С 9 по 15 января 2023 года Минздравом России объявлена Неделя продвижения активного образа жизни.
Как правило, утром у большинства людей отмечается низкая работоспособность, замедленные реакции и подавленное настроение, так как организм еще не проснулся, а уже пора вставать. Переход из состояния сна к бодрствованию происходит постепенно и из-за этого многие продолжают клевать носом по дороге на работу или учебу. Кроме того, всем жителям нашего региона предстоит пережить непростой период выхода из полярной ночи.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют начинать свой день с зарядки. Пяти-десяти–минутная физическая активность утром плавно выведет организм из сна в состояние бодрствования, снимет сонливость и повысит настроение.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рассказала:
- Двигательная активность ускоряет кровообращение во всех системах и органах человека. Если утром сделать зарядку, то желание поспать сразу пропадает и уже с первых минут вы почувствуете прилив сил и энергии, станете бодрыми и у вас поднимется настроение. Но стоит помнить, что оздоровительное значение имеет только систематически выполняемая гимнастика.
Специалист дал несколько советов по выполнению утренней гимнастики:
- Упражнения должны быть простыми и легкими, не стоит слишком нагружать свой еще непроснувшийся организм.
- Подберите 5-10 упражнений, каждое из которых повторяйте 8 - 10 раз и выполняйте их в спокойном темпе.
- Утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как ходьба на месте, наклоны туловища вперед, назад, в стороны (как в положении стоя, так и в положении сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, руками, кистями, стопами) и так далее.
- Выбирайте те упражнения, которые нравятся, а для создания благоприятного эмоционального фона можно включить музыку.
Всего 5-10 потраченных минут на утреннюю зарядку обеспечат хорошее настроение и бодрость на весь предстоящий день и сохранят крепкое здоровье на долгие годы!
