Скучные тренировки в спортзале заменят зажигательные танцы
- Девчонки, не забывайте о занятиях, — строго напутствовала нас тренер по фитнесу, отправляясь в отпуск. Надо было срочно искать нового инструктора.
И тут меня осенило: ведь уже давно подумывала начать заниматься танцами. Самое время попробовать. Внимательно изучив перечень танцевальных направлений, немного растерялась от богатства выбора. Впрочем, совсем скоро я поняла, что не хочу заниматься ни бальными танцами, ни хип-хопом, ни брейк-дансом. Какое-то время колебалась между желанием научиться исполнять латиноамериканские па и стрип-пластику. Но на латину группу новичков к рекомендованному подругой тренеру не набрали. Выбор отпал сам собой.
С пионерским салютом
Поначалу даже само сочетание слов "стрип-пластика" внушало некоторые опасения. Но занятия решила не откладывать. Волнения отпали сами собой. Никаких откровенных и чересчур эротичных упражнений и раздеваний на тренировках не было. И тренер вовсе не требовал от нас выделывать танцевальные па в туфлях на каблуках в обнимку с шестом. Зато на этих занятиях можно получить серьезную физическую нагрузку и научиться плавно и завораживающе двигаться под музыку. Во всяком случае, именно так получалось у нашего инструктора. Кроме этого, занятия стрип-пластикой сочетают физическую нагрузку с упражнениями на растяжение мышц.
До начала занятий я была уверена, что нахожусь в хорошей форме. И на разминке чувствовала себя достаточно уверенно, легко повторяя за инструктором большинство упражнений. А вот когда приступили к основным занятиям, вдруг обнаружилось: закостеневшая от постоянной работы за компьютером спина никак не желала плавно изгибаться "волной", бедра вместо изящной "восьмерки" норовили сделать круг, попытка плавно взмахнуть рукой над головой больше походила на пионерский салют.
Впрочем, на неожиданно открывшуюся практически у всех женщин "косолапость и криворукость" никто особого внимания не обращал. Зато после занятий незаметно ушла усталость рабочего дня. А на следующий день небольшая боль дала понять, что танцы тренируют мышцы, которые оставались не задействованы во время обычных тренировок в спортзале.
Косолапая звезда
Воодушевленная первым успехом, попробовала на следующий же день продемонстрировать новые навыки коллегам. Несмотря на растянувшиеся в улыбках лица и едкие замечания по поводу того, что танцевальной звезды из меня не выйдет, энтузиазм не иссяк. Правда, поняла, что до большой сцены мне еще очень далеко. Зато завоевала большой авторитет у подруг дочери, которые, узнав о моем новом увлечении, начали относиться ко мне с большим пиететом.
Познакомившись поближе с девушками из своей танцевальной группы, я поняла, что стремление продемонстрировать свои хореографические таланты присуще многим. Одна даже рассказывала, что, поддавшись уговорам коллег, порой показывает им танцевальные па прямо на работе. А так как трудится она продавцом, то выступления проходят прямо в торговом зале магазина. К вящему удовольствию покупателей.
Впрочем, большинство, как выяснилось, своих скромных успехов стесняются и стараются не демонстрировать успехи в хореографии даже близким.
Конечно, даже через полгода трудно научиться точно повторять движения инструктора. Но и в звезды кабаре никто из нас особенно не стремился. Однако постепенно движения все же приобретали плавность, спина начала гнуться, плечи расправились, живот подтянулся, с боков стали уходить валики, а стрелка на весах медленно пошла вниз.
Все звезды
Танцевальная тренировка позволяет почти незаметно сжечь 500 килокалорий за час. Или даже больше — в зависимости от интенсивности занятия. Важно и то, что в танцах приходится все время разучивать новые движения. А значит, организм получает очередную порцию нагрузок и работает по максимуму. Танцы помогают развить выносливость, координацию движений, чувство ритма. Хороши эти занятия и тем, что очень захватывают и увлекают. Все без исключения танцевальные направления считаются очень эффективными тренировками.
И все же, решив заняться танцами, хорошо бы предварительно проконсультироваться с врачом. Ведь большинство клубов, продавая абонемент, не предупреждают о возможных противопоказаниях. Кстати, беременным, даже на самых маленьких сроках, лучше не заниматься восточными танцами.
Как и при любых физических упражнениях, не стоит сразу давать большую нагрузку мышцам. Лучше добавлять ее постепенно. Надо, чтобы занятия танцами приносили удовольствие, а не изнуряли. Гораздо эффективней они будут, если вы станете заниматься регулярно, постепенно увеличивая их интенсивность.
Отправляясь на тренировку, не забудьте прихватить с собой бутылку воды. Ведь при любых тренировках важно поддерживать водный баланс.
Не стоит заниматься сразу же после плотного обеда. Постарайтесь поесть за два часа до занятий. А если хотите сбросить вес, то лучше не прикасаться к еде в течение полутора часов после упражнений.
Насколько эффективны будут ваши занятия танцами, во многом зависит от мастерства и опыта инструктора. Поэтому лучше расспросить знакомых, почитать на форумах (сайты есть у многих клубов) и, проанализировав информацию, выбирать тренера. Если вы не можете понять, какими именно танцами и с каким инструктором хотелось бы заниматься, не покупайте абонемент сразу. Сходите сначала на пробное занятие.
Самоуверенность тоже не пойдет на пользу. Даже если вы много занимаетесь в спортзале и находитесь в хорошей физической форме, но не занимались танцами, покупайте абонемент в группу начинающих. В ней вы будете чувствовать себя комфортно. За более опытными танцовщицами вы просто не будете успевать, быстро потеряете интерес к занятиям, да и толку от них будет немного.
И главное, не думайте, что над вашими первыми неуклюжими попытками кто-то будет насмехаться. Все начинали так же.
Уже через несколько занятий вы поймете, что механически выполнять движения за инструктором очень скучно. Импровизируйте. Это не только намного интересней, но и повышает эффективность физической нагрузки.
И вскоре вы почувствуете, что занятия танцами позволяют раскрепоститься, полюбить свое тело, стать уверенной в себе, спокойной и жизнерадостной. Ведь исполнять движения под музыку, мысленно перевоплотившись в звезду танцевального шоу, веселее, чем выполнять приседания со штангой. Так что танцуйте на здоровье и с улыбкой на лице.
Латина
Этот стиль берет начало из бальных танцев. Он подходит для темпераментных людей, способных выплескивать свои эмоции и быть предельно раскованными. В его арсенале — зажигательные ритмы самбы, сальсы, меренге, ламбады, ча-ча-ча и румбы.
Стрип-пластика
Это направление, в свое время считавшееся увлечением юных девушек, сегодня завоевало популярность в среде добропорядочных жен и карьеристок. Расквитавшись с планами и совещаниями, дамы сбрасывают с себя туфли лодочки и юбки до колена, убирают с лица маску серьезности и мчатся в спортклуб.
Стрип-пластика помогает представительницам прекрасного пола избавиться от комплексов, стать женственной. Регулярные тренировки развивают гибкость, пластику, улучшают осанку, укрепляют мышцы пресса, ягодиц, бедер и позвоночника.
Клубные танцы
Клубный стиль танцев демократично сочетает множество разных темпераментных стилей с одной общей характерной чертой — их популярность в ночных клубах с возможностью танцевать под любую современную музыку. Стиль клубного танца предполагает импровизацию, свободу движений, самовыражение для каждого танцора.
Брейк-данс
Этот стиль уличного танца родился из хип-хопа — движения в Южном Бронксе (Нью-Йорк) в начале 70-х годов. Благодаря занятиям брейк-данса вы научитесь комбинировать различные танцевальные элементы и импровизировать, становясь центром внимания любой продвинутой вечеринки.
Танец живота
Его родина — Восток, но в наше время танец живота стал необычайно популярен и на Западе, где его дополнили новыми движениями. Так сформировался современный танцевальный стиль.
Базовыми элементами танца живота являются движения бедрами: "восьмерки", "волны", "удары", "тряски". Выполнение этих элементов делает более гибкими и подвижными мышцы, способствует развитию пластики тела. Усиленная работа бедрами тренирует мускулатуру живота и укрепляет брюшной пресс.
Свадебный танец
На уроках свадебного танца вы в минимальные сроки научитесь не только красиво двигаться, но и чувствовать музыку, ощущать друг друга в танце, перевоплощаться в артистический образ. Занятия принесут паре массу удовольствия и станут прекрасным началом совместной жизни.
Наталья ГРЕЧИНА.
Фото Андрея ПРОНИНА.
#Спорт
- Девчонки, не забывайте о занятиях, — строго напутствовала нас тренер по фитнесу, отправляясь в отпуск. Надо было срочно искать нового инструктора.
И тут меня осенило: ведь уже давно подумывала начать заниматься танцами. Самое время попробовать. Внимательно изучив перечень танцевальных направлений, немного растерялась от богатства выбора. Впрочем, совсем скоро я поняла, что не хочу заниматься ни бальными танцами, ни хип-хопом, ни брейк-дансом. Какое-то время колебалась между желанием научиться исполнять латиноамериканские па и стрип-пластику. Но на латину группу новичков к рекомендованному подругой тренеру не набрали. Выбор отпал сам собой.
Воодушевленная первым успехом, попробовала на следующий же день продемонстрировать новые навыки коллегам. Несмотря на растянувшиеся в улыбках лица и едкие замечания по поводу того, что танцевальной звезды из меня не выйдет, энтузиазм не иссяк. Правда, поняла, что до большой сцены мне еще очень далеко. Зато завоевала большой авторитет у подруг дочери, которые, узнав о моем новом увлечении, начали относиться ко мне с большим пиететом.
Познакомившись поближе с девушками из своей танцевальной группы, я поняла, что стремление продемонстрировать свои хореографические таланты присуще многим. Одна даже рассказывала, что, поддавшись уговорам коллег, порой показывает им танцевальные па прямо на работе. А так как трудится она продавцом, то выступления проходят прямо в торговом зале магазина. К вящему удовольствию покупателей.
Впрочем, большинство, как выяснилось, своих скромных успехов стесняются и стараются не демонстрировать успехи в хореографии даже близким.
Конечно, даже через полгода трудно научиться точно повторять движения инструктора. Но и в звезды кабаре никто из нас особенно не стремился. Однако постепенно движения все же приобретали плавность, спина начала гнуться, плечи расправились, живот подтянулся, с боков стали уходить валики, а стрелка на весах медленно пошла вниз.
