С 6 по 12 октября Минздравом России объявлена Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).
Совсем скоро на Кольском полуострове наступит непростое, но привычное для северян время — полярная ночь. Этот период — серьезное испытание для организма. Недостаток солнечного света приводит к тому, что в организме человека естественным образом снижается уровень гормона радости — серотонина. Это напрямую влияет на самочувствие: снижается работоспособность, появляются повышенная раздражительность, проблемы со сном, упадок сил и устойчиво плохое настроение.
По данным официальной статистики в Мурманской области в прошлом году число пациентов с психическими расстройствами и расстройствами поведения составило 18931 человек, из них у 2656 – диагноз установлен впервые. При этом 3486 жителей региона страдали невротическими заболеваниями, которые развиваются вследствие продолжительных стрессовых или психотравмирующих ситуаций.
Врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова подчеркивает:
— Любое заболевание, в том числе и связанное с психикой, гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому готовиться к периоду полярной ночи и менять свой образ жизни нужно уже сейчас.
Ключ к благополучию — в здоровых привычках. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, где на сон отводится не менее 8 часов, и ложиться не позднее 23:00. Крайне важно придерживаться сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами и рыбой, которые особенно необходимы северянам.
Физическая активность — верный союзник в борьбе с хандрой. Не менее 45 минут в день необходимо посвящать прогулкам на свежем воздухе, пока есть возможность захватить дневной свет. Это поможет снять эмоциональное напряжение и поднимет настроение.
Также важно находить время для любимых хобби и общения с близкими людьми, ограждая себя от потоков негативной информации и неприятного общения. Учитесь позитивному мышлению и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Помните, что забота о психическом здоровье — это не роскошь, а необходимое условие для полноценной жизни в суровых условиях Заполярья.
