С 6 по 12 марта 2023 года в России проходит Неделя здоровья матери и ребенка.
Хорошее самочувствие во время беременности очень важно, ведь здоровье и настроение мамы напрямую влияет на развитие малыша.
Медицинский психолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Дмитриева рассказала о том, как комфортно чувствовать себя во время беременности и помочь малышу родиться здоровым.
Уделите особое внимание вашему образу жизни и распорядку дня. Откажитесь от вредных привычек, если таковые имеются. Постарайтесь минимизировать стрессовую нагрузку, по возможности делегируйте обязанности и сократите объем работы, выделяйте достаточно времени на сон (не менее семи-восьми часов). Настраивайте себя на позитивный лад, отстраняйтесь от негативных новостей, ведь ваше спокойствие очень важно в этот период.
Помните, что питание должно быть сбалансированным. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, не забывайте про рыбу и мясо, крупы и кисломолочные продукты. Ограничьте потребление сладкого и мучного, чтобы избежать набора лишнего веса, который неблагоприятно сказывается на течении беременности. Не переедайте, а чтобы не испытывать дискомфорт и изжогу ешьте чаще, но небольшими порциями.
Питьевой режим должен быть комфортным. Обычную питьевую воду (если нет противопоказаний) в течение всей беременности можно пить в любых количествах. А вот крепкий чай и кофе, создающие лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, гораздо полезнее заменить на компоты, морсы и свежевыжатые соки.
Не «засиживайтесь», но и не перегружайте себя. Рациональная физическая активность во время беременности (при отсутствии противопоказаний) – залог хорошего самочувствия, а также быстрого восстановления после родов. Полезными будут пешие прогулки, плавание, а также любые комплексы упражнений для беременных.
Не принимайте никаких медицинских препаратов без их назначения. Тщательно следите за своим здоровьем и самочувствием, при малейших проблемах консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Обновите гардероб, смените тесную одежду на более комфортную и удобную, без ремней и резинок. Следите за гигиеной и регулярно принимайте душ.
Желаем Вам и Вашему малышу здоровья!
