Спустя две недели после окончания полярной ночи мурманчане решили, что пора восстанавливать былую работоспособность, утраченную за время 40-дневной темноты. Капитан мурманского мотивационного сообщества «Спарта» Роман Артемьев начал со спартанских пробежек. Роман хорошо известен мурманчанам как участник, победитель и организатор многих соревнований по уличному и гиревому спорту и воркауту. Имея отличную физическую и теоретическую подготовку, Роман с энтузиазмом взялся за оздоровление мурманчан.
«Спарта» проводит мотивационные акции, направленные на духовное, нравственное и физическое развитие более чем в 40 городах России. Многие мурманчане наверняка помнят воскресные купания в проруби у домика моржей, которые проводились в прошлом году. Роман решил подойти к занятиям не столь экстремально, поэтому примерить на себя образ спартанца решил и я, посетив первое занятие в качестве участника, а не журналиста.
Вечером в пятницу сложно выманить людей бегать на улице, но на стадион гимназии № 8 на улице Полярные Зори кроме Романа и его спутницы пришли семь человек. Среди них – две девушки. Неплохо для первого раза! Вкратце описав, как будут проходить тренировки, капитан дал команду «Вперед!». Пробежав трусцой два круга, мы по примеру тренера стали выполнять на ходу специальные беговые упражнения: приставные шаги, захлесты, прыжки, бег спиной вперед и ускорения. В целом беговой разогрев продолжался около 10 минут, но некоторые успели отстать от основной группы или даже сойти с дистанции. Пока спартанской выносливости и силы от нас не требовали, и все перешли к стандартной разминке мышц и суставов.
– А теперь надо проверить ваши способности! – заявил Роман и предложил начать с трех подтягиваний, отжиманий от земли и приседаний с выпрыгиваниями.
Задача казалась чересчур легкой, пока капитан «Спарты» не показал, как в идеале нужно выполнять каждое из этих упражнений. Оказалось, что, вытянувшись в струнку от затылка до пяток, подтягиваться и отжиматься не так-то просто. Роман сказал, что больше трех повторений выполнять пока не стоит, даже если есть силы. Главное – заложить в мозг правильную технику. Выполнив трижды каждое упражнение, мы перешли к более интересной части тренировки.
Следующим этапом было развитие взрывной силы ног. В этом нам помогли вкопанные в землю покрышки. Нужно было просто перепрыгнуть через 10–15 колес любым способом. Казалось бы, простая задача для самых неподготовленных спартанцев оказалась испытанием с учетом совершенной пробежки. Как только последний прыгун финишировал, мы двинулись через полстадиона к шведским стенкам… гусиным шагом. Там Роман предложил молодым людям и девушкам попробовать изобразить «флажок». Для этого надо встать боком к лесенке, схватиться за нее руками и с помощью силы пресса и спины поднять ноги параллельно земле, изобразив своим телом полотно флага. Здесь тренер явно переоценил наши силы, потому что не у всех получилось даже оторвать ноги от земли. Самым сложным было нащупать равновесие, чтобы вывести тело в нужную точку. На этом тренировка закончилась, и в качестве заминки мы выполнили необычное статическое упражнение, встав в позу звезды и растягивая себя во все стороны.
Несмотря на минимальную нагрузку в каждом упражнении, мышцы перестали болеть только на третий день. А значит, можно совершить еще одну попытку приблизиться к званию спартанца. Ближайшая тренировка состоится на том же месте 9 февраля в 19.00. Заряд бодрости, хорошего настроения и гордости за себя гарантирован!
Павел СТЕПАНЕНКО.
stepanenko@vmnews.ru
Фото автора.