорового питания утверждают, что необходимо пить минимум 1,5–2 л воды в день. Сохраняя насыщение организма влагой, можно ощутить прилив бодрости, поддержать здоровье, освежиться. Но сегодня возникает все больше споров, касающихся того, какая норма, и о тех самых двух литрах много спорят. К тому же людей интересует, бутилированная вода подходит фильтрованная, или, может быть, нужна кипяченая.
Влияние воды на здоровье
Эта привычная жидкость участвует во многих процессах, происходящих в организме:
- обмен веществ;
- пищеварение;
- создание крови;
- стабилизация АД;
- терморегуляция;
- выведение токсинов.
Если воды недостаточно, указанные процессы нарушаются. В итоге начинают выпадать волосы, кожа пересыхает, ногти слоятся. Недостаток влаги в организме называется дегидратацией, и она способна вызвать головные боли, загустить кровь.
Как распознать обезвоживание
Когда человек пьет мало воды, то для поддержания нормального баланса организм начинает брать влагу из клеток. Что, естественно, нарушает их функциональность. В результате сгущается кровь, и кислород в органы поступает медленнее. Узнать обезвоживание можно по таким признакам:
- ощущение сухости во рту;
- темный оттенок и сильный запах у мочи;
- головная боль;
- сухость кожи, трещины;
- сонливость, вялость;
- усиленное сердцебиение.
Будьте внимательны! На первых порах эти проявления возникают по отдельности, общая картина похожа на многие другие болезни. Поэтому человек не уделяет своему состояния достаточно внимания.
Может ли воды быть слишком много
Часто говорится о том, что воду нужно пить, что ее недостаток опасен. Но чем чревато слишком большое количество жидкости, не всегда разъясняется. Начать стоит с того, что за переработку отвечают почки. У здорового человека этот орган способен пропустить через себя не более 1 л за час. Если в организм поступает больше, это уже опасно для здоровья. Такой объем выпить сложно. Его превышение до 5 л в сутки может дать следующие последствия:
- более активное функционирование почек;
- усиленное расщепление белков;
- увеличенное выделение пота;
- выведение солей из организма, что провоцирует нарушение их баланса;
- разжижение желудочного сока. В результате замедляется метаболизм.
С увеличением объема воды необходимо действовать осторожнее тем, кто страдает от болезней почек и печени.
Настраиваем режим питья
Первая ошибка – включать в выпиваемый дневной объем разные напитки. Соки, морсы, газировки не станут заменой. Организм видит их как еду, тратит время на получение из них воды. А она нужна в чистом виде, чтобы не пришлось добывать.
Также стоит сказать, что единой нормы в 1,5–2 л нет. Требуемый объем воды рассчитывается, исходя из веса. А еще берутся во внимание:
- образ жизни, физическая активность;
- возраст;
- индивидуальные особенности;
- хронические заболевания;
- погода, в частности, температура и другие параметры.
Так, для человека, весящего 50 кг, потребуется 1,5 л, для 75 кг – 2,25 л. Например, для того, кто имеет 100 кг, нужно 3 л воды. Рассчитать можно по формуле: для взрослых после 50 лет – 40 мл на 1 кг веса, для людей до 50 лет – 30 мл на 1 кг.
Имеет значение не только объем, но и время, когда пить воду. Так, желательно делать это за 30 минут до употребления пищи. Самой полезной считается сырая, недистиллированная, некипяченая. Увеличить норму следует при сильных нагрузках, во время вынашивания ребенка и кормления, а также в случае пищевого отравления.
Источник: сайт vodaplus.ru
Реклама.