#Все теги

Рациональное питание и подсчет калорий помогут избавиться от лишнего веса

09.04.202414:02

С 8 по 14 апреля 2024 года Минздрав России объявил Неделей подсчета калорий

Как во всем мире, так и в нашей стране, чрезмерное потребление пищи, и как следствие, ожирение, превратилось в настоящую медицинскую проблему. Установлена достоверная связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда. По ряду источников избыточным весом страдают 50% женщин, 30% мужчин, до 12% детей.

Россияне стали много потреблять хлебобулочных изделий, картофеля, фаст-фуда, рафинированных продуктов. В избыточном количестве мы едим сладости, и прежде всего - сахар.

В отличии от наших предков современным людямв повседневной жизнине нужно тратить много энергии и заниматься тяжелым физическим энергозатратным трудом. Реальная потребность в калориях у каждого человека индивидуальна и зависит от пола, возраста, массы тела, образа жизнии других факторов. В медицинской литературе указывается средний стандарт потребления калорий за день. Это показатель для человека среднего уровня активности: у женщин составляет 1800–2000 ккал, у мужчин – 2200–2800 ккал.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание:

- При изучении проблем, связанным с пищеварением, отмечено, что наше питание скорее избыточное, чем разнообразное. Полностью удовлетворить потребности организма поможет сбалансированный рацион питания, включающий макронутриенты (пищевые волокна, жиры, белки, углеводы и т.п.) и микронутриенты (витамины, минералы, биологически вещества). Следует максимально разнообразить свой ежедневный рацион. Суть не в количестве потребленной пищи, а в ее качестве и разнообразии. 

По данным мониторинга, проведенного на 6 территориях (г. Мончегорск, г. Оленегорск, ЗАТО г. Североморск, Кандалакшский, Ловозерский, Ковдорский районы) у многих северян присутствует такой неблагоприятный фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний, как «нерациональное питание», а именно: недостаточное потребление овощей и фруктов в ежедневном рационе отмечено у 55,9% опрошенных, избыточное потребление соли – у 44,0%, избыточное потребление сахара – у 32,6%. 

Всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалистырекомендуют вести учет калорий:

- Не выйти за рамки установленного калоража  поможет дневник питания, в котором легко вести подсчет калорий. Также для удобства можно скачать мобильное приложение для подсчета калорийности пищевых продуктов.

Специалисты дали совет для желающих похудеть - готовить пищу самим:

- Заранее планируйте свое меню на завтрашний день и в повседневной жизни избегайте общепита. Просто выработайте привычку носить еду с собой на работу, учебу, в поездку.

Первое время нужно быть дисциплинированным: приучить себя считать калории и перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в дневник питания. И уже черездва-три месяца сформируется ежедневное меню, и вы сможете определять свою норму еды без калькулятора.

Также необходимо помнить о ежедневной физической активности, которая должна составлять не менее 45 минут в день.

Всем желаем успехов в достижении своей цели по борьбе с лишним весом!

ПнВтСрЧтПтСбВс
Читайте также
Вид:
22.05.202418:11 Житель Оленегорска раздал долги ради квартиры Житель Оленегорска набрал более 480 тысяч рублей в долг, но возвращать не торопился. Пристав установил, что мужчина владеет двумя квартирами. На одно из помещений был наложен арест. Чтобы не ... 22.05.202417:50 В Коле пройдет «Зарядка с чемпионом» 26 мая на Поморской набережной в Коле пройдет День северной ходьбы. Участников ждут несколько интерактивных площадок с аквагримом и мастер-классами. В этот день пройдет «Зарядка с ... 22.05.202417:29 Газета придет по «электронке» Уважаемые читатели, предлагаем вам оформить адресное получение газеты на электронную почту. Свежий номер «Вечерки» вы сможете получать на свою электронную почту в формате PDF. ... 22.05.202417:08 Заполярная предпринимательница обманула налоговую почти на пять миллионов Налоговая служба Заполярья обратила внимание на индивидуального предпринимателя из Мончегорска. Женщина была зарегистрирована в Ковдорском районе, но не осуществляла свою деятельность в регионе и ... 22.05.202416:47 Депутаты проведут прием в Управлении Октябрьского округа Завтра, 23 мая, личный прием проведут депутаты городского Совета Дзюба Ольга Андреевна и Набатов Антон Геннадьевич (9 округ). Они приглашают жителей Мурманска с 15:30 до 16:30 в Управление ... 22.05.202416:26 Очередной мурманчанин устроил шоу в ресторане Вечером в диско-ресторане в Октябрьском округе посетитель устроил шоу. Мужчина высказывал оскорбления и пытался спровоцировать драку с персоналом и отдыхающими. На замечания 54-летний мурманчанин не ... 22.05.202416:05 Мурманские нахимовцы вышли в море на кораблях Северного флота Воспитанники Мурманского филиала Нахимовского военно-морского училища вышли в море, чтобы получить опыт морской практики на борту большого противолодочного корабля «Вице-адмирал Кулаков». ... 22.05.202415:44 Разминка для веселых и находчивых Пойти в армию или покататься на лыжах, или забеременеть – так предлагали развлечься летом в Мурманске участники «Почти Летнего Кубка КВН» по «Разминке» среди команд ... 22.05.202415:23 Заполярные прокуроры помогают обманутой пенсионерке вернуть деньги В апреле 2023 года пенсионерка из города Полярные Зори стала жертвой мошенников. Она перевела злоумышленникам 860 тысяч рублей. Полицейские возбудили уголовное дело. Во время расследования стало ... 22.05.202415:22 Под Заполярным перевернулся автомобиль Сегодня около 13:15 на 14 километре автодороги «Заполярный - Сальмиярви» водитель автомобиля «КИА» не справился с управлением, машина опрокинулась. В этом ДТП никто не ... 22.05.202415:02 В Умбе капитально отремонтируют крышу детского сада В соответствии с постановлением правительства для учреждений сферы образования в разных муниципалитетах Мурманской области выделяются средства из областного бюджета. Так, 8,3 миллиона рублей ... 22.05.202414:41 Дачная амнистия Кто может зарегистрировать дачу или дом в упрощенном порядке? Что нужно для получения выписки об объекте недвижимости на портале госуслуг? И каковы особенности регистрации прав на недвижимость, ... 22.05.202414:20 Мурманчанин хранил дома 130 граммов наркотиков #Видео Сотрудники полиции задержали в Мурманске 45-летнего мужчину, который подозревается в незаконном обороте наркотических средств. В квартире мурманчанина нашли несколько контейнеров с неизвестным ... 22.05.202413:59 В Мурманске подвели итоги спортивного сезона 2023–2024 учебного года Торжественная церемония прошла в детском центре «Лапландия» (просп. Героев-североморцев, 2).  На празднике чествовали лучших тренеров года и их воспитанников, в том числе выпускников ... 22.05.202413:50 Для съемок фильма «Мой север» в Мурманской области набирают команду Открыты вакансии на съемки полнометражного фильма «Мой Север» (16+). Съемки пройдут в Кандалакше, Териберке, Мурманске предварительно с 5 июня по 20 августа. Требуются два постановщика. ... 22.05.202413:38 Мошенники пишут северянам от имени начальника УМВД Жители Заполярья получают в мессенджерах сообщения от имени начальника УМВД России по Мурманской области Алексея Веселовского. Правоохранители предупреждают, что ведется мошенническая рассылка. ... 22.05.202413:17 Яркий старт В Мурманской области еще 21 предпринимательский проект получит финансирование на общую сумму 30 миллионов рублей в рамках программы «Губернаторский старт». Проекты-победители были ... 22.05.202412:56 В Ревде полностью сгорели дом и баня Накануне вечером спасателям из Ревды поступило сообщение о возгорании на улице Заводская, 8. Огонь полностью уничтожил деревянный дом и баню. Повредилась стена рядом строящегося дома и его кровля. ... 22.05.202412:35 В Мурманске откроют три пространства для молодежи «СОПКИ» В этом году в Мурманске запланировано открытие трех молодежных пространств «СОПКИ». Они повятся на базе молодежных центров на улице Капитана Маклакова, 25 и улице Софьи Перовской, 39, а ... 22.05.202412:14 Алексей Ищук: «Не боюсь ответственности перед мурманчанами» В Мурманске подходят к концу полномочия нынешнего, шестого, созыва городского Совета депутатов. До выборов осталось чуть больше трех месяцев, а значит, уже можно подводить предварительные итоги ... 22.05.202411:53 Апатитчанин незаконно прописал в квартире 26 мигрантов В полиции в Апатитах стало известно о мужчине, который незаконно прописывал мигрантов. 39-летний северянин признался, что недавно приходил в местный МФЦ, чтобы поставить на учет иностранных граждан. ... 22.05.202411:49 Мурманские школьники весело и спортивно отметят последний звонок Уже на этой неделе в школах Мурманска прогремят последние звонки. 25 мая в спортивном комплексе «Долина Уюта» состоится традиционный для ребят праздник. Работа интерактивных площадок ... 22.05.202411:32 Мурманчане посоревнуются в раздельном сборе мусора 6 июня в Мурманске пройдут «Чистые игры. Мурманск». Ежегодный экологический турнир организуют в районе Ледового озера. Посоревноваться в раздельном сборе мусора на открытом воздухе и ... 22.05.202411:11 Предпринимательница из Заполярья уклонялась от уплаты налогов Следственный отдел по Кольскому району расследовал уголовное дело в отношении индивидуального предпринимателя, которая уклонялась от уплаты налогов. По данным следствия, женщина была ... 22.05.202411:02 В Мурманске прошел бизнес-завтрак с Росреестром В рамках Дней предпринимательства в Мурманске состоялся бизнес-завтрак с Росреестром. Предпринимателей интересовали вопросы регистрации прав на недвижимое имущество и цифровизации процессов в сфере ... 22.05.202410:50 В Корзуново заработал новый фельдшерско-акушерский пункт В поселке Корзуново, расположенном в Печенгском районе, открылся новый фельдшерско-акушерский пункт. ФАП установили в рамках президентского нацпроекта «Здравоохранение» и стратегического ... 22.05.202410:29 Дорогу в Териберку открыли после непогоды Вчера с 17.45 дорожники открыли автоподъезд к селу Териберка (км 0 - км 38+260). Напомним, дорогу перекрывали из-за непогоды.  22.05.202410:08 Мурманчан приглашают на дегустацию пирогов В Мурманске с 27 по 29 мая пойдут съемки проекта «Вот такие пироги!». Журналисты организуют пять мастер-классов по приготовлению пирогов по рецептам дагестанской, саамской, ... 22.05.202409:47 Нежилая «деревяшка» горела на улице Калинина Вчера вечером в Мурманске загорелся нежилой деревянный дом №45 на улице Калинина.  13 спасателей справились с пожаром за час. В доме частично обгорели чердак и два этажа во втором подъезде. ... 22.05.202409:26 Депутат проведет встречу с мурманчанами В четверг, 23 мая, личный прием проведет депутат городского Совета Амозов Аркадий Михайлович (1 округ). Он ждет северян с 15:00 до 16:00 в Мурманском областном центре специализированных видов ... 22.05.202409:05 Через месяц в Росляково завершится ремонт двух улиц 10 мая рабочие «Северной транспортной компании» начали фрезерование проезжей части и демонтаж бортового камня на улицах Приморской и Советской в Росляково, и холодная погода с дождем и ...
Вчера
21.05.202421:40 В Заполярье ожидается мокрый снег и сильный ветер Завтра в Заполярье ожидается облачная с прояснениями погода. Местами небольшой снег, мокрый снег. Ветер северо-западный, западный умеренный, ночью в отдельных районах сильный. Температура воздуха ... 21.05.202421:16 Корабль Северного флота провел учение по противовоздушной обороне в Белом море Малый противолодочный корабль Беломорской военно-морской базы Северного флота «Нарьян-Мар» выполнил учебно-боевые задачи по отражению средств воздушного нападения условного противника на ... 21.05.202420:55 Мурманские полицейские рассказали о своей работе на всероссийской акции «Ночь в музее» В мурманском областном краеведческом музее старший эксперт ЭКЦ области, майор полиции Алена Романова и эксперт-биолог, старший лейтенант полиции Инга Берестенникова рассказали гостям акции ... 21.05.202420:34 В июне ограничат движение транспорта на Шевченко В июне временно ограничат дорожное движение всех видов транспорта на улице Шевченко в районе дома № 10. Так, с 8 часов 10 июня до 17 часов 18 июня проехать не получится по 1/2 проезжей части в южном ... 21.05.202420:13 В Полярных Зорях ремонтируют дороги В этом году в рамках стратегического плана «На Севере – жить» в Полярных Зорях ремонтируются сразу несколько участков улично-дорожной сети и тротуаров. В Полярных Зорях на улице ... 21.05.202419:52 Жители Мончегорска смогут дешево купить рыбу Так, 25 мая мобильная ярмарка посетит город Мончегорск. Местные жители смогут приобрести свежемороженую, копченую, слабосоленую, консервированную и другую рыбную продукция по ценам ниже рыночных. С ... 21.05.202419:31 В Мурманске общественники выезжали на ремонтируемые в рамках нацпроекта дороги Объезд прошел в жилом районе Росляково. В нем участвовали министр транспорта и дорожного хозяйства регионаа Юлия Полиэктова, председатель городского комитета по развитию городского хозяйства Никита ... 21.05.202419:10 Очередной северянин попытался обворовать мурманский гипермаркет Росгвардейцев вызвали в гипермаркет, который находится в Первомайском округе Мурманска. Там мужчина попытался вынести без оплаты несколько упаковок с рыбной и мясной продукцией, бутылку вина. Сумма ... 21.05.202418:49 Мурманчане просят завести песок в песочницы на игровые площадки На оперативном совещании областного правительства руководитель ЦУР Артём Марышев рассказал о затянувшемся устранении подтопления из-за протечки водопровода на улице Бондарной в Мурманске, протечки ...