#Все теги

Утомленные идеей фикс

23.03.201009:26
Не вдаваясь в тонкости Как в погоне за стройной талией не довести себя до истощения Сам себе диетолог 116Способов похудения существует великое множество — от кардиотренировок и супердиет до применения психологических "фишек". Но к чему такие сложности? Оказывается, есть простые и весьма щадящие кошелек способы, позволяющие сбрасывать вес в домашних условиях без вреда для здоровья до 2 килограммов в месяц. При таком темпе и соблюдении определенных правил сброшенные килограммы, как правило, больше не возвращаются. Довольно часто обладатели округлой фигуры утверждают, что получили полноту в наследство от мамы, папы или других родственников. - По наследству ожирение получают менее процента людей, страдающих этим заболеванием. К ожирению могут приводить нарушения функции щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, печени и поджелудочной железы, но таких пациентов также очень мало, — отмечает эндокринолог Юлия Славкина. — Основная масса имеющих лишний вес "получила" его в результате переедания, чрезмерно калорийного питания и низкой физической активности. Поэтому самый простой способ похудеть — уменьшить калорийность дневного рациона. Сразу оговоримся: тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипертонией, можно худеть только после консультации с врачом, так как в данной ситуации есть свои нюансы. А вот обладателям других болячек можно приступать к сгонке лишнего веса, если таковой имеется, прямо сейчас. Медики такой настрой только поприветствуют. Итак, с чего начать? Прежде всего эндокринологи советуют уменьшить калорийность дневного рациона до 1700-1800 килокалорий. При таком раскладе возможно обеспечивать организм всеми необходимыми ему веществами, одновременно постепенно избавляясь от лишнего жира. Узнать, сколько килокалорий в день вы съедаете, несложно. На каждой упаковке указаны сведения об их количестве в ста граммах того или иного продукта. Таким образом, подсчет поможет решить, как скомбинировать продукты наилучшим образом. Питаться лучше 4-5 раз в сутки, калорийную и жирную пищу нужно съедать в первой половине дня. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. В обед рекомендуется съедать суп и горячее блюдо с овощами. Вечером — каши, кисломолочные продукты, рыбу. - В сбалансированном рационе должны присутствовать мясо и рыба нежирных сортов, крупы, картофель, кисломолочные продукты, творог, фасоль и обязательно овощи и фрукты — их можно есть без ограничений, — советует мурманский эндокринолог. — А исключить из рациона нужно копченые колбасы, сало, маринады, чипсы, алкоголь и соленые продукты, так как соль удерживает в организме лишнюю воду. А как же любимая многими выпечка и сладости? От них тоже нужно отказаться совсем? Оказывается, нет, но съедать любимую булочку или конфету нужно в первой половине дня — тогда они будут полностью переработаны в углеводы, необходимые для работы мозга. Если же вы занимаетесь фитнесом или ваша работа связана с физическими нагрузками, немного сладкого не повредит и вечером. Есть и небольшие хитрости. Например, рис перед варкой нужно полчаса подержать в подсоленной воде — из него уйдет лишний крахмал. А еще перед каждым приемом пищи следует выпить стакан воды — объем съеденного вами за столом в этом случае значительно уменьшится. Исчезающая фигура Постоянный страх набрать лишние килограммы не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Он может перерасти в анорексию — психическое заболевание, при котором больной отказывается от еды или резко ограничивает ее количество. Такой больной буквально одержим желанием похудеть. Как отмечает гастроэнтеролог Владимир Викулов, обычно этой болезнью страдают девушки, мечтающие соответствовать "стандартам красоты" топ-моделей. Однако если сбрасывать действительно имеющийся лишний вес и работать над совершенством тела в спортзале полезно во всех смыслах, то при развившейся анорексии действия больного никак нельзя назвать полезными. Помимо жестких ограничений в еде анорексики несколько часов в день могут заниматься изнурительными тренировками, провоцировать рвоту, злоупотреблять слабительными или клизмами, для того чтобы избавиться от съеденного. Все эти "меры" ведут к ослаблению иммунитета, нарушениям в работе органов — появляются аритмия, хроническая усталость, мышечные спазмы, снижается давление. Кожа становится бледной, больные постоянно мерзнут, обычно они также становятся очень раздражительными, злыми и обидчивыми. Временная потеря аппетита практически не опасна для здоровья человека. А вот если длительный отказ от еды приводит к настоящему истощению, то оно представляет угрозу для жизни. Если вовремя не помочь такому больному, он может погибнуть — ведь самостоятельно справиться с анорексией практически невозможно. Важно помнить, что при таком заболевании человек, даже сильно похудевший, не замечает своего истощения — ему кажется, что он безобразно толстый. Чаще всего страдающего анорексией приходится госпитализировать в стационар. С подобными случаями сталкивались и мурманские врачи. - Лечение включает в себя лекарственную терапию, адекватный режим питания — не менее пяти раз в день и самое главное — психотерапию. Важно разрушить саму цель голодания, изменить жизненную позицию больного, — поясняет Владимир Викулов. Как рассчитать идеальный вес Планируя похудеть на 5, 7 или 10 килограммов, мы не задумываемся, будет ли соответствовать полученный вес оптимальному для нашего организма. Самый простой способ узнать — воспользоваться формулой "рост минус 100", если ваш рост ниже 165. Если ваш рост составляет от 165 до 175 сантиметров, отнимать нужно 105, если выше 175 сантиметров — уже 110. Но у врачей есть претензии к такому способу оценки веса — ведь не учитываются ни возраст человека, ни его телосложение. В этом случае советуем подсчитать свой личный индекс массы тела (ИМТ). Разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Если при росте 1,68 метра вы весите 57 килограммов, ваш ИМТ составит 20,2. Индекс массы тела от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Цифра ниже говорит о дефиците веса, 25-30 — об избытке, от 30 до 35 — об ожирении первой степени, 35-40 — второй, выше — третьей. Этот метод оценки веса считается наиболее точным, с условием, что оценивается масса тела взрослого, не занимающегося профессиональным спортом и тяжелым физическим трудом. И наконец, самый простой способ определить, есть ли у вас ожирение, — измерить объем талии. У женщин он не должен превышать 85, а у мужчин — 105 сантиметров. Алена Ермоленко. Золотые правила похудения 1. Принимайте пищу не менее 4 раз в день. 2. Не голодайте. 3. Основные приемы пищи перенесите на первую половину дня. 4. Не ешьте за компанию. 5. Не "заедайте" плохое настроение. 6. Не покупайте продукты на голодный желудок. 7. Не бойтесь оставить в тарелке недоеденную пищу. 8. Найдите достойную мотивацию для похудения и черпайте в ней силы — это поможет противостоять искушениям. 9. Не худейте больше чем на полкилограмма в неделю — это максимальная физиологическая скорость потери жира. 10. Следите за содержанием жиров в рационе — они вдвое с лишним калорийнее белков и углеводов. 11. Ешьте овощи и зелень — они содержат очищающую организм клетчатку и витамины. 12. Подружитесь с физкультурой, так как, худея с помощью только одной диеты, вы рискуете приобрести обвисшую кожу и дряблые мышцы. #Архив
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
25.09.202120:53 В Мурманске дождя не ожидается В ночь с субботы на воскресенье в областном центре будет малооблачная погода. Температура воздуха составит 3-5 градусов со знаком плюс. Атмосферное давление в пределах нормы. В воскресенье, 26 ... 25.09.202120:27 Новые остановки появятся на дороге Полярные Зори – Африканда На автомобильной дороге Полярные Зори – Африканда рабочие устанавливают остановочные пункты общественного пассажирского транспорта. Павильоны возводятся на третьем и восьмом километрах дороги. ... 25.09.202120:09 Энтузиасты еще больше озеленили Кандалакшский заповедник Сегодня в Кандалакшском заповеднике прошла экологическая акция по озеленению дендрологического парка «Зеленый город у Белого моря». Несмотря на пасмурную и дождливую погоду, акция ... 25.09.202119:43 В Мурманской области от коронавируса умерли еще девять человек За сутки в Заполярье от коронавируса умерли еще девять человек. Число жертв с начала пандемии выросло до 2 043. Заболели еще 149 северян. Всего с начала пандемии – 71 752. Вылечились 78 ... 25.09.202119:11 «Вице-адмирал Кулаков» искал подводные лодки в Атлантическом океане Большой противолодочный корабль «Вице-адмирал Кулаков» отработал поиск подводных лодок в Атлантическом океане. Тренировка прошла с использованием бортовых гидроакустических средств ... 25.09.202118:36 Завтра в Ковдор приедет литературный десант 26 сентября  в Центральной районной библиотеке Ковдора (улица Строителей, 1А) пройдет встреча северян с участниками литературного десанта: членами Союза писателей России Дмитрием Коржовым, Ильей ... 25.09.202118:10 В Кандалакшском районе северяне воспитывают рыжего лисенка В одной из семей в Кандалакшском районе живет необычный питомец - маленький лисенок по кличке Перисвальд, или Персик. Компанию ему составляют три собаки и кошка. Об этом рассказала группа ... 25.09.202117:38 В Кировске художники украсят дом новым ярким муралом В Кировске фасад дома № 79 на улице Олимпийской украсит яркий сюжет. Мурал продолжит тему визитных карточек города:  Хибин и горнолыжного спорта.  Стена под картину уже загрунтована. ... 25.09.202117:07 Еще 55 мурманчан заразились ковидом Как сообщает региональный оперштаб, диагнозы подтвердились у северян в Мурманске (+55), Мончегорске (+25), Кандалакшском районе (+10), Кольском районе (+8), Оленегорске (+11), Североморске (+9), ... 25.09.202116:39 Мурманчане опасаются падающих с крыш кирпичей Жильцы дома № 35/1 на улице Академика Книповича были неприятно удивлены, когда увидели на асфальте рядом с подъездом валяющийся кирпич, упавший с крыши здания. Об инциденте очевидцы рассказали в ... 25.09.202116:14 Художница Тамара Нуйя прославила Мурманск прямо в поезде Ранним утром в поезде Мурманск – Вологда родился еще один живописный этюд, прославляющий аскетичную природу арктической столицы и ее душевных жителей. А если этот этюд еще не родился, то как ... 25.09.202115:46 В Апатитах назначили нового главу города Апатитчанка Светлана Кательникова назначена на должность главы Апатитов. Она была избрана депутатами местного Совета депутатов. Ранее Светлана Кательникова занимала пост заместителя главы ... 25.09.202115:24 На перекрестке в Мурманске перевернулась малолитражка В пятницу в начале одиннадцатого вечера на перекрестке проспект Кольский - улица Беринга произошло дорожно-транспортное происшествие. Там наехал на бордюр и перевернулся на крышу автвомобиль "Дэу ... 25.09.202114:58 На территории школы в Полярном увековечили память героев Великой Отечественной войны На территории школы №1 в Полярном активисты школьного лесничества «НордРост» и выпускники школы установили именные таблички в память о погибших в годы Великой Отечественной войны. Они ... 25.09.202114:25 Военные Северного флота воздадут воинские почести защитнице Советского Заполярья Этим летом на полуострове Рыбачий мурманские поисковики обнаружили одиночное захоронение защитницы Советского Заполярья Марии Степыревой.  Она родилась в 1920 году в деревне Выставка в ... 25.09.202113:54 Мурманчанке грозит срок за незаконную регистрацию мигранта В Мурманске 37-летняя женщина зарегистрировала у себя в квартире на улице Радищева 28-летнего гражданина из страны Ближнего зарубежья. Но предоставлять ему крышу над головой в этом случае она не ... 25.09.202113:22 В центре Мурманска встали несколько троллейбусов Сейчас в самом центре Мурманска, на проспекте Ленина встали без движения на дороге несколько троллейбусов. Об этом "Вечернему Мурманску" сообщили читатели. Пока причина остановки неизвестна. ... 25.09.202112:51 Пенсионер из Полярных Зорь катался пьяным на электровелосипеде За сутки в Мурманской области инспекторы ДПС поймали сразу двух пьяных водителей. Так, в Полярных Зорях полицейским попался 57-летний местный житель, который управлял электровелосипедом в нетрезвом ... 25.09.202112:18 Мурманским рыбакам могут разрешить продавать улов. Но с оговорками Комиссия правительства РФ по законопроектной деятельности поддержала инициативу, разрешающую рыбакам-любителям продавать свой улов. Это значит, что рыбак, наловивший в выходной пару-тройку ... 25.09.202111:47 В Мурманске неизвестный изверг выбросил маленького щенка из окна Мурманчане стали очевидцами бесчеловечного поступка. В пятницу вечером из окна третьего этажа дома №2 на улице Инженерной неизвестный человек выкинул щенка. К счастью, маленькая собачка выжила. ... 25.09.202111:16 Гаражный бокс в Мурманске тушили 14 человек В пятницу в половине одиннадцатого вечера сотрудники экстренной службы приехали на улицу Генерала Щербакова, 34. Там случился пожар в деревянно-металлическом гаражном боксе. На месте пожара работали ... 25.09.202110:45 В Заполярье пройдет чемпионат по профмастерству «Абилимпикс» С 28 по 29 сентября в Мурманской области состоится VI региональный чемпионат по профессиональному мастерству среди людей с инвалидностью «Абилимпикс». Более 140 школьников и студентов ... 25.09.202110:11 В Мурманске в четырех домах пропадет электричество Из-за проведения ремонта электрических сетей АО «МОЭСК» с 00:00 до 01:30 26 сентября будут отключены энергопринимающие устройства, присоединенных к РУ-0,4 1 СШ ТП-536 и ТП-190. ... 25.09.202109:42 Какие сюрпризы ждут мурманчан в день рождения города Многомесячная подготовка к юбилейной дате почти завершена. Уже через неделю, 3 октября, мурманчане смогут стать участниками большого праздника. Весь день жителей и гостей города будут развлекать ... 25.09.202109:02 Сегодня в Мурманске можно будет сдать отходы со ртутью Сегодня, 25 сентября, администрация города Мурманска проведет акцию по сбору, транспортировке и утилизации ртутьсодержащих отходов. Экомобиль в десять часов приедет к площади Нихимова,  в 10.50 ...
Вчера
24.09.202122:00 Дожди в Мурманской области отступают Последние дни сентября на Кольском полуострове еще порадуют северян безоблачным небом и ярким солнцем. Но по традиции хорошей погоды на выходных ждать не приходится. В ближайшую субботу на всей ... 24.09.202121:47 В Заполярье завершился Всероссийский фестиваль музыкального искусства В Мурманской области завершился I Всероссийский фестиваль музыкального искусства имени Татьяны Крыловой. Торжественная церемония закрытия мероприятия состоялась на сцене Мурманской областной ... 24.09.202121:29 Евгений Никора встретился с представителями студии Артемия Лебедева Сегодня глава администрации города Мурманска Евгений Никора встретился с представителями студии Артемия Лебедева. Во время общения стороны обсудили разработку дизайн-кода заполярной столицы. В ... 24.09.202121:11 В 2022 году маткапитал получат больше миллиона человек В 2022 году материнский капитал получат около 1,3 миллиона человек, сообщил глава Минтруда Антон Котяков. По его словам, на эти цели в бюджете Пенсионного фонда предусмотрено более 440 миллиардов ... 24.09.202120:52 В России начался сезон гриппа Как сообщает ТАСС со ссылкой на главу Роспотребнадзора Анну Попову, в России начался сезон гриппа. В этом году первые случаи заражения выявили еще в конце июля. Групповая заболеваемость ... 24.09.202120:33 У жителей Финляндии дорожает тепло Жители Финляндии возмущены стоимостью электроэнергии, которая достигла рекордной отметки. Как сообщает сайт Yle, управление по вопросам конкуренции и защиты прав потребителей заявило, что проведет ... 24.09.202120:15 В Спутнике отремонтируют библиотеку Печенгскому муниципальному округу выделили дополнительные средства на капитальный ремонт зданий библиотеки и школы искусств в поселке Спутник. На эти цели было выделено почти восемь миллионов рублей. 24.09.202119:57 От коронавируса в России за сутки умерли больше 800 человек По состоянию на 24 сентября в России зафиксировано 7 376 374 случая заражения коронавирусом. За последние сутки число зараженных выросло на 21 379 человек. Общее число смертей от коронавирусной ... 24.09.202119:39 В Заполярье перепись населения проведут почти две тысячи человек В рамках подготовки к общероссийской переписной кампании Мурманскстат провел обучающие семинары для уполномоченных по вопросам Всероссийской переписи населения. В ходе подготовки они получили ... 24.09.202119:20 Жителя Кандалакши оштрафовали за прятки от военкомата В Кандалакше 21-летнему парню под подпись были вручены шесть повесток для прохождения призывной комиссии. Северянин не захотел идти в армию и не явился в призывной пункт. Военкомат такой поступок не ... 24.09.202119:15 В Мурманской области план по вакцинации от коронавируса выполнен на 53 процента Всего в регионе привиты 248 тысяч человек. Это 53,47 процента от запланированного объема, который составляет 80 процентов от взрослого населения области - 580 928 человек. 24.09.202119:02 Около трети северян ежедневно используют общественный транспорт В Мурманской области продолжается социологический опрос на тему общественного транспорта.  Сейчас опрос полностью прошло около 1300 респондентов, ещё порядка 500 человек ответили только на ... 24.09.202118:44 В Апатитах пройдет Кубок Арктики по лазертагу Завтра, 25 сентября, в 11 часов в Апатитах пройдет Кубок Арктики по спортивному лазертагу. В региональном этапе примут участие 70 команд из ЗАТО Александровск, Ловозерского района, Оленегорска, ... 24.09.202118:35 В Заполярье возобновлена плановая медпомощь по профилю «ревматология» В Мурманской областной клинической больнице имени Баяндина на этой неделе возобновили плановую медицинскую помощь по профилю «ревматология». На прошлой неделе к привычному ритму работы ... 24.09.202118:27 На Орликовой пройдет Чемпионат Мурманской области по велосипедному спорту В субботу, 25 сентября, в 13 часов на горе Горелая на улице Капитана Орликовой за домом № 28 пройдет Чемпионат и первенство Мурманской области по велосипедному спорту в дисциплине кросс-кантри. В ...