#Все теги

Главное оружие на ЕГЭ

03.04.200913:03

schoolИзбежать нервного срыва и справиться с экзаменационным волнением помогут аутотренинг и дыхательные упражнения

Приближается пора сдачи российскими старшеклассниками Единого государственного экзамена. Уже 26 мая школьников ждут первые экзамены по информатике и биологии. Последние два месяца перед итоговой аттестацией — всегда самая напряженная пора. Как справиться с эмоциональным напряжением, рассказала победитель регионального конкурса среди педагогов-психологов, психолог мурманской гимназии № 2 Елена Пяткивская.

О тренинге

- Сейчас   все   старшеклассники активно готовятся к экзаменам в форме ЕГЭ. Нужна ли психологическая помощь ребятам в этот период? - Конечно, один из важнейших моментов в такой период — это психологическая подготовка и помощь учащимся. Сейчас такие формы работы существуют в каждой мурманской школе. Казалось бы, экзамены сдаются практически с первых лет обучения. И должен был выработаться определенный иммунитет. Но тем не менее для всех ребят это серьезный стресс. Тем более когда речь идет об итоговой, государственной аттестации. Поэтому во всех школах начиная с марта проходит целый ряд мероприятий для школьников, родителей и педагогов. Самые распространенные формы подготовки — это групповые и индивидуальные тренинговые занятия, а также консультации. Кстати, важный момент — это работа с педагогами, которые будут следить за порядком на пунктах сдачи ЕГЭ. Им необходимо напомнить о том, какая помощь может быть оказана школьнику уже во время экзаменов. Не нужно забывать и о родителях. С ними перед едиными экзаменами тоже проводятся групповые и индивидуальные консультации. На них приглашаются родители учащихся 9-х и 11-х классов и даются  общие рекомендации, которыми они могут воспользоваться в период подготовки детей к экзаменам.

Об отдыхе

- С чего начинать подготовку к экзамену? - Первым делом учащемуся важно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Сейчас в жизни каждого старшеклассника настает, наверное, самый трудный период за всю школьную жизнь. Поэтому существует большая вероятность нервного срыва или нервного переутомления. Так что в первую очередь при подготовке я советую успокоиться. Есть и несколько практических советов. Например, нужно серьезно подойти к вопросу рационального распоряжения своим временем. Конечно, важно учить билеты и повторять пройденный материал, но постоянная зубрежка может стать не помощником, а врагом во время ЕГЭ. Советую чередовать умственный труд и отдых. Несмотря ни на что, должен быть полноценный сон. То есть не меньше восьми часов в сутки. Необходимо концентрироваться на чем-то положительном, даже если это возможно только с усилием воли. Чтобы отвлечься, полезно лишний раз сходить в кино, посмотреть интересную передачу или встретиться с родными и друзьями. Очень полезно просто прогуляться по городу, подышать свежим воздухом. Во время такого отдыха кровь насытится кислородом, так что будет заряд бодрости и энергии. Главное — не замыкаться. Отдых должен быть. Но, конечно, он не должен быть чрезмерным. - А как родители могут помочь детям? - В первую очередь в этот период важно снизить уровень тревожности своего чада. Создать в доме щадящую, спокойную обстановку. Не мешать, не наседать лишний раз. И при этом помогать. Например, сориентироваться во времени, распланировать правильно день, а также проконтролировать, чтобы труд и отдых чередовались. И, естественно, обеспечить хорошее питание, потому что деятельность мозга и потребляемая нами еда неразрывно связаны между собой. Чтобы ребенок не падал от усталости и сохранил усидчивость, важно в период перед экзаменами увеличить количество потребляемых витаминов. В помощь родителям — овощи и фрукты. Например, морковь способствует улучшению памяти. А цитрусовые помогут взбодриться и улучшить самочувствие.

О стрессе

- А как родители могут определить, что у их ребенка нервное переутомление? - Признаки стресса можно разделить на физиологические и психологические. Физиологи-ческие — это бессонница, потеря аппетита, постоянное болезненное состояние. Психоло-гические — плаксивость, повышенная раздражительность или, наоборот, апатия. Если вы видите у своего ребенка такие признаки, значит, он уже находится в состоянии стресса. В этот момент необходимо срочно оказать помощь ребенку. Его нужно успокоить. Не советую прибегать к каким-либо медикаментозным средствам. У многих родителей есть такая привычка — по любому поводу давать ребенку валерьянку или другие успокаивающие препараты. Лучше вместо этого лишний  раз  поговорить с ребенком, придать ему уверенности, выйти с ним прогуляться и проследить, чтобы он полноценно поспал. Также важно объяснить ему, что никакие оценки не могут повлиять на любовь родителей. Что ребенок всегда может рассчитывать на их поддержку. Если  же  это не помогает, стоит обратиться к психологу.

Об уверенности

- В последний день перед экзаменом лучше готовиться или все же отдохнуть? - Во всех источниках пишут, что в последний день надо забыть про все, отвлечься и отдохнуть. Но, зная по себе, могу сказать, что это практически нереально. Поэтому советую в последний день, не замыкаясь на повторении, пробежаться глазами по пройденному материалу, посмотреть то, что ты уже выучил. Это добавит уверенности. А уверенность — это серьезное оружие на экзаменах. Также не стоит забывать о пользе шпаргалок. Конечно, ими нельзя пользоваться на самом экзамене. Но до него будет полезно кратко записывать ответы на вопросы. Так проще запомнить материал. И все же нужно оставить вечером время для отдыха. Также надо хорошо выспаться, чтобы прийти на ЕГЭ бодрым и здоровым, а не умирающим от усталости. Поверьте, когда мозг и тело переутомлены, вы можете просто не вспомнить выученное или допустить серьезные ошибки. - А есть ли приемы, которые помогут непосредственно на экзамене? - Два основных помощника школьника уже во время экзаменов — это аутотренинг и дыхательные упражнения. Особенно когда возникает такое ощущение, что сердце от волнения сейчас выпрыгнет из груди, а голова лопнет от напряжения. Аутотренинг помогает человеку дать себе положительную установку. Эти формулы просты — "Я справлюсь", "У меня получится" или "Все будет хорошо". Спасают и дыхательные упражнения. С помощью дыхания можно очень быстро справиться с нервным перенапряжение и снизить уровень стресса. Для этого необходимо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, при этом выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Полезно во время такого упражнения считать про себя. Также есть дыхание мобилизующее. Для этого нужно глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, а потом выдохнуть. Не стоит бояться вставать во время экзамена. Очень полезно раз или два пройтись до стола, на котором стоит емкость с водой, попить воды. Особенно если что-то не получается. Во-первых, во время ходьбы может прийти необходимое решение. А во-вторых, вода всегда действует бодряще, придает силы. И главный совет — верьте в свои силы, тогда все получится. Анна МАЛЫШЕВА. #Выбор редакции
ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
16.07.202421:18 Завтра в Мурманской области будет тепло Ожидается переменная облачность. Ночью без существенных осадков, днем местами небольшой дождь. Ветер северо-восточный слабый. Температура воздуха ночью от +10 до +15°, днем от +22 до +27°, ... 16.07.202420:57 Оружие на утилизацию добровольно сдали пять северян В Мурманской области за минувшую неделю росгвардейцы провели 40 проверок владельцев оружия. За нарушения они составили четыре административных протоколов. Добровольно северяне сдали на утилизацию ... 16.07.202420:36 Житель Мурманска обокрал чужую бытовку 37-летний мурманчанин ночью проник в вагон-бытовку на территории гаражно-строительного кооператива в жилом районе Росляково, разбив окно. Оттуда он унес телевизор «Самсунг», ТВ-приставку, ... 16.07.202420:15 В апатитском доме подлатали фасад После предостережения от Министерства государственного жилищного и строительного надзора Мурманской области рабочие управляющей компании «ГорСервис» выполнили локальный ремонт ... 16.07.202419:54 Лётчики Северного флота отработали ведение воздушного боя #Видео В преддверии Дня авиации Военно-морского флота лётчики корабельного истребительного авиаполка Северного флота выполнили учебно-боевые полёты на палубных истребителях МиГ-29К и МиГ-29КУБ. В полётах ... 16.07.202419:33 Росгвардейцы задержали 15 северян за совершение правонарушений За минувшую неделю сотрудники вневедомственной охраны Управления Росгвардии по Мурманской области 194 раза выезжали на охраняемые объекты, из которых поступал «тревожный» сигнал. ... 16.07.202419:12 Житель Мурманска добился восстановления водоснабжения В Мурманске после получения предостережения от Министерства государственного жилищного и строительного надзора Мурманской области сотрудники управляющей компании ООО «Севжилсервис» ... 16.07.202418:51 Газета придет по «электронке» Уважаемые читатели «Вечернего Мурманска», предлагаем вам оформить адресное получение газеты на электронную почту. Свежий номер «Вечерки» вы сможете получать на свою ... 16.07.202418:30 В Снежногорске по улицам разъезжал водитель в странном состоянии 14 июня в 18:25 сотрудники Госавтоинспекции у дома № 32 на улице Октябрьская в Снежногорске остановили для проверки документов автомобиль «Опель Астра». За рулем находился 36-летний ... 16.07.202418:30 В Мурманске в Семеновском озере чуть не утонула девочка 16 июля в 17:04 в Семеновском озере около домика моржей начала тонуть 13-летняя девочка. Девочку спасли и госпитализировали в крайне тяжелом состоянии в Мурманскую областную детскую клиническую ... 16.07.202418:09 Северянин вынес из кольской организации имущество на 66 тысяч рублей 47-летний северянин в Коле незаметно проник в подсобку одной из местных организаций, дождался, когда сотрудники уйдут после завершения рабочего дня, и вынес оттуда имущество на сумму 66 тысяч рублей. ... 16.07.202417:48 Жителей Заполярья приглашают к участию в конкурсе «Начни игру» Стартовала регистрация на третий сезон проекта «Начни игру». Конкурс объединит участников в возрасте от 14 лет на треке «Создатель игр» и пройдет под девизом «Делай ... 16.07.202417:27 В Печенгском округе обновляются дороги В Никеле будет отремонтирована дорога от дома № 8 до дома № 18 на улице Бредова. На данный момент там сняли поврежденное покрытие. Кроме того, ремонтируется дорога, которая ведет к Печенгской ... 16.07.202417:06 Автопарк мурманского УДХ снова пополнился #Видео Автопарк муниципального учреждения «Управление дорожного хозяйства» в Мурманске снова пополнился. Поступило четыре новых специальных предупреждающих автомобильных прицепа прикрытия. ... 16.07.202416:45 Обидчивый мурманчанин воткнул нож в грудь соседа В полицию позвонил 43-летний мурманчанин и сообщил, что в квартире дома на улице Смирнова находится раненый мужчина – его сосед. Выяснилось, что ранение он получил от рук позвонившего. ... 16.07.202416:24 На трассе «Кола» произошла смертельная авария На 747 автодороги Р-21 «Кола» 60-летний водитель за рулем «Renault Kaptur» столкнулся с автомобилем «Chevrolet Cruze», которым управляла 32-летняя женщина. Травмы ... 16.07.202416:03 Завершается реконструкция станции водоподготовки на озере Большое Грязненское Готовность объекта водоподготовки составляет 99 процентов. В завершающей стадии – пуско-наладка очистного оборудования АЭРОМАГ, оформление необходимых разрешительных документов. ... 16.07.202415:42 Место общения и обмена мнениями Предложения по улучшению города мурманчане высказывают на встречах с главами городских округов. Такие встречи по поручению главы администрации города Мурманска Юрия Сердечкина проходят каждую неделю. ... 16.07.202415:33 Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга. С 15 по 21 июля Минздравом России объявлена Неделя сохранения здоровья головного мозга. Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга. Качество жизни человека непосредственно зависит от ... 16.07.202415:21 Выпивший апатитчанин продемонстрировал на стадионе уникальные силовые приемы по порче спортивного имущества На днях вечером росгвардейцев вызвали на стадион спортивной школы «Олимп» в Апатитах. Там выпивший прохожий стал донимать работников стадиона, пытался спровоцировать с ними потасовку. ... 16.07.202415:00 ДТП в Кольском районе произошло из-за выезда на «встречку» Стали известны подробности ДТП, которое произошло сегодня утром на 11 километре автоподъезда к селу Ура-Губа. Так, 35-летний водитель автомобиля «Ауди А6» ехал со стороны трассы ... 16.07.202414:39 Заполярному наркоторговцу не стали смягчать приговор В Мурманской области мужчина, отбывающий наказание в колонии строгого режима, попросил изменить ему вид исправительного учреждения на колонию-поселение. Осудили его на десять лет и четыре месяца ... 16.07.202414:18 Самый ценный пассажир На площади Пять Углов в Мурманске сотрудники региональной Госавтоинспекции провели акцию «Самый ценный пассажир». В ней также приняли участие члены Общественного совета при УМВД России по ... 16.07.202414:10 В мурманской школа на Чехова появится мастерская для мальчиков В школе № 28, которая находится в доме № 11 на улице Чехова в Мурманске, в новом учебном году будет новая мастерская для мальчиков. Работа проводится в рамках проекта «Арктическая школа» ... 16.07.202413:57 Мурманчанин пырнул ножом босоногую любимую 50-летнему мурманчанину не понравилось, что сожительница ходит по комнате босиком, и пырнул ее ножом. Затем он уложил раненную северянку на диван, попытавшись остановить кровотечение, и вызвал скорую ... 16.07.202413:36 Решается вопрос о возбуждении уголовного дела по факту смертельного ДТП под Апатитами Сегодня ночью произошла смертельная авария на 11 километре автодороги Апатиты – аэропорт Хибины. Водитель автомобиля «LADA PRIORA» неправильно выбрал скорость и ... 16.07.202413:26 На левом берегу Териберки отключилось электричество Как сообщили представители местной администрации в соцсетях, в результате повреждения на линии произошло экстренное отключение электроэнергии в Левобережной части ела Териберка. Время устранения ... 16.07.202413:15 Не во всех мурманских дворах скошена трава Сегодня первый заместитель главы администрации города Мурманска Иван Лебедев и заместитель главы администрации Мурманска Никита Нерубащенко на совместном выезде осматривали придомовые территории. ... 16.07.202412:54 В аварии в Кольском районе пострадал водитель иномарки Сегодня в 09:13 поступило сообщение о ДТП на 11 километре автоподъезда к селу Ура-Губа. Там съехал в кювет и опрокинулся автомобиль «Audi A6». В аварии пострадал водитель ... 16.07.202412:33 День рыбака мурманчане отметили под песни земляков и популярных рокеров Праздничная программа началась с выступлений творческих коллективов Мурманской области и различных мастер-классов в шатрах на улице Ленинградской. Там можно было научиться вязать морские узлы, ... 16.07.202412:12 В лесу под Апатитами сгорела постройка В лесном массиве по дороге к поселку Щучье около города Апатиты произошел пожар. Сообщение о нем поступило вчера в 19:09. Как выяснилось, горела одноэтажная деревянно-металлическая постройка. ... 16.07.202411:51 Стратегия развития Завтра в Мурманске завершается цикл отраслевых стратегических сессий в рамках формирования предложений в план социально-экономического развития Мурманской области «На Севере – ... 16.07.202411:30 В ходе Монетной недели северяне сдали в банки более 700 килограммов мелочи Подведены итоги Всероссийской акции «Монетная неделя», которая проходила с 20 мая по 2 июня. Жители Мурманской области принесли в отделения банков-участников свыше 187 тысяч монет. Их ... 16.07.202411:09 На Книповича сбили женщину В районе дома № 36 на улице Академика Книповича вчера днем произошло ДТП. Водитель на неустановленном автомобиле ехал от Радищева в сторону улицы Полярные Зори и сбил женщину. Она переходила ... 16.07.202410:48 Восемь пожарных боролись с огнем в подъезде в Росляково В жилом пятиэтажном доме на Североморском шоссе, 18 в микрорайоне Росляково произошел пожар. Сообщение о нем поступило 15 июля в 18:06. Восемь огнеборцев ликвидировали возгорание уже в 18:26. В ... 16.07.202410:27 Глава Минфина РФ Антон Силуанов и губернатор Андрей Чибис обсудили финансовую поддержку Заполярья В Москве прошла рабочая встреча министра финансов России Антона Силуанова и губернатора Мурманской области Андрея Чибиса. Они обсудили исполнение поручений президента Владимира Путина о финансовой ... 16.07.202410:06 Виновник смертельной аварии под Апатитами был пьян Стали известны подробности ночного смертельного ДТП на автодороге Апатиты – аэропорт Хибины. Так, 30-летний водитель был пьян, сообщили в Госавтоинспекции. В результате аварии погиб ... 16.07.202409:45 В Ковдоре продавец 21 раз украл деньги с карты пенсионера В Мурманской области вынесли приговор гражданину Республики Азербайджан за совершение 21 кражи с банковского счета. Мужчина работал продавцом в магазине в Ковдоре. С октября 2023 года по январь ... 16.07.202409:24 Один человек погиб и двое пострадали в аварии под Апатитами Минувшей ночью на 11 километре автодороги Апатиты – аэропорт Хибины произошло ДТП. Там съехал в кювет и опрокинулся автомобиль ВАЗ 2113. В аварии погиб один человек. Пострадали двое, ... 16.07.202409:03 Место для занятий, общения и отдыха Библиотеки, спортивные и актовые залы, предметные кабинеты обновляются в школах Кольского Заполярья благодаря программе «Арктическая школа». В Мурманске в 2024 году победителями этой ...