#Все теги

Счетчик килограммов - в голове

07.06.201307:00

 

Можно ли худеть с удовольствием?

По статистике, более половины россиян сегодня страдает ожирением, догоняя лидеров - американцев и испанцев. Также исследования показывают, что 90 процентов женщин хотя бы раз в жизни придерживались диеты, но только 19 процентов из них сохраняли достигнутый вес более года. Так почему не помогают хваленые разрекламированные диеты? И можно ли навсегда победить лишний вес? Об этом "Вечернему Мурманску" рассказал главный врач ГОБУЗ "Мурманский областной центр медицинской профилактики" Владислав Дворников.

Коэффициент стройности

По словам специалиста, ожирение уже стало глобальной современной проблемой. И если сохранится тенденция роста количества людей с избыточным весом, в скором времени на второй план отойдут даже негативные последствия табакокурения. Затраты на лечение от этого недуга, как и смертность, вырастут, а жизненный уровень и качество жизни людей ухудшатся.

- Мы пока отстаем от американцев по этому показателю, - заверяет Владислав Дворников. - В Америке примерно треть населения больна ожирением, вторая треть страдает избыточным весом и только треть имеет нормальный вес.

Правда, отмечает Владислав Геннадьевич, в Мурманске с уровнем заболеваемости ожирением ситуация благоприятная. Но только за счет возрастного ценза северян. В нашем регионе живет много молодежи, больше, чем в среднем по России. А молодежь отличается стройностью, так как активно двигается, занимается спортом, то есть сжигает калории. Тем не менее среди северян среднего и пожилого возраста есть те, кому не помешает избавиться от лишних килограммов.

- Но сначала нужно определить, к какой весовой категории вы относитесь. Есть ли у вас избыточный вес или ожирение? - советует Владислав Дворников. - Еще в XIX веке было предложено рассчитывать индекс массы тела. Формула, по которой он высчитывается, такова: вес делится на квадрат роста в метрах. К примеру, если при росте 174 см вы весите 70 кг, то 70 нужно разделить на квадрат числа 1,74. Если в результате вычислений индекс массы тела меньше 15, это свидетельствует об остром дефиците веса; от 15 до 20 - о дефиците веса; от 20 до 25 - о нормальном весе; от 25 до 30 - об избыточном весе; свыше 30 - об ожирении.

Ожирение опасно тем, что "тянет" за собой гипертоническую болезнь, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и как следствие инсульт. Таким образом, лишние килограммы являются "спусковым крючком" для недугов, которые во всем мире считаются первоочередными причинами смертности среди населения.

Излишнее наследие

Так почему человечество продолжает набирать вес, хотя вроде бы и рецептов для похудения разработано великое множество?

- Предрасположенность к ожирению заложена в человеке, можно сказать, на генетическом уровне, - считает главный врач Мурманского областного центра медицинской профилактики. - Ведь долгие века он боролся с голодом. А насыщение организма пищей, удовольствие, получаемое от этого, было присуще человеку многие тысячелетия. А теперь, когда все это в достатке и глаз радует изобилие, к тому же и тенденция питаться впрок сохранилась, человек ест больше, чем ему нужно для нормальной жизнедеятельности.

Американцы тратят сотни миллионов рублей в год на изучение проблемы ожирения, и они однозначно пришли к выводу, что диета не спасает от избыточного веса. Как бы ни нахваливали свои методы похудения телеведущие, известные актрисы, певицы, диеты мало кому помогают добиться стабильного результата, а иногда приносят больше вреда, чем пользы.

- Да, человек в течение года сидит на диете, он постоянно голоден, то есть пребывает в состоянии стресса, - уверен специалист. - В итоге, когда он, страдая психологически и физически, сбрасывает вес, все равно через некоторое время возвращает его в избытке.

Ешьте меньше, двигайтесь больше

Но если из арсенала борьбы с ненавистными килограммами исключить диету, что же тогда остается?

- Рекомендация простая: чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем вы их расходуете. Приняли 4 тысячи калорий, потратьте 5 тысяч. И вы похудеете, это закон природы, - заверяет Владислав Дворников. - Поэтому во многих странах мира люди пересаживаются с автомобилей на велосипеды, стараются не пользоваться лифтами. Скажем, подъем домой по лестнице, если здоровье позволяет, а не на лифте снижает массу тела. Я уж не говорю о пользе бани, плавания и занятий физкультурой.

К слову, сотрудники Американского колледжа спортивной медицины провели исследование, доказывающее, что всего 7 минут фитнеса в день достаточно, чтобы добиться желаемых параметров тела. Специалисты разработали программу, включающую 12 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 30-60 секунд. Так, начинать следует с прыжков и приседаний вдоль стены (скольжение из положения стоя в положение сидя, спиной к стене). Далее идут отжимание и качание пресса. Полезно также выполнение подскоков и выпадов на степ-платформе в сочетании с некоторыми танцевальными движениями (укрепляются сердце и сосуды). Комплекс упражнений включает обычные приседания. Отлично укрепляет мышцы корпуса популярное статическое упражнение "планка", а бег на месте эффективен для всего тела. Как уверяют эксперты, всего две недели подобных интенсивных занятий способны улучшить состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость.

"Баренцевоморская" диета для мурманчан

Также один из способов борьбы с ожирением - врачи рекомендуют питаться преимущественно растительной пищей и до определенного времени суток.

Еще в прошлом веке ученые отметили чрезвычайную пользу традиционного для жителей южной части Европы рациона питания, который основывался на простых, по сути, принципах: больше рыбы и морепродуктов, мяса птицы, фруктов и овощей и меньше красного мяса и продуктов из белой муки.

В Университете Гранады в Испании провели исследование, которое добавило еще один огромный плюс в копилку так называемой средиземноморской диеты. Специалисты обратили внимание на тот факт, что богатое ненасыщенными жирами оливковое масло, преимущественно используемое при приготовлении блюд, жирные сорта рыбы - основного источника омега-3 жирных кислот и овощи, богатые антиоксидантами, оказывают положительное влияние на большинство воспалительных процессов, приводящих к панкреатиту.

Более того, ученые уверены, что следование правилам средиземноморской диеты, естественным следствием чего является нормализация процесса пищеварения, служит хорошим средством защиты от развития опухолей в желудочно-кишечном тракте.

По мнению Владислава Геннадьевича, у мурманчан есть возможность придерживаться такого рационального, если не сказать полезного, питания. И на себе испробовать секрет японского долголетия, отдав на столе предпочтение блюдам из свежей рыбы.

- Не зря говорится, что те, кто не ест после семи вечера, сохраняют хорошую форму и стабильный вес, - полагает Владислав Дворников.

К примеру, сотрудники Университета Мурсии в Испании совместно со специалистами из американского Университета Тафтса и женской больницы Бригхэм (Бостон) установили, что эффективность снижения веса зависит от времени приема пищи. Ученые рекомендуют обедать не позднее трех часов дня.

В исследовании экспертов приняло участие 420 добровольцев, страдающих избыточным весом, для которых была разработана специальная 20-недельная диета. Первая группа съедала обед до трех часов дня, а вторая - позже (диета была идентичной). В результате оказалось, что испытуемым из первой группы удалось похудеть больше, чем участникам из второй группы.

По словам авторов исследования, у "поздних" едоков отмечалось снижение чувствительности к инсулину, а это серьезный фактор риска развития диабета.

- Если человек после шести вечера не ест и ложится спать в девять, то это нормально. А если он работает до одиннадцати вечера? И вот он все это время не ест, голодает и сидит злой как собака, - комментирует научные изыскания зарубежных ученых главный врач областного центра медпрофилактики.

Найти другие удовольствия

Казалось бы, все просто и понятно: ведите активный образ жизни, не наедайтесь на ночь и следуйте совету Майи Плисецкой. Известная балерина, когда у нее спросили, как ей удается сохранять такую стройную фигуру, была лаконична: "Надо меньше жрать!".

Так-то оно так. Но как быть с тем, чтобы есть не хотелось?

- Над тем, как победить чувство голода, как раз и думает весь научный мир. И решение, увы, пока не найдено, - огорошил Владислав Дворников. - Эта проблема уже рассматривается и на клеточном, и на генетическом уровнях. Специалисты пришли к выводу, что главная причина ожирения находится в головном мозге, а именно за чувство голода и насыщения отвечает гипоталамус.

Поэтому для успешного процесса похудения важен и внутренний настрой человека. Хороший дом, любимая работа, полноценный отдых. Все это позволит получать радости жизни, которые потеснили бы удовольствие от еды.

А еще, считает специалист, нужно искоренять привычку наплевательского отношения к собственному здоровью, которая, к сожалению, является отличительной чертой россиян. Для начала горожанам, желающим победить лишний все, нужно хотя бы посетить центр здоровья в Мурманске, где совершенно бесплатно специалисты обследуют состояние здоровья организма с помощью аппаратно-программного комплекса и дадут медицинские рекомендации.

Оксана ГУРОВА.

#Выбор редакции
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
Вчера
16.10.202121:57 В Заполярье прогнозируют мокрый снег Как прогнозируют синоптики Мурманского управления по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды, завтра, 17 октября, в Заполярье ожидается облачная погода. Временами осадки в виде мокрого снега ... 16.10.202121:13 В Мурманске благоустраивают территорию у нового детсада на Достоевского В Мурманске в рамках национального проекта «Демография» продолжается строительство детских садов на улицах Капитана Орликовой и Достоевского. На улице Достоевского практически завершены ... 16.10.202120:39 В Заполярье разыскивается нерадивый отец с долгом в 300 тысяч рублей 37-летний Сиволапов Денис Валерьевич, уроженец Саратовской области города Балашов, привлек внимание приставов Мурманской области. Его разыскивают из-за уклонения от уплаты алиментов на содержание ... 16.10.202120:14 В Кольском районе за неделю водители 24 раза выезжали на «встречку» Сотрудники Госавтоинспекции Кольского района подвели итоги мероприятия «Встречная полоса». Так, с 4 по 13 октября сотрудники ОВ ДПС ГИБДД пресекли 24 нарушения ПДД, связанных с выездом ... 16.10.202119:48 Не все северяне соблюдают масочный режим В Мончегорске проводятся ежедневные рейды по соблюдению местными жителями и сотрудниками торговых объектов «масочного режима». В Мончегорске контролируют соблюдение «масочного ... 16.10.202119:11 Сотруднику кандалакшского заповедника позировал дятел Обычно седой дятел в Заполярье осенью становится заметным. В это время года он начинает чаще появляться возле жилых домов, посещает кормушки для птиц. Появление седого дятла удалось запечатлеть на ... 16.10.202118:39 Мурманчане представят Кольское Заполярье на всероссийском литературном форуме XI Мурманский открытый литературный фестиваль «Капитан Грэй» стал самым многочисленным за годы своего существования. На крупнейший в Мурманской области конкурс для прозаиков и поэтов ... 16.10.202118:15 Для юных северян проведут биохакатон по молекулярной биологии С 20 по 22 октября в детском технопарке «Кванториум-51» пройдет областной Биохакатон по молекулярной биологии. К участию приглашаются команды школьников с 8 по 11 классы. Участники в ... 16.10.202117:35 Сотрудников библиотек Заполярья объединил библиотур В Заполярье состоялся областной библиотур «Организация современного библиотечного пространства» по модельным библиотекам региона. Его участники смогли обменяться опытом создания ... 16.10.202117:18 В Мурманске разыскиваются свидетели ДТП на Орликовой Мурманчанка Татьяна Дементьева разыскивает свидетелей ДТП, которое произошло 14 октября после 20 часов в Мурманске. На стоянке возле магазина «Пятерочка», который находится в доме № 6 на ... 16.10.202116:39 Спортивный праздник ждет мурманчан В минувшее воскресенье, 10 октября, в Мурманске рядом с домом № 20 на улице Баумана должен был состояться спортивный праздник «Родной двор – родной город». Но мероприятие отменили ... 16.10.202116:12 Жительница Печенгского округа неудачно насолила своему знакомому В Печенгском округе одна местная жительница пылала неприязнью к своему знакомому. Ей в голову пришел «гениальный» план, как отомстить ему. Женщина позвонила в дежурную часть и сообщила ... 16.10.202115:38 На трассе «Кола» водитель легковушки нарушал ПДД За девять месяцев на дорогах Карелии зафиксировано более 3200 нарушений ПДД, связанных с выездом на встречную полосу. Так, инспекторы ДПС Карелии зафиксировали нарушение в Пряжинском районе на 391 ... 16.10.202115:12 У мурманского рыбака прямо из-под носа украли лодку Об этом северянин Сергей Караилиев рассказал в социальной сети «ВКонтакте» в группе «Мурманск ДТП ЧП». «Украли лодку с мотором. Прямо с берега на рыбалке ночью. Флагман ... 16.10.202114:53 Водитель грузовика в Мурманске повалил сразу два светофора Напомним, вчера, 15 октября, около 18 часов на улице Александра Невского в Мурманске водитель грузовика двигался с открытым кузовом. Зацепив провода, повалил два светофора. В данном происшествии ... 16.10.202114:41 Еще 74 жителя Мурманска заболели ковидом По состоянию на 16 октября в Мурманской области выявлено 205 новых случаев заболевания коронавирусом. Диагнозы подтвердились у северян в Мурманске (+ 74), Североморске (+ 13), Мончегорске (+ 45), ... 16.10.202114:17 Что северянам делать при встрече с нетрезвыми птицами Мурманские соцсети облетели фотографии прекрасных свиристелей. Эти птицы не относятся к перелетным, лишь кочуют к южным районам региона в поисках корма. Кольское Заполярье богато ягодами,  ... 16.10.202113:49 Двух оленегорцев ожидает арест за поддельные дипломы В одно из предприятий Оленегорска двое северян попытались устроиться на работу по поддельным документам. Руководители предприятия сразу сообщили об этом в полицию. По результатам экспертизы ... 16.10.202113:16 Жительница Кандалакши купила ненастоящую баню В полицию за помощью обратилась 43-летняя жительница Кандалакши. Она решила приобрести баню в подарок родственнику. Изучив предложения в сети Интернет, она нашла информацию о компании по продаже и ... 16.10.202112:55 В Мурманске пропала 52-летняя женщина Квашнева Людмила Николаевна 14 октября ушла из дома № 45 на улице Капитана Буркова. До настоящего времени о ее местонахождении ничего не известно. Рост северянки 165 сантиметров, худая. Была одета в ... 16.10.202112:18 От коронавируса в Мурманской области умерли еще восемь человек В Заполярье за сутки коронавирус выявили у 205 жителей региона. Всего за все время с начала пандемии в Мурманской области коронавирус обнаружился у 75 436 человек. Вылечились за сутки 156 северян. ... 16.10.202111:40 В Мурманске на Кооперативной горела легковушка #Видео О пожаре сообщили очевидцы в соцсети «ВКонтакте» в группе «Мурманск ДТП ЧП» вчера, 15 октября. Автомобиль загорелся во время движения. 16.10.202111:14 В Мурманске пропал студент колледжа 19-летний Сергей Кокарев 15 октября в 15.15 ушел из Мурманского индустриального колледжа и пропал. Приметы: рост 180 сантиметров, худой, волосы темные. Всем, кто может сообщить какую-либо ... 16.10.202110:47 Под Мончегорском столкнулись два авто Авария произошла 15 октября в 18. 55.  В Мончегорском районе на 1241 километре федеральной автотрассы Р-21 «Кола» произошло столкновение двух автомобилей. Спасатели осмотрели место ... 16.10.202110:12 Мурманчан приглашают на «Бодрое воскресенье» В воскресенье, 17 октября, в 12 часов стартует проект «Бодрое воскресенье». В его рамках профессиональные инструкторы будут заниматься доступными видами спорта с жителями Мурманска. Старт ... 16.10.202109:38 В Заполярье приставы разыскивают должника из Ташкента Приставы Мурманской области разыскивают 33-летнего уроженца Ташкента Сальмаева Альберта Рафаельевича. Он долго не выплачивает алименты на содержание своих детей. В итоге задолжал 400 тысяч рублей. ... 16.10.202109:08 Мурманская резьба бензопилой #Видео Вторую неделю в областном центре не смолкает звук бензопил. На центральных улицах города спиливают деревья. Мурманчане, которые всегда с трепетом относятся к зеленым насаждениям, недоумевают, ...
15.10
15.10.202122:03 Мурманчанину грозит срок за хранение наркотиков Полицейским стало известно, что 33-летний житель Мурманска может быть причастен к продаже наркотиков. Стражи порядка провели проверку. Вскоре мужчину задержали на территории одной из парковок в ... 15.10.202121:48 На трассе «Кола» ездил пьяный водитель большегруза Так, 13 октября в 16:35 на 1010 километре автодороги Р-21«Кола» водитель большегруза не остановился по законному требованию инспекторов ДПС.Полицейские поехали за нарушителем, включив ... 15.10.202121:30 Мурманчанка родила детей и забыла о них Приставы Мурманской области разыскивают 31-летнюю Крюкову Дарью Владимировну из-за уклонения от уплаты алиментов на содержание детей. За продолжительное время северянка задолжала уже 160 тысяч ... 15.10.202121:12 Режиссер фильма «Класс коррекции» снимет в Никеле экологическую драму Сценарист и режиссер Иван Твердовский представил идею кинокартины «Кликушество», сюжет которой рассказывает о закрытии металлургического комбината в Никеле и 18-летней девушке Виктории с ... 15.10.202120:54 Мурманск берет курс на зиму Золотая осень, которая радовала северян в этом году, окончательно сдалась перед натиском снежного сезона. В ближайшие дни на Кольский полуостров начнет наступать зима. Мощный циклон, который двигался ... 15.10.202120:54 Мурманчан с улицы Карла Либкнехта ждет большое обновление Красивый и уютный двор - неотъемлемая часть для жизни в городе. Совсем скоро новый облик приобретет придомовая территория на улице Карла Либкнехта, 54. Масштабный ремонт начнется в следующем году в ... 15.10.202120:36 Северян просят «переобуться» В связи с наступлением неблагоприятных погодных условий в Мурманской области северян-автолюбителей просят сменить шины на зимние. Приближаются заморозки, на дорогах возможно образование наледи. ... 15.10.202120:18 Водолазы не смогли найти пропавшего на озере Куолаярви рыбака Сегодня в Кандалакшском районе работали водолазы ПСП «Кировск». Спасатели искали 53-летнего Михаила Владимировича Клепикова, который 23 сентября отправился на рыбалку и пропал.  ... 15.10.202120:00 Водитель большегруза снес светофор на улице Александра Невского #Видео Очевидцы сообщили об инциденте в социальной сети «вКонтакте». По их словам, водитель большегруза забыл опустить кузов и снес светофор. «Он повернул в сторону и вырвал ... 15.10.202119:42 Пропавшую 14-летнюю мурманчанку видели в городе Вчера волонтеры отряда «МурманСпас» разместили информацию о пропавшей Виктории Прилуковой, которая 13 октября вышла из дома и не вернулась. Жители областного центра сообщают, что видели ... 15.10.202119:24 В Мурмашах нашлась пропавшая женщина Напомним, 50-летня Филатова Елена Петровна 28 сентября ушла из дома, расположенного на улице Цесарского в Мурмашах, и перестала выходить на связь. Сегодня волонтеры поискового отряда ... 15.10.202119:06 Мурманчане смогут посещать спортивные соревнования по QR-коду В Заполярье будет введена система QR-кодов для посещения спортивных соревнований в закрытых помещениях. Так, на подобные мероприятия будут допускаться только зрители, которые прошли полный курс ... 15.10.202118:48 Должник из Мурманска скрывается от приставов За уклонение от уплаты алиментов на содержание детей приставами разыскивается 49-летний мурманчанин Коряков Андрей Владимирович. Его задолженность достигла ста тысяч рублей. Всех, кто может помочь в ...