#Все теги

СОГАЗ-Мед: Самоизоляция – здоровье под контролем!

17.06.202009:27

На сегодняшний день слова «самоизоляция» и «карантин» звучат отовсюду. Большинству людей приходится вынуждено сидеть дома из-за риска распространения коронавирусной инфекции. Для кого-то это является привычным делом, а кто-то испытывает серьезный стресс, особенно если в семье есть ребенок и не один. Помимо нагрузки на нервную систему резко снижается и наш уровень активности: большую часть времени проводим сидя или лежа, мы чаще и больше начинаем употреблять пищу, зачастую вредную. Все это может привести к ухудшению нашего здоровья, как физического, так и эмоционального.

Для того, чтобы этого не случилось, специалисты компании «СОГАЗ-Мед» подготовили небольшую памятку с рекомендациями, соблюдение которых поможет выдержать карантин без последствий для здоровья.

‍НАША АКТИВНОСТЬ

Еще раз повторим, что в первую очередь уменьшается наша физическая активность. Согласно рекомендациям ВОЗ, в неделю нам необходимо 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут – интенсивной. До пандемии коронавируса эту нагрузку мы вполне получали, не задумываясь: просто преодолевая путь на работу и обратно, во время обеденного перерыва или вечерней прогулки в парке. Что же делать теперь?

‍РАЗМИНКА ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Ваша компания перешла на удаленный режим работы и теперь вы лишний раз не встаете с места, чтобы подписать документы, встретить курьера или подняться по ступенькам в другой кабинет на совещание. В таком случае не забывайте каждые 30 минут делать 3-х минутные перерывы: разомнитесь, поприседайте, потянитесь. Любые упражнения пойдут на пользу и освежат голову для дальнейшего выполнения работы.

СНИЖАЕМ НАГРУЗКУ НА ГЛАЗА

Наши глаза во время самоизоляции могут испытывать более сильную нагрузку, чем обычно: помимо работы за компьютером, мы больше проводим времени за чтением книг и просмотром ТВ. Все это неблаготворно влияет на зрение, поэтому стоит 1 раз в час делать перерыв и выполнять гимнастику для глаз. Например: в течение минуты смотреть на предмет, находящий на далеком расстоянии, потом перевести взгляд на близко расположенный предмет. И так несколько раз. Кстати, смотреть просто на природу за окном – также очень полезно для глаз.

БЫТОВОЙ ФИТНЕС-КЛУБ

Думаем, что многие работающие люди в первую очередь восприняли самоизоляцию как повод навести порядок в доме. И правильно сделали! Ведь бытовые дела, такие как мытье окон, разбор шкафов и балкона, возможно, ремонт – это не только шанс отвлечься от рутины, но и серьезные физические нагрузки, способные заменить тренировку в зале. Не старайтесь все сделать за один раз. Лучше понемногу выполнять уборку каждый день – и ваш организм скажет вам «спасибо». Кроме того, наведение порядка положительно влияет на психологическое состояние и снимает стресс.

ТАНЦЫ

Про танцы можно говорить бесконечно. Танцевать можно в одиночку перед зеркалом или с детьми под песню маленьких утят, запустить онлайн-вечеринку с друзьями или устроить танцевальную битву с членами семьи. Зажигательные танцы в течение 15-20 минут помогут не только сохранить физическую форму, но и поднимут настроение.

‍ИГРЫ С ДЕТЬМИ

Дети, в силу своего возраста, еще больше страдают от пребывания в четырех стенах. Тратить свою энергию – это одна из первоочередных их задач. Чтобы они не унывали и не проводили много времени за просмотром мультфильмов – помогите им. Вспомните детство и предложите поиграть с ними в подвижные игры: прятки, жмурки, устройте спортивные соревнования и т.д.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Постарайтесь во время карантина придерживаться привычного распорядка приема пищи: не пропускайте завтраки, делайте полезные перекусы, соблюдайте питьевой режим. Уменьшите количество потребляемых быстрых углеводов и включите в рацион побольше фруктов, овощей, рыбы, продуктов с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Сведите к минимуму употребление соли, сахара, фастфуда.

Исключите алкоголь.

‍ЗДОРОВАЯ ПСИХИКА

Как мы уже говорили, вынужденный карантин может также пагубно повлиять на наше эмоциональное и психологическое состояние, и, как следствие, привести к стрессу. Попробуйте помимо активного препровождения времени найти себе спокойное занятие по душе: настольные игры, разгадывание сканвордов и головоломок, рукоделие, чтение книг, медитация и другие.

Если соблюдать эти нехитрые правила – ваша самоизоляция пройдет не только незаметно, но еще и с пользой для здоровья.

Справка о компании:

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» осуществляет деятельность с 1998 г. Региональная сеть СОГАЗ-Мед занимает 1-е место среди страховых медицинских организаций по количеству регионов присутствия, насчитывая более 1 120 подразделений на территории 56 субъектов РФ и г. Байконур. Количество застрахованных - более 42 млн человек. СОГАЗ-Мед осуществляет деятельность по ОМС: контролирует качество обслуживания застрахованных при получении медпомощи в системе ОМС, обеспечивает защиту прав застрахованных граждан, восстанавливает нарушенные права граждан в досудебном и судебном порядке.  В 2020 году рейтинговое агентство «Эксперт РА» подтвердило рейтинг надежности и качества услуг страховой компании «СОГАЗ-Мед» на уровне «А++» (наивысший по применяемой шкале уровень надежности и качества услуг в рамках программы ОМС). На протяжении уже нескольких лет СОГАЗ-Мед присваивается этот высокий уровень оценки.

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
11.07.202019:43 Водитель "скорой" из Мурманска рассказал о заболевших врачах На днях водитель автомобиля скорой помощи ГОБУЗ МОССМП Александр Казак выложил на своей странице "ВКонтакте" видеообращение к мурманчанам и министру здравоохранения Мурманской области Дмитрию ... 11.07.202018:20 Погода в Мурманске на 12 июля 12 июля погоду на Кольском полуострове будет зависеть от циклона, смещающегося с Финского залива на Архангельскую область. Ожидается облачная c прояснениями погода. Местами дождь. Ветер ... 11.07.202017:50 Мурманчане борятся за военное кладбище Мурманчанин Анатолий Ерохин — бизнесмен. Но помимо своей основной деятельности давно интересуется военной историей. Вместе с поисковиками облазил не одну высоту ... 11.07.202017:20 В Мурманск едут патриоты на мотоциклах В Волгограде стартовал патриотический мотопробег, посвященый 75-летию Победы в Великой Отечественной войне. Представители волгоградского отделения Российского военно-исторического общества взяли курс ... 11.07.202017:00 Мурманск попал в список National Geographic Traveler Авторитетный журнал National Geographic Traveler включил столицу Заполярья в список из 15 самых удивительных мест для путешествий по России. Наряду с городом-героем американское издание называет ... 11.07.202016:28 В Заполярном стены домов готовят для рисунков В Печенгском районе рабочие приступили к подготовке стены многоквартирного дома к покраске. В этом году рисунок в рамках проекта "Добавь городу красок" украсит стену дома №3 по улице Карла Маркса. ... 11.07.202015:54 Жители Мурманской области за день отдали мошенникам 300 тысяч рублей Северяне постоянно становятся жертвами телефонного мошенничества. На удочку преступников попадают и мужчины, и женщины. Правоохранительные органы утверждают, что обманутыми все чаще оказываются ... 11.07.202015:29 "Вечерний Мурманск" и ОНФ защитили волонтера Кажется, что старые поговорки вроде «Не имей сто рублей, а имей сто друзей», «Друг познается в беде», «Друзья прямые что братья родные» в наше время уже не ... 11.07.202015:00 Ворон мурманчанки Натальи Раевской переехал в центр реабилитации Дом Натальи Раевской никогда не пустует, не успеет зоозащитница попрощаться с одним подопечным, как в квартире уже появляются новые птицы, которым требуется помощь. Но вчера дома у Натальи наверняка ... 11.07.202014:25 Мурманский бизнес соберется на вебинар В понедельник, 13 июля для предпринимателей Мурманской области стартует онлайн-программа «Бизнес-старт для начинающих предпринимателей», цель которой обозначить современные подходы и ... 11.07.202013:54 Североморские пехотинцы тренируются в Кольском заливе Морские пехотинцы Северного флота приступили к практическим занятиям по морской десантной подготовке. В тренировках на губе Грязная участвуют военнослужащие батальонов морской пехоты на штатной ... 11.07.202013:25 Над Белым морем появилась двойная радуга Житель города Кандалакша выложил в местную группу соцсети "ВКонтакте" видео уникального явления. Над белым морем автор застал двойную радугу. Алексей Румянцев снимал пейзаж с берега, северянин ... 11.07.202012:53 Владимир Горячкин выпустил новую книгу Во дает Владимир Ильич Горячкин! Взял да и ознаменовал свое 83-летие выходом шестой книги о своей счастливой жизни в любимом Мурманске и своих потрясающих друзьях. Он, собственно, так и назвал ... 11.07.202012:36 Квартиру отпускника в Коле обокрал сосед В полицию обратился 66-летний житель города Кола. Потерпевший рассказал о том, что за время его пребывания в отпуске из его квартиры пропала бытовая техника, норковая шуба и документы. Как выяснили ... 11.07.202012:10 Мурманчанин получил три года условно за кусты конопли Ленинский районный суд города Мурманска признал 30-летнего мурманчанина виновным в незаконном культивировании растений, содержащих наркотические средства, а также в незаконном хранении без цели сбыта ... 11.07.202011:42 В Мурманске обновляют сразу две крупных зоны отдыха В Мурманске идет реконструкция сразу двух крупных зон отдыха – сквера вдоль улицы Капитана Копытова и аллеи Полярной дивизии на проспекте Героев-североморцев. Планируется, что уже осенью ... 11.07.202011:14 В Мурманской области еще две смерти от коронавируса В Мурманской области скончались еще двое пациентов с подтверждённой пневмонией и положительным тестом на коронавирус. Оба северянина из группы риска: возраст пациентов — 78 и 80 лет, оба имели ... 11.07.202010:45 В Мурманске 139 новых случаев заражения коронавирусной инфекцией По состоянию на 11 июля 2020 года в Мурманской области выявлено 181 новый случай заболевания CoViD-19. Общее число подтверждённых случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией составляет ... 11.07.202010:20 Охраной квартир осужденных мурманчан займутся органы внутренних дел Конституционный суд признал положения статьи 313 УПК РФ не соответствующими главному закону страны. Такое решение судебный орган вынес после жалобы администрации города Мурманска. Из ранее ... 11.07.202010:00 По дороге Кола – Серебрянские ГЭС не проехать Из-за строительства комплекса электроснабжения, включающего две воздушные линии электропередачи 150 кВ от подстанции 330 кВ «Мурманская» до подстанции 150 кВ «Лавна-тяговая» ... 11.07.202009:29 Апатитчанин дважды за ночь побывал в полиции В Апатитах 11-летняя девочка вызвала наряд полиции на супруга матери. Диспетчерам ребенок сообщил, что помощь требуется ее маме. Является ли мужчина отцом подростка, не сообщается. Сотрудники ... 11.07.202008:52 КАЗНИТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ В 1963 году братья Тур написали рассказ под названием «Футбол по-аргентински». Побывав на футбольном матче в этой латиноамериканской стране, они поняли, что рядом с аргентинским футболом ...
10.07
10.07.202022:00 В Заполярье увеличили размер гранта на оборудование рабочего места для инвалида Теперь денежная помощь работодателю будет составлять не 60, а 100 тысяч рублей. На эти цели в 2020 году в бюджете региона предусмотрено 3 миллиона рублей, таким образом, трудоустроиться смогут около ... 10.07.202021:46 Мурманского «наркоботаника» приговорили к условному сроку 30-летний северянин создал в своей квартире целую домашнюю плантацию и выращивал растения, содержащие наркотические средства. Всю полученную от такой деятельности «продукцию» мужчина ... 10.07.202021:31 COVID-19 в Норвегии: почти 9000 заболевших По информации, актуальной на сегодняшний день, в стране было зафиксировано 8968 случаев заболевания коронавирусом. За прошедшие 24 часа число инфицированных выросло на 14 человек. В активной ... 10.07.202021:16 Маму избитого в Мочегорске мальчика лишили родительских прав Случай, потрясший не только Мурманскую область, но и всю Россию, произошел 25 марта. В реанимационное отделение городской больницы доставили ребенка с множественными телесными повреждениями, которые ... 10.07.202021:01 Глава Кандалакшского района рассказал о новых случаях заболевания COVID-19 #Видео Сегодня положительные результаты анализов на коронавирус получили три жителя муниципалитета. Таким образом, на сегодняшний день в Кандалакшском районе было зафиксировано 66 случаев ... 10.07.202020:46 Нетрезвый мурманчанин издевался над чайкой #Видео Жители столицы Заполярья возмутились поведением мужчины, который поймал птицу и держа ее за крылья, распивал алкогольные напитки. Инцидент произошел около дома №2 по улице Пономарева. Проходившая ... 10.07.202020:31 Под Магнетитами образовалась гигантская пробка Как сообщают очевидцы, в заторе застряло более двадцати автомобилей. Пробка уже уменьшилась, однако своей очереди на проезд ожидают еще многие водители. По всей видимости, затор образовался из-за ... 10.07.202020:16 Заполярные специалисты обнаружили трихинеллез в мясе медведя Деликатес сдал на анализ житель Мурманской области, который приобрел мясо в торговой точке, располагавшейся по дороге к поселку Ловозеро. В результате проверки в медвежатине были обнаружены личинки ... 10.07.202020:02 Погода в Мурманске на 11 июля Завтра в столице Заполярья ожидается пасмурная погода. Возможны кратковременные осадки. Ветер северный, до 3,2 метров в секунду. Температура воздуха ночью от +8 до +9°, днем от +12 до +13°. ... 10.07.202019:47 Снежногорский судоремонтный завод приютил бездомного щенка Рабочие предприятия приняли его на попечение и оказывают внимание собаке, следя за правильным питанием животного. Назвали щенка Джеком. «В последнее время Джек настолько вписался в заводской ... 10.07.202019:32 Граница Финляндии с Россией будет закрыта до 11 августа Правительство Финляндии заявило о продлении ограничительных мер по предотвращения распространению коронавируса. Граница со многими странами, в том числе и с Россией, останется закрытой. Об этом ... 10.07.202019:17 В Заполярье планируют провести замену бойлеров в многоквартирных домах Вопросы развития сферы жилищно-коммунального хозяйства обсуждались сегодня на совещании, которое прошло в формате видеоконференции. На нем присутствовали руководители регионального ГЖИ, ... 10.07.202019:03 Жители трех домов в Мурманске останутся без холодной воды В целях поддержания стабильного функционирования систем водоснабжения, администрация Мурманска и ММБУ «Единая дежурно-диспетчерская служба» сообщают о проведении плановых ... 10.07.202018:48 Апатитчанка лишила мужа зрения Инцидент произошел более полугода назад, однако рассмотрение уголовного дела завершилось только сейчас. Как сообщает «Хибинформбюро», семейная пара отдыхала в местном баре, где распивала ... 10.07.202018:33 В Коле установили остановочный комплекс без скамейки Жители города недовольны недавно появившимся павильоном, который был установлен в районе пивоваренного завода. Вне всякого сомнения, он выглядит красивее старого, но у комплекса есть и недостаток. В ... 10.07.202018:18 В рыболовецком флоте Заполярья появятся новые «краболовы» Рыболовецкий флот региона пополнится девятью новыми судами для ловли камчатского краба. Также в регионе появится 13 новых рыбодобывающих судов и восемь предприятий по переработке рыбы. Об этом стало ... 10.07.202018:05 В Мурманске открылась экспозиция «Оборона Заполярья» В честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне в Мурманске открылась экспозиция «Оборона Заполярья». На небольшой выставке воссозданы интерьеры комнаты военного времени и полевого ... 10.07.202017:50 Кандалакшскому руководителю предприятия ЖКХ не хватило квалификации В Кандалакше сотрудники прокуратуры провели проверку соблюдения лицензионных требований по управлению многоквартирными домами МУП «ЖКХ Вымпел». Оказалось, что у исполняющего обязанности ...